Содержание

• Шаги

Ум - мощный инструмент. Тем не менее, у многих из нас плотный график, и в итоге они мало спят, что мешает мозгу работать с максимальной эффективностью. Вы можете улучшить ясность ума с помощью физических мер, таких как сон и диета, а также умственных упражнений, головоломок и медитации.

Шаги

Метод 1 из 3: оставайтесь отдохнувшими и здоровыми

1. 

   Спите в достаточном количестве и качестве. Национальный фонд сна США (NSF) рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать психическое здоровье и работоспособность на оптимальном уровне. Большинство людей спят меньше указанного количества из-за плотного графика или трудностей со сном. Во время сна воспоминания и информация обрабатываются и упорядочиваются в вашем мозгу, поэтому очень важно выспаться, чтобы поддерживать ясность ума.

2. 

   
   
   Регулярно заниматься спортом. Выполняйте легкие аэробные упражнения, такие как розыгрыши, плавание или обычные велосипедные дорожки, чтобы увеличить циркуляцию глюкозы и кислорода. Физическая активность помогает организму лучше функционировать, в том числе и вашему мозгу. Если вы чувствуете себя в ловушке умственного развития, прогулка на свежем воздухе почти всегда поможет вам освободить разум для работы в другом направлении.

3. 

   
   
   Соблюдайте здоровую диету. Для ясности ума важно поддерживать нормальное функционирование тела. Если вы чувствуете себя физически хорошо, ваш разум свободен для работы. Ешьте сбалансированную пищу с контролируемыми порциями и небольшим количеством сахара каждые четыре-пять часов в течение дня.

4. 

   
   
   Употребляйте продукты, которые помогают сохранять ясность ума. Ученые исследовали пищу и ее влияние на когнитивные функции, поэтому у них есть несколько рекомендаций по питанию. Имейте в виду, что в целом преимущества имеют только натуральные здоровые продукты.
   • Шоколад;
   • Овощи, включая цветную капусту, перец, сладкий картофель, свекольный сок и многое другое;
   • Мускусная дыня;
   • Семена подсолнечника;
   • Рисовые отруби, обогащенные сухие завтраки;
   • Йогурт.

5. 

   Дайте организму правильные питательные вещества. Что касается мозга, не все продукты одинаковы. Для поддержания оптимальной производительности ему необходимы специальные питательные вещества.
   • Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры и омега-3. Избегайте насыщенных, транс- и гидрогенизированных жиров, так как они могут негативно повлиять на ясность ума.
   • Принимайте витамины и минералы, такие как витамин C, витамин E, витамины группы B (особенно B12), магний и цинк. Они играют важную роль в производстве энергии, защите клеток и общем здоровье органов, участвуя в работе нервной и иммунной систем.
   • Вы должны принимать некоторые аминокислоты, такие как таурин и тирозин, которые играют важную роль в нейротрансмиссии. Они могут быстро истощиться во время стресса, усталости, бессонницы, истощения или при недостаточном питании.
   • Попробуйте употреблять экстракты трав, например Bacopa monnieri, родиола розовая, гинкго билоба и Huperzia serrata. Они способны омолаживать нервную систему и защищать ее от нейродегенерации, а также помогают вам чувствовать себя бодрее и усиливают нейротрансмиссию.

6. 

   Избегайте употребления алкоголя. Хотя иногда кажется, что он помогает вам сосредоточиться, алкоголь заставляет ваш мозг затуманиваться. В избытке он может даже мешать нормальному функционированию тела, затрудняя достижение желаемой ясности ума.

7. 

   Минимизируйте стресс. Для большинства людей стресс - самая главная причина, по которой становится так трудно сконцентрироваться, как ожидалось. Подумайте о стрессовых факторах в вашей жизни и подумайте, можете ли вы что-нибудь с ними поделать.
   • Не пытайтесь попасть в стрессовые ситуации.
   • Избегайте людей, которые вызывают стресс в вашей жизни.
   • Попробуй сбавить скорость. Если вам кажется, что вы всю жизнь проводите за рулем, прокатитесь или воспользуйтесь общественным транспортом.
   • Не преувеличиваю. Знайте свои пределы и не будьте готовы делать слишком много ни на работе, ни в личной жизни.

Метод 2 из 3: обостряйте свой ум

1. 

   Избегайте отвлекающих факторов. Иногда этого достаточно, чтобы мозг оставался сосредоточенным. Пообещайте себе проверять электронную почту или социальные сети только два или три раза в день и придерживаться цели. Установите таймер на перерыв и придерживайтесь отведенного времени. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько многого можно достичь без этих отвлекающих факторов.

2. 

   Тренируйте свой ум, чтобы стимулировать и укрепить мозг. Определите, какие занятия привлекают вас больше всего интеллектуально. Некоторые любят игры с числами, а другие предпочитают слова.
   • Попробуйте сыграть в судоку, разгадывать кроссворды, рисовать или задавать математические вопросы и ответы. Все они создают и поддерживают нейронные связи, необходимые для когнитивных способностей.
   • Пишите другой рукой. Поначалу это может быть сложно, но после небольшой практики и нескольких нейронных связей вы научитесь этому. Написание не доминирующей рукой укрепляет вас как умственно, так и физически и помогает очистить разум.

3. 

   Учите новый язык. Даже если у вас это плохо получается, процесс изучения нового языка может стимулировать мозг по-новому. Это обучение может значительно улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей.

4. 

   Медитируйте. Это, пожалуй, самый полезный метод в поисках большей ясности ума. Медитация позволяет вам очистить свой разум от всех мыслей и легче сосредоточиться. Зная, как это делать, вы сможете короткое время медитировать дома или в другом тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Для изучения техник медитации доступно несколько книг и онлайн-ресурсов. Есть также уроки медитации и встречи в различных сообществах.

5. 

   Занимайтесь йогой. Как и медитация, часть йоги направлена ​​на очищение ума. В этой практике речь идет о том, чтобы оставаться сосредоточенным на позициях, занимаемых вашим телом, и очищать свой разум и тело от стресса. Легко найти места, где преподают занятия йогой - спортивные центры, школы йоги и тренажерные залы.

Метод 3 из 3: поиск того, что работает для вас

1. 

   Найдите лучшее время дня для ясности ума. У всех нас разные биологические часы, и каждый из нас лучше всего работает в разное время дня. Многие люди обнаруживают, что их разум становится яснее рано утром - для других этот момент наступает очень поздно, ночью, прямо перед сном. Независимо от того, в какой период вы попали, выполняйте задачи, требующие максимальной ясности.

2. 

   Определите, какие условия помогают вам очистить разум. Для некоторых людей работа в абсолютной тишине и в знакомом месте приносит большую ясность ума. Для других лучший фоновый звук - это атмосфера кафетерия. Место, которое поможет вам сосредоточиться больше всего, будет тем местом, где вы будете работать наилучшим образом - найдите его!

3. 

   Установите распорядок дня. Если вы знаете, что вам нужно сделать что-то, что требует большой концентрации, сделайте распорядок дня, который поможет вам оставаться сосредоточенным и избегать посторонних мыслей. Продолжая практиковать его всякий раз, когда вам нужна ясность ума, вы научитесь легче достигать этого состояния.
   • Перед тем как начать, приготовьте чашку кофе или чая и подумайте о том, что нужно сделать за это время.
   • Перед началом примите душ.
   • Наденьте удобную одежду, которая поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
   • Сначала послушайте любимую песню.