Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения
• Необходимые материалы

Менструация и необходимость справляться с ней в школе могут быть сложными, особенно из-за судорог и трудностей с посещением туалета в нужное время. Но не бойся, девочка; все, что вам нужно, чтобы пройти через это легко и спокойно, - это иметь хороший план, который включает запас принадлежностей под рукой, и чувствовать себя комфортно, чтобы пойти в ванную, когда это необходимо. Таким образом, вам больше никогда не придется бояться тех дней - помните, что менструация естественная, здоровая и вам не должно быть стыдно.

Шаги

Часть 1 из 4: Подготовка

1. 

   Обильно загрузите абсорбенты и прокладки. Наличие ежедневных протекторов и прокладок того типа, которые вы предпочитаете, на весь год, - это первый шаг к гладкой менструации в любом месте; таким образом, вы всегда будете готовы к моменту неприятного сюрприза и поможете друзьям в этой ситуации.
   • Другой вариант - использовать менструальную чашу. Он вводится во влагалище, и кровь остается внутри чаши, которую можно менять каждые 10 часов. Вы ничего не почувствуете, и они так же безопасны (или даже больше), чем любой другой тип абсорбента. Они еще не так широко рекламируются и не продаются как обычные продукты, но это хороший вариант.
   • Чтобы расслабиться, оставьте в рюкзаке тампон и ежедневную защитную насадку для трусов, если вы думаете, что сегодня сможете расслабиться. Следите за своим менструальным циклом, чтобы увидеть, регулируется ли он и можно ли уже предвидеть день, когда наступит менструация.

2. 

   
   
   Найдите лучшие места для хранения прокладок. Менструировать не стыдно, и не стоит бояться, что другие увидят ваши тампоны. Однако, если вы так считаете, вы можете оставить их в стратегически важных местах, чтобы незаметно и быстро забрать их, когда они вам понадобятся. Первый вариант - оставить их в сумке, но если вы не можете или не хотите носить его по коридорам школы, вы можете оставить абсорбент в его футляре, в переплетных конвертах и ​​даже оставить тампон внутри ботинок. Если вы заранее спланировали эти места, в час H вы почувствуете себя спокойнее.
   • Если в вашей школе есть запирающиеся шкафчики для учеников, используйте для этого свои. Это доступное место круглый год, и вам не придется носить с собой тампоны или беспокоиться о том, что вы забудете их дома.

3. 

   
   
   Подготовьте дополнительные трусики и пару штанов, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Утечки случаются не так часто, но предотвращенная женщина стоит двух; Если вы зарезервируете пару штанов и трусиков на случай аварии, вам будет намного легче. Простое знание того, что вам не нужно носить узкую юбку с протечкой, - большой шаг.
   • Другой вариант - завязать пиджак вокруг талии, если это произойдет.

4. 

   
   
   Возьмите плитку шоколада. Во время ПМС или менструации добавление шоколада в рацион может творить чудеса. Помимо того, что он вкусный, он отлично помогает бороться с неприятными симптомами и приносит дополнительную радость, стабилизируя вашу эмоциональную сторону.

5. 

   Подготовьте аптечку. Если у вас спазмы, вздутие живота, тошнота или любой другой симптом, характерный для менструации, всегда имейте необходимые средства, чтобы исправить ситуацию. Узнайте, позволяет ли это школа, и купите Tylenol, Advil, Atroveran или любые другие лекарства, для которых не требуется рецепт. Вам не нужно принимать лекарства только потому, что у вас менструация, но к тому времени, когда у вас разовьются колики, вы почувствуете облегчение, если будете иметь их под рукой.
   • Перед тем, как принимать какие-либо лекарства, поговорите со своими родителями и врачом. Они знают, что для вас лучше.

6. 

   Умейте предвидеть менструацию. Возможно, что это еще не регламентировано, но сразу иметь представление очень помогает. Таким образом, будет труднее быть застигнутым врасплох в школе, и у вас будет больше контроля, чтобы быть начеку, например, носить ежедневные средства защиты в ту неделю, когда она может прийти. Если у вас еще не было менструации, но вы достигли совершеннолетия, рекомендуется принять меры, чтобы не допустить серьезного инцидента, если он произойдет в школе.
   • Средний менструальный цикл составляет 28 дней, но у подростков и молодых людей он варьируется от 21 до 45 дней. Отметьте первый день менструации в календаре или мобильном приложении, например Ovuview, LoveCycles или Glow.

7. 

   Распознавайте признаки того, что у вас сокращаются месячные. Есть классические эффекты, указывающие на его появление, такие как спазмы, отеки, прыщи и болезненность в груди. Когда вы замечаете, что испытываете один или несколько из этих симптомов, это означает, что у вас скоро начнется менструация.
   • Пришло время проверить свои запасы материалов. Посмотрите, правильно ли распределены прокладки для экстренной помощи и есть ли у вас лекарства от коликов.
   • В этот период носите темную одежду. Так никто не увидит, если кровотечение начнется внезапно.

