Как почувствовать себя лучше после того, как вы заболели: 12 шагов - Знания

Видео: Нажмите Здесь на 60 Секунд и Смотрите, Что Произойдет с Вашим Телом

Содержание

Шаги
Вопросы и ответы сообщества
подсказки

Другие разделы

Когда ты болен, ты просто не чувствуешь себя собой. Вы чувствуете себя подавленным и слабым, а иногда продолжаете чувствовать тошноту даже после того, как большинство ваших симптомов исчезли. Может быть действительно сложно встать с постели и снова стать активным, а уборка дома может показаться сложной задачей. Чтобы избавиться от страданий, связанных с болезнью, важно позаботиться о себе и своем доме после болезни, чтобы вы могли продолжать чувствовать себя лучше и не заболеть снова.

Шаги

Метод 1 из 2: уход за собой

Выделите достаточно времени для отдыха. Один из самых быстрых способов снова оказаться в постели больного - это слишком рано заставить себя начать действовать. Да, у вас, вероятно, много дел, и вы можете пропускать учебу или работу, но очень важно дать своему телу восстановиться после болезни. Не пытайтесь делать слишком много, пока не исчезнут все симптомы. Расслабление и много сна должны быть номером 1 в вашем списке приоритетов, пока вы не почувствуете, что вам стало на 100% лучше.
- Здоровым взрослым людям необходимо спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь, а больным - гораздо больше. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха, будь то вызов больного на работу или в школу, отказ от планов и / или ранний отход ко сну.
Оставайтесь гидратированными. Болезнь может отнять у вас многое; это всегда утомительный опыт, как морально, так и физически. Помогите своему телу быстрее прийти в норму, выпив много жидкости. Обязательно выпивайте стакан воды на 8 жидких унций (240 мл) каждые несколько часов в течение дня, чтобы восполнить потерю жидкости во время болезни. Вы также должны пить богатый питательными веществами напиток, например костный бульон, овощной бульон или кокосовую воду, несколько раз в день даже после того, как почувствуете себя лучше.
Ешьте здоровую пищу. Возвращение к привычному питанию после приступа болезни в лучшем случае может быть неприятно. Однако очень важно оживить ваше тело столь необходимыми питательными веществами и питательными веществами, чтобы вы могли поправляться. Поскольку в последние дни или недели вы, вероятно, ели только крекеры, сухие тосты или бульоны, начните снова вводить в свой рацион некоторые полезные и богатые питательными веществами продукты. Несколько советов:
- Избегайте употребления жирной, обработанной или жирной пищи.
- Ешьте меньше и легкие блюда чаще в течение дня вместо трех основных приемов пищи.
- Попробуйте есть смузи из зеленых фруктов и овощей один раз в день. Это поможет вам усвоить много питательных веществ, которые помогут вам снова встать на ноги.
- Супы, в частности бульон из куриных костей с овощами, том ям, фо и мисо-суп, являются отличным способом вернуть белки и овощи в свой рацион.
Облегчите мышечные боли легким теплом. Отчасти улучшение самочувствия после болезни связано с такими сопутствующими симптомами, как болезненность и мышечные боли. Возможно, вы больше не кашляете каждые 5 минут, но ваша спина может все еще болеть от всех взломов. Как только вы почувствуете себя лучше, хороший способ облегчить любую болезненность, связанную с этим, - это тепловые процедуры. Например:
- Расслабьтесь в красивой долгой ванне. Попробуйте добавить 1 стакан (1,7 г) соли Эпсома или несколько капель расслабляющих противовоспалительных эфирных масел, таких как эвкалипт, мята перечная или лаванда, для дополнительного заживления и расслабления.
