Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Вы хотите, чтобы вы могли путешествовать в далекие места и смотреть мир - без панической атаки? Если у вас есть авиофобия или страх перед полетом, есть способы предотвратить их негативное влияние на вашу жизнь. Получение информации, использование техник релаксации и планирование поездки - все это способы преодолеть страх и получить свободу исследовать мир. Вот один факт, который поможет вам в этом: ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно 1 из 11 миллионов. Вероятность того, что во время вашего полета что-то пойдет не так, составляет 0,00001%.

Шаги

Часть 1 из 5: Вооружитесь знаниями о самолетах

1. 

   Знайте, насколько безопасны самолеты. Знание статистики может не полностью спасти вас, когда ваш самолет покидает взлетно-посадочную полосу. Но когда вы понимаете, что летать на самолете действительно безопасно, вы можете позволить себе чувствовать себя более комфортно как в полете, так и по дороге в аэропорт. В том-то и дело, что полет - это действительно очень Безопасно. Безусловно, это самый безопасный способ передвижения.
   • Летая в развитой стране, ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 из 30 миллионов.

2. 

   
   
   Сравните безопасность полета на самолете с другими опасностями. В жизни есть множество других событий, о которых вы, вероятно, никогда не задумаетесь дважды. Оказывается, они опаснее, чем летать в самолете. Эти опасности не предназначены для того, чтобы вы беспокоились о них. Вместо этого они призваны показать вам, насколько на самом деле необоснованны ваши опасения по поводу полета! Изучите эту статистику, запишите ее и повторяйте про себя, когда вы начнете беспокоиться о том, что произойдет в вашем следующем полете.
   • Ваши шансы погибнуть в автокатастрофе - 1 из 5000. Это означает, что самая опасная часть вашего полета - это поездка в аэропорт. Добравшись до аэропорта, похлопайте себя по плечу. Вы только что преодолели самый опасный участок полета.
   • У вас больше шансов умереть от пищевого отравления, чем в авиакатастрофе, - 1 из 3 миллионов.
   • У вас также больше шансов умереть от укуса змеи, получить удар от молнии, умереть от ожогов горячей водой или упасть с кровати. Если вы левша, использовать оборудование для правой руки опаснее, чем погибнуть в авиакатастрофе.
   • У вас больше шансов умереть, упав на сам самолет.

3. 

   
   
   Ожидайте движений и ощущений во время полета. Большая часть страха - это незнание того, что будет дальше. Почему самолет летит так быстро? Почему мне странно в ушах? Почему крыло выглядит странно? Почему нас просят пристегнуть ремни безопасности? Когда вы сталкиваетесь с необычными обстоятельствами, ваш первый инстинкт - предполагать худшее. Чтобы свести это к минимуму, узнайте все, что можно, о полетах и ​​о том, как работает самолет. Чем больше вы знаете, тем меньше у вас будет шансов для беспокойства. Вот что вам следует знать:
   • Самолету необходимо набрать определенную скорость, чтобы он мог взлететь. Вот почему вам может казаться, что самолет летит так быстро. Как только самолет оторвется от земли, вы не заметите его скорости, потому что больше не будет трения о землю.
   • Ваши уши хлопают, когда самолет движется вверх или вниз из-за изменения давления воздуха.
   • Некоторые части крыла должны двигаться во время полета. Это совершенно нормально. Эти управляющие поверхности предназначены для выталкивания воздуха во время движения корабля, что позволяет ему маневрировать.

4. 

   
   
   Знайте, чего ожидать с турбулентность. Турбулентность возникает, когда самолет пролетает через зону от низкого до высокого давления, что заставит вас почувствовать «неровность» во время полета. Турбулентность похожа на езду по каменистой дороге. Это не может привести к срыву самолета и падению с неба.
   • В редких случаях, когда турбулентность вызывает травмы, обычно это происходит из-за того, что пассажиры не пристегнуты ремнями безопасности или пострадали в результате падения багажа над головой. Подумай об этом; вы никогда не слышали, чтобы пилот пострадал в турбулентности. Это потому, что пилоты всегда пристегиваются ремнями безопасности.