Часть 2 из 4: Действия при сокращении менструации

1. 

   Сходи в ванную как можно скорее. Чтобы оценить ситуацию и надеть тампон, попросите учителя незаметно пройти в ванную.
   • Обратитесь к ситуации, когда весь класс занят. Вы можете быть ясным и объективным, если хотите, или просто сказать: «У меня женская проблема, и мне нужно в туалет», если вам неудобно говорить о том, что происходит.

2. 

   При необходимости обратитесь за помощью к учителю или коллеге. Менструация нередка без тампонов, и друзья всегда готовы помочь. Спросите, есть ли у кого-нибудь тампон, а если ни у кого нет, спросите учителя. Имейте в виду, что женщины старше 40, вероятно, переживают менопаузу и у них нет абсорбента - лучше поговорить с более молодыми учителями.
   • Другой вариант - пойти в офис и попросить помощи у сотрудников или позвонить маме, если ситуация действительно сложная. Это чрезвычайная ситуация, и, опять же, вам не нужно стыдиться, особенно если вы не смогли получить помощь больше нигде.
   • Если в вашей школе есть палата, зайдите и поговорите с медсестрой. Помимо того, что она может помочь с тампонами и, возможно, даже с сменой одежды, она может подробно рассказать о менструации, если это ее первый раз.

3. 

   Сделайте аварийную площадку. Когда все остальное не помогает, и вы в отчаянии находитесь в ванной, лучший вариант - сделать подушечку для экстренной помощи. Просто сверните достаточно туалетной бумаги в одной руке, пока она не станет достаточно толстой. Поместите его в трусики (по длине) и другим длинным листом бумаги оберните вокруг «впитывающего материала» и трусиков на восемь или 10 оборотов, пока он не будет хорошо закреплен; вроде как вкладки. Конечно, это даже близко не к настоящему абсорбенту, но ветку ломает.
   • Если у вас легкий поток, вы даже можете сделать ежедневную защиту для трусов. Возьмите кусок бумаги, равный размеру низа ваших трусиков, сложите его продольно два или три раза и поместите в него.

4. 

   Если возможно, завяжите куртку на талии. Наденьте куртку, футболку, куртку или любую другую одежду, которую можно связать и которая находится под рукой. Это поможет вам, если ваши месячные протекают через одежду, и люди не увидят, что произошло, пока вы не сможете измениться.
   • Имейте в виду, что ваши первые месячные обычно не очень интенсивные, и вы можете обнаружить их еще до того, как испачкаете одежду. Позаботьтесь о проблеме, как только она возникнет, чтобы предотвратить неприятную утечку (или ограничить ее повреждение).
   • Если кровь запачкает вашу одежду, смените штаны или обратитесь за помощью к школьному персоналу. Посмотрите, есть ли у кого-нибудь сменную одежду. Не волнуйтесь, если ваши коллеги заметят, что вы изменились; если кто спросит, скажите, что он пролил сок на штаны и закончил дело.

Часть 3 из 4: правильные действия

1. 

   Увлажняйте себя. Вопреки тому, что кажется, употребление большого количества воды позволяет избежать задержки жидкости, столь распространенной в этот период. Всегда имейте при себе бутылку с водой и по возможности наливайте ее в кулер. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в течение дня. Во время занятий это может быть немного сложнее; в этом случае постарайтесь пить воду до и после школы.
   • Другой вариант - есть продукты, богатые водой, поскольку они питают и увлажняют. Некоторые примеры - арбуз, клубника, сельдерей, салат и огурец.
   • Пейте меньше кофе, пейте безалкогольные напитки и избегайте чаев. Напитки с кофеином обезвоживают и усугубляют колики.

2. 

   Ешьте продукты, предотвращающие вздутие живота. Чтобы свести к минимуму дискомфорт во время менструации, избегайте посуды, которая вызывает задержку жидкости и отечность. Самые большие злодеи в наши дни - жирная газообразная еда, то есть отказ от картофеля фри, гамбургеров и газированных напитков. Предпочитайте натуральные бутерброды, салаты и нежирное мясо, например грудку индейки. Лучшие напитки - вода, чаи без кофеина и сахара и натуральные соки.
   • Жир заставляет тело задерживать жидкость, что способствует отеку.
   • Кроме того, следует избегать продуктов, вызывающих газы, таких как цельнозерновые, бобы, чечевица, капуста и цветная капуста.

3. 

