Содержание

• Шаги
• подсказки

Другие разделы СТАТЬЯ ВИДЕО

Многим людям сложно засыпать, ворочаться и ворочаться, кажется, несколько часов, прежде чем, наконец, погрузиться в беспокойный сон. Это может быть очень неприятной проблемой, поскольку сокращает время сна и может вызвать у вас усталость и раздражительность на следующий день. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабить тело и разум, а также улучшить свою способность быстрее засыпать как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Эта статья покажет вам, как это сделать.

Шаги

Часть 1 из 4: Оптимизация среды для сна

1. 

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.

   Постарайтесь держать простую записную книжку рядом с кроватью, и когда всплывают повторяющиеся мысли о том, что вам нужно сделать, найдите минутку, чтобы записать ее. Это поможет уменьшить беспокойство.
2. 
   
   Что, если я разговариваю по телефону прямо перед сном?

   

   
   
   Дженис Лица, доктор медицины
   Врач семейной медицины, сертифицированный советом директоров Доктор Литза - врач семейной медицины из Висконсина. Она является практикующим врачом и преподавала в качестве профессора клинической практики в течение 13 лет после получения степени доктора медицины в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон в 1998 году.

   

   Дипломированный врач семейной медицины

   

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.

   Используйте технологии в своих интересах, устанавливая напоминания о необходимости ложиться спать, автоматически включая режим «Не беспокоить», устанавливая будильник на одно и то же время каждое утро и используя приложения для релаксации, которые помогут вам уснуть.
3. 
   
   Почему я чувствую усталость, но не могу заснуть?
   
   Это может быть из-за того, что вы слишком много думаете о сне или о своих планах на следующий день.
4. 
   
   Если считать овец, мне становится скучно, и я останавливаюсь. Как мне продолжать считать?
   
   Начните считать что-нибудь еще или создайте в уме свой собственный фильм, пока не устанете.
5. 
   
   Эти советы подходят детям?
   
   Они отлично подойдут для детей.
6. 
   
   Почему мне требуются часы, чтобы заснуть, если я испробовал все эти методы?
   
   Это может быть потому, что вы думаете о том, чтобы попытаться заснуть. Постарайтесь не думать об этом. На самом деле, даже не беспокойтесь об этом, просто расслабьтесь. Если вы испытываете боль, болезненные ощущения или вам слишком жарко или холодно, эти проблемы могут помешать уснуть, и их необходимо устранить в соответствии с проблемой.
7. 
   
   Как мне не просыпаться несколько раз за ночь?
   
   Попробуйте спать с вентилятором или работающим аппаратом с белым шумом, чтобы не просыпаться при каждом тихом звуке.
8. 
   
   Что, если мой мозг не перестанет быстро думать?
   
   Если у вас есть домашнее животное, попробуйте погладить его. Сделайте глубокий вдох и визуализируйте, как ваши мысли замедляются. Включите медленную расслабляющую музыку или прочитайте успокаивающую, но увлекательную книгу.
9. 
   
   Как я могу меньше пользоваться телефоном перед сном?
   
   Спрячьте это или попросите друга спрятать это, выключите полностью, закройте глаза и не открывайте их. Сделайте что-нибудь еще, например почитайте книгу, ухаживайте за своим питомцем или напишите в дневник. Чем меньше вы пользуетесь телефоном, тем меньше вы будете им зациклены.
10. 
    
    Как мне не думать о чем-то?
    
    Пусть ваш разум отвлечется. Если вы влюблены, подумайте о свидании с ним или о своих любимых вещах.



подсказки

• Перед сном пользуйтесь туалетом - это предотвратит беспокойство из-за необходимости пользоваться туалетом.
• Ничего не ешьте перед сном. Ваше тело будет пытаться переваривать пищу, пока вы пытаетесь заснуть, что затруднит засыпание. Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна.
• Перед сном записывайте все, что у вас на уме, на листе бумаги, чтобы не бодрствовать, беспокоясь о том, что вам нужно сделать.
• Держите стакан / бутылку / чашку с водой рядом с местом, где вы спите. Не рекомендуется иметь сухость во рту / горле, когда вы пытаетесь заснуть.
• Попробуйте подумать о чем-нибудь, и о необходимости заснуть вы забудете. У вас меньше шансов заснуть, если вы переживете по этому поводу.
• Высморкайтесь перед сном. Застой может вызвать тяжелое дыхание, ужасную блокаду носа и насморк.
• Спите в носках. Известно, что теплые ноги помогают людям заснуть.
• Попробуйте помедитировать перед сном. Это поможет расслабить ваш разум и тело.
• Постарайтесь, чтобы дыхание соответствовало дыханию партнеров.
• Не оставляйте телевизор включенным, так как врачи подтвердили, что мигающие и / или светящиеся экраны стимулируют ваши глаза и мешают расслабиться.
• Оставайся позитивным. Позитивные мысли помогут успокоить разум и позволят вам заснуть.
• Включите спокойную музыку, чтобы расслабить свой разум.
• Перед сном надевайте маску для сна, чтобы не было света.
• Некоторые предлагают считать, но на самом деле это не работает. Во время сна мы вспоминаем многие вещи, которые нам нужно было сделать и которые мы должны сделать, мы должны преодолеть это и ни о чем не думать, наш ум должен быть полностью расслаблен.
• Не смотрите перед сном фильмы ужасов или боевики. Это вызовет у вас пугающие мысли и беспокойство, когда вы попытаетесь заснуть. Наблюдение за счастливыми вещами избавит вас от стресса, а значит, вам будет легче заснуть.
• Представьте кролика на траве и послушайте мягкую музыку, чтобы расслабиться и не нервничать.
• Не смотрите на свой телефон / гаджет за 10 минут до сна, потому что экран заставит ваш разум думать, что он светится, и не даст вам заснуть - если вам действительно нужно посмотреть на свой гаджет, перейдите к настройкам и уменьшите экран яркость на низком уровне, чтобы свет не разбудил вас!
• Примите удобное положение и закройте глаза. Подумайте, о чем вы хотите мечтать, и заблокируйте любые шумы. В конце концов вы заснете.
• Спите в комфортной обстановке, в которой вы можете расслабиться.
• Мечтайте о спокойном отдыхе, подумайте, чем бы вы там занимались. Это часто отвлекает вас от вещей и помещает вас в то место, в котором вы хотели бы оказаться.
• Если в комнате есть свет, который вы не можете заблокировать, возможно, закройте глаза повязкой на глаза или мягкой тканью. Это не всем, но когда вы к этому привыкнете, это может быть довольно расслабляющим.
• Имейте что-то, что успокаивает вас в комнате, в которой вы спите.
• Пейте теплое молоко или ешьте кашу с теплым молоком.
• Делайте упражнения перед сном, это утомит вас и поможет вам хорошо выспаться.
• В постели вдохните кислород в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд. По истечении этих 7 секунд выдохните через рот. Он должен вас успокоить и расслабить.
• Если у вас есть теплая подушка, переверните ее, и вы сможете лучше выспаться.
• Наденьте что-нибудь удобное и закройте любимым одеялом. Так можно лучше расслабиться.
• Избегайте электрического оборудования: у него синий свет, заставляющий мозг думать, что сейчас еще день.