Содержание

• меры
• подсказки

Будущее может быть немного пугающим, а неопределенность порождает много беспокойства. Беспокойство может возникнуть из-за неуверенности в том, как изменения в жизни могут повлиять на вас, что вызывает сомнения относительно того, пойдет ли все по плану. Однако не позволяйте заботам о будущем и переменам ограничивать вашу жизнь. Вы можете принять меры, чтобы контролировать это, и смело встречать перемены. Один из способов справиться со страхом перед неизвестным - найти причину страха, узнать о ней и подвергнуться ей.

меры

Метод 1 из 3: поиск причины страха

1. 

   Попытайся быть в курсе. Один из способов распознать страх - лучше узнать себя. Присутствие и осознание своих эмоций и мыслей может помочь вам точно определить, чего вы боитесь. Это также поможет вам разработать стратегии по его преодолению. Уроки медитации и йоги - хорошие альтернативы ежедневной тренировке совести.
   • Будьте более внимательными, сосредотачивая свои чувства и разум на том, что вы делаете в любой момент времени. Один из вариантов - обращать внимание на запах, внешний вид, вкус и ощущения пищи во рту, когда вы едите.
   • Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда через что-то проходите или когда думаете об определенной ситуации: «Когда я думал о разговоре во время встречи, меня тошнило». Задокументируйте эти идеи и выводы.

2. 

   
   
   Изучите свое прошлое. Обычно за страхом перед неизвестным стоит причина, которую не всегда можно распознать. Выяснение того, чего вы боитесь в неизвестных ситуациях и причины этого страха, поможет вам преодолеть его. Иногда легче понять других, чем себя. Поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с доверенным психотерапевтом, который поможет вам определить определенные закономерности или связи. Начните с размышлений:
   • Вспомните, когда в последний раз вы боялись неизвестного или чего-то, чего боитесь сейчас. Например, возможно, вы боитесь жить один после развода.
   • Запишите, что эта ситуация значила или будет значить для вас. Примером может служить то, что жить в одиночестве означает быть независимым, проводить больше времени в одиночестве и нести ответственность за все.
   • Выделите то, что вызывает у вас беспокойство в той или иной ситуации. Вы вполне можете согласиться с тем, чтобы быть независимым и ответственным за все, но вы можете бояться оставаться в одиночестве.
   • Спросите себя, почему эти вещи вызывают страх. Случалось ли в вашем прошлом что-то, что доставляло дискомфорт в подобных ситуациях? Как вы (или пострадавший) справились с ситуацией?

3. 

   
   
   Сделайте игру с заполнением пустых мест. Это поможет вам узнать, чего вы боитесь, и сформулировать причины. Завершение предложения: «Я боюсь ___, потому что ___» заставит вас понять, чего именно вы боитесь и почему.
   • Вы можете бояться путешествовать из-за неопределенности, связанной с поездкой: «Я боюсь путешествовать, потому что кто-то может ворваться в мой дом, пока меня нет».
   • Или может быть, вы боитесь отношений: «Я боюсь просить кого-то о свидании, потому что они могут отвергнуть меня».

Метод 2 из 3: узнать о своем страхе

1. 

   
   
   Оставайтесь организованными и подготовился. Организованность поможет вам всегда быть готовым, что облегчит ваши отношения со страхом перед неизвестным. Точное знание того, когда и где вам следует быть, какие материалы потребуются и где они находятся, вам очень поможет. Это избавит вас от страха, потому что вы сможете контролировать некоторые факторы, которые всегда вас беспокоят.
   • Например, вы можете быть отличным баскетболистом и хотите быть частью команды, но вы чувствуете беспокойство, потому что не знаете, как это будет. Организуйтесь и узнайте, когда будут проходить тесты и какие навыки вам нужно будет продемонстрировать. После этого готовьтесь к тесту, много тренируясь.
   • Другой пример - боязнь пригласить свидание на свидание; в этом случае приготовьтесь к моменту, пытаясь узнать о ней больше и тренируя то, что она собирается сказать.

2. 

   Воспитывать себя. Говорят, что «знание - сила». Эта концепция очень практична при борьбе со страхом перед неизвестным. Чем больше вы знаете о ситуации, тем лучше вы можете подготовиться к связанным с ней страхам и справиться с ними. Откройте для себя все, что вы можете, чтобы организовать себя и хорошо подготовиться к встрече с ней.
   • Задавайте вопросы. Например, если у вашей матери появился новый парень, и вы его боитесь, попросите у нее больше информации о нем. Чем больше вы знаете о человеке, тем лучше вы готовы включить его (или нет) в свою жизнь.
   • Найдите в Интернете или зайдите в библиотеку, чтобы узнать, что вы можете. Проведите онлайн-опрос о поездках в другие страны, чтобы помочь вам справиться со страхом перед тем, что может произойти в этих местах.