5. 

   Узнайте больше о том, как работает самолет. Вы также можете узнать о внутренней работе самолета, чтобы демистифицировать процесс, который вас так напугал. Исследования показывают, что 73% людей, которые боятся летать, опасаются механических проблем, которые могут возникнуть во время полета. Итак, чем больше вы знаете о том, как работает самолет, тем легче вы будете чувствовать себя на протяжении всего процесса, вместо того чтобы задавать себе вопросы типа «Почему самолет это делает?» или "Это нормально?" Вот несколько вещей, которые вам нужно знать.
   • Чтобы заставить самолет летать, действуют четыре силы: сила тяжести, сопротивление, подъемная сила и тяга. Эти силы сбалансированы, чтобы ваш полет был таким же естественным и легким, как ходьба. Как сказал один пилот: «Самолеты самые счастливые в воздухе». Вы можете прочитать о науке, лежащей в основе этих сил, если хотите вывести свои знания на новый уровень.
   • Реактивные двигатели намного проще, чем двигатели, которые вы найдете в автомобиле или даже в газонокосилке. В крайне маловероятном случае, если что-то пойдет не так с одним из двигателей самолета, самолет будет нормально работать с оставшимися двигателями.

6. 

   Будьте спокойны, чтобы дверь самолета не открывалась во время полета. Вы также можете побороть любые опасения, что дверь самолета может открыться во время полета. Двери спроектированы так, чтобы открываться сначала внутрь, так что давление в кабине (обычно более 11 фунтов на квадратный дюйм) должно быть преодолено, прежде чем двери можно будет открыть. Как только вы достигнете 30 000 футов (9 144,0 м), будет около 20 000 фунтов давления, удерживающего дверь закрытой, так что это будет непростой задачей.

7. 

   Знайте, что самолеты обслуживаются регулярно. Самолеты проходят тонну ремонта и обслуживания. За каждый час полета в воздухе самолет проходит через 11 часов технического обслуживания. Это означает, что если ваш полет длится три часа, самолет прошел 33 часа технического обслуживания, чтобы убедиться, что все работает без сбоев!

Часть 2 из 5: Как справиться со своим беспокойством

1. 

   Управляйте своим общим беспокойством. Вы можете многое сделать для того, чтобы справиться со своим беспокойством по поводу полета, если позаботитесь о том, чтобы справиться со своим беспокойством в целом. Во-первых, осознайте свое беспокойство. Как вы начинаете беспокоиться? Ладони потеют? Пальцы у вас покалывают? Узнав, какие признаки вы чувствуете в первую очередь, вы сможете раньше приступить к управленческим упражнениям, чтобы контролировать свое чувство тревоги.

2. 

   Отпустите то, что вы не можете контролировать. Многие люди, которые боятся летать, боятся, потому что чувствуют, что не контролируют ситуацию. Людям с этой фобией может казаться, что они никогда не попадут в автомобильную аварию, потому что они все под контролем. Они находятся на водительском месте. Вот почему они могут согласиться с риском управления автомобилем из-за полета. Кто-то другой управляет автомобилем в небе, поэтому отсутствие контроля часто является одной из самых страшных вещей в полете.
   • Многие люди испытывают беспокойство из-за кажущегося контроля (или его отсутствия) над стрессовой ситуацией.

3. 

   Попробуйте расслабляющие упражнения, чтобы снять беспокойство. Включите упражнения по снижению тревожности в свою повседневную жизнь. Когда вы будете выполнять эти упражнения, когда не беспокоитесь, у вас будут инструменты, готовые помочь вам, когда вы беспокоитесь. Тогда вы почувствуете себя более способным обрести контроль и успокоиться. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы уменьшить беспокойство в своей жизни.,
   • Важно помнить, что на преодоление своего страха и беспокойства и обретение их полного контроля может потребоваться несколько месяцев.

