Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Молчание, также известное как пресловутый лед (когда кто-то отказывается говорить с другим из гордости, мести или просто для того, чтобы убежать от проблемы), может оставить любого человека беспомощным и беспомощным. Разберитесь с этой незрелой и манипулятивной тактикой, став взрослым, понимая, что происходит, и противодействуя ситуации. Проявите инициативу и начните разговор со спокойного отношения, попросив человека рассказать о том, что он чувствует, и внимательно прислушиваясь к тому, что он хочет сказать. Наконец, не позволяйте эмоциям взять верх - позаботьтесь о себе: занимайтесь забавными делами, сосредоточьтесь на отдыхе или положите конец нездоровым отношениям.

меры

Часть 1 из 4: Как бороться с эмоциональным насилием

1. 

   
   
   Справляйтесь с насилием. Если собеседник перестает часто с вами разговаривать, вам нужно признать, что отношения носят оскорбительный характер. Эмоциональное насилие может быть менее очевидным, чем физическое насилие, но оно не менее вредно и может повлиять на нашу самооценку, самооценку и любовь к себе. Если вы чувствуете себя изолированным или униженным чьим-то льдом, имейте в виду, что поведение этого человека может быть формой оскорбления.
   • Говорите о молчании твердо, говоря: «Это оскорбительная ситуация, и я не потерплю такого поведения».
   • Мы не можем изменить другого человека. Если другой уже пообещал измениться, но еще не добился прогресса, пора разобраться со злоупотреблением на своих условиях. Заручитесь помощью других и при необходимости разорвите отношения.

2. 

   
   
   Установите границы. Этот человек, вероятно, никогда не устанавливал здоровых границ в отношениях, так что вы должны это изменить. Начните с определения ваших физических, умственных, эмоциональных и духовных ограничений. Подумайте о том, что вас расстраивает или вызывает стресс, и обо всем, что вы считаете неприемлемым в отношениях, и расскажите об этих ограничениях другому человеку. Кроме того, если вы нарушаете один из ваших лимитов, обязательно проясните это.
   • Будьте настойчивы, устанавливая ограничения. Скажите: «Я отказываюсь принимать ваше лечение молчанием. Либо вы измените способ решения проблем, либо я больше не буду частью этих отношений».
   • Вы также можете сказать: «Вы можете использовать лечение тишиной, но я не хочу. Нам нужно поговорить об этом».

3. 

   
   
   Положите конец отношениям. В конце концов, никто не может изменить кого-то другого, как бы они ни старались улучшить ситуацию. Поэтому, если отношения оскорбительны и вредны, рассмотрите возможность отказа от них. Скажите этому другу или партнеру, что вам нужно двигаться дальше - ваше благополучие гораздо важнее, чем проводить время в компании человека, который не задумывается над тем, чтобы эмоционально оскорбить вас.
   • Не принимайте никаких эмоциональных оскорблений - вы заслуживаете отношений с людьми, которые умеют говорить и хотят общаться зрелым и здоровым образом.
   • Вероятно, людей, которые давно придерживаются этого типа поведения, не «поправят» дружба или отношения с кем-то. В конечном итоге вы станете счастливее, и в вашей жизни будет больше времени и места, чтобы приветствовать людей, которые готовы к вашей любви и дружбе.

4. 

   Задумайтесь о причинах лечения молчанием. «Давать лед» кому-то - это пассивно-агрессивный подход к общению и способ привлечь внимание, продемонстрировать силу и контролировать кого-то еще. Некоторые люди могут использовать эту незрелую тактику, чтобы избежать конфликта или уклониться от своей ответственности, а иногда они также могут сделать это, чтобы наказать кого-то. По сути, люди, которые принимают такое поведение, не знают, как правильно выразить свои чувства.
   • Например, может быть, кто-то хочет обвинить вас вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои ошибки, или, может быть, он хочет, чтобы ваши недостатки выглядели хуже, чем они есть, вместо того, чтобы признавать свои недостатки. Независимо от причины, лечение молчанием заставляет вас чувствовать себя плохо или виноватым (в шкуре другого человека).

