Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки

Другие разделы

Несмотря на то, что выносливость часто ассоциируется со спортивной деятельностью, психически изнурительные проекты также требуют большой умственной концентрации и выносливости. Настойчивость имеет первостепенное значение в решении сложной проблемы. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам сосредоточиться и справиться с трудностями.

Шаги

Часть 1 из 3: Повышение концентрации внимания

1. 

   Эффективно расставляйте приоритеты в задачах. Чем лучше вы сможете организовать задачи в соответствии с каким-либо планом или логикой, тем лучше вы сможете сосредоточиться и своевременно выполнять эти задачи. Если вы хотите улучшить свою умственную выносливость, улучшите свои навыки определения приоритетов.
   • Составьте список того, что вам нужно сделать. Расположите задачи в порядке сложности или в порядке срочности, в зависимости от задач.
   • Потратьте пять или десять минут на то, чтобы выяснить, сколько времени должно занимать каждое задание, затем составьте для себя быстрое расписание и постарайтесь придерживаться его как можно дольше.

2. 

   
   
   Делайте одно дело за раз. Для некоторых людей может работать многозадачность. Но если вы действительно хотите улучшить свою концентрацию и умственную выносливость, важно сосредоточиться только на одной вещи, довести ее до конца, а затем заняться чем-то другим.
   • Начните с самого важного или самого сложного задания, которое вам нужно выполнить, пока вы еще свежи. Уберите это с пути, чтобы остальная часть работы, которую вы должны сделать, была более гладкой и потребовала меньше от вас.
   • Делайте что-нибудь, пока не закончите. Вам нужно много времени, чтобы входить и выходить из работы, заново привыкая к работе. Вместо того чтобы вставать и какое-то время заниматься чем-то другим, закончите. Тогда сделай перерыв. Тогда начни что-нибудь новое.

3. 

   
   
   Избавьтесь от отвлекающих факторов. Если вы сосредоточены на решении математических задач или чтении сложного текста, вам не следует также пытаться съесть бутерброд, смотреть телевизор или поддерживать беседу. Устраните шум, уберите телефон и просто делайте то, что делаете.
   • Найдите тихое место, когда хотите сосредоточиться. Если вам не удается найти их там, где вы находитесь, возьмите наушники с шумоподавлением и просто оставьте их включенными.
   • Многие люди думают, что радиоприемник на заднем плане - хороший способ учиться или что они могут смотреть телевизор, оценивая работы. Отчасти это правда. Слушайте музыку только в том случае, если вы слышали ее раньше и она вам нравится. Не пытайтесь сосредоточиться на просмотре шоу, которого вы никогда раньше не видели.

4. 

   
   
   Думай позитивно. Уверенность в себе - одна из наиболее важных характеристик, позволяющих сосредоточиться и успешно справляться с поставленной задачей. Если вы занимаетесь чем-то, что требует большой концентрации, считайте, что у вас все получится. Предположите, что у вас есть навыки и ноу-хау, чтобы закончить это должным образом. Считайте, что у вас все получится.
   • Позитивное мышление - это хорошо, но вы также должны поработать. Не думайте, что хорошие флюиды помогут вам пройти через тяжелые испытания. Вам еще предстоит учиться и хорошо думать во время самого теста.
   • Сделайте глубокий вдох, если вы нервничаете при выполнении сложных задач. Сосредоточение внимания на своем дыхании и успокоение нервов поможет вам выполнять упражнения.

5. 

   Попробуйте визуализировать. Одна из техник, которые обычно используются спортсменами, заключается в том, чтобы на самом деле закрыть глаза (да, сделайте это) и представить себе, что вы хотите, чтобы произошло. Если вы с трудом справляетесь с тестом, представьте, как вы его успешно проходите и правильно отвечаете на все вопросы. Представьте, что ваш учитель возвращает вам ваши тесты с той оценкой, которую вы хотите.
   • Сделайте это непосредственно перед самой задачей и постарайтесь оставаться в этом уверенном пространстве. Вот где ты хочешь быть.

6. 

