Содержание
Другие разделыВесенний семестр может быть тяжелее для вас, потому что у вас есть только немного времени, чтобы отдохнуть от осеннего семестра, прежде чем вы снова должны вернуться в школу. Это также может сказаться на вас, потому что зимняя погода в начале семестра часто может нарушить ваш иммунитет. Если вы беспокоитесь о своем самочувствии, есть способы улучшить свое здоровье в весенний семестр.
Шаги
Метод 1 из 6: как защитить себя от болезней
- Мойте руки между занятиями. Когда вы обходите школы и здания колледжа, которые часто посещают студенты, преподаватели и сотрудники, вы вступаете в контакт со всеми их микробами. Чтобы не заболеть этими микробами, мойте руки всякий раз, когда вы касаетесь стола, дверных ручек и других часто используемых предметов или мест общего пользования. Чтобы правильно вымыть руки:
- Смочите руки водой.
- Нанесите мыло, потирая тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями. Убедитесь, что вы скрабируете в течение 20 секунд - столько времени нужно, чтобы напевать «С Днем Рождения» дважды.
- Тщательно промойте их теплой чистой водой.
- Вытрите их чистым полотенцем или высушите на воздухе.
-
Носите с собой дезинфицирующее средство для рук. Когда вы не можете мыть руки, дезинфицирующее средство для рук - отличный способ помочь бороться с микробами. Если вы в классе или в библиотеке работаете с группой и не можете добраться до ванной, чтобы помыть руки, вам поможет дезинфицирующее средство для рук.- Мыть руки не так хорошо, но тем временем может помочь.
- Дезинфицирующее средство для рук должно содержать не менее 60% спирта.
-
Защитите себя от холода. Если вы живете в холодном климате в течение части весеннего семестра, вам необходимо защитить себя от холода. Наденьте толстое пальто, слои, шляпы и шарфы, чтобы уменьшить воздействие, когда вы идете между школьными зданиями или в класс. Холодная погода подавляет иммунную систему, что может сделать вас более восприимчивым к простуде, гриппу и другим заболеваниям.- У вас также больше шансов иметь проблемы с дыханием в зимние месяцы, так как некоторые вирусы, как правило, носят сезонный характер (например, вирусы простуды и гриппа).
-
Сделайте прививку от гриппа. Если вы боитесь заразиться гриппом от других учеников, подумайте о том, чтобы сделать прививку от гриппа. Пик сезона гриппа - февраль, то есть как раз в середине весеннего семестра. Чтобы не заболеть и не пропустить время в классе, нужно избегать гриппа. - Не ходите на занятия, когда вы больны. Чтобы защитить себя и других, когда вы плохо себя чувствуете, не ходите в школу или класс дома. Это поможет вам быстрее поправиться и снизит вероятность распространения своих болезней на других. Кроме того, вы не будете подвержены другим заболеваниям, пока ваша иммунная система находится под угрозой.
- В большинстве классов предусмотрены случаи отсутствия по уважительной причине, поэтому сохраните их на случай, если вы заболеете.
- Если вы видите в классе кого-то еще, кто заболел, старайтесь избегать его по возможности.
- Носите обувь для душа. Душевые в колледже являются общими, поэтому в душе всегда надевайте шлепанцы. Это сократит распространение вирусов или бактерий из душа, которые могут вызвать проблемы со стопой спортсмена и другие проблемы.
- Также держите при себе туалетные принадлежности. Не оставляйте их в ванной, чтобы другие не могли заразиться микробами.
- Следите за чистотой своего общежития или комнаты. Убирайте комнату не реже одного раза в неделю, чтобы предотвратить распространение микробов. Поскольку ваша комната в общежитии - это место, где есть еще хотя бы один человек, их микробы могут проникнуть через ваши вещи. Если вы все еще живете дома, ваши друзья или семья также имеют доступ к вашей комнате, что может вызвать распространение микробов.
- Используйте дезинфицирующий спрей и салфетки для очистки поверхностей, к которым часто прикасаетесь.
Метод 2 из 6. Заботьтесь о своем психическом здоровье
- Имейте в виду, что тревога и депрессия распространены среди студентов колледжей. В 2014 году 86,4% студентов, опрошенных Национальной оценкой здоровья колледжей весной 2014 года, заявили, что чувствовали себя подавленными всем, что им приходилось делать за последний год. 54% сообщили о сильном беспокойстве, 32,6% сообщили о том, что чувствовали себя настолько подавленными, что стало трудно функционировать, а 8,1% серьезно подумали о самоубийстве.
- Часто в колледже молодые люди впервые уезжают из дома на длительный период времени и могут свободно принимать важные решения, которые могут повлиять на их остальную жизнь. Это вызывает значительное беспокойство, наряду с желанием добиться успеха, поскольку колледж стал чрезвычайно дорогим.
