Как видеть мечты, которые вы хотите (с картинками) - Знания

Содержание

Шаги
Вопросы и ответы сообщества
подсказки

Другие разделы

Сны могут сильно повлиять на нашу жизнь наяву. Они отражают наши надежды и опасения по поводу будущего и даже помогают нам вернуться к нашему прошлому. Хотите ли вы научиться осознанным сновидениям (т.е. активно контролировать свои сновидения и осознавать их во время сна) или просто хотите научиться видеть более приятные сны, есть ряд вещей, которые вы можете делать в течение дня и перед вами. ложись спать, чтобы увидеть свои мечты.

Шаги

Часть 1 из 4: более приятные сны

Ложись спать пораньше. Исследование сна, проведенное в 2011 году для журнала Sleep and Biological Rhythms, показало, что студенты университетов, которые не ложились спать позже, как правило, видели более неприятные сны, чем те, кто ложился спать раньше. Если вы хотите, чтобы ваши сны были более приятными, попробуйте ложиться спать хотя бы на час раньше каждую ночь и посмотрите, влияет ли это положительно на ваши сны.
- Одно из возможных объяснений этого открытия заключается в том, что гормон стресса кортизол выделяется ранним утром, в то время, когда полуночники, вероятно, находились в фазе быстрого сна (быстрого движения глаз) или во сне.
Контролируйте свою диету. Кошмары могут быть вызваны разными вещами, включая перекусы поздно вечером, алкоголь, кофеин или сигареты. Если вам постоянно снятся кошмары, откажитесь от этих веществ и не ешьте два-три часа перед сном. Это даст вам достаточно времени для переваривания пищи и приведет к более спокойному сну.
- Если вы серьезно настроены видеть более глубокие и приятные сны, вам следует избегать употребления кофеина примерно после полудня. Вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная энергия, но вам будет труднее заснуть.
- Хотя вы можете подумать, что бокал вина перед сном поможет вам заснуть, на самом деле это приведет к менее спокойному сну. И если ваш сон менее спокойный, и вы действительно хотите контролировать свои сны, тогда это будет труднее сделать.
- Также избегайте употребления сахара перед сном. Сахар может вызвать чрезмерную стимуляцию и не дать уснуть.
Снимайте стресс. Часто негативные сны являются отражением стресса или беспокойства, которые мы испытываем в повседневной жизни. Постарайтесь не зацикливаться на этих вещах, лежа в постели и пытаясь заснуть. Вместо этого найдите время, чтобы прочистить голову и подумать о хорошем. Чем больше вы сосредоточитесь на менее стрессовой внешней жизни, тем спокойнее будет ваша внутренняя жизнь и ваши мечты.
- Регулярные упражнения помогут снизить уровень стресса, улучшить сны и быстрее заснуть. Однако не делайте упражнений перед сном, так как это может не дать вам уснуть.
Постарайтесь расслабиться перед сном. Перед сном важно расслабиться и расслабиться, например, выпить травяной чай или почитать книгу, чтобы ваши сны не казались пугающими или тревожными. Найдите то, что лучше всего помогает вам заснуть, и придерживайтесь выработанного вами шаблона. Постарайтесь выбросить из головы любые стрессовые или болезненные мысли, когда вы засыпаете.
- Избегайте просмотра жестоких, пугающих или других стрессовых фильмов и телешоу перед сном, так как они могут вызвать кошмары.
- Если вы хотите более спокойный сон, отключите все визуальные раздражители по крайней мере за полчаса до часа до сна. Это означает, что нет телефонов, телевизора, компьютера и ничего другого, что помешало бы вам выключить разум и поспать более спокойно.
Поставьте розы в спальню. Ученые провели исследование сновидений, в котором женщины ощущали аромат роз в течение ночи в течение как минимум 30 ночей и сообщили, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что аромат вызывает положительные эмоции, которые в свою очередь делают сны более приятными.
- Вы также можете использовать масла с ароматом розы, лосьоны для тела или свечи. Однако не забудьте задуть свечи перед сном, чтобы не допустить возгорания.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Клар Хестон, LCSW
Клинический социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Огайо. Она получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году.
Клар Хестон, LCSW
Клинический социальный работник
Ароматические масла могут успокаивать вас ночью и влиять на ваши сны. По словам Клар Хестон, лицензированного клинического социального работника, «разные масла лучше подходят для разных людей. Лаванду, безусловно, можно попробовать. Купите несколько флаконов с несколькими маслами и посмотрите, какое из них лучше всего подходит вам. Вы также можете провести небольшое исследование в Интернете или попросить помощи в магазине здорового питания или туалетных принадлежностей ».

