Содержание

• меры

В идеальном мире наши родители были бы людьми, которых мы искали бы в моменты сомнений, которые всегда любили бы нас безоговорочно и старались бы избавиться от улыбки на наших лицах. Однако, к сожалению, в реальной жизни все обстоит не так, и многие родители могут быть эмоционально отстраненными, наркоманами или даже жестокими людьми. Разберитесь с ужасным отцом, ища способы минимизировать его влияние на вас, заботясь о себе, чтобы выздороветь эмоционально, и обращайтесь за помощью, если он ведет себя жестоким человеком.

меры

Метод 1 из 3: минимизация его влияния

1. 

   Поймите, что проблема есть у него, а не у вас. Вы чувствуете себя виноватым из-за вспышек гнева, алкоголизма или эмоциональной нестабильности вашего отца? Многие дети считают, что сделали что-то не так и несут ответственность за негативное поведение своих родителей, но перестают винить себя. Неважно, что говорит ваш отец или кто-либо еще - вы не несете ответственности за поведение другого. Ваш отец взрослый человек, поэтому он отвечает за себя.
   • Поговорите со взрослым о своих чувствах, если вам трудно признать, что вы не виноваты в сложившейся ситуации.
   • Одна из привычек, которая поможет вам вспомнить, что вы не виноваты, - это повторять утверждение вроде «Мой отец несет ответственность за себя. Я не виноват в его поведении ».
   • Помните, что отношение другого человека не имеет к вам никакого отношения - это поведение могло быть вызвано тем, как он был воспитан, травмами, которые он пережил в жизни, психическим заболеванием или любыми другими факторами.

2. 

   
   
   Не перенимайте чужие привычки. Если вы живете с родителем, который культивирует вредные привычки, вы можете бояться принять те же обычаи, что и он - на самом деле, есть шанс, что дети перенимают родительские характеристики, такие как то, как справляться с отношениями, конфликтами и зависимостями, но это не факт.
3. Примите позитивные меры. Таким образом, вы сможете вырваться из-под влияния отца, избегая в будущем заимствования определенных моделей поведения.
   • Участвуйте во внеклассных мероприятиях, чтобы уменьшить ваши шансы на употребление наркотиков или алкоголя - активное участие в этих занятиях снижает риск химической зависимости.
   • Подумайте о своем отце и определите вредное поведение, которому вы не хотите следовать, а затем попытайтесь последовать примеру другого взрослого человека, который демонстрирует поведение, которое вы также хотите развивать.
   • Начните решать проблемы с помощью психотерапевта, если вы подвергаетесь жестокому обращению или игнорированию вас - обращение за помощью сейчас снизит шансы продемонстрировать подобное поведение со своими собственными детьми.

4. 

   
   
   Ищите мужчин, которые могут подать пример. Уменьшите влияние отца на вас, развивая позитивные отношения с хорошими мужскими образцами для подражания - выстраивайте отношения с руководителями вашей школы, сообщества или работы. Эти хорошие влияния помогут бороться с некоторыми негативными последствиями жизни с плохим отцом.
   • Помимо возможности поиска программ наставничества в Интернете, вы также можете наладить связи с хорошими мужскими образцами для подражания, если попытаетесь поддерживать связь со своими учителями, наставниками, лидерами сообщества или духовными наставниками.
   • Скажите что-нибудь вроде «Профессор Хорхе, я очень вами восхищаюсь. Поскольку я почти никогда не вижу своего отца, как вы думаете, вы могли бы быть моим наставником?»
   • Также помните родителей ваших друзей. Если у вашего друга отличный отец, подумайте о том, можете ли вы принять участие в некоторых из его семейных дел.

5. 

   
   
   Создайте группу поддержки. Компания поддерживающих близких также может помочь вам бороться с негативными последствиями поведения вашего отца - хотя они не обязательно могут заменить отца, эти другие отношения могут защитить вас от стресса, поэтому рассчитывайте на социальную поддержку хороших друзей. и члены семьи.

6. 

   Держи дистанцию. Постарайтесь уйти от этого человека, если вы чувствуете, что его присутствие в вашей жизни только ухудшает ситуацию. Сократите время, которое вы проводите с отцом, чтобы предотвратить дальнейшую психологическую травму.
   • Если вы навещаете отца только время от времени, поговорите с матерью и спросите, можно ли вам перестать навещать его.
   • Если вы все еще живете с отцом, постарайтесь проводить большую часть времени в спальне - ограничьте время, которое вы проводите с отцом.

Метод 2 из 3: эмоциональное восстановление

1. Определите свои боли. Начните с составления списка всех своих убеждений о себе и подумайте, как возникло каждое из этих представлений. Затем посвятите себя определению того, какое поведение возникло из таких убеждений, и постарайтесь опровергнуть каждую из этих идей.
   • Допустим, ваш отец несколько раз говорил, что вы глупы, и, возможно, эта идея была принята вашим разумом, превратившись в убеждение, которое в конечном итоге ухудшает ваши оценки. Чтобы опровергнуть такую ​​идею, попросите кого-нибудь помочь вам разобраться в самых сложных темах в школе - вы можете доказать себе, что вы умны, если сможете улучшить свои оценки по этим предметам.

2. 

