Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Эмоции играют важную роль в нашей жизни, в конце концов, они являются чувствами ума. Помимо того, что они столь же сильны, как и физические чувства, они информируют нас о том, что нам нравится и не нравится, что мы хотим и чего не хотим, и, поскольку они несут ответственность за передачу таких важных сообщений, необходимо распознавать и озвучивать что вы чувствуете. Однако, когда вами управляют эмоции, способность выполнять задачи и ясно мыслить может быть нарушена в важных ситуациях. Когда вам нужно быть в отличной форме, вам понадобится несколько инструментов, чтобы не поддаваться контролю эмоций.

Шаги

Часть 1 из 4: мыслить без эмоций в данный момент

1. 

   Избегайте мыслей о саботаже. Не теряйтесь в безумии жалости к себе и внутреннего отвращения. СМИ передают изображения, которые представляют идеальное тело, идеальный образ жизни и использование снов, чтобы люди чувствовали себя неполноценными. Вы можете выбрать, принимать ли эти мысли или нет.
   • Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с кем-то, вы уменьшаете свою ценность. У вас уникальные таланты, навыки и привычки. Примите эти вещи или заставьте их исчезнуть по мере необходимости. Люди бесподобны.
   • Перестаньте думать, что вы не можете справиться с ситуацией или что все всегда пойдет не так. Такое мышление ухудшает его функционирование. Вместо этого замените эти мысли логикой и попытайтесь найти решение проблемы, с которой вы столкнулись.

2. 

   
   
   Не заглядывайте в будущее, вы почти всегда будете ошибаться! Когда вы начинаете думать о вещах вроде «Боже мой, если я сделаю это, это произойдет, а тот другой сделает то», очень легко потерять контроль. Когда нет заботы о последствиях, нет и страха. Действуйте инстинктивно. Вы не можете предсказать будущее, так зачем пытаться?

   Дело необходимость предсказывать будущее, представьте, что вы выходите из себя через пять минут. Вы хотите быть таким человеком? Вы вряд ли захотите, поэтому используйте это негативное изображение, чтобы определить, кто нет хочу быть.

   
   

3. 

   Отойдите от ситуации. Рассмотрите жизнь и то, что происходит вокруг вас, как фильм. Поднимитесь над происходящим и сделайте вид, что смотрите на кого-то другого, а не на себя. С этого момента вы можете объективно интерпретировать ситуацию, не привлекая эмоций.
   • Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны, без каких-либо предварительных знаний о предмете или эмоциональной вовлеченности. На таком расстоянии вы не позволите себе быть субъективным; вместо этого вы останетесь объективным, как врач, лечащий пациента. В нейролингвистическом программировании этот метод называется «рефрейминг».
   • Будьте осторожны с развязкой, так как она сопряжена с некоторыми рисками. Слишком частое и неосторожное отстранение от общения может иметь нездоровые последствия для вашего ума или личности. Просто дистанцируйтесь в некоторых ситуациях и не используйте это как ответ на все сложные жизненные проблемы. Иногда необходимо встретить вызовы лицом к лицу.

4. 

   
   
   Думайте логически. Вместо того, чтобы предполагать вещи, основанные на страхе, гневе или других подобных эмоциональных реакциях, работайте только над фактами. Логика обычно борется с неконтролируемыми эмоциями и позволяет увидеть реальность в любой ситуации. В конце концов, реальность за пределами головы, и наше толкование не всегда верно.
   • Если вы, например, боитесь провалиться на собеседовании, помните факты. Вы не смогли бы пройти собеседование, если бы не соответствовали требованиям, и тот факт, что вы не получите работу, не сделает вас кандидатом без качеств.
   • Сохранение логики в эмоциональном кризисе позволяет вам использовать хорошо известные ярлыки вместо того, чтобы думать более предметно. Когда вы привыкли эмоционально реагировать на сложные ситуации, вы должны контролировать свой разум, чтобы мыслить логически.

5. 

