Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Боязнь темноты может превратить расслабляющую и омолаживающую часть вашей жизни в настоящий кошмар. Этот страх поражает не только детей, но и взрослых. Следовательно, вам не нужно стыдиться своего страха, независимо от вашего возраста. Уловка, чтобы избавиться от страха перед темнотой, заключается в том, чтобы настроить свою перспективу так, чтобы ваша кровать выглядела как безопасное и уютное место, даже когда свет выключен.

Шаги

Часть 1 из 3: подготовка ко сну

1. 

   Успокойтесь перед сном. Один из способов преодолеть страх перед темнотой - дать себе немного времени перед сном. Вам нужно будет попробовать выключить все электронные устройства, по крайней мере, за час до сна, избегать употребления кофеина после полудня, а также попытаться сделать что-нибудь спокойное и расслабляющее в это время, будь то чтение или прослушивание приятной музыки. Необходимо войти в максимально расслабленное состояние ума, чтобы избавиться от беспокойства, которое беспокоит вас при выключенном свете.
   • Попробуйте помедитировать 10 минут. Сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании, вздыхая и выдыхая, расслабляя части тела по одной. Старайтесь думать только о своем теле и своем дыхании, освобождая себя от всех мыслей, которые вызывают беспокойство в вашем уме.
   • Найдите то, что вас расслабляет. Будь то ромашковый чай, классическая музыка или сон с котенком.
   • Избегайте того, что вызывает больше страха или беспокойства, например просмотра вечерних новостей или просмотра жестокого шоу. Вам также следует избегать всего, что может вызвать у вас стресс или вызвать беспокойство по ночам, например, делать домашнее задание в последнюю минуту или серьезно поговорить с кем-то.

2. 

   
   
   Постепенно отойдите от света. Вам не нужно выключать сразу весь свет, чтобы преодолеть страх перед темнотой. Во-первых, вы должны знать, что сон в темноте вызывает более глубокий и восстанавливающий сон, чем сон с включенным светом. Используйте это как стимул, чтобы побудить вас спать в темноте. Если вы из-за страха спите со всеми включенными лампами, попробуйте выключить или включить некоторые из них перед сном или когда вы просыпаетесь ночью. Это поможет вам постепенно привыкнуть ко сну в темноте.
   • Вы можете поставить перед собой цель, например, решить спать только с включенным ночным светом или только с освещением из соседней комнаты.

3. 

   
   
   Бросьте вызов своим страхам. Перед сном спросите себя, чего вы боитесь. Если вы думаете, что кто-то находится в вашем шкафу, под кроватью или прячется за стулом в углу вашей комнаты, вам следует пойти туда и проверить местонахождение. Покажи себе, что беспокоиться не о чем. Поступая так, вы будете гордиться собой, столкнувшись со своими страхами, и сможете легче уснуть.
   • Если вы просыпаетесь среди ночи с этим страхом, скажите себе, что чем быстрее вы его преодолеете, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Не тратьте всю ночь на беспокойство о неизвестном.

4. 

   
   
   При необходимости оставьте гореть немного света. Не стесняйтесь использовать ночник в углу своей комнаты. Если это действительно помогает уменьшить ваши страхи, вы не должны чувствовать себя обязанным не использовать его. Более того, ночник в холле или свет в другой комнате может помочь вам легче передвигаться, если вам нужно пойти в ванную посреди ночи.
   • Многие люди спят при небольшом освещении, поэтому не думайте, что вам нужно спать в полной темноте, чтобы преодолеть свой страх перед темнотой.

5. 

   Сделайте свою комнату уютнее. Еще один способ противостоять своим страхам - убедиться, что в вашей комнате комфортно и уютно для сна. Держите его в чистоте и порядке, чтобы меньше бояться, что что-то прячется за грудой одежды или, например, в грязном шкафу. Постарайтесь, чтобы в комнате были теплые, яркие цвета, чтобы она была более умиротворенной и позитивной. Кроме того, не кладите слишком много вещей в комнату, чтобы не задохнуться. Стремясь создать в своей комнате более позитивную атмосферу, вы обязательно увеличите свои шансы на то, чтобы чувствовать себя в безопасности.
   • Повесьте фотографии или изображения, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности. Если вы используете темные, загадочные или даже угрожающие образы, они могут вызвать еще больший страх, даже если вы этого даже не заметите.
   • Сделав свою комнату более уютной, вы также захотите проводить в ней больше времени. Цель состоит в том, чтобы вы были в безопасности и были счастливы в своей комнате, а не боялись.

6. 