4. 

   Попробуйте расслабить мышцы. Начните с того, что отметьте, какая группа мышц напряженная или жесткая. Плечи - хороший тому пример. Часто, когда мы нервничаем или тревожимся, мы поднимаем плечи к шее и напрягаем эти мышцы.
   • Сделайте глубокий вдох и позвольте плечам опуститься. Почувствуйте, как расслабляются мышцы. Теперь попробуйте это с другими группами мышц, такими как лицо или ноги.

5. 

   Используйте управляемые изображения. Подумайте о месте, которое делает вас счастливым или комфортным. Представьте, что вы находитесь в этом месте. Что ты видишь? Запах? Чувствовать? Сосредоточьтесь на каждой детали выбранного вами места.
   • Есть несколько кассет с управляемыми изображениями, которые вы можете купить или даже скачать, чтобы помочь себе попрактиковаться.

6. 

   Сделайте глубокий вдох. Положите одну руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Подышать воздухом как можно. Вы должны почувствовать, как поднимается наш живот, а не грудь. Выдохните через рот, медленно считая до 10. Сожмите живот, чтобы выпустить весь воздух.
   • Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы расслабиться.
   • Помните, что дыхательные упражнения могут не принести должного облегчения. Несколько недавних исследований не обнаружили ощутимой пользы.

7. 

   Отвлекитесь. Подумайте о чем-то еще, что вас волнует, или, по крайней мере, о чем-то, что отвлечет вас от страхов. Что ты будешь готовить на ужин? Если бы вы могли пойти куда угодно, куда бы вы пошли? Что бы ты там делал?

8. 

   Взять класс. Существуют занятия, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом. Возможно, вам придется заплатить за один из этих курсов, но они существуют. Есть два типа курсов: те, которые вы посещаете лично, и те, которые вы проводите в своем собственном темпе с использованием видео, письменных материалов и консультаций. Занятия, которые вы посещаете, помогают вам привыкнуть к полетам, поскольку вы знакомитесь с аэропортом и летите с руководителем вашего класса. Однако снижение чувствительности, полученное в результате этого полета, может длиться недолго, если вы не поддерживаете ее частыми полетами.
   • Вы можете посетить такие занятия по групповой терапии в вашем районе.
   • Уроки, проводимые в удобном для вас темпе, позволяют вам контролировать процесс. И, поскольку вы сохраняете материалы курса, вы можете закрепить свое обучение, периодически просматривая их.
   • Некоторые курсы предлагают еженедельные групповые консультации по телефону без дополнительной оплаты.
   • Некоторые занятия помещают вас в авиасимулятор. Это имитирует полет, не отрываясь от земли.

9. 

   Возьмите уроки полетов. Взгляните в лицо своему страху, взяв уроки полетов. Существует бесчисленное количество историй о людях, которые всю жизнь чего-то боялись, а однажды встретились лицом к лицу. Затем они обнаруживают, что объекта их страха нечего было бояться. Один из способов победить фобию - погрузиться в то, что вы знать это безопасная ситуация. В этом случае вы находитесь в присутствии обученного профессионала.
   • Под руководством терпеливого инструктора вы можете обнаружить, что в конце концов летать не так уж и страшно. Хотя это крайний подход, это может стать вашим способом ослабить беспокойство.

10. 

    Не читайте слишком много о авиакатастрофах. Если вы хотите сохранять спокойствие по этому поводу, не зацикливайтесь на авиакатастрофах, о которых сообщают в новостях. Эти истории не улучшат ваше самочувствие. Вместо этого они только усилят ваше беспокойство по поводу маловероятного события. Если вы уже боретесь с беспокойством по поводу полета, избегайте искушения потакать своим страхам.
    • То же самое и с просмотром Рейс или другие фильмы о авиакатастрофах или страшных полетах.

Часть 3 из 5: Бронирование вашего рейса

1. 