   Напишите письмо, но не доставляйте его. Выражение всех своих мыслей и чувств на листе бумаги может стать катарсическим опытом, который послужит выходом для подавленных эмоций. Поэтому напишите письмо, чтобы разобраться с любыми неразрешенными чувствами.
   • Напишите как можно подробнее все, что вы когда-либо хотели сказать своему отцу. Закончив писать, прочтите письмо вслух, как если бы вы читали ему. Затем уничтожьте письмо, сжигая его или разорвав бумагу на несколько частей.
   • Письмо не нужно отправлять, потому что цель этого упражнения - помочь вам исцелиться, но вы все равно можете доставить его своему отцу, если хотите.

3. 

   Начать Беречь себя. Физическое или эмоциональное отсутствие родителей может иметь несколько негативных последствий для ребенка, поэтому борйтесь с этими проблемами, заботясь о себе.
   • Применяйте это на практике, делая все, что помогает вам чувствовать себя хорошо, - посмотрите любимые фильмы или сериалы, прогуляйтесь на природе или сделайте массаж плеч, чтобы снять напряжение.

4. 

   Научитесь определять свои сильные стороны. Отсутствие любви или отстраненности родителей может подорвать самооценку и снизить самооценку ребенка, поэтому постарайтесь уделять внимание своим личным качествам, чтобы бороться с такими эмоциональными проблемами. Это поможет вам почувствовать себя увереннее даже без поддержки отца.
   • Составьте список того, что у вас хорошо получается - попросите друга о помощи, если вам сложно думать об этих сильных сторонах самостоятельно.
   • Поместите список на зеркало, чтобы он всегда был виден, и не забывайте добавлять новые элементы, когда обнаружите новые сильные стороны.
   • Возьмите ручку и бумагу и запишите комплименты, которые вы получили от других людей, таких как учителя или взрослые, которых вы уважаете. Прочтите список, когда вы в депрессии, чтобы вспомнить, что на самом деле думают о вас другие.

5. 

   Выпусти это с верным другом. Эмоциональные раны плохого родителя могут быть очень серьезными, но способность делиться своими чувствами с другими может помочь вам выздороветь. Подумайте хотя бы об одном друге, с которым вы можете поделиться своими сокровенными чувствами и мыслями - эти разговоры могут облегчить процесс исцеления.
   • Скажите что-нибудь вроде «Мои отношения с отцом меня очень расстраивают, мне нужно с кем-нибудь поговорить об этом».

6. 

   Поговорите с авторитетным лицом. Помимо того, что вы можете рассчитывать на своих друзей, вам также может помочь разговор с другим взрослым о том, что происходит у вас дома - попробуйте поговорить с членом семьи, учителем или школьным психологом.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Дома очень трудно. Мой отец пил все больше и больше, и я не знаю, что делать».
   • Имейте в виду, что некоторые специалисты, такие как учитель, будут обязаны сообщать о поведении своего отца властям, таким как полиция или совет опеки. Не вдавайтесь в подробности, если не хотите создавать проблемы для своего отца или предпочитаете разговаривать с другими взрослыми, например, с отцом друга или членом семьи.

Метод 3 из 3: пережить насилие

1. 

   Не спорьте с жестоким родителем. Не обсуждайте и не защищайте свою точку зрения, когда другой человек нервничает или проявляет агрессию - лучший способ справиться с ситуацией такого типа - хранить молчание и просто говорить что-то, когда с вами разговаривают. Обсуждение или попытка объяснить свое мнение может еще больше рассердить вашего отца и поставить под угрозу вашу безопасность.

2. 

   Ищите безопасное убежище. Если у вас есть жестокий родитель, подумайте, куда бы вы могли сбежать в его или ее худшие дни - уход от этого человека защитит вас от физического или словесного оскорбления. Если у вас есть младшие братья и сестры, обязательно отведите их в приют.
   • Безопасным убежищем может быть дом друга или соседа или парк недалеко от вашего района.

3. 

   Поговорите с кем-нибудь о насилии. Высказывание критически важно для разрыва цикла агрессии - это может быть пугающим, поскольку вы можете бояться возмездия, но мы не можем получить помощь, если храним молчание.
   • Попросите поговорить с взрослым, которому вы доверяете, например, с учителем, тренером или школьным консультантом, и расскажите им, что произошло у вас дома. Большинство людей, которые профессионально работают с детьми, обязаны сообщать властям о жестоком обращении, то есть им нужно будет связаться с полицией или советом по опеке, если они станут свидетелями или подозревают какое-либо насилие.
   • В Бразилии вы можете звонить каждый день с 8 до 22 часов в службу «Dial Human Rights» по номеру 100.
   • В Португалии позвоните в SOS-Criança по номеру 116111, чтобы анонимно поговорить с кем-нибудь - этот телефон работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 19:00.

4. 

   Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните в полицию. Если ваш отец угрожает причинить вред вам или кому-то еще в семье, не стесняйтесь звонить в полицию - никогда не предполагайте, что он сможет успокоиться и что эти угрозы необоснованны. Если ваша жизнь находится в опасности, немедленно позвоните по номеру 190 или в другие службы экстренной помощи.

5. 

   Проконсультируйтесь с терапевтом. Терапия поможет вам осмыслить некоторые травмы, вызванные жизнью с отцом, а кабинет терапевта - безопасное место, где вы можете исследовать и справляться с подавленными чувствами, которые ограничивают ваши шансы на успех или жизнь. здоровый.
   • Если вы все еще несовершеннолетний, поговорите со своей матерью или другим опекуном и спросите, можете ли вы пройти терапию, или узнайте, может ли школьный психолог порекомендовать кого-нибудь поговорить с вами в школьные часы.
   • Если вы уже взрослый, поговорите со своим обычным врачом и попросите его порекомендовать специалиста по психическому здоровью.