   Научитесь спать одному. Если вы боитесь темноты, вы, вероятно, попытаетесь спать в одной постели со своими родителями, братьями и сестрами или даже с собакой. Однако, если вы действительно хотите преодолеть этот страх, вам нужно научиться видеть в своей постели безопасное место, где вы сможете побыть одному. Если вы уже привыкли спать с другими людьми, старайтесь проводить с ними все меньше и меньше времени по ночам, пока не сможете спать одному.
   • Если у вас есть домашняя кошка или собака, они могут стать отличным источником комфорта. Их присутствие в постели может облегчить ваши страхи, но вы все равно не должны полагаться на то, что они будут спать в вашей постели. Достаточно позволить им спать на ногах или просто в спальне, но вне постели.

Часть 2 из 3: корректировка перспективы

1. 

   Измените свое представление о темноте. Одна из причин, которые могут вызывать этот страх, заключается в том, что вы видите тьму как нечто злое, неясное, таинственное или любую другую плохую черту. Вам следует попытаться полюбить тьму, ассоциируя ее с положительными вещами. Думайте об этом как о чем-то, что успокаивает, обновляет или даже утешает, как о толстом бархатном одеяле. Попробуйте изменить свое восприятие темноты, и вскоре вы сможете наслаждаться ею.
   • Запишите все, что вы ассоциируете с тьмой. Как бы глупо это ни звучало, вы должны сделать это и вычеркнуть написанное или порвать бумагу. Затем напишите положительные ассоциации. Если это звучит слишком глупо, попробуйте говорить вслух, а не писать.

2. 

   Думайте о своей кровати как о безопасном месте. Люди, которые боятся темноты, обычно боятся своих кроватей, потому что считают их уязвимым местом. Вы должны изменить свой взгляд на темноту, а затем думать о своей кровати как об источнике комфорта и защиты. Рассматривайте это как место, где вы надеетесь оказаться, а не место, которого следует избегать. Используйте удобные одеяла и расслабьтесь на кровати, чтобы вам больше нравилось спать на ней по ночам.
   • Проведите больше времени за чтением и отдыхом в своей постели, вы почувствуете себя счастливым, проведя там ночь.

3. 

   Не стыдись своего страха. Многие взрослые признались, что боятся темноты, поэтому, независимо от вашего возраста, вы не должны стыдиться признаться в этом. У всех нас есть тот или иной страх, поэтому гордитесь собой за то, что вы честны и открыты по отношению к другим. Фактически, исследование показало, что до 40% взрослых признали, что испытывают какой-то страх перед темнотой.
   • Чем более открыто вы говорите о своих чувствах, тем быстрее вы сможете их преодолеть.

4. 

   Расскажите об этом другому человеку. Открытый разговор с другим человеком о своем страхе может помочь вам почувствовать себя более комфортно и комфортно при попытке преодолеть проблему. Кроме того, общение в чате может заставить вас обнаружить, что другие люди так же напуганы, поэтому общение может дать вам полезный совет. Признавшись в этом страхе перед кем-то другим, вы почувствуете большее облегчение, что лучше, чем сохранять все это чувство.
   • Друзья помогут вам справиться со страхом, не беспокойтесь об их суждениях, если они ваши настоящие друзья.

5. 

   Получите необходимую помощь. Правда в том, что не всегда можно столкнуться со страхом, хотя вы можете предпринять шаги, чтобы сделать его терпимым. Однако, если вы чувствуете, что ваш страх перед темнотой мешает вам спать и делает вашу жизнь невыносимой, возможно, пришло время обратиться к профессионалу, который поможет обсудить ваши тревоги и их последствия. Помните, что вам никогда не должно быть стыдно просить о помощи.
   • Вы можете поговорить со своим врачом о своем страхе и обсудить, насколько это плохо для вас. Он может прописать лекарства и определить, что лучше всего делать. Это также может помочь вам узнать источник любого глубокого беспокойства, которое может способствовать вашему страху.

Часть 3 из 3: Как помочь вашему ребенку преодолеть страх перед темнотой

1. 

   Не играйте со страхом. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок преодолел свой страх перед темнотой, вам нужно будет убедить его, что под кроватью или внутри шкафа нет монстров. Не шутите и не говорите что-то вроде «Позвольте мне показать вам, что сегодня в гардеробе нет монстров!» Вместо этого дайте понять, что ни один монстр не может находиться в гардеробе. Это может помочь ребенку понять, что страх иррационален.
   • Если вы играете со страхом, ребенок обнаружит, что есть шанс, что есть чудовище или злой человек, который в другую ночь может оказаться в темноте. Вы можете подумать, что это поможет ребенку преодолеть страхи, но это только усугубит проблему.
   • Вы не всегда будете там «заглядывать под кровать». Полезнее научить ребенка тому, что смотреть не надо и никогда не будет.

2. 