   Признайте, что эмоции имеют определенную ценность и могут быть полезны время от времени. У нас есть причина - если бы они не были полезны, мы бы не стали их так сильно развивать. На самом деле, исследования показывают, что когда нами движут инстинкты (обычно, когда у нас мало энергии), мы обычно принимаем решения. Лучший. Итак, если вы что-то чувствуете, определите обоснованность этой мысли. Если это действительно так, возможно, вам стоит им воспользоваться.
   • Если чувство не соответствует действительности, игнорируйте его.Если он параноик, невротик, обеспокоен, напуган или его тошнит, отпустите его. Это просто голосок в твоей голове, который хочет свести тебя с ума.
   • Если чувство правильное (например, горе - действительная отрицательная эмоция), признайте его. Вы не можете отпустить это, пока не узнаете это. Примите, что у вас возникла эта мысль, и вы двинулись дальше Вскоре он будет заменен другим.

Часть 2 из 4: Сохранение спокойствия

1. 

   Сделайте глубокий вдох. Такое дыхание поможет вам успокоиться в сложных ситуациях и может значительно улучшить общее состояние здоровья. Попробуйте использовать следующие методы, чтобы с помощью дыхания уравновесить свои эмоции:
   • Вдохните через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните через рот еще четыре секунды. Повторяйте эту схему, пока не почувствуете, что ваши эмоции утихают.
   • Сядьте в удобное кресло и обратите внимание на то, как вы дышите, независимо от того, насколько оно глубокое или легкое. Не пытайтесь его модифицировать, а плотно сомкните руки, прижав большие пальцы к индикаторам. Ослабьте напряжение в руке и снова затяните. Вы обнаружите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием, что расслабляет и высвобождает эмоции.

2. 

   Чтобы сохранять спокойствие, отвлекайтесь. Вместо того чтобы беспокоиться, встаньте и займитесь чем-нибудь другим. Мысли приходят и уходят - вы можете игнорировать плохое, отвлекая себя новыми. Скоро вы будете думать: «А, да, я волновался об этом, а?»
   • Выберите что-нибудь активное, от чего вам будет хорошо. Если вы чувствуете грусть или беспокойство и не можете контролировать свои мысли, отправляйтесь на пробежку с собакой, сходите в спортзал или сходите и сфотографируйте природу. Делайте все, что будет занимать ваш разум, и избегайте эмоциональных мыслей.
   • Выбирайте занятия, требующие интенсивной концентрации. Попробуйте вязать, шитье или выполнять другие повторяющиеся действия, требующие сосредоточения вашего ума на работе.

3. 

   Не злоупотребляйте алкоголем или наркотиками, чтобы скрыть свои эмоции. В то время это может показаться хорошей идеей, но вы проснетесь с вдвое большим сожалением, которое вы уже испытывали. Поскольку это временное решение, проблема всегда будет возвращаться.

   Более того, избегайте плохого питания (слишком много или слишком мало) в ответ на эмоции. Вы только усугубите стресс для тела и ума, если не обеспечите их необходимыми питательными веществами.

4. 

   Вести дневник. Посвятите это эмоциям и вам. Это поможет вам лучше узнать себя и послужит аварийным клапаном. В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию (особенно сильную), возьмите дневник и начните писать.
   • Что вызвало эмоцию? Вы видели, как она идет? Как это было чувствовать? Как оно появилось в теле? Как ты его рассеял? Она ушла одна?

5. 

   Разорвать отношения с токсичными людьми. Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, возможно, проблема не в вас. Вполне возможно, что окружающая обстановка вас обескураживает. Очень вероятно, что некоторые люди, которые слишком ленивы или слишком драматичны, являются частью вашей жизни, и вы не отталкиваете их за то, что они слишком хороши. Прекрати это! Эти люди могут накапливать множество ненужных вам эмоций. Начните сегодня же давать лёд первому имени, которое приходит на ум. Тебе не нужно брать дерьмо домой!
   • К сожалению, люди слишком сильно влияют на наши эмоции. Что ж, они не делают этого сознательно, но мы даем им эту власть. Жизнь слишком коротка, чтобы жить в окружении людей, с которыми тебе плохо. Пусть найдут себе другого сосать!

Часть 3 из 4: развитие привычек контролировать эмоции

1. 

   Медитировать. В конце концов, медитация - один из лучших способов справиться с эмоциями. Практикуя внимательность и медитацию, вы научитесь распознавать эмоции, которые вы чувствуете, принимать их и отпускать. Хотя некоторые люди могут с легкостью освободить эмоциональные связи, обычно это возможно только после длительной практики медитации.
   • Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и примите удобную позу, позволяющую глубоко дышать. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на дыхании. Вдохните через нос и вдохните животом. Выдохните животом через нос. Во время дыхания сосредоточьтесь на потоке воздуха, проходящем через ваше тело.
   • Просканируйте тело с головы до ног, чтобы полностью идентифицировать все ощущения. Жарко или холодно? Вы чувствуете под собой сиденье или пол? Просто заметьте все.

