Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Очень легко сразу включиться в множество проектов и вдруг начать упускать из виду все детали этих проектов. Это может происходить из дома (например, оплата счетов), из школы (вы забываете задачи или выполняете их не так хорошо, как могли бы) или даже на работе (когда вы не были готовы к этой важной презентации). К счастью, внимание к деталям - это навык, которому вы научитесь и определенно можете развить!

меры

Часть 1 из 2: Улучшение вашей первичной медицинской помощи

1. 

   Будьте организованы. Вам нужно будет организовать свою жизнь, чтобы даже не надеяться обращать внимание на мелочи. Это означает наличие организации в вашей профессиональной или школьной жизни, отслеживание всех обязательств и задач, которые необходимо выполнить, чтобы вы не удивлялись, когда пора их выполнять.

2. 

   
   
   Составьте списки. Списки - очень полезный способ организовать себя и убедиться, что вы знаете, когда и как все должно быть сделано. У вас меньше шансов потеряться в деталях, когда у вас есть все в письменном виде и где-то вы видите их каждый день (отсутствующий список примерно такой же полезный, как и подсказка).
   • Составьте долгосрочный список и краткосрочный список (еженедельный или ежедневный), чтобы вы могли планировать дела заранее. Когда поступят предметы из долгосрочного списка, внесите их в краткосрочный список, но так вы не удивитесь своему расписанию.
   • Когда вы заполнили элемент в списке, вычеркните его. Так вы будете знать, что действительно выполнили его, вы не будете пытаться вспомнить, выполнили ли вы каждый его шаг.

3. 

   
   
   Соблюдайте конкретный график. Если вы бегаете без обязательств, и каждый день представляет собой разный беспорядок в расписаниях и вещах, попробуйте создать распорядок, который следует в том же общем темпе. Ваш мозг заметит быстрее, если вы забудете какую-то деталь, например, когда каждый день представляет собой смесь разных вещей.
   • Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время и просыпаетесь в одно и то же время (например, ложитесь спать в 22:30 и просыпайтесь в 7:30 каждый день). Таким образом, у вашего тела будет единый распорядок дня, и вы будете высыпаться, чтобы ваша память работала лучше.

4. 

   
   
   Ограничьте отвлекающие факторы. Отвлекающие факторы могут иметь разные формы: семья, друзья, надоедливый коллега, который все время говорит в Интернете, даже голод. Когда вы отвлекаетесь и пытаетесь обратить внимание на детали проекта или упражнения, вы не сможете так легко запоминать вещи, и вы, скорее всего, забудете детали.
   • Постарайтесь работать в той области, которая способствует сосредоточению внимания; не так жарко, с хорошим освещением и меньшим количеством людей, которые приходят и уходят (в школе хороший уголок в библиотеке - обычно хороший выбор; на работе постарайтесь, чтобы ваш офис или кабинка было прохладно и хорошо освещено).
   • Оставьте телефон в беззвучном режиме и скажите своим друзьям и родственникам, чтобы они не звонили во время работы, за исключением чрезвычайных ситуаций.
   • Если вы работаете из дома, избегайте работы в постели и постарайтесь создать определенное и организованное рабочее место.
   • Чтобы справиться с раздражающим коллегой, сделайте это, если вы можете держать дверь закрытой. Если нет, просто скажите: «Я бы хотел поговорить, но мне действительно нужно закончить этот проект. Или вы можете сказать ему уйти, в зависимости от ваших отношений с ним и другими сотрудниками.

5. 

   Не делайте слишком много дел одновременно. Это разделяет ваше внимание на множество вещей вместо того, чтобы сосредоточиться на одном конкретном, а это означает, что вы не сможете полностью сосредоточить внимание на чем-либо или проверить все детали.
   • Используя составленный список, вы можете переходить от проекта к проекту, уделяя каждому все свое внимание, не глядя на телефон и Facebook и не планируя, что поесть на ужин.
   • Если вы обнаружите, что делаете что-то вроде планирования ужина или сомневаетесь, оплатили ли вы счета, запишите идею или проблему (вы можете добавить ее в свой список) и вернитесь к проекту, над которым вы должны работать. Таким образом, вы будете знать, что не забудете позаботиться об этой проблеме, и вам не придется об этом думать.
   • Иногда вам нужно делать несколько дел одновременно или вам нужно упускать детали проекта, чтобы сэкономить энергию, потому что нужно много сделать. Сосредоточьте все свое внимание на наиболее важных проектах, чтобы они привлекали ваше внимание к деталям, а менее важным проектам уделяли меньше внимания.

6. 

