Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Негативный взгляд на жизнь может иметь серьезные последствия для здоровья человека, взаимоотношений и удовольствия от жизни. Изменение отношения может быть достигнуто с помощью внимания и осознанного мышления. Формирование позитивного отношения, проявление благодарности и формирование новых привычек, способствующих позитивизму, - это процесс на всю жизнь, который может привести к изменению отношения.

меры

Метод 1 из 3: создание позитивного отношения

1. 

   Избавьтесь от негатива в своей жизни. Если в вашей жизни есть люди, занятия или ситуации, которые часто вызывают у вас стресс, возможно, вам придется отказаться от них. Изменение отношения зависит от нового образа жизни. Это может означать отказ от алкоголя, наркотиков, переедания или курения. Какими бы ни были отрицательные стороны, вам придется отказаться от них, чтобы развить лучшее отношение.
   • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки людей, у которых схожая цель - улучшить свою жизнь.
   • Внеся эти изменения, вы, вероятно, заметите некоторые образцы позитивизма в своей жизни. Никакая жизнь не бывает полностью плохой, и, отпуская ненужные части своей жизни, вы лучше осознаете привычки, которые хотите укрепить.

2. 

   
   
   Создавайте здоровые любовные отношения. Если вы находитесь в интимных отношениях с кем-то другим, это повлияет на ваше отношение. Здоровые отношения должны быть позитивными и заставлять вас чувствовать себя лучше. Ваши отношения могут быть нездоровыми, если вы чувствуете давление из-за того, что вы не хотите делать, боитесь не согласиться со своим супругом из-за возможных последствий или если во время беседы слышны крики и физическое насилие. Это отрицательно скажется на вашем отношении.
   • Некоторые разногласия естественны в здоровых отношениях. Большинство отношений складываются из сочетания здоровых и нездоровых характеристик.
   • Поговорите с консультантом со своим супругом, если вам нужна помощь в замене нездоровых частей тела.
   • Если вы находитесь в агрессивных отношениях из-за физического или эмоционального насилия, немедленно обратитесь за помощью. В Бразилии телефон справочной службы по дому - 180.

3. 

   
   
   Ищите положительные моменты. Во всех ситуациях есть что-то положительное, за что стоит похвалить. Например, если идет дождь, вы можете пожаловаться на то, почему вы промокли, или подумайте о растениях, которым это природное явление принесет пользу. Люди с негативным отношением могут легко найти плохое в любой ситуации, но чтобы развить позитивное отношение, вы можете заставить себя смотреть на хорошее в вещах. Делитесь своими положительными комментариями с другими, а отрицательные оставляйте при себе.
   • Также нужно искать в себе положительные стороны.
   • Помните, что все - это возможность освоить новый навык, особенно то, что сначала кажется самым сложным. По крайней мере, вы будете благодарны за возможность узнать что-то новое в плохой ситуации.
   • Никогда не оставайтесь в ситуации просто потому, что она плохая. У вас может возникнуть соблазн притвориться, что нездоровое поведение - расистский начальник, жестокий супруг, эмоционально манипулирующий друг - это хорошая возможность научиться терпению и терпимости. Хотя это может быть правдой, оставаться в такой ситуации - не лучший выбор. Один из самых положительных моментов в том, чтобы узнать о плохой ситуации, - это то, что из нее можно выйти.

4. 

   
   
   Будьте добры к другим. Один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше - быть добрым по отношению к людям. Будь то пропуск в пробке или отправка сообщения, чтобы подбодрить друга, выполнение такого рода действий, чтобы помочь кому-то, повысит его позитивизм.
   • Для достижения наилучших результатов найдите способы практиковать добрые дела полностью анонимно. Например, отправить пожертвование в благотворительный фонд, не называя себя.
   • Не думайте только о том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились; только представьте, как другие люди хотели бы, чтобы со мной обращались. Для очень застенчивого человека, возможно, лучше послать ему поздравительное послание для презентации, чем словесно хвалить его во время перевозки другим людям.

Метод 2 из 3. Развитие чувства благодарности

1. 