- Недостаток сна, который испытывают многие студенты колледжей, может иметь большое влияние на психическое здоровье и навыки совладания. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, даже если это означает, что вам придется отказаться от приглашения на вечеринку, бросить урок или участвовать в меньшем количестве клубов и внеклассных занятий. Вы хотите получить максимум удовольствия от учебы в колледже, но вам нужно хорошо отдохнуть, чтобы оставаться здоровым морально и физически.
- Изучите признаки и симптомы депрессии и тревоги, чтобы определить, страдаете ли вы или ваш друг.
- Избегайте негативных стратегий выживания. Многие люди могут обратиться к пьянству, злоупотреблению наркотиками и рискованному сексуальному поведению, пытаясь справиться со своими неприятными чувствами. К сожалению, эти стратегии выживания не только опасны, они могут еще больше усугубить ваши неприятные ощущения.
- Пьянство определяется как употребление пяти или более алкогольных напитков одновременно, по крайней мере, в один день из последнего месяца.
- По данным Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAA), «более 97 000 студентов в возрасте от 18 до 24 лет стали жертвами сексуального насилия, связанного с алкоголем, или изнасилования на свидании».
- 1825 студентов колледжей этой возрастной группы ежегодно умирают от травм, связанных с алкоголем, и у более чем 150 000 возникают «проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем».
- Культура «общения», которая часто связана с чрезмерным употреблением алкоголя, связана с повышенной тревожностью, депрессией и пьянством.
- Если вы употребляете алкоголь, наркотики или секс, чтобы справиться с негативными эмоциями, поговорите с другом, которому вы доверяете, и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
- Знайте, как получить помощь. Это может показаться сложным, но получить помощь и поговорить с кем-то - это первый шаг на пути к лучшему. В вашем колледже или университете должны быть доступны психиатрические или консультационные услуги для студентов, либо у вас должны быть ресурсы, чтобы связать вас с местным специалистом в области психического здоровья. В кампусе также могут быть клубы, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), который предлагает взаимную поддержку.
- Попробуйте использовать опцию поиска на ULifeline, чтобы найти ресурсы в вашем кампусе.
- Если вы не готовы обращаться за профессиональной помощью, попробуйте открыться надежному другу, члену семьи или профессору.
- Учиться справляться со стрессом здоровым способом. Стресс - неизбежная часть жизни, но есть способы избавиться от ненужного стресса и справиться со стрессовыми факторами. Стать здоровым взрослым означает научиться здоровым и продуктивным способам справляться со стрессом в своей жизни.
- Узнайте больше об управлении временем. Люди не рождаются с умением совмещать учебу, работу, друзей, семью, хобби и т. Д. Это навык, которому можно научиться в любое время. Одна вещь, которая может помочь, - это научиться говорить «Нет», чтобы не брать на себя больше, чем вы можете выдержать.
- Ставьте цели и не откладывайте на потом. Если отложить дела на последнюю минуту, уровень стресса резко возрастет.
- Попробуйте вести дневник, чтобы понять свои эмоции, проработать важные решения и выбросить все беспокойства из головы на бумагу.
- Найдите поддержку в друзьях и семье. Эти люди могут выслушать ваше высказывание, помочь вам в трудные времена, а также посмеяться и отпраздновать вместе с вами. Не пытайтесь справиться со стрессом в одиночку - люди, которые о вас заботятся, будут рады вам помочь.
- Выявляйте негативные стереотипы мышления и работайте над их изменением. Часто люди впадают в непродуктивный образ мышления, сосредотачиваясь на том, что, по их мнению, они должны или не должны делать, видят вещи как черные или белые, катастрофические, сосредотачиваются только на негативе и игнорируют позитивное, и многое другое. Научившись бросать вызов этим мыслям и научившись более здоровым способам мышления, может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и уровнем стресса.
- Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о самоубийстве. Самоубийства - третья по значимости причина смерти среди людей в возрасте от 15 до 24 лет. Каждый десятый студент колледжа составил план самоубийства, и ежегодно в кампусах колледжей совершается более 1000 самоубийств. Если вы подумываете о самоубийстве, позвоните другу или члену семьи, или 1-800-SUICIDE или 1-800-273-TALK, чтобы получить немедленную помощь. Если вы чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Вы также можете обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы обезопасить себя от причинения вреда. Предупреждающие признаки самоубийства включают:
- Говорить о безнадежности или отсутствии причин жить.
- Говорить о том, что вы чувствуете себя в ловушке или испытываете невыносимую боль.
- Говорить о том, чтобы быть обузой для других.
- Увеличение употребления алкоголя или наркотиков.
- Слишком мало или слишком много сна.
- Отстраненность или чувство изоляции.
- Озабоченность смертью.
- Принимает меры; приводя свои дела в порядок.