   Делайте умственные упражнения. Игра в игры, требующие сосредоточенности и внимания, может положительно повлиять на вашу способность концентрироваться в долгосрочной перспективе. Способность собрать много различной информации и прийти к заключению - вот на чем фокус. Сложные игры и умственные упражнения требуют именно этого. Попробуйте сыграть в следующие типы игр, направленных на развитие концентрации:
   • Шахматы
   • Судоку
   • Кроссворды
   • Пошаговые стратегии

7. 

   Попробуйте выучить новые слова. Может показаться, что наращивание словарного запаса необязательно связано с фокусировкой, но способность регулярно усваивать новую информацию является важной частью общей сосредоточенности и умственной выносливости. Возьмите за привычку пытаться учить несколько новых слов каждый месяц и постоянно меняйте их употребление. Учите слова.
   • Выучите новый язык, если вы действительно амбициозны. Использование совершенно другой лексики может захватить ваш ум.

Часть 2 из 3: Повышение концентрации внимания

1. 

   Прочитайте больше. Недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно читают романы, могут легче сопереживать и им легче уделять внимание дольше. Сходите в местную библиотеку и возьмите несколько книг, которые вам интересны.
   • Прочтите все. Необязательно читать тяжелые классические романы, чтобы извлечь из этого максимум пользы. Читайте вестерны или любовные романы. Читать газету. Читайте журналы, которые вам нравятся. Прочтите все это.

2. 

   Планируйте регулярные перерывы. Недавнее исследование показало, что регулярные короткие перерывы, менее пяти минут каждый час, лучше, чем один длительный перерыв посреди сложной задачи. Так что позвольте себе перестать делать то, что делаете, хотя бы раз в час. Вставай, ходи вокруг и на минуту отключи свой разум.
   • Обычно легче не забыть сделать один большой перерыв, обычно для еды, но установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 50 минут или около того, чтобы напомнить себе, что нужно сделать перерыв и ничего не делать. Тебе нужно это время.

3. 

   Ограничьте использование Интернета. Исследование Pew Study недавно связывало повышенную доступность высокоскоростных интернет-услуг с пониженной способностью уделять внимание американским подросткам. Если вы чувствуете соблазн добавить TLDR к каждому сообщению в Facebook, длина которого превышает пару строк, возможно, пришло время сделать паузу на время.
   • Вы также можете использовать блокировщики Интернета, чтобы помочь вам, если вы обнаружите, что соблазн бездельничать слишком сильно, когда вы пытаетесь работать на своем компьютере.
   • Удалите с телефона ненужные приложения. Вы будете тратить меньше времени на то, чтобы щелкать по Facebook и другим социальным сетям, если не можете делать это в пути.

4. 

   Вкладывайтесь в подробные игры и истории. Не все в развлечениях одинаковы. Некоторые вещи трудно пережить, но научиться ценить веселье в длинной шахматной партии или историю, рассказанную в Анна Каренина может помочь улучшить концентрацию внимания в других сферах вашей жизни. Решите насладиться чем-то медленным и тихим, вместо того, чтобы развлекаться со вспышкой.
   • Смотрите меньше клипов на YouTube и короткие сайты little.gif. Если вы хотите сесть и вложиться во что-то, посмотрите увлекательный фильм, документальный фильм или развернутое шоу, которые вам интересны.
   • Вы можете получать удовольствие, и вам совсем не обязательно любить читать Анна Каренина. Психическая выносливость - это не просто повод для претенциозности. Сформируйте мнение, но сосредоточьтесь и уделите достаточно внимания, чтобы сформировать это мнение.

5. 

   Не ругайте себя за промахи. У всех иногда возникают проблемы с концентрацией ... Даже Эйнштейн! Старайтесь не слишком расстраиваться из-за своей психической выносливости, иначе вы рискуете ухудшить ситуацию. Если вы испытываете стресс и тревогу, ваша способность концентрироваться на более длительный период времени значительно снижается. Постарайтесь как можно больше расслабиться и думать позитивно.

Часть 3 из 3: изменение привычек

1. 