   Убедитесь, что у вашего ребенка приятный распорядок дня перед сном. Еще один способ помочь решить эту проблему - обеспечить вашему ребенку расслабляющий распорядок дня перед сном. Читайте ей перед сном, не давайте ей газированные напитки или сладости на ночь и не смотрите новости или программы, которые могут ее напугать. Чем более расслаблены дети перед сном, тем меньше они будут беспокоиться и меньше бояться темноты.
   • Помогите ребенку принять горячую ванну или поговорите на интересующие его приятные темы.
   • Если у вас есть кошка, погладьте ее вместе с ребенком, чтобы он успокоился.
   • Постарайтесь говорить более мягким, менее решительным голосом. Медленнее подготовьте ребенка ко сну и начните выключать свет.

3. 

   Поговорите с ребенком о страхе. Убедитесь, что вы действительно слышали, что ее действительно пугает. Это может быть, например, боязнь темноты в целом или боязнь вторжения злоумышленника. Чем больше вы знаете о том, что пугает вашего ребенка, тем легче вам будет справиться с этим страхом. Кроме того, ваш ребенок почувствует себя лучше после того, как поговорит с вами о проблеме.
   • Следите за тем, чтобы ребенок не стеснялся бояться. Когда она говорит, убедитесь, что не о чем беспокоиться и что у всех нас есть страхи.

4. 

   Обеспечьте комфорт и безопасность вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно и безопасно не только перед сном, но и в течение дня. Хотя вы не можете защитить его 100% времени, вы все же можете приложить усилия, чтобы он чувствовал себя в безопасности и комфортно. Скажите, как сильно вы ее любите и что вы всегда готовы помочь, и дайте понять, что ваш дом в безопасности. Это может помочь ребенку преодолеть страх темноты.
   • Оставляйте безопасные предметы в комнате вашего ребенка. Если вашему ребенку нужно его любимое одеяло или ночник, нет проблем. Не думайте, что ей нужно находиться в полной темноте и без одеяла, чтобы преодолеть свой страх.

5. 

   Дайте ребенку понять, что кровать - безопасное место. Она должна рассматривать кровать как место комфорта и безопасности, а не как место, вызывающее беспокойство. Читайте ее книги в постели и убедитесь, что у нее как можно больше положительных ассоциаций. С другой стороны, старайтесь не проводить слишком много времени у кровати, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности один. Хотя для вас естественно желание защитить своего ребенка, гораздо важнее дать ему все необходимое, чтобы он чувствовал себя в безопасности в долгосрочной перспективе.
   • Не позволяй ему спать с тобой. Хотя вы думаете, что ваша кровать может утешить вашего ребенка, это должно быть только временным. Поощряйте его спать в собственной постели, потому что рано или поздно ему придется привыкнуть к ней.

6. 

   При необходимости обратитесь за помощью. Иногда вы мало что можете сделать, чтобы помочь своему ребенку преодолеть страх темноты. Если у него частое ночное недержание мочи, он просыпается с криком от кошмаров или регулярно демонстрирует более серьезные страхи или беспокойства по поводу других аспектов жизни, обращение за медицинской помощью - это правильный поступок, который поможет вылечить источник беспокойства и детские страхи. Не думайте, что один час она преодолеет в одиночестве и окажет ему необходимую поддержку.
   • Если проблема серьезная, ребенку будет труднее ее преодолеть, поскольку вы потратите время на действия.

подсказки

• Если вы боитесь, поговорите с другом или членом семьи перед сном или сразу после начала беспокойства. Иногда помогает поговорить с кем-нибудь о своем страхе.
• Читать. Читайте, пока не получите больше. Это заставит ваш мозг слишком уставать, чтобы бояться темноты.
• Когда вы боитесь, думайте о забавных вещах, которые произошли в течение дня или недели.
• Подключите звуковое устройство или кондиционер. Их шум не позволит вам услышать какой-либо странный шум.
• Вы можете спать с несколькими мягкими игрушками.
• Подумайте, как другие люди отреагируют на вашу ситуацию. Если вы думаете, что у них получается лучше, следуйте их примеру.
• Помните, что беспокойство иногда помогает и необходимо для выживания. Ваш страх может быть единственным, что избавляет вас от опасности.
• Если вы слышите шум, проверьте его или позвоните другу, если вы слишком напуганы.
• Помните: комната абсолютно одинакова и в темноте, и при свете, поэтому беспокоиться не о чем. Это все ваше воображение!
• Включи музыку некоторое время. Они успокаиваются и заставляют думать о другом.

Предупреждения

• Если в вашей комнате есть лавовая лампа, помните, что она вызывает странный свет на стене.
• Если вам нужно немного больше света, не включайте весь свет в доме. В этом нет необходимости, и вы в конечном итоге заплатите больше по счету за электричество.