3. 

   Призывайте людей в вашей жизни. Ваши друзья и семья могут помочь вам справиться со страхом перед неизвестным разными способами. Они могут помочь вам организовать и подготовиться, ответить на вопросы, найти информацию или просто поддержать вас. Говорите открыто о своих страхах, чтобы они помогли вам с ними справиться.
   • Например, скажите своему лучшему другу: «Я боюсь ходить на танцы. Я не знаю, что может случиться. Вы можете помочь мне с этим разобраться? Я очень хочу поехать".
   • Спросите своего отца: «Можешь помочь мне водить машину? Я хочу достать кошелек, но боюсь, что что-то случится. Вы можете ответить на несколько вопросов? ».

Метод 3 из 3: бросить вызов страху

1. 

   Приготовьтесь встретить страх. Это поможет вам понять, что ситуация не так плоха, как вы себе представляли. Ваша уверенность в себе укрепится, когда вы покажете, что можете справиться с неизвестным. Но перед тем, как играть в бассейне, нужно научиться плавать:
   • Практикуйте техники релаксации, которые помогут вам в ужасающих ситуациях. Не пытайтесь уйти слишком далеко от своей зоны комфорта, постарайтесь сначала к ней привыкнуть.
   • Попросите друга сопровождать вас в таких ситуациях и научить использовать ваши техники релаксации, когда вы начинаете нервничать.

2. 

   Начни медленно. Вам не нужно бороться со всеми своими страхами сразу. Постарайтесь бросить им вызов понемногу. Это поможет вам повысить уверенность в себе с каждым новым вызовом, а также понять, какие стратегии лучше всего работают со страхом. Таким образом, вы сможете использовать эти стратегии и свою уверенность в себе при столкновении с более серьезными страхами. Психотерапевт может структурировать процесс систематической десенсибилизации, чтобы помочь вам.
   • Например, если вы боитесь переехать, вы можете даже бояться искать дом. Вместо того, чтобы бороться с самым большим страхом переезда, бросьте вызов самому маленькому, которое ищет новый дом.
   • Или возможно, что вы боитесь иметь дело с новым классом в школе, потому что не знаете, найдете ли вы новых друзей или сможете ли вы успевать за занятиями. Сосредоточьтесь на преодолении меньшего страха, связанного с деятельностью.

3. 

   использование чувство юмора. Один из способов справиться со страхом перед неизвестным - относиться к вещам легкомысленно. Более расслабленный взгляд на жизнь помогает снизить стресс, связанный с конкретными ситуациями. Больше тренируйтесь в том, что заставляет вас улыбаться.
   • Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми. Один из вариантов - прогуляться с младшими братьями и сестрами в парке.
   • Ищите юмористические сайты, которые вам нравятся, или смотрите самые смешные мемы в социальных сетях.
   • Найдите сайт, который рассылает анекдоты, или скачайте забавную книгу.
   • Когда вы начинаете беспокоиться о неизвестном, представьте себе самый забавный исход ситуации. Если вы боитесь менять школу, представьте, что в первый день в школе все носят клоунские туфли.

4. 

   Проконсультируйтесь у профессионала. В некоторых случаях страх неизвестного может вызвать панические атаки или даже стать фобией или тревожным расстройством. Поговорите со специалистом по психическому здоровью, если страх вызывает серьезные проблемы в вашей жизни. Они могут предложить стратегии, которые помогут вам противостоять вашим страхам, варианты лечения или могут напрямую решить существующую серьезную проблему.
   • Поговорите с терапевтом, если страх перед опасными ситуациями не дает вам выйти из дома.
   • Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с вашими родителями, врачом, школьным координатором или представителем отдела кадров, где вы работаете, для получения дополнительной информации о терапевтах в вашем районе.

подсказки

• Подумайте, как однообразно было бы во всем быть абсолютно уверенным. Если бы вы всегда знали, что произойдет завтра, на следующей неделе или когда вы умрете, жизнь была бы очень скучной и предсказуемой. Неопределенность - это возможность для перемен, возможностей и больших сюрпризов!