Часть 2 из 4: Подготовка к осознанным сновидениям в течение дня

Выспаться. Сны происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), фазы цикла сна. Если вы недостаточно спите или часто просыпаетесь в течение ночи, ваши циклы REM могут прерываться. Вам необходимо регулярно спать 7-9 часов и ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваш разум и тело знали, чего ожидать.
Обратите внимание на свои мечты. Многие люди считают, что научиться замечать и запоминать свои сны - это первый шаг к достижению осознанных снов. Перед сном напомните себе, что вы планируете проснуться и полностью вспомнить свои сны. В конечном итоге это научит ваше подсознание уделять больше внимания своим мечтам. Вот несколько способов лучше запомнить свои сны:
- Проснувшись, спросите себя, что вам приснилось. Не вставайте сразу с постели, иначе будет труднее вспомнить, что произошло. Вместо этого оставайтесь в постели и сосредоточьтесь на деталях снов. Одна из причин, по которой люди «забывают» свои сны, заключается в том, что они просыпаются и сразу начинают думать о других вещах. Возьмите за привычку задавать себе этот вопрос каждое утро.
- Запишите свои мечты. Сделайте это сразу после того, как проснетесь, и держите дневник и ручку у постели, чтобы вы могли быстро записать свои сны, прежде чем вы их забудете. Это также поможет вам со временем замечать закономерности во сне. Убедитесь, что свет не горит, и оставайтесь в постели, пока записываете сны. Пребывание в сумеречном состоянии поможет вам вспомнить больше своих снов.
Проверяйте реальность во время сна и в течение дня. Проверки реальности - это тесты, которые вы можете выполнять как во сне, так и наяву, которые помогут вам отличить реальный мир от мира снов. Успешное выполнение проверки реальности во сне может помочь вам вызвать осознанное сновидение, поскольку ваше «я» во сне узнает о его состоянии. Попробуйте следующие тесты для проверки реальности:
- Попробуйте летать. Очевидно, это сработает только во сне.
- Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если ваше отражение искажено, расплывчато или отсутствует, вероятно, вы спите.
- Попробуйте прочитать часы. Изображение будет слишком размытым для чтения во сне.
- Включите и выключите свет. Выключатели света не работают в мире грез. Также подумайте, сможете ли вы включать и выключать свет мысленно. Если да, значит, вы знаете, что мечтаете.
- Посмотри на свои руки. Проверьте, нормально ли они выглядят с близкого расстояния. Если вам снится, значит, у вас может быть меньше или больше пальцев, чем обычно.
- Попробуйте использовать электронное устройство. Компьютеры и телефоны во сне не работают должным образом.
- Посмотрите, можете ли вы «дышать», закрыв рот и нос. Если можете, значит, вы мечтаете.
- Попробуйте пропустить какой-нибудь предмет, например, карандаш, через руку (ладонь). Если вам снится, карандаш либо необъяснимо протечет, либо повиснет в воздухе вокруг вашей руки. В противном случае на руке появится графитовая отметина.
- Попробуйте что-нибудь почитать. В большинстве снов слова будут непоследовательными и случайными.
Ищите знаки сна. По мере того как вы приобретете привычку записывать свои сны, начните искать признаки того, что вам действительно снятся. Это может быть повторяющийся образ, например, остров, который вы никогда раньше не видели в реальной жизни, или повторяющееся событие, например потеря зубов или головокружение, когда вы не можете двигаться. Найдите закономерности, которые сообщают вам, что вы действительно мечтаете, и затем запишите их. Знание этих знаков поможет вам лучше осознавать тот факт, что вы спите, потому что вам будет легче их распознать.
- Как только вы узнаете во сне один из признаков сна, вы можете сказать себе, что на самом деле вы спите.
Играть в видеоигры. Один психолог считает, что видеоигры знакомят людей с действиями в альтернативной реальности и взглядом на себя извне собственного тела - навыками, которые переводятся в мир снов. Ее исследования пришли к выводу, что люди, которые играли в видеоигры, чаще испытывали осознанные сны и лучше их контролировали.
- Не играйте в жестокие видеоигры перед сном, так как они могут спровоцировать кошмары. Если вы хотите попробовать эту технику, не играйте в них хотя бы за час до сна.
Ешьте продукты, богатые мелатонином. Мелатонин - это гормон, который обычно содержится в растениях, животных и микробах. Мелатонин является мощным антиоксидантом, а также способствует ускоренному сну и делает сны более яркими. Другие также говорят, что мелатонин может помочь людям быстрее заснуть. Если вы хотите иметь возможность видеть более яркие сны, более глубоко засыпать и, следовательно, иметь больший контроль над своими сновидениями, то вам следует съесть некоторые из следующих продуктов, богатых мелатонином:
- Вишня
- Овес
- Миндаль
- Семена подсолнечника
- Льняное семя
- Редис
- Рис
- Помидоры
- Бананы
- Горчица белая
- Черная горчица
Спросите себя, спите ли вы в течение дня. В течение дня, сидите ли вы в классе или проверяете почту, заведите привычку спрашивать себя: «Я сплю?» Если вы будете делать это регулярно, тогда у вас будет больше шансов спросить себя, спите ли вы, когда на самом деле вам снится сон. И если вы сделаете это, то сможете осознать, что вы мечтаете, и взять под контроль свои мечты, выбирая все, что хотите.
- Спросите себя, спите вы или нет, вы можете повысить бдительность, что также повысит вероятность осознанного сновидения.