   Ежедневно составляйте список благодарностей. Каждый день предлагает что-то, в чем мы должны быть кошками, но в некоторые дни найти благодарность труднее, чем в другие. Чтобы научиться находить благодарность даже в самые худшие дни, попрактикуйтесь в составлении ежедневного списка.
   • Некоторые исследования показывают, что составление списка благодарности от руки является важной частью процесса. Физический акт письма от руки значительным образом привлекает ваше внимание.
   • Если вы действительно не можете найти что-то, за что вы благодарны, притворись чувством благодарности. Помните, что вы все еще учитесь менять свое отношение. Считайте благодарность вроде «Эй, могло быть и хуже».

2. 

   Отправить открытки с благодарностью. Умение говорить «Спасибо» - важный элемент для изменения вашего отношения и позитивной жизни. Независимо от того, выражаете ли вы благодарность за то, что было сделано недавно или много лет назад, запишите это на бумаге и поделитесь с этим человеком. Возможно, вы хотели, чтобы учитель 5-го класса знал, что ее поощрение писать сделало вас блоггером, или поблагодарить друга, который всегда был рядом с вами.
   • Если вы хотите написать записку, но не отправить ее, ничего страшного. Целью благодарственных записок является тренировка выражения благодарности. Возможно, этого человека из вашего прошлого не удастся найти, или он, возможно, скончался.
   • Некоторые исследования показывают, что люди, которые тратят 15 минут в неделю на написание благодарственных писем в течение 8 недель, демонстрируют заметный рост позитивизма.

3. 

   Практикуйте медитацию или молитву. Практика медитации или молитвы сознательно направляет ум в настоящий момент, что жизненно важно для развития позитивного отношения. Найдите в течение дня определенное время для медитации или молитвы. Это не обязательно займет много времени; Если вы потратите на это три-пять минут, ваше отношение к делу сильно изменится.
   • Если у вас есть религия, вы можете прибегать к молитвам из нее. Если вы не считаете себя религиозным человеком, практика медитации может быть лучшим вариантом.
   • Даже если кажется, что это не так, эти два упражнения являются своего рода упражнением: чем больше вы практикуетесь, тем лучше это получается. Сначала это может выглядеть не иначе, но со временем вы сможете сохранять спокойствие и умиротворение, независимо от того, что происходит вокруг.

4. 

   Получите бутылку благодарности. Держите бутылку в центре дома и каждый день пишите то, за что вы благодарны. Посмотрите, как наполнена бутылка хорошими вещами. Если вам когда-нибудь понадобится «стимулятор», возьмите билет и прочтите его вслух.
   • Для другого типа баночки благодарности попробуйте добавлять сдачу или доллар каждый день, когда пишите в свой дневник благодарности. Когда банка наполнится, используйте деньги, чтобы найти творческие способы начать «цепочку добра»: купите подарочные карты для ничего не подозревающих людей, которым может понадобиться помощь, или купите цветы для тех, кто редко получает какое-либо признание.
   • Если вы творческий человек, украсьте банку скотчем, краской или наклейками.

5. 

   Перестать жаловаться. Вместо того, чтобы жаловаться, уделяйте больше времени осознанию того, что в вашей жизни есть хорошее. Уделяйте больше осознанного внимания тому, что вы наблюдаете, позволяя хорошему превратиться в хороший опыт.
   • Наблюдайте, когда вы в настроении жаловаться, и постарайтесь переключить внимание на что-нибудь позитивное.
   • Когда мы жалуемся, наше внимание сосредоточено на том, чем мы хотели бы отличаться, без необходимости делать что-то другое. Это ставит нас в положение бессилия.

6. 

   Возьмите под контроль свои мысли и действия. Если вы считаете, что не можете эффективно изменить свои обстоятельства или отношения, вам может быть трудно изменить свое отношение к жизни. Если так, постарайтесь осознать свою роль в создании каждой ситуации или отношений такими, какие они есть. Если вы можете найти свою роль, вы можете работать, чтобы принять или изменить ее.
   • Более подробная информация о том, почему вы сделали такой выбор, может помочь вам предотвратить их повторение в будущем.
   • Помните, что, хотя большинство негативных обстоятельств является результатом вашего сознательного выбора, иногда плохие вещи случаются, даже если вы осторожны. Никто не застрахован от того, чтобы оказаться не в том месте и не в то время.
   • Если вы не можете найти другой способ подумать о плохой ситуации, попросите кого-нибудь о помощи. Поговорите с психологом, терапевтом, близким другом или другим человеком. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Метод 3 из 3: создание новых привычек

1. 