2. 

   Используйте визуализацию во время медитация. Представьте себе что-то, что у вас ассоциируется с чувством покоя, и сосредоточьтесь на этом мысленном образе. Когда ум блуждает, признавайте это, примите мысль и отпустите ее. Верните фокус на следующий предварительный просмотр.
   • Когда возникает мысль или эмоция, признайте это. Не пытайтесь изменить или «исправить» это: просто примите это. Дайте ему двигаться дальше и продолжайте глубоко дышать.
   • Хороший сеанс медитации может длиться столько, сколько необходимо. Достигнув своего «места», вы заметите изменение настроения, мыслей и поведения. Когда у вас хорошо получается, вы можете сразу же использовать эту способность, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые бросают вызов эмоциональной стабильности, и это поможет вам немедленно прийти в себя.

3. 

   Признайся, когда ошибаешься. Многие проблемы в жизни не имеют однозначного и простого ответа, и их невозможно проанализировать столь прагматично. Когда вы ошибаетесь, вы должны примириться или извиниться за то, что вас не поглотила вина или сожаление. В жизни нет места отрицательным эмоциям, потому что они вам не подходят!

   Как и в медитации, признать свою неправоту и отпустить. Прошлое прошло, и теперь ты мудрее и не повторять одну и ту же ошибку дважды. Не беспокойся об этом! Вы должны быть великим человеком, чтобы признать свою неправоту (это более достойно восхищения, чем быть правым с самого начала).

4. 

   Избегайте саботажа. Независимо от того, насколько вы нервничаете, расстроены или обеспокоены, не действуйте под влиянием этих эмоций, пока не уделите время тщательному анализу ситуации. Дайте себе возможность ясно мыслить и визуализировать последствия своих действий. Если есть хоть малейшая возможность поступить иначе на следующий день, ложитесь спать и решайте, что делать утром.
   • Думай прежде чем говоришь. Эмоции обычно заставляют нас взрываться реакцией, которая не всегда отражает то, кем мы являемся. Дайте время и используйте имеющуюся у вас мудрость. Если вам очень хочется сказать что-то, прежде чем вы задумаетесь, помните, что лучше не быть услышанным и заставить их думать, что вы умны, чем открывать рот, чтобы подтвердить это.
   • Если коллега критикует вашу работу, не пишите ему нервное письмо и не жалуйтесь, когда ему жарко. Вместо этого остановитесь и проанализируйте, обоснована ли критика, можно ли улучшить в соответствии с Обратная связь или если вам нужно попросить человека изменить тон, которым он критикует, на более профессиональный.

5. 

   Знай себя хорошо. Если вы понимаете, что ситуация может заставить вас нервничать, возьмите все под контроль как можно скорее. Выходите из ситуации или идите в другом направлении. Только вы знаете, что может сработать для вас. Для этого вам нужно знать себя, свои эмоциональные триггеры и реакции, которые вы обычно испытываете. Много изучайте себя, ведь у вас есть на это время!
   • Это сработает, только если вы действительно хотите себе помочь! Вместо того чтобы столкнуться с ситуацией и задуматься, почему вы не можете ее контролировать, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Отвлекитесь, прочтите эту статью еще раз или спросите других, как им уйти из ситуаций. Чтобы избавиться от старых привычек, необходимо тренироваться. Практикуйтесь в актерском мастерстве, не проявляя эмоций, и вы однажды добьетесь успеха. Возможно, вы не осознаете, что добились успеха, пока кто-нибудь не укажет на это.

Часть 4 из 4: Тренировка мозга

1. 

   Примите жизнь такой, какая она есть. Это не несправедливо или плохо, не великолепно и красочно, это просто так! Это невозможно изменить, что бы вы ни делали. Вы существуете, значит, существует жизнь. Необходимо признать, что в этом нет ничего романтического или ужасного. Когда эта мысль больше не так важна для вас, когда все остальное не имеет смысла, эмоции уходят.
   • В конце концов, что заслуживает демонстрации эмоций? Люблю? Он мимолетен и повсюду, и его обычно мотивируют эгоистичные или сексуальные чувства. Ребенок? Им лучше даже не пробовать. Убедите себя, что в этом нет смысла - ведь жизнь такая, как есть - и все будет проще.