   Выберите прямой рейс. Хотя у вас ограниченный контроль, когда вы садитесь на пассажирское сиденье в своем самолете, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы облегчить свои заботы. Выберите прямой рейс в пункт назначения. Это и ежу понятно. Чем меньше времени будет в воздухе, тем лучше.

2. 

   Выберите место над крылом. У пассажиров, которые здесь сидят, как правило, самый плавный полет. Область над крылом более устойчива и менее восприимчива к дополнительным движениям.

3. 

   Выберите место у прохода или у выхода. Выберите сиденье, на котором вы будете меньше чувствовать себя в ловушке. Выберите место у прохода или даже разориться в ряду у выхода.

4. 

   Выберите больший рейс с большим самолетом. Есть ли способ избежать прыжков из лужи или небольших самолетов. При поиске рейсов вы найдете информацию о самолетах, которые будут использоваться. Если вы можете выбрать самолет побольше, сделайте это. Чем больше самолет, тем плавнее будет ваш полет.

5. 

   Выбери дневной рейс. Если боитесь летать ночью, выберите дневной полет. Иногда вы чувствуете себя лучше, потому что можете смотреть в окно и видеть все вокруг. Вы можете испытывать большее беспокойство в темноте, потому что вам покажется, что вы столкнулись с неизвестным.

6. 

   Выберите путь с наименьшей турбулентностью. Вы даже можете проверить онлайн-сайт под названием Turbulence Forecast, чтобы узнать, в каких частях страны наблюдается наименьшая турбулентность. Если вам нужно запланировать стыковочный рейс, посмотрите, сможете ли вы выбрать маршруты, которые, вероятно, доставят вам меньше проблем.

Часть 4 из 5: Подготовка к полету

1. 

   Посетите аэропорт в другое время. Некоторые люди рекомендуют вам даже посетить аэропорт, если вы не планируете летать. Просто посидите в терминалах и привыкните к тому, как там дела. Это может показаться чрезмерным, но это еще один способ постепенно освоиться с предстоящим полетом.

2. 

   Прибывать рано. Доберитесь в аэропорт пораньше, чтобы у вас было время осмотреть терминал, пройти проверку безопасности и найти выход на посадку. Если вы опаздываете или просто не успеваете мысленно подготовиться к тому, что впереди, вы неизбежно будете беспокоиться еще больше, когда придет время занять свое место. Привыкайте к терминалу, к людям, которые прибывают и покидают аэропорт, и к общей атмосфере в аэропорту. Чем больше вы к этому привыкнете, тем лучше вы почувствуете себя, когда придет время сесть на рейс.

3. 

   Познакомьтесь со своими бортпроводниками и пилотом. Когда вы садитесь в самолет, поздоровайтесь с бортпроводниками или даже с пилотом. Посмотрите, как они в униформе делают свою работу. Пилоты проходят специальную подготовку, как и врачи, и их следует уважать и доверять. Если вы практикуете веру в этих людей и понимаете, что они руководствуются вашими интересами и компетентны, тогда вы почувствуете себя лучше в поездке.
   • У ваших пилотов будет несколько сотен часов опыта в воздухе. Им нужно будет налетать 1500 часов, чтобы подать заявку на работу в крупной авиакомпании.

4. 

   Избегайте самолечения с помощью алкоголя. Многие люди начинают заказывать пожизненный запас вина или Bloody Marys, как только бортпроводники делают первый рейс. Но это не лучшее долгосрочное решение для снижения вашего беспокойства по поводу полета. Алкоголь может заставить вас больше беспокоиться о том, что вы теряете контроль. Это может быть особенно актуально, если вы беспокоитесь о необходимости эвакуации самолета.
   • Если вы слишком пьяны, чтобы волноваться, вы можете чувствовать себя ужасно, особенно после того, как действие алкоголя пройдет.
   • Если вам действительно нужно успокоить нервы, попробуйте всего один бокал вина или пива.