   Рано вставать. Просыпаться каждое утро на час раньше дает вам больше времени подумать о себе, своих целях и намерениях изменить свое отношение. Вы можете провести это время, медитируя или читая любимую книгу. Выделение времени на планирование и размышления над днем ​​- важный инструмент для изменения вашего отношения.
   • Если это проще, вы можете зарезервировать это время позже в тот же день. Для большинства людей это более продуктивно, чем рано вставать.
   • Не позволяйте себе по утрам тратить время на ментальные ловушки, такие как чтение удручающих новостей или просмотр социальных сетей.

2. 

   Проводите больше времени с позитивными людьми. Если в вашей жизни есть люди, из-за которых вы чувствуете себя истощенным, непродуктивным и подавленным, возможно, вам придется проводить с ними меньше времени, если вы пытаетесь выработать новое отношение. Избегайте чтения и просмотра удручающих новостей и найдите время, чтобы прочитать вдохновляющие новости. Примите диету "позитивизма" и сведите к минимуму ежедневное потребление негативизма.
   • Это не означает, что вы должны отказаться от друга, который, возможно, переживает трудное время, но если он очень драматичный или трудный человек, вам, возможно, придется уйти от него.
   • Если невозможно уйти от негативных людей (таких как начальник или начальник), вы можете воспользоваться этим негативом. Постарайтесь понять, откуда это взялось, и боритесь с этим позитивизмом.

3. 

   Обратите внимание на то, что делает вас счастливым. Это может показаться простым, но может быть то, на что вы не привыкли обращать внимание. Попробуйте составить список того, что вы делаете каждый день (или большинство из них), а затем составьте список того, что делает вас счастливым. Сравните списки и посмотрите, какие изменения можно внести, чтобы сделать ваш день счастливее.
   • Подумайте о корректировках, которые можно вносить ежедневно в свой распорядок, чтобы включить в него больше вещей, которые приносят счастье.
   • Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы измерить свой уровень счастья. Если вы чувствуете себя счастливым, подумайте об обстоятельствах, которые способствовали этому чувству.

4. 

   Попробуйте ответить, а не реагировать. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, подумайте об этом, используйте свой разум, чтобы найти решение, и сделайте то, что наиболее разумно. Когда вы реагируете, вы пропускаете стадию рассуждений и реагируете автоматически. Это только вызывает больше проблем и разочарований.
   • Когда вы находитесь в новой стрессовой ситуации, сделайте перерыв и сделайте глубокий вдох, прежде чем что-то делать или говорить.
   • Если можете, найдите время подумать о чем-нибудь, прежде чем давать ответ. Скажите: «Мне нужно подумать об этом».

5. 

   Не думайте слишком много о прошлом или будущем. Если вы пытаетесь выработать новое отношение, сосредоточьтесь на настоящем. Когда вы слишком беспокоитесь о будущем или размышляете о трудных временах в прошлом, мягко переключите свое внимание на настоящее.
   • Вы можете использовать определенное слово или фразу, чтобы сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, например «сейчас», «настоящее» или «вернуться назад».
   • Не ругайте себя за потерю внимания. Помните, что доброта необходима для развития позитивного отношения.

6. 

   Сосредоточьтесь на чем-то одном. Некоторые исследования показывают, что попытка слишком сильно расширить свое внимание приводит к повышению уровня стресса и снижению концентрации. Повышение контроля над вниманием положительно повлияет на чувство благополучия и позитива.
   • Старайтесь не открывать слишком много вкладок в вашем интернет-браузере и выключайте телефон, когда смотрите телевизор. Если вы моете посуду, выключите новости. Делая то, что вы сделали, и делая это хорошо, вы укрепите свое позитивное отношение.
   • Если вам нужно выполнять несколько задач одновременно, установите для каждой конкретное время. По прошествии времени вернитесь к одной задаче.
   • Когда вы болтаете с другом, выключите телефон.
   • Замедляйте свое внимание, чтобы больше присутствовать в каждом занятии.

подсказки

• Не волнуйтесь, если вам сложно изменить свое отношение. Это длительный процесс, и сразу его нельзя изменить. Будьте терпеливы с собой во время переезда.

Предупреждения

• Если у вас есть признаки клинической депрессии или беспокойства, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы изменить свое отношение. Получите дополнительную информацию в своей медицинской страховке.