   Делать упражнения. Упражнения помогают улучшить память и концентрацию, а также полезны для всего тела.Чтобы улучшить ваше внимание к деталям и сохранить крепкую память, вам следует ежедневно заниматься не менее 30 минут.
   • Ваш распорядок дня может быть простым, например, поход на рынок после работы или поездка на работу и с работы на велосипеде (не забудьте взять с собой рабочую одежду, если попадете в дождь или грязь). Вы можете 30 минут заниматься йогой, или отправиться на пробежку, или даже поставить музыку и потанцевать.

7. 

   Отпроситься. Хороший способ сохранить остроту ума и желание сосредоточиться на мельчайших деталях - дать ему отдохнуть. Не забывайте планировать выходной примерно в одно и то же время каждый день и старайтесь выделять от 10 до 15 минут каждый день. Это даст вашему мозгу возможность расслабиться перед следующим проектом.
   • Перерыв может быть таким же простым, как потянуться и пройтись по офису или пойти выпить кофе по улице.
   • Когда вы слишком отвлекаетесь или чувствуете сонливость, самое время найти место, где можно сделать небольшое упражнение, например прыгать, чтобы улучшить кровоток.

Часть 2 из 2: упражнения для улучшения внимания

1. 

   Тренируйтесь с помощью игры на память. Есть хорошие способы научиться обращать внимание на детали, чтобы ваш мозг был острым и занятым. Один использует игру на память. Вы возьмете несколько пар (начните с нескольких, может быть, 8-10 пар) и положите их изображением вниз. Поверните два, посмотрите картинки и переверните их снова. Каждый раз, когда находите пару, выводите их из игры.
   • Ваша способность запоминать, где находятся карты на столе, поможет вам обращать внимание на детали во всех сферах вашей жизни.
   • Вы также можете сыграть в игру на запоминание с другом (особенно если вы очень хороши в этом и можете показать свои впечатляющие навыки!).

2. 

   Используйте игры на 7 ошибок и головоломки. Игры на 7 ошибок можно найти в детских журналах, а также в хобби и разгадывать кроссворды. Пазлы, в любом магазине игрушек. Некоторые из них для детей и очень легкие, но вы найдете подходящую для вашего уровня. Чем больше вы практикуетесь, тем больше понимаете, что обращаете внимание на другие детали.

3. 

   Оттачивайте свои математические навыки. Математика - это предмет, требующий большого внимания к деталям (в конце концов, если вы пропустите число, весь ответ будет неверным) и это хороший способ улучшить ваше внимание к деталям.
   • Вы можете сами контролировать свой бюджет. Обратите особое внимание на числа и перепроверьте свою работу.

4. 

   Запомните изображение. Посмотрите на сцену вблизи (вы можете сделать это где угодно: на работе, в автобусе, в кафе) и, закрыв глаза, запомните как можно больше деталей сцены. Чем больше вы это практикуете, тем внимательнее становитесь к деталям.
   • Другой простой способ - сделать это с неизвестной фотографией. Посмотрите на него несколько секунд, а затем переверните фото. Запомните как можно больше деталей. Каждый раз повторяйте упражнение с другой фотографией.
   • Упражнение, подобное запоминанию изображения, - это набросок того, что вы запомнили. Посмотрите на сцену около минуты, а затем перестаньте смотреть. В уме нарисуйте то, что вы видели в сцене, или составьте список того, что вы видели. Когда вы закончите, сравните то, что вы видели, с тем, что было на самом деле.

5. 

   Научитесь медитировать. Медитация - невероятно полезная вещь для множества вещей. Это может помочь с вашим физическим и психическим здоровьем, а также с памятью и вниманием к деталям, успокаивая ваш разум и уменьшая стресс (помогает настроить ваш мозг на более позитивные нейронные пути).
   • Найдите тихое место, чтобы посидеть около 15 минут каждый день (когда вы более продвинуты в медитации, вы можете делать это где угодно: за своим столом, в автобусе и т. Д., Но хорошо начинать где-нибудь, не слишком отвлекаясь) ,
   • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете это в животе. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы обнаружите, что отвлекающие факторы входят в вашу голову, признайте это, но не сосредотачивайтесь на них. Вернитесь к своему дыханию, сказав себе «вдох, выдох».

подсказки

• Думай позитивно. Повышенное внимание к деталям может привести к продвижению по службе. Ваши отношения с семьей и друзьями можно улучшить, если вы сосредоточитесь на деталях разговора. В школе внимание к деталям может означать лучшие рабочие привычки и больше возможностей.

Предупреждения

• Не будьте перегружены слишком многими вещами одновременно. Быть перегруженным работой означает, что вы не будете обращать внимания на детали, которые потеряются в неразберихе.