5. 

   Принесите закуски. Отвлеките себя перекусом, на который нужно время, или просто своим любимым лакомством.

6. 

   Побалуйте себя дрянным журналом сплетен о знаменитостях. Возможно, вы слишком отвлечены, чтобы делать домашнее задание по химии, но у вас может хватить мозгов, чтобы прочитать о последнем скандале в Голливуде.

7. 

   Садитесь в самолет, чтобы вздремнуть. Некоторые люди рекомендуют приходить к самолету после раннего пробуждения. Тогда более вероятно, что вы сможете хоть как-то закрыть глаза во время полета. Есть ли лучший способ скоротать время, чем заснуть?

Часть 5 из 5: пребывание в воздухе

1. 

   Сделайте глубокий вдох. Медленно вдохните через нос. Затем мягко выдохните, считая до десяти, пока не выпустите весь воздух из легких. Повторите столько раз, сколько необходимо.

2. 

   Сожмите подлокотник. Если вы чувствуете беспокойство, особенно во время взлета или посадки, сжимайте подлокотник как можно сильнее. Одновременно напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении 10 секунд.

3. 

   Оберните резиновую ленту вокруг запястья. Сделайте снимок, когда почувствуете беспокойство. Этот небольшой приступ боли поможет вам вернуться к реальности.

4. 

   Принесите диверсии. Если вы найдете как можно больше способов отвлечься, тогда вам будет лучше, когда придет время летать. Принесите журналы или загрузите выпуски любимого телешоу, которое вы давно хотели посмотреть, и посмотрите их на своем компьютере. Вы можете попробовать сыграть в игру на своем компьютере. Вы также можете принести работу из офиса или учебу.
   • Найдите то, что вам подходит. Посмотрите на свое время в воздухе как на время, чтобы сделать некоторые из вещей, которые вы хотели или должны были сделать, вместо нескольких часов абсолютного беспокойства.

Вопросы и ответы сообщества

Опасна ли турбулентность?

Хотя сильная турбулентность может вызывать беспокойство, это не опасно, если вы пристегнуты ремнем безопасности. Самолеты предназначены для борьбы с турбулентностью, и это не значит, что что-то пошло не так. Попробуйте прочитать о конструкции и безопасности самолетов - как самолеты предназначены для борьбы с турбулентностью и другими проблемами - чтобы усвоить это. Однако турбулентность - хорошая причина всегда пристегивать ремень безопасности, поскольку в редких случаях сильная турбулентность может привести к травмам пассажиров, которые не были пристегнуты.

Почему мне кажется, что моя голова вот-вот взорвется, когда самолет взлетает?

Давление воздуха в ушах меняется с высокого на низкое, что противоположно тому, к чему ваши уши привыкли. Попробуйте жевать жвачку или пососать вареную конфету.

Почему мы не можем взять с собой много вещей в рейс?

Безопасность прежде всего. Если у вас много вещей, то там будет слишком тесно, и это может поставить под угрозу безопасность вас и других пассажиров. По комфорту второе - то, что места для хранения вещей очень мало и места для ног мало.

Почему я так боюсь крушения самолета?

Это может быть потому, что вы читали или видели в СМИ что-то не так с самолетом. Они никогда не сообщали СМИ, что у самолета есть спасательный полет, потому что это было бы неинтересно.

Можете ли вы сесть в самолет, просто чтобы почувствовать, на что он похож, фактически никуда не путешествуя?

Да, посмотрите, есть ли в вашем районе авиасимуляторы!

Как мне выбросить плохие мысли из головы?

Подумайте, где вы будете после полета. Если вы собираетесь провести приятный отпуск, подумайте, что вы будете делать, когда приедете туда, и насколько весело вы это получите! Если вы летите домой из отпуска, подумайте о том, чтобы снова увидеть всех своих друзей и спать в собственной постели!

На что похожа турбулентность? Это страшно?