   Обязательно ходите на уроки физкультуры, так как упражнения снимают колики. Менструация вызывает недомогание, которое может заставить вас любой ценой отказаться от физической активности, но в конце концов вы почувствуете себя лучше. Согласно исследованиям, аэробные упражнения усиливают кровообращение и высвобождают эндорфины, которые борются с действием простагландинов, облегчая боль. Не сидите без дела с неприязнью; двигайся сам!
   • Конечно, вы должны уважать свои пределы, и если вы чувствуете себя очень плохо, лучше сделать перерыв в упражнениях. Однако вы будете удивлены пользой физических нагрузок.
   • Отсутствие физического воспитания будет отвлекать вас от занятий, в которых участвуют ваши коллеги, и которые могут отвлечь вас от боли и дискомфорта - не говоря уже о том, что это привлечет к вам внимание.

4. 

   Ходите в ванную каждые два-три часа. Перед тем, как пойти в школу, каждые два-три часа делайте перерывы, чтобы сходить в ванную и сменить прокладки, особенно если у вас интенсивное течение. Каждая девушка опасается пресловутой утечки, и подтверждение того, что ситуация находится под контролем, поможет ей сохранять спокойствие. Для тех, у кого интенсивное течение, идеально менять абсорбент каждые четыре часа, но если он не такой сильный, достаточно каждые пять или шесть часов. Однако все это время оставаться с тампоном не рекомендуется из-за синдрома токсического шока, который может привести к довольно серьезным осложнениям. Хороший способ избежать этого - использовать тампоны с минимальной абсорбцией - вам придется чаще ходить в ванную, но здоровье вам благодарно.
   • В дополнение ко всему этому, моча каждые два или три часа также является способом облегчить спазмы, поскольку ваш мочевой пузырь будет пустым и не будет увеличиваться в объеме.

5. 

   Утилизируйте подушку правильно. Когда вы в школе (где угодно), соблюдайте гигиену и выбрасывайте использованный тампон в мусорное ведро. Никогда выбросьте его в унитаз и промойте, так как это наверняка забьет сосуд и вызовет поток отходов. В каждой ванной комнате есть мусорный бак, поэтому заверните использованный тампон в туалетную бумагу или в новую упаковку тампона (чтобы он не прилипал к стенкам мусорного ведра) и бросьте его туда.
   • Если по какой-либо причине внутри кабины нет мусора, скатайте абсорбент как обычно и выбросьте его в мусорное ведро рядом с раковинами. Не смущайтесь, через это проходят все девушки.
   • Всегда мойте руки после смены абсорбента.

6. 

   Если хотите, носите темную одежду. Вы, вероятно, не испытаете утечки, но темные брюки или юбки до и во время менструации сделают вас в большей безопасности. Таким образом, вам не придется все время проверять заднюю часть своей одежды или спрашивать друзей, видите ли вы что-нибудь. Если хотите, заранее планируйте использовать красивые и неброские вещи.
   • Не бойтесь носить любимую одежду во время менструации. Если вы настроены на пастельные работы, вперед! Старайтесь не волноваться и используйте все, что хотите.

7. 

   Знайте, что сказать, если кто-то говорит что-то бесчувственное. Не забывайте относиться к ним так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Если они грубы, у вас нет причин реагировать таким же образом. Если поведение не исчезнет, ​​поговорите со взрослым. А пока попробуйте использовать некоторые из этих ответов:
   • «Я не в настроении. Не могли бы вы остановить это?»
   • Тебе лучше остановиться. Я хотел бы быть один, а не сражаться ».

8. 

   При необходимости попросите отпуск. Если вы в классе, вам придется объяснить учителю и попросить его не присутствовать. Вот несколько примеров.
   • «У меня« женская проблема ». Могу я пойти в ванную?»
   • «У меня неотложная женская помощь. Вы знаете. Могу я немного погулять?»
   • «Мои месячные начались не в то время. Могу ли я уйти на минутку?»

Часть 4 из 4: Поддержание позитивной и здоровой осанки

1. 

   Не стыдись. Неважно, первая у вас или последняя девочка в классе, у которой менструация - у всех девочек менструация. Это естественная часть женского развития, а это означает, что вы взрослеете и морально, и физически, и вам следует гордиться. Ваши месячные - признак здоровья и плодовитости, нет причин для стыда. Не пугайтесь того, что мальчики высмеивают вас, и не относитесь серьезно к любым подлым комментариям, которые можно сделать.
   • Поговорите об этом со своими друзьями. Вы увидите, что вы не одиноки, и это может облегчить страдания.

2. 