Часть 2 из 4: Открытие каналов связи

1. 

   Сохраняй спокойствие. Наша первая реакция в таких случаях может быть разочарованием, гневом или раздражением - однако, хотя такие чувства полностью обоснованы, агрессивная реакция только усугубит ситуацию. Прежде всего, не действуйте так же, как другой человек, так как ничего не будет решено, если вы двое просто начнете игнорировать друг друга!
   • Сохранять спокойствие - значит держать ситуацию под контролем.
   • Если вы чувствуете, что нервничаете или раздражаетесь, сосредоточьтесь на своем дыхании - делайте долгие глубокие вдохи, пока не почувствуете, что ваше тело и разум успокаиваются.

2. 

   Начни разговор. Возьмите на себя инициативу и поговорите о том, что происходит, то есть будьте зрелым человеком и решите проблему. Поднимите эту тему в то время, когда у вас обоих есть время и вы никуда не торопитесь из-за каких-то обязательств. Скажите: «У вас есть время говорить сейчас? Я хотел поговорить, чтобы понять некоторые вещи».
   • Возможно, он еще не готов к разговору. Если он не выглядит готовым, скажите: «Я могу сказать, что вы не готовы говорить об этом. Мы вернемся к этому через три дня».
   • Подготовьтесь заранее и назначьте встречу для разговора. Например, скажите: «Нам нужно поговорить о некоторых проблемах. У вас есть время поговорить во вторник?»

3. 

   Спросите, что происходит. У вас нет хрустального шара, и вам не нужно пытаться угадать, в чем проблема - ответственность за выражение собственных чувств и мыслей лежит на другом человеке. Итак, если вы не уверены, в чем проблема, спросите. Скажите: «Я заметил, что вы отдалились. Что случилось?»
   • Например: «Я хотел понять, почему ты такой тихий. Ты можешь мне сказать, что происходит?» Если человек отказывается отвечать, скажите: «Мы не сможем разобраться, если вы не желаете говорить. Мне нужно знать, что происходит, и мне нужно ваше сотрудничество».
   • Если она все еще не желает говорить, скажите, что она вернется к теме позже.

4. 

   Предложите ей рассказать, что она чувствует. Дайте ей возможность высказать то, что она думает и чувствует - возможно, она будет говорить, а может быть, нет, но важно внимательно слушать и дать человеку возможность сказать, что происходит. Не предполагайте, что вы уже все знаете - задавайте множество открытых вопросов, чтобы попытаться четко понять проблему.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Я хотел бы знать, почему вы расстроены, и я готов вас выслушать, если вы готовы говорить».
   • Поощряйте здоровый диалог и демонстрируйте соответствующее поведение, задавая вопросы и позволяя человеку говорить, не перебивая.

5. 

   Объясните, что вы чувствуете, когда вас игнорируют. Расскажите, как молчание другого человека влияет на вас, как его поведение не позволяет вам справляться с проблемами и как это в конечном итоге разрушит отношения. Однако будьте осторожны, чтобы никого не обвинять (говоря что-то вроде «Ты все перекладываешь мне на спину» или «Ты ожидаешь, что я решу проблемы за тебя»). Вместо этого выбирайте фразы от первого лица единственного числа - «я» (говоря что-то вроде «Я чувствую, что вы хотите, чтобы я отвечал за ваши чувства»).
   • Придерживайтесь фактов и объясните, как отсутствие общения в отношениях мешает решению проблем.

Часть 3 из 4: Продолжаем

1. 

   Наслаждайся этим временем. Часто молчание приводит к тому, что два человека проводят некоторое время отдельно. Вместо того чтобы обижаться или расстраиваться из-за действий другого, цените это пространство и используйте свободное время, чтобы связаться с собой. Сосредоточьтесь на себе, а не на другом, спрашивая себя: «Что я чувствую?»
   • Узнай и удовлетвори свои потребности.

2. 