   Больше спать. Сон дает мозгу и телу время для восстановления и омоложения. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего ума, дайте ему достаточно времени, чтобы в конце дня выключиться с помощью качественного отдыха.
   • Хотя большинство врачей и исследователей сна согласны с тем, что людям требуется около 8 часов сна в сутки, люди сильно различаются. Вы лучше всех знаете свое тело - если утреннее пробуждение кажется концом света, значит, вы, скорее всего, не получаете достаточно.
   • Не ешьте и не пейте кофеин, алкоголь или сладкие напитки незадолго до сна. Когда ваше тело работает над перевариванием, качество вашего сна ухудшается.

2. 

   Измени свой рацион. То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на то, как работает ваш разум. Если у вас целый день тяжелой работы в мозговом отделе, убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой белком, медленно перевариваемыми углеводами, а также свежими фруктами и овощами, чтобы ваш мозг работал на полную мощность.
   • Овсянка, фрукты, хлопья, тосты и йогурт - все это отличный выбор для завтрака, если вам нужно серьезно подумать в течение дня. Конечно, если вы пьете кофе, вы можете выпить чашку, но остановитесь после нее.
   • Избегайте тяжелых насыщенных жиров, сладких продуктов и высокого уровня кофеина. Чрезмерное употребление кофеина почти наверняка приведет к краху, и первое, что пострадает, - это ваша умственная выносливость. Сократите потребление кофеина, если вы регулярно его употребляете.

3. 

   Пить много воды. 70% вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для функционирования. Старайтесь выпивать до двух литров воды в день, чтобы убедиться, что ваше тело и его органы пополняются и омолаживаются.

4. 

   Делайте физические упражнения, а также умственные. Приведите ваше тело в движение, чтобы ваш разум стал яснее. Между упражнениями и настроением существует прямая связь, и они высвобождают в вашем мозгу гормоны позитивного настроения, которые помогают вам оставаться позитивным и оптимистичным, что является важной частью сосредоточения внимания.
   • Используйте упражнения как перерыв или как способ медитации. Просто небольшая быстрая прогулка после еды - отличный способ немного потренироваться.

5. 

   Регулярно снимайте стресс. Вашему разуму нужны как упражнения, так и периодический перерыв. Если вы склонны к навязчивым идеям или не можете отключить свой мозг, вам будет очень сложно сосредоточиться. Вам не обязательно быть постоянно включенным. Позвольте себе расслабить разум и снять стресс.
   • Регулярно пытайтесь расслабить мышцы, особенно если вы занимаетесь чем-то сложным. Это занимает всего пятнадцать минут и включает в себя не что иное, как медленное напряжение и расслабление мышц.
   • Рассмотрим медитацию. Йога, глубокое дыхание и другие простые техники релаксации также могут быть весьма эффективными.

6. 

   Поговорите со своим врачом, если вам трудно обратить внимание. Если вы считаете, что ваши сверстники постоянно превосходят вас по умственной выносливости, сосредоточенности и концентрации и что это проблема в вашей жизни, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о тестировании на нарушение обучаемости или СДВГ. Возможно, вам выпишут рецепт на стимулирующее лекарство, которое поможет вам сконцентрироваться.
   • Психостимуляторы работают не на всех, и побочные эффекты могут различаться в зависимости от человека. Чтобы привыкнуть к препарату, может потребоваться время.

Вопросы и ответы сообщества

Как я могу контролировать себя от психических расстройств?

Обратитесь за профессиональной помощью! Доступно множество ресурсов. Все будет хорошо.

Как я могу избежать людей, которые намеренно причиняют мне психические расстройства?

Вы не хотите, чтобы в вашей жизни были люди, которые намеренно причиняют вам боль, поэтому вам следует просто исключить этих людей из своей жизни и найти лучшую компанию. Возьмите на себя ответственность за создание своего круга общения, отражающего тот тип человека, которым вы хотите быть, а не тот тип человека, которого вы хотите избегать.

Поможет ли чтение фантастических комиксов?

Честно говоря, наверное, нет, так как комиксы - это в основном картинки, и для чтения рассказов не требуется особых умственных сил.

подсказки

• Читайте книгу каждый день, это помогает.
• Придумывайте проблемы в голове и решайте их.
• Помещая каждый продукт в корзину, выполняйте простую математику.

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.