- Попробуйте использовать грелку, чтобы облегчить боль на месте. Например, если у вас возникли спазмы в нижней части живота после желудочного гриппа, вы можете нагреть подушечку и положить ее на живот для некоторого облегчения.
- Тщательно помассируйте болеутоляющими мазями, такими как Tiger Balm или Icy Hot, везде, где чувствуете боль. Например, нанесите мазок на виски от головной боли. Только не забудьте после этого вымыть руки, так как эти средства очень сильные, и любая кожа, к которой они прикасаются, будет нагреваться!
Занимайтесь умеренно. После того, как вы заболеете, вставайте и двигайтесь, чтобы улучшить кровоток и вывести токсины. Но подождите, пока температура полностью не спадет, и приступайте к тренировкам. Если у вас не было температуры, избегайте интенсивных тренировок и дайте себе 2–3 недели, прежде чем начинать какие-либо тяжелые упражнения. Вернитесь к тренировкам медленно и начните с коротких легких тренировок, таких как ходьба, легкая растяжка и восстанавливающая или медленная йога. Подождите как минимум неделю после болезни, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям, например, бегу трусцой.
- Вы также можете с легкостью вернуться к тренировкам с помощью занятий горячей йогой, которые поддержат вашу иммунную систему и помогут избавиться от оставшейся заложенности.
- Просто не забывайте пить, прислушивайтесь к своему телу и не торопитесь! Больше отдыхайте после любых упражнений.
Спросите своего врача о добавках для укрепления иммунной системы. Некоторые виды витаминных и минеральных добавок могут укрепить вашу иммунную систему и помочь вам чувствовать себя лучше и быстрее. Прежде чем попробовать новый витамин, поговорите со своим врачом. Сообщите им, принимаете ли вы какие-либо другие лекарства или добавки, поскольку это может повлиять на то, какие добавки вы можете принимать безопасно. Некоторые добавки, которые могут помочь, включают:
- Витамин Д
- Витамин С
- Цинк
- Калий
- Полифенолы, которые вы можете получить естественным образом из зеленого чая и большинства фруктов и овощей.
- Пробиотики, которые вы можете найти в таких продуктах, как йогурт и кефир.
Попробуйте снять стресс, чтобы почувствовать себя лучше. Заболевание может вызывать стресс. К сожалению, стресс также может истощить ваше тело и затруднить его восстановление! Если вы чувствуете стресс, выделяйте хотя бы несколько минут в день на то, что поможет вам расслабиться. Например, вы можете:
- Делайте упражнения на глубокое дыхание
- Медитировать
- Сделайте легкую растяжку или йогу
- Слушайте мирную музыку
- Общайтесь с другом или любимым человеком
- Работа над хобби или творческим проектом
- Расслабьтесь на природе
- Сделайте массаж или сделайте массаж самостоятельно
Увлажняйте кожу. Болезнь может серьезно сказаться на вашей внешности. Чихание, кашель и вытирание могут привести к покраснению кожи. Как только вы начнете заботиться о своем теле изнутри, обратите внимание на запущенную кожу. Купите увлажняющий крем с ланолином и нанесите его на такие участки, как нос, чтобы мгновенно избавиться от болезненной и потрескавшейся кожи. Подумайте также о покупке бальзама для губ, который содержит такие ингредиенты, как кокосовое или аргановое масло, которые отлично подходят для потрескавшихся губ.
- Кунжутное и миндальное масло также отлично подходят для увлажнения потрескавшейся кожи. Просто выбирайте продукты, не содержащие консервантов и других добавок.