- Раздача вещей, например, ценных вещей.
Метод 3 из 6: много отдыхайте
- Получить много спать каждую ночь. Хотя школа может быть стрессовой, не сокращайте сон, чтобы успевать за учебой, внеклассными занятиями и работой. Недосыпание повышает риск заболевания, усталости и других проблем со здоровьем, поскольку ослабляет вашу иммунную систему. Вместо этого отдавайте предпочтение сну не менее семи-девяти часов в сутки.
- Недостаток сна также может привести к выгоранию, что может отрицательно сказаться на ваших оценках, когда выпускные экзамены начинаются в конце весеннего семестра.
- Недостаток сна также увеличивает шансы на усиление тревожности и депрессии.
- Избегайте всех ночей. Хотя вам, возможно, придется подготовиться к экзамену перед тестом или поработать над бумагой до положенного срока, постарайтесь не тянуть всю ночь. Это может испортить ваш режим сна и привести к отставанию от обычного режима сна.
- Если вы не можете избежать бессонницы, дремлет в течение следующего дня или ложитесь спать пораньше на следующую ночь, чтобы уменьшить недосыпание.
- Имейте в виду, что обучение в течение ночи не является эффективным способом обучения - сон является жизненно важной частью сохранения памяти, особенно при преобразовании кратковременных воспоминаний в долговременные. Так что, если вы помните, что вы изучали для экзамена, скорее всего, вы забудете это в долгосрочной перспективе.
- Составьте график сна с соседом по комнате. Если у вас возникли проблемы с синхронизацией режима сна с соседом по комнате, поговорите с ним. Придите к соглашению, которое принесет пользу вам обоим. Это может включать учебу в общем пространстве, когда вы ложитесь спать, использование наушников, чтобы уменьшить шум музыки или видео, или использование небольших ламп на их стороне комнаты.
- Не бери на себя слишком много. Может возникнуть соблазн попытаться сделать все в кампусе или присоединиться к каждой внеклассной организации; однако это может вызвать проблемы с вашим здоровьем и оценками. Если вы перенапрягаетесь, вы больше рискуете заболеть. Делайте только то, что вы реально можете сделать, сохраняя при этом свой график сна, здоровье и средний балл успеваемости.
- Это может быть еще более жестким в весенний семестр, потому что перерыв между семестрами короче летних.
- Сократите потребление напитков с кофеином или сладких напитков. Хотя поход в кафе с друзьями может быть забавным, употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете слишком нервничать, чтобы спать. Сладкие напитки могут иметь такой же эффект. Это может привести к потере сна со временем, что может нанести вред вашему здоровью.
- Попробуйте пить кофе без кофеина или используйте все натуральные подсластители, не содержащие сахара.
Метод 4 из 6: укрепление иммунной системы
- Ешьте много фруктов и овощей. Ваша иммунная система нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы оставаться здоровой. Лучший способ добиться этого - есть по пять порций фруктов и овощей в день. Ешьте их при каждом приеме пищи, а также в составе закусок.
- Если вы спешите на занятия, бросьте яблоко в сумку или несколько молодых морковок в контейнер, чтобы есть в течение дня.
- Ищите полезные овощи в столовой вашего колледжа во время еды. Включая их в ежедневное питание, даже когда вы находитесь вдали от дома, вы будете оставаться здоровыми в течение семестра.
- Добавьте добавку витамина D. Весенний семестр начинается, когда у вас есть доступ к ограниченному солнечному свету в северном полушарии. В летние месяцы вы можете получить много витамина D от солнца. Однако в зимние и весенние месяцы солнце находится дальше и испускает только слабые лучи, а это значит, что вам нужно получать витамин D из других источников.
- Принимайте добавку витамина D от 1000 до 2000 МЕ каждый день, чтобы повысить вашу иммунную систему и улучшить настроение.
- Если вы действительно далеко на севере, солнце может вообще не дать вам витамина D, который называется зимним витамином D. В этих случаях вы должны принимать не менее 1000 МЕ витамина D в день.
- Если вы живете в южном полушарии, время года, когда вы не получаете достаточно витамина D, будет варьироваться.
- Ешьте больше молочных продуктов. Молочные продукты содержат большое количество витаминов А и В12, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. В течение весеннего семестра старайтесь добавлять в свой рацион больше молочных продуктов, таких как йогурт, молоко и сыр. Некоторые из этих продуктов могут иметь высокое содержание жира, поэтому ищите продукты с содержанием 2% или обезжиренного молока.
- Нитки сыра и стаканчики йогурта легко взять с собой на занятия и помогут повысить иммунитет.
- Бактерии в греческом йогурте помогают бороться со многими микробами, распространенными в зимние месяцы, поэтому постарайтесь включить в свой рацион порцию его в день.