Часть 3 из 4: Подготовка к осознанным сновидениям перед сном

Медитируйте перед сном. Осознанное сновидение требует, чтобы вы полностью осознавали себя и не отвлекались на мысли, относящиеся к вашей жизни наяву. Пока вы лежите в постели, пытаясь заснуть, очистите голову от отвлекающих мыслей и сосредоточьте все свое внимание на том факте, что вы засыпаете и собираетесь войти в состояние сна.
- Медитация также поможет вам очистить разум от всего негатива, который мешает вам спокойно спать.
Визуализируйте свой осознанный сон. Перед сном определитесь, о чем вы хотите мечтать. Нарисуйте яркое изображение своего окружения и обязательно включите такие детали, как виды, звуки и запахи. Поместите себя в сцену и попробуйте двигаться в ней.
- Обратите внимание на ощущения от дыхания и ходьбы в этом пейзаже снов. Хотя вы еще не спите, скажите себе: «Я во сне». Продолжайте эту технику визуализации, пока не заснете.
- Выберите идеальное место для достижения оптимальных результатов.
Оставьте знаки сновидения у постели больного. Прежде чем заснуть, оставьте фотографию, символ или даже чистый лист бумаги у кровати. Возьмите что-то, что представляет то, о чем вы хотите мечтать, и оставьте это перед сном, чтобы это могло помочь вам перейти в мечту, которую вы хотите иметь. Если вы хотите видеть во сне определенного человека, держите его фотографию рядом с собой. Если вы художник, который изо всех сил пытается найти сюжет, оставьте чистый холст у кровати.
- Принятие этой меры может побудить вас мечтать о вещах, о которых вы хотите мечтать, потому что это заложит ядро этих вещей в ваш разум, прежде чем вы отправитесь спать.
Перед сном приготовьтесь контролировать свои сны. Когда вы ложитесь в кровать и собираетесь заснуть, скажите себе что-нибудь простое, например: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу понять, что я сплю». Повторите это про себя несколько раз и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы это произошло. Это поможет вам сформировать необходимый образ мышления, чтобы распознать, что вы спите.
Сон в полной темноте. Если вы действительно хотите контролировать свои сны, вам следует спать в полной темноте или как можно ближе к полной темноте. Сон в темноте поддерживает высокий уровень мелатонина и способствует лучшему сновидению и лучшему запоминанию сновидений. В идеале не должно быть разницы между темнотой, которую вы видите, когда открываете глаза в постели и когда закрываете их. Избегайте тусклого света, окон, которые пропускают много света, или других элементов, которые не позволят вам оказаться в самой темной среде.
Попробуйте мягкую технику. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основавший Институт просветления, создал технику, известную как МИГ (Мнемоническая индукция осознанных сновидений), которую назвали одной из самых эффективных техник для побуждения к осознанным сновидениям. Вот что вам нужно сделать:
- Когда вы ложитесь спать ночью, скажите себе, что вы вспомните свои сны.
- Сосредоточьтесь на осознании того, когда вы спите, а также на том, чтобы помнить, что это сон.
- Представьте, чем вы хотите заниматься во время этого сна, будь то полет или танцы.
- Повторяйте последние два шага осознания, когда вы спите, и повторно входите в сон, пока не уснете.
- Продолжайте использовать эту технику, пока не сможете заставить себя видеть осознанные сны.
Избавьтесь от кошмаров. Хотя может быть трудно контролировать свои сны и избавиться от кошмаров, вы можете попробовать визуализировать альтернативный конец кошмару. Если вам всегда снится страшный мужчина в вашем доме, представьте, что вы отгоняете его, или представьте, что он просто уходит один. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ вообразить его, чтобы вы вышли победителем и кошмар ушел.
- Если вы думаете об этом достаточно интенсивно, запишите это и даже произнесете вслух, тогда вы сможете перепрограммировать подход вашего ума к сновидению.