Метод 2 из 2: Домашняя гигиена

Снимите и постирайте простыни. Когда вы больны, вы проводите большую часть времени в постели, поэтому чистка простыней должна быть в первую очередь. Вы намного больше потеете, когда болеете, а ваши простыни покрыты нездоровыми микробами, поэтому очень важно убить бактерии на вашей кровати. Снимите всю постель, включая наволочки, и постирайте их в горячей воде с отбеливателем для безопасного цвета. Перед стиркой обработайте пятна пятновыводителем. Дайте матрасу подышать несколько часов, прежде чем надевать новые простыни.
- Пока вы больны, стирайте простыни и наволочки в горячей воде каждые несколько дней, чтобы убить микробы и вирусы, особенно если вы спите вместе с кем-то еще.
Глубоко уберите в ванной. Независимо от типа заболевания, вы, вероятно, потратили много времени на устранение симптомов своего насекомого в ванной. Независимо от того, пришли ли вы сюда просто для того, чтобы взять побольше салфеток или проспали там 2 ночи, из-за рвоты, глубокая уборка ванной комнаты - еще один главный приоритет после болезни. Вот несколько советов по дезинфекции ванной комнаты:
- Стирайте банные полотенца, полотенца для рук, коврики, халаты или другие ткани в горячей воде с отбеливателем, не содержащим цвет.
- Продезинфицируйте все поверхности, уделяя особое внимание столешницам и унитазу. Вы можете использовать купленный в магазине продукт с отбеливателем или приготовить собственное дезинфицирующее средство из 1 части воды на 1 часть медицинского спирта или уксуса полной крепости.
- Опорожните мусорное ведро, а затем продезинфицируйте его.
- Замените зубную щетку или смочите головку зубной щетки в перекиси водорода на 30 минут, чтобы убить любые бактерии.
- Если вы протерли все губкой, выбросьте ее, когда закончите. Если вы используете тканевую салфетку, вымойте ее полотенцами, когда закончите.
- Когда вы моете пол, добавьте несколько капель эвкалиптового масла в чистящий раствор. Аромат успокоит ваши дыхательные пути, а масло может помочь убить оставшиеся микробы и вирусы.
Продезинфицируйте кухню. Возможно, вы мало использовали свою кухню во время болезни, но даже простое заваривание чайника может оставить след микробов, которые могут передать вашу болезнь другим людям. Продезинфицируйте кухню дезинфицирующими салфетками, средством с отбеливателем или самодельным дезинфицирующим средством, добавив 1 часть воды на 1 часть медицинского спирта или уксуса полной крепости. Ключевые места на кухне, которые можно протереть, включают:
- Столешницы
- Ручка холодильника
- Ручки для смесителей
- Ручки для кладовой, шкафа и ящика
- Любая посуда
Продезинфицируйте любые другие контактные лица. Трудно вспомнить все, к чему вы прикасались в своем доме во время болезни, но важно попытаться продезинфицировать все, с чем вы могли контактировать. Это поможет вам оставаться здоровым и снизить вероятность того, что вы заразитесь другим человеком. Обязательно используйте дезинфицирующие средства, которые безопасны для использования на различных поверхностях, например, на электронике.В дополнение к областям, которые вы уже очистили на этом этапе, наиболее частыми точками контакта в доме являются:
- Термометры
- Шкафы для ванной и ручки для ящиков
- Дверные ручки
- Выключатели света, включая пластину выключателя света
- Электроника, такая как ноутбуки, сотовые телефоны, стационарные телефоны, телевизионные пульты дистанционного управления, а также компьютерная клавиатура и мышь.
Постирайте всю больную одежду. Теперь, когда ваша кровать, ванная, кухня и точки соприкосновения чистые, вам нужно удалить последнее место, где были заражены микробы: одежду, которую вы носили. Возьмите всю пижаму, свитера и удобную одежду, в которой вы восстанавливались за последние дни или недели, и сделайте последнюю загрузку белья, используя горячую воду и безопасный для цвета отбеливатель. Затем высушите одежду на сильном огне. Это гарантирует, что вы убили все вирусы и бактерии, которые только возможно, и получите чистый, здоровый сланец.
- Если вы живете в одном доме с кем-то другим, стирайте одежду отдельно от их одежды, чтобы они не заболели. Запустите цикл стирки с отбеливателем после того, как вы очистили одежду, чтобы продезинфицировать стиральную машину.
Проветрите дом. После того, как вы заболели и сидели взаперти в своем доме с закрытыми окнами и задернутыми шторами, неплохо проветрить дом. Откройте любые окна и позвольте легкому ветерку немного подышать свежим воздухом в вашем доме и вокруг него. Замена затхлого, больного воздуха в вашем доме свежим позволит избавиться от любых частиц, находящихся в воздухе, и даст вам ощущение свежести и энергии. Если на улице действительно холодно, делайте это только минуту или две; в противном случае держите окна открытыми столько, сколько захотите!

Вопросы и ответы сообщества

Как вернуться в нормальное состояние после того, как вы заболели?

Крис М. Мацко, доктор медицины
Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии, живущий в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук в области питания Корнельского университета и степень доктора медицины Медицинского факультета Университета Темпл в 2007 году. Д-р Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.