   Не беспокойтесь о запахе. Каждую девушку направляет запах менструации, если люди его чувствуют и т. Д. Однако имейте в виду, что этот запах исходит от абсорбента, насыщенного кровью, а не от самой крови. Чтобы согреть голову, ходите в ванную и меняйте подушку каждые два-три часа. Некоторые девушки отдают предпочтение парфюмерным средствам, но они могут раздражать слизистую влагалища и даже усиливать запах. Тем не менее, вы должны принять это решение.
   • Прежде чем принять решение, используйте дома ароматизированные салфетки, чтобы узнать, как проявляется запах.

3. 

   Поговори со своими родителями. Ваш период не должен быть секретом; опасаться этого - нормально, но важно поговорить об этом с матерью или отцом, как только у вас впервые начнутся месячные. Ваша мать или другая женщина в вашей семье могут помочь вам выбрать прокладки, заставить вас чувствовать себя в безопасности и понять, что вам не нужно скрывать свои месячные. Важно помнить, что вы девочка, и это нормально, поэтому поговорите об этом со своими родителями, и вы почувствуете себя намного лучше.
   • Ваши родители обязательно будут гордиться вашим доверием к ним. Вполне вероятно, что ваша мама будет просто плакать.
   • Если вы живете с отцом одна, это может быть более деликатной ситуацией для вас обоих. Однако доверие и откровенный разговор с ним сделают вашу жизнь намного проще, и он будет вам благодарен, мягко говоря.

4. 

   Не бойтесь попросить сходить в туалет во время урока. Даже если учитель - мужчина или мальчики ее слышат, просьба в туалет - это то, чего не делает ни один человек. Если вы все еще смущены, скажите, что вам действительно нужно в туалет, или что-нибудь, что заставит вас сказать что-то более комфортное. Если пришло время сменить прокладку или возникла чрезвычайная ситуация, не стесняйтесь естественных функций организма. Пойдя в школу с позитивным отношением к новому интимному распорядку, вы будете гораздо более возбуждены в течение дня. Уверенно подходите к учительскому столу; если вы хотите проявить смелость, поговорите с ним наедине до начала урока, чтобы он заранее знал, что вам действительно нужно сходить в ванную и расслабиться.
   • Ваши учителя и другие сотрудники школы, безусловно, готовы справиться с подобными ситуациями и помочь с любыми проблемами. Никогда не забывайте, что вы не первая девочка, у которой менструация в школе, и уж точно не последняя.

подсказки

• Поскольку вы будете проводить много времени в сидячем положении, разумно расположиться поудобнее и быть уверенным в отсутствии протечек.
• Некоторые девушки сильно заболевают во время менструации. Если это ваш случай, позвоните маме, скажите, что вы плохо себя чувствуете, и идите домой. Бывают дни, когда оставаться в школе со всеми симптомами менструации очень сложно.
• Избегайте холодных напитков, так как они могут усилить колики.
• Если у вас очень интенсивный поток или вы все еще не знаете, на что он похож, отдавайте предпочтение абсорбентам с большей абсорбционной способностью.
• Если у вас нет темных брюк, вы можете надеть юбку или шорты поверх леггинсы.
• При использовании тампона также используйте ежедневный протектор для трусов, чтобы предотвратить появление пятен.
• Сходите в ванную во время перерыва, если вас мучают менструации. Никому это не покажется странным.
• Для более интенсивных течений может быть хорошей идеей использовать тампон и внешний тампон одновременно.
• Носите велошорты, чтобы заниматься физкультурой во время менструации. Это предотвратит несчастные случаи.
• Если в вашей школе форма, а вы не можете носить темные брюки, наденьте леггинсы под.
• Ешьте бананы. Они отлично подходят для снятия стресса и облегчения боли.

Предупреждения

• Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не наносите духи на подушечки. Кроме того, никогда не наносите духи или дезодорант на влагалище, так как это может вас раздражать.
• Будьте гигиеничными. Выходя из ванной, тщательно мойте руки и не оставляйте после себя беспорядка.
• Меняйте прокладку каждые четыре часа - прокладки нужно менять чаще, чем прокладки.
• Носите шорты под штанами, особенно если у вас сильный поток и вы боитесь протекания.
• Если оставить тампон слишком долго, это может вызвать синдром токсического шока, который может быть фатальным, если его не лечить. Прочтите инструкции на впитывающей упаковке, чтобы узнать больше.
• Прежде чем брать лекарство в школу, спросите у персонала, разрешено ли это. Некоторые учреждения не разрешают учащимся проносить какие-либо вещества на территорию школы.
• Ежедневно принимайте душ, чтобы оставаться свежим и чистым. Нет необходимости использовать духи, если вы не хотите, но купание необходимо.

Необходимые материалы

• Соответствующие трусики
• Внутренние и внешние поглотители
• Тайленол / Адвил / Атроверан
• Деньги, если вам нужно зайти в аптеку и купить тампоны перед уроком
• Еще одни трусики и штаны