Часть 4 из 4: Контролируйте свои мечты

Управляйте своими мечтами небольшими способами, когда вы понимаете, что это сон. После того, как вы проверили реальность и поймете, что действительно спите, постарайтесь сохранять спокойствие и не слишком волноваться по поводу того, что вы спите. Если вы это сделаете, то, скорее всего, проснетесь. Вместо этого оставайтесь спокойными и погрузитесь в мир своей мечты и начните контролировать мелочи, прежде чем переходить к чему-то более сложному.
- Вы можете начать осторожно пытаться изменить обстановку или просто перемещаться по пространству своей мечты. Вы можете начать прикасаться к предметам и пытаться заставить маленькие предметы появляться или исчезать.
Возьмите под свой контроль свои мечты. Когда вы почувствуете себя комфортно в осознанных сновидениях и почувствуете, что у вас есть достаточный контроль над своими сновидениями, вы можете начать стремиться немного выше, пытаясь контролировать свои сны. Вы можете заставить себя летать, вызывать людей, полностью менять обстановку, пытаться вернуться в место из детства или даже путешествовать во времени. По мере того, как вы все больше и больше привыкаете к осознанным сновидениям, вы сможете видеть сны, которые хотите, более регулярно.
- Проснувшись, не забудьте записать сон. Отметьте момент, когда вы осознали, что находитесь в осознанном сновидении, и запишите все, что вы были и не можете делать. Если есть что-то, что вы никогда не можете сделать во время осознанного сновидения, например, летать, спросите себя, что вас сдерживает.
Периодически напоминайте себе, что вы спите. Как только вы спите и признаете, что вы во сне, вы должны сказать себе, что вы видите сны время от времени. Если вы этого не сделаете, то можете забыть, что на самом деле спите, и не почувствуете, что контролируете все, что происходит. Если вы продолжите напоминать себе, что вам снятся сны, вы почувствуете себя более способным изменить и контролировать ситуацию во сне.
Заставь себя летать. Во время осознанных сновидений вы можете попробовать полетать. Возможно, сначала у вас не получится летать, но вы можете подготовиться к этому. Вы можете сказать себе: «Хорошо, теперь я собираюсь летать», чтобы заставить себя сформировать образ мыслей о готовности к полету. Вы можете начать подпрыгивать, прыгать вверх и вниз и двигать телом вверх, прежде чем полностью полететь. Как только вы освоитесь с этим, вы сможете парить над землей, пока не начнете летать.
- Во время полета не огорчайтесь и не сомневайтесь в том, что возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете по-настоящему летать. Если вы обнаружите, что опускаетесь, попробуйте сделать большой прыжок или прыжок, а затем снова взлетите.
Призвать объект сна. Вы также можете вызвать предмет или что-то, с чем вы действительно хотите поиграть или подержать в руке. Если вы хотите сделать это, вы должны творчески подходить к тому, как это может быть возможно. Может, хочешь вкусного пирога. Ну, тогда сначала представьте, что вы находитесь на кухне или в ресторане, чтобы вынести торт. Если вы слишком усердно думаете о торте, то это может не прийти к вам, но если вы создадите среду, которая сделает торт более вероятным, тогда он будет в ваших руках.
Смените декорации. Вы также можете изменить обстановку во сне, если постараетесь. Как только вы поймете, что вам снится, вы можете попытаться представить, как открываете дверь, которая приведет вас в место вашей мечты, или вы можете медленно добавлять части сцены в свой сценарий, пока не получите нужный пейзаж. Если вы пытаетесь вспомнить дом, в котором прошло детство, сначала вызовите свое любимое дерево на заднем дворе, затем заднее крыльцо, затем заднюю дверь и так далее, пока вы не создадите желаемый мир.
- Перед сном может помочь изображение или фотография того пейзажа, который вы ищете, у кровати. Убедитесь, что это одна из последних вещей, на которую вы смотрите, чтобы ваш разум был более готов к приключениям.
Путешествуйте во времени. Некоторые люди могут путешествовать во времени во сне. Вы можете представить, что садитесь в свою личную машину времени или открываете дверь в новый мир. Если одно не работает, попробуйте другое. Вы даже можете сказать себе: «Теперь я собираюсь путешествовать во времени» и сосредоточиться на том, чтобы это произошло, не слишком сильно заставляя это делать. Это помогает, если вы ложитесь спать, думая о том времени в своей жизни, к которому вы бы хотели вернуться.