Такое ощущение, что самолет преодолевает гигантские лежачие полицейские в воздухе. Некоторым людям это сначала страшно, но правда в том, что к этому привыкаешь. К тому же волноваться не о чем, у пилота все под контролем.

Как лучше всего справиться с взлетом?

Если вы нервничаете или испугаетесь, сделайте очень глубокий вдох и постарайтесь думать позитивно. Если вы пристегнуты ремнем безопасности, вероятность получить травму во время взлета или в любое другое время в самолете меньше всего.

Ощущу ли я изменение давления воздуха при взлете?

Вы почувствуете легкое хлопанье в ушах, когда самолет приземлится и взлетит. Вас не беспокоит, если вы пьете воду и / или жеваете жевательную резинку.

Почему иногда посадка бывает такой ухабистой, когда колеса врезаются в полосу? Это так неудобно!

Посадка может быть немного ухабистой из-за крыльев. Когда вы приземляетесь, самолет может немного раскачиваться и опускаться из-за ветра и давления, проходящего через крылья самолета, как это происходит во время полета (за исключением того, что сейчас под ним земля). Но неровности обычно довольно быстро проходят.

Посмотреть больше ответов

подсказки

• Если у вас есть стратегия, как победить свои страхи в день полета, летайте как можно чаще. Если вы приобретете привычку летать, это сделает его не таким пугающим, изолированным событием, а скорее рутинной частью вашего дня. Как только вы привыкнете к этому, вы начнете чувствовать себя более непринужденно. Если у вас есть выбор между полетом и вождением, выбирайте полет, чтобы больше побороть свой страх. Помните, летать намного безопаснее, чем водить машину!
• Примите тот факт, что вы не контролируете определенные ситуации, например, в полете. Риск - это часть жизни. Никогда не знаешь, что будет за углом. Страх - это ожидание, беспокойство и желание контролировать будущее. Как только вы освоитесь с идеей, что то, что будет, полет перестанет быть такой большой угрозой вашему душевному спокойствию.
• Во время полета берите с собой то, что развлечет вас, но при этом заставит ваш мозг задуматься. Хороший способ, которым люди находят, - это подумать о том, могли бы вы пойти куда-нибудь, где бы это было и что бы вы сделали, хотя, если это не сработает, попробуйте подумать о том, куда вы летите, и о том, что вы будете там делать. .
• Постарайтесь отвлечься от страха, посмотрев фильм или вздремнув.
• Возьмите с собой дорожные браслеты и браслеты на случай, если вы почувствуете тошноту или тошноту.
• Помните, капитан знает, что делает. Доверьтесь летному экипажу! Раньше они летали миллионы раз!
• Старайтесь не смотреть в окно во время взлета и посадки. Вместо этого попробуйте подумать о чем-то отвлекающем, например о планах после приземления. Не отключайтесь слишком долго, вы все равно должны быть начеку в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
• Избавьтесь от стрессовых ситуаций вроде «Что, если я рухну?» или что-то в этом роде и подумайте о том, что вам нравится, принесите блокнот, чтобы рисовать или писать.
• Соберитесь при приземлении, если вы слишком напуганы. Распорка - это положение, защищающее вас от ударов. Положение крепления всегда используется при аварийной посадке. Но если вы слишком напуганы, используйте это положение при приземлении.
• При взлете сосчитайте до 60. Когда вы дойдете до 60, вы уже будете в воздухе!
• Смотрите полные видеоролики о полете на YouTube, они помогут вам привыкнуть к движению полета.

Предупреждения

• Если вы думаете, что испытываете серьезное беспокойство, обратитесь к терапевту, чтобы обсудить лечение. Вы также можете обратиться к врачу по поводу лекарств от тревожности, которые могут быть прописаны во время вашего полета. Есть некоторые безрецептурные лекарства для снятия успокоения или снотворного, но вам все равно следует проконсультироваться с врачом для получения инструкций по дозировке и взаимодействию с другими лекарствами.