- Не пропускайте завтрак. Хотя может возникнуть соблазн пропустить завтрак, когда вы спешите в школу или класс, это может ухудшить ваше здоровье. Начав свой день с обильного завтрака из овсянки, каши или хлопьев с добавлением фруктов или овощей, вы дольше будете сыты и укрепите свою иммунную систему в начале дня.
- Если у вас мало времени, попробуйте приготовить смузи из фруктов, овощей и даже злаков, которые вы можете взять с собой на занятия.
- Пейте зеленый чай. Зима и более прохладные весенние месяцы весеннего семестра - прекрасное время, чтобы попить чая, чтобы согреться. Попробуйте пить зеленый чай, который помогает вашей иммунной системе бороться с оксидантами и радикалами, вызывающими болезни.
- Купите термос или дорожную кружку, чтобы взять с собой чашку на урок. Это поможет повысить ваш иммунитет в течение дня, а также согреет вас.
- Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Хотя может быть весело пойти на вечеринку с друзьями, не употребляйте слишком много алкоголя. Это может снизить вашу иммунную функцию и подвергнуть вас риску заболевания.
- Похмелье также может вызвать недомогание и снизить когнитивные функции.
Метод 5 из 6: Сохраняйте активность
- Упражнение. Упражнения укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют здоровье во время стрессовых занятий в школе. Воспаление, которое ваше тело испытывает после тренировки, помогает укрепить иммунную систему. Найдите время после уроков, чтобы отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал на территории кампуса.
- Тренируйтесь умеренно четыре-пять раз в неделю по 30 минут или интенсивно три-четыре раза в неделю по 30 минут, чтобы обеспечить ваше общее состояние здоровья.
- Найдите занятия, подходящие для погоды. Хотя в начале весеннего семестра может быть холодно, вам следует найти способы выйти на улицу, чтобы улучшить свое здоровье. Собирайтесь и отправляйтесь в поход. Если вы ходите в школу в заснеженном месте, отправляйтесь в поход по снегу с друзьями. Попробуйте кататься на коньках или хоккей с шайбой. Присоединяйтесь к весенней спортивной команде, чтобы оставаться активным.
- Просто убедитесь, что вы носите много защитной одежды, чтобы защитить себя от холода.
- Общайся. У вас может возникнуть соблазн остаться в общежитии или не гулять с друзьями в течение весеннего семестра, особенно если холодно или вы слишком заняты. Это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Покупки, прогулки по торговому центру или времяпрепровождение в студенческом центре могут помочь вам бороться с выгоранием, усталостью и депрессией в тяжелые периоды весеннего семестра.
- Не позволяйте этим занятиям мешать вашей учебе, но постарайтесь найти между ними баланс.
Метод 6 из 6. Как оставаться здоровым при сексуальной активности
- Используйте защиту. Когда вы ведете половую жизнь, вы всегда должны использовать презервативы. Это поможет предотвратить нежелательную беременность, а также заболевания, передающиеся половым путем. Даже если вы принимаете противозачаточные средства, вам следует использовать средства защиты, потому что они не предотвращают заболеваний, передающихся половым путем, таких как хламидиоз, крабов, гонорея и ВИЧ / СПИД.
- Вам также следует использовать защиту, если вы занимаетесь оральным сексом. Также могут передаваться венерические заболевания.
- Даже если вы женщина, носите с собой презервативы. Вы не можете ожидать, что парень всегда будет иметь с собой что-нибудь. Таким образом, вы всегда будете в безопасности.
- Часто сдавайте анализы. Если вы ведете половую жизнь, вам следует часто сдавать анализы. Даже если вы каждый раз пользуетесь защитой, вам все равно следует пройти тестирование, чтобы убедиться в своем сексуальном здоровье. Герпес, ВПЧ, сифилис, лобковые вши и чесотка могут передаваться, даже если вы используете презерватив, так как они передаются при контакте кожа к коже, а не с жидкостями организма.
- Тот факт, что вы прошли тестирование, не означает, что вам не нужно использовать защиту в будущем.
- Будьте осторожны, когда выходите на улицу. Когда вы идете на вечеринку, не делитесь напитками с другими людьми. Вы можете заболеть микробами других людей. Также избегайте поцелуев и встреч с больными людьми, так как это может стать причиной болезни.
- Всегда следите за своим напитком, потому что вы рискуете получить от него наркотики.
- Обсудите со своим партнером любые проблемы, которые у вас есть. Когда вы молоды и находитесь в сексуальных отношениях, вам может быть неудобно говорить со своим партнером о проблемах, проблемах или желаниях, которые могут у вас возникнуть. Чтобы сохранить психическое и физическое здоровье, будьте честны и прислушивайтесь к своему телу.
- Не бойтесь быть честными. Это лучший способ оставаться психически здоровым.
Вопросы и ответы сообщества
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.