Вопросы и ответы сообщества

Можете ли вы погрузиться в мечты других людей?

Клар Хестон, LCSW
Клинический социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Огайо. Она получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году.

Клинический социальный работник Иногда, когда вы очень близки с кем-то, вам могут сниться родственные или похожие сны. Это может с большей вероятностью случиться, если вы расскажете о своих мечтах или поделитесь дневниками своих снов.

Как вызвать осознанный сон?

Клинический социальный работник Вы можете вызвать осознанное сновидение, выполнив расслабляющий ритуал перед сном, включая медитацию. Вы также можете визуализировать то, о чем хотите мечтать, например, спокойствие, пейзаж на природе или конкретное достижение.

Можете ли вы контролировать то, о чем мечтаете?

«Контроль со стороны клинического социального работника» может быть слишком сильным словом, возможно, более точным будет влияние или форма. Вы можете разработать расслабляющий распорядок дня перед сном, получить нужное количество часов сна, которое вам лично необходимо (7-9 часов), и избегать стресса, сахара, наркотиков и алкоголя перед сном.

Можете ли вы использовать масла с ароматом лаванды, чтобы улучшить сон и сон?

Клинический социальный работник. Различные масла лучше подходят для разных людей. Лаванду, безусловно, можно попробовать. Купите несколько флаконов с несколькими маслами и посмотрите, какое из них вам больше подходит. Вы также можете почитать в Интернете или попросить помощи в магазине здорового питания или туалетных принадлежностей.

Однажды мне приснился осознанный сон, но, похоже, не могу увидеть другого. Что я могу сделать?

Клинический социальный работник В этой статье есть много хороших идей об осознанных сновидениях, так что это хорошее место для начала. Вы можете начать с спокойного распорядка сна и оставить бумагу и ручку очень близко к своей кровати, чтобы вы могли делать снимки сразу после пробуждения. Удачи!

Как я могу увеличить свои мечты?

Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту.

Скорее всего, на самом деле вам не нужно увеличивать свои сны, а просто увеличивать вашу способность вспоминать свои сны, поскольку если вы не можете вспомнить свои сны, вы никогда не узнаете, что они у вас были! Хорошие исследования показывают, что мы мечтаем каждую ночь. Лучший способ вспомнить больше - завести дневник сновидений. Положите дневник и ручку у кровати и, как только проснетесь, запишите все, что сможете, о своих снах. По мере того, как вы пишете, вы можете обнаружить, что вспоминаете все больше и больше деталей. Если вы будете регулярно вести дневник сновидений, то вскоре обнаружите, что вспоминаете сны чаще и более подробно.

Можете ли вы контролировать то, о чем мечтаете?

Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту.

В некоторой степени это возможно, но, скорее всего, у вас не всегда будут именно те мечты, которые вы хотите, если только вы не потратите много времени на работу над этим. Часто простое повторение перед сном намерения увидеть определенный сон может иметь некоторый успех. Если вы хотите больше узнать об этом, изучите статью «Как достичь осознанного сна» и продолжайте дальше.

Как добиться хороших снов?

Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту.

Обычно вам снятся хорошие сны, когда ваша жизнь наяву свободна от стрессов. Конечно, это не помешает вам по-прежнему видеть плохие сны.Обучение осознанному сну также может иметь большое значение, чтобы помочь вам видеть лучшие сны (или, по крайней мере, помочь вам избежать кошмаров), хотя было бы довольно сложно попытаться навсегда избавиться от каждого плохого сна!

Что вызывает ваши сны?

Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту.

Причина сновидений до конца не изучена, но известно, что сны случаются только во время быстрого сна (быстрое движение глаз) и во время легкого сна, хотя характер этих снов очень разный. Сны во сне, как правило, довольно обыденные, неинтересные и фрагментарные, в то время как сны быстрого сна - это те, которые вы запоминаете, и они часто бывают фантастическими, причудливыми и часто образуют сюжетные линии.

Могу ли я как-то мечтать об определенном человеке?

Прежде чем вы начнете крепко спать, постарайтесь изо всех сил думать о человеке, о котором идет речь, и тогда он, возможно, появится в вашем сне. Вы можете использовать фотографии, записи и все, что напоминает им о вас, чтобы осмотреться перед сном.

подсказки

Регулярно выполняйте техники осознанных сновидений. На овладение искусством осознанных сновидений могут уйти годы, так что дайте ему время.
Если вы находитесь в расслабленном состоянии, вы будете знать, что ваше тело пытается заставить вас заснуть, когда вы начнете чувствовать зуд и беспокойство. Так что постарайтесь игнорировать эти сигналы и оставаться на месте, не закрывая глаза и думая. С практикой вы сможете достичь состояния между сном и бессонницей, что позволит вам увидеть осознанный сон.
Некоторые люди имеют естественную склонность к осознанным сновидениям и могут достичь этого состояния практически без практики. Другим, возможно, придется потрудиться, чтобы увидеть результаты, поэтому дайте себе время.
Полностью сосредоточьтесь на том, о чем вы хотите мечтать, а не на сне. Благодаря этому вы забываете о необходимости спать и засыпаете естественным путем, не пытаясь.
Старайтесь всегда думать об этой теме, даже перед сном!
Не сидите на кровати в течение дня, потому что, если вы используете кровать только для сна, ваш разум заметит, что это время сна.
Не зацикливайтесь на своем сне, у вас больше шансов проснуться. Будьте расслаблены и спокойны.
Попробуйте помедитировать перед сном, чтобы успокоиться и облегчить себе осознанный сон.
Обычно, если вы думаете о чем-то ужасном, ваш сон будет неприятным. попробуйте присниться мирный сон.
Когда вы находитесь в состоянии осознанности и чувствуете, что начинаете терять ясность, попробуйте потирать руки или вращаться.
Проверяйте реальность ежедневно и делайте их в течение дня в бодрствующем состоянии, чтобы вы могли тренировать свое подсознание делать их во время сна.