Врач семейной медицины Постарайтесь не пить много жидкости, не ешьте тяжелую пищу и ограничьте количество выполняемой работы и физических упражнений. Избегайте интенсивных тренировок в течение одной-двух недель после того, как вы заболели.

Сегодня я много раз болел, и я очень хочу пить, но всякий раз, когда я пью, меня просто рвет. Что я должен делать?

Врач семейной медицины В этом случае вам необходимо обратиться к врачу и обратиться в отделение неотложной помощи для проведения внутривенной инфузионной инфузии. Если вы не употребляете слишком много жидкости, это показатель для госпитализации.

У меня была пневмония, и мне поставили диагноз: сухой бронхоэктаз. Я плохо себя чувствую по утрам. Врач говорит, что это нормально, но я так уже 11 месяцев. С течением дня я чувствую себя лучше. Что я могу сделать?

Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.

Степень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл Выздоровление от пневмонии может быть долгим и трудным. Я бы рекомендовал попробовать элиминационную диету в течение 3 недель, чтобы помочь вашему организму избавиться от токсинов и возможных реакций на продукты, которые вы едите. Я бы оценил состояние вашего желудочно-кишечного тракта, чтобы убедиться, что у вас нет небольшого бактериального роста в тонком кишечнике, а также повышенной проницаемости кишечника, которая идет рука об руку с постантибиотиками. Я бы также использовал добавки - витамин D, C, цинк, пробиотики и глутатион. Кроме того, я бы рекомендовал убедиться, что вы хорошо спите и справляетесь со стрессом с помощью умеренных упражнений, дыхательных техник, медитации и йоги. Я также обязательно проконсультируюсь с врачом функциональной медицины или практикующей медсестрой.

Как я могу сохранять надежду во время болезни и не впадать в депрессию?

Просто помните, что это временная неудача, и найдите время, чтобы отвлечься чем-то, что вам нравится, например, просмотром фильмов, чтением или занятием хобби.

Когда меня вырвало, как мне избавиться от привкуса?

Почистите зубы или используйте мятный ополаскиватель для рта после рвоты. Это помогает избавиться от привкуса. Часто поливайте водой и сначала выплевывайте ее - это хороший способ.

Как мне быстрее заснуть?

Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь расслабиться. Например, если вы были очень заняты, примите теплую ванну, закройте глаза и расслабьтесь. После этого нанесите успокаивающий увлажняющий крем для кожи или заварите чашку чая. После всего этого вы должны расслабиться. Другой способ - попробовать почитать книгу или посмотреть фильм без особого насилия или действий.

Что я могу сделать, чтобы простуда прошла?

Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, ешьте здоровую пищу, хорошо спите, занимайтесь спортом и пейте много воды.

Я хочу спать, но мне жарко и потно. Что я могу сделать?

Выйдите из постели и потянитесь, затем примите прохладную ванну или душ. Включите вентилятор или откройте окно.

Я болею почти неделю. Я страдала от диареи и рвоты, и сейчас чувствую себя усталой. Моя рвота прекратилась, и теперь я просто голоден. Я на пути к выздоровлению?

Это вероятно, но будьте осторожны с тем, что вы едите прямо сейчас, так как ваш желудок и системы уязвимы.

Что мне делать, если у меня болит голова и меня рвет?

Примите немного тайленола или ибупрофена и постарайтесь немного отдохнуть. Выключите свет или выключите его. Ешьте мягкую пищу, например крекеры или тосты, и пейте прозрачные жидкости. Если это случается с вами часто, возможно, у вас мигрень, и в этом случае ваш врач сможет прописать вам что-нибудь, чтобы помочь вам.

Реальна ли депрессия после недолгой болезни? Ответ
После 7 недель болезни, вызванной вирусом, я больше не болею, но теперь мой аппетит приходит и уходит. Это нормально? Ответ

подсказки

Продолжайте расслабляться в течение нескольких недель после болезни и прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам замедлиться. То, что вы чувствуете себя лучше, не означает, что вы на 100% свободны от болезней!
Обильное питье и употребление пищи с большим количеством витаминов и питательных веществ - одни из лучших способов не только вылечить болезнь, но и предотвратить грипп в будущем.