   Покажи, что тебе не все равно. Хотя молчание раздражает, постарайтесь взглянуть на вещи с точки зрения другого - возможно, партнер или друг не знает, как выразить свои чувства, и молчание - это способ, хотя и неэффективный, который он нашел для решения проблемы. , Покажите, что вы знаете, что он расстроен и что вам небезразличны его чувства.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Я вижу, что вы расстроены, даже если вы не хотите об этом говорить».

3. 

   Извинитесь за свои ошибки. Если вы сделали или сказали что-то, чтобы кого-то обидеть, признайте ошибку. Молчание - это способ выразить обиду без слов, поэтому примите меры и скажите что-нибудь, если знаете, что сделали это неправильно. Это будет шанс прикоснуться к своим чувствам и показать, что вы знаете, как сильно вы обидели другого человека. Просто ощущение того, что их слышат, может смягчить их стену.
   • Например, если вы сказали что-то, что обидело другого, скажите: «Извини, я не осознавал, насколько сильно я тебя обидел, когда сказал это».
   • Тем не менее, не извиняйтесь с единственной целью - сбросить вес с вашей спины и не берите на себя ответственность за что-либо с единственной целью - решить проблему и положить конец льду. Признавайте все свои ошибки, но не извиняйтесь только ради того, чтобы положить конец молчанию.

4. 

   Получите терапию. Оба могут получить пользу от терапии, особенно если они являются членами семьи или любящими партнерами. Молчание - это способ блокировать другого человека и не способствует развитию таких чувств, как близость, доверие и счастье в отношениях. Проконсультируйтесь с психотерапевтом, который поможет вам улучшить свое выражение и диалог.
   • Поищите семейного или семейного терапевта. Позвоните в свою медицинскую страховку или в клинику психического здоровья либо попросите совета у друга, врача или члена семьи.

Часть 4 из 4: Забота о себе

1. 

   Получите поддержку от других. Поговорите с другом или членом семьи о том, что происходит. Разговор с кем-то и выслушивание точки зрения любимого человека могут помочь вам, если вы не уверены или не знаете, что делать. Даже если беседа не решает проблему, простой разговор на эту тему может быть полезным, чтобы очистить разум и организовать мысли.
   • Ищите надежного и заботливого любимого человека.
   • Вы также можете поговорить с терапевтом, если хотите получить профессиональную помощь и изучить стратегии выживания.

2. 

   Занимайтесь приятными делами. Не мучайте себя, постоянно думая о страданиях, вызванных молчанием другого человека, вместо этого сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливее. Выделяйте время для приятных и важных для вас занятий - это отличный способ проявить любовь к себе и не позволять отношениям других людей влиять на вас негативно.
   • Например, катайтесь на велосипеде, слушайте музыку, рисуйте или играйте с собакой - делайте все, что делает вас счастливее.

3. 

   Расслабьтесь. Работа со льдом может вызвать стресс, поэтому регулярно проверяйте уровень стресса. Не забудьте выделить время для себя и расслабиться - старайтесь ежедневно заниматься расслабляющим действием в течение 30 минут или больше.
   • Слушайте музыку, медитируйте или занимайтесь йогой.

подсказки

• Не играйте в игру манипуляторов - их цель - контролировать вас, так что не позволяйте этому случиться. Просто скажите: «Дайте мне знать, когда будете готовы говорить!» И оставьте человека в покое, пока он не захочет говорить.
• Скажите, что вы будете рядом с ней, если человеку это нужно, особенно если она переживает кризис.

Предупреждения

• Имейте в виду, что вы можете дать боеприпасы манипулятивному человеку, если вы расскажете ему о своих чувствах, поэтому очень важно быть напористым, а не эмоционально призывать. Назовите факты и скажите, как поведение другого человека влияет на вас, но не плачьте и не разыгрывайте эмоциональную драму - эмоционально оскорбительный человек будет использовать это против вас.
• Если вы находитесь в отношениях непродолжительное время и ваш партнер уже проявил склонность к такому типу поведения, отсеките зло в зародыше и скажите, что он его не примет, или положите конец свиданиям - ему нужно понять, что вы не будете примите такое отношение.