2. 

   Думайте о сообществе, а не о человеке. Когда вы сосредоточены на других, гораздо труднее застрять во внутренних эмоциях. В сугубо индивидуалистических сообществах «я» может стать главенствующим и затенять связь между одним человеком и другими. В обмен на это вы можете слишком увлечься эмоциями, потому что заботитесь только о себе.
   • Общение с другими людьми здорово и оживляет жизнь. Помогая другим, работая волонтером, используя свое свободное время для обучения или даже деля чашку сахара с соседним членом сообщества, вы обнаружите, что эмоции не являются движущей силой в жизни.
   • Сосредоточившись на других, вы оставляете меньше места и времени, чтобы превратить эмоции в страдание. Когда от вас зависят другие, необходимо объединить свое мужество и перестать думать о своих эмоциях.

3. 

   Создавайте новые интеллектуальные карты. По словам эксперта по неврологии Дэвида Рока, очень сложно изменить конфигурацию существующих нервных путей мозга. Вместо этого создайте новые пути. Хорошая новость заключается в том, что эти новые интеллектуальные карты или способы мышления, как правило, сильнее, потому что они новы и более сфокусированы.
   • Вместо того, чтобы тратить много времени на попытки преодолеть восприятие себя как нелюдимого, безнадежного человека, который никогда ничего не добьется, создайте новую ментальную карту, на которой вы видите себя вдохновленным, целеустремленным и взволнованным человеком, которого все хотят иметь. вокруг.
   • Потратьте всю свою энергию на создание новой карты разума через действия, подтверждающие этого нового человека, которым вы стали. С практикой вы сформируете эту новую нейронную цепь и сможете просто игнорировать старые мысли, которые заставили вас переполняться эмоциями, которые вы испытывали.

4. 

   Следите за положительными эмоциями. Поскольку идея состоит в том, чтобы избавиться от эмоций, это также включает в себя их положительную сторону. Итак, когда вы выиграете билет на шоу, на которое хотели пойти, или вас зашел в гости друг, подтвердите и поблагодарите этот жест, но не поддавайтесь эмоциям. Улыбайтесь и будьте благодарны, но этого достаточно.
   • Если вы действительно не хотели проявлять эмоции, вы не можете ни от чего волноваться. Хорошая новость в том, что если ничто не делает вас счастливым, ничто не может вас огорчить. Вы будете только нейтрально относиться ко всему.

5. 

   Игнорируйте то, что нельзя изменить. Вы можете нервничать, когда чувствуете, что не можете изменить ситуацию, но необходимо распознать гнев, чтобы избавиться от него. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы изменить то, что вы можете, чтобы направить ум в позитивном направлении и не погрязнуть в печали.
   • Позитивное мышление создает почву для эмоций. Хотя это вариант, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от своих мыслей. Если вы хотите быть нейтральным человеком, не думайте позитивно или же отрицательно. Попробуйте выключиться.

подсказки

• Не развлекайте человека, который вас критикует. Посмотрите на нее этим презрительным взглядом, чтобы показать, что вам это не интересно.
• Люди обычно становятся более расслабленными после плача, потому что это физический механизм организма, организующий эмоции. Однако не всегда можно остановиться и поплакать на глазах у всех в эмоциональной ситуации, например, на службе. Постарайтесь сильно ущипнуть кожу между большим и указательным пальцами. Вы будете удивлены, насколько эффективно он борется с эмоциями.
• Чтобы узнать больше о том, как переосмыслить свои реакции на эмоции, узнайте больше о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Врачи, ученые и терапевты принимают КПТ как эффективный инструмент для изменения мышления.

Предупреждения

• Порезаться или порезаться (например, порезать запястья или ущипнуть себя) - не способ избавиться от внутренней боли. Вы не только повредите кожу и, вероятно, оставите шрамы, но и почувствуете себя хуже.
• Если вы оказались во власти эмоций и не можете их контролировать, возможно, вы страдаете от беспокойства, депрессии или другой проблемы. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем раньше вы научитесь защитным механизмам, которые будут помогать вам всю оставшуюся жизнь.