Содержание

• Шаги
• подсказки

Плач - это естественный инстинкт: это первое, что делает новорожденный и остается в нем на протяжении всей жизни. Это способ передать свои чувства другим и, согласно исследованиям, может быть своего рода просьбой о социальной поддержке. Слезы также могут быть эмоциональной или поведенческой реакцией на то, что мы видим, слышим или думаем. Иногда вы можете захотеть побыть в одиночестве, чтобы «поплакать питангам», что естественно и может быть очень слабым. Однако интенсивный плач вызывает стресс для организма, учащая пульс и учащая дыхание. Понятно желание положить конец слезам во времена глубокой скуки. Хорошо то, что есть несколько полезных приемов, чтобы положить конец слезам.

Шаги

Часть 1 из 2: сдерживание плача

1. 

   
   
   Успокойся, сделав глубокий вдох. Нелегко контролировать себя во время икоты, но постарайтесь сделать глубокий вдох (желательно через нос), задержать воздух в легких, считая до семи, и медленно выдохнуть, считая до восьми. Повторите пять полных циклов этой техники. Если вы слишком много плачете, вы можете даже испытать приступ гипервентиляции, пугающий опыт, особенно для тех, кто страдает от беспокойства. Старайтесь делать несколько глубоких вдохов в день или когда вы чувствуете повышенный стресс.
   • Глубокое дыхание помогает контролировать гипервентиляцию, снижать частоту сердечных сокращений, усиливать кровоток по всему телу и снимать стресс.

2. 

   
   
   Определите печальные и негативные мысли. Часто неконтролируемый плач подпитывается негативными и грустными мыслями, такими как: «Он оставил меня навсегда» или «У меня никого нет ...». На этом этапе выявление мыслей может даже ухудшить ситуацию, но это первый шаг к восстановлению контроля над тем, что происходит в вашей голове и слезах.
   • Если вы не можете сделать это на месте, подумайте над этими мыслями, когда вы сможете сдержать слезы.

3. 

   
   
   Напишите о том, что вас огорчает. Даже если вам слишком скучно, чтобы сформулировать предложение, напишите что-нибудь на бумаге, например слова или даже каракули. Неполные предложения, одно слово, занимающее всю страницу, или лист, полный слов, выражающих ваши чувства - все верно. Цель состоит в том, чтобы немного очистить свой разум от бумаги. Позже можно будет размышлять и анализировать эти чувства и мысли, когда все станет спокойнее.
   • Например, вы можете написать только: «очень тяжело» или «обидел, предал и обидел». Изложив свою душевную боль на бумаге, также легче поговорить с человеком, который вас расстроил.

4. 

   
   
   Отвлеките тело. Разорвите круг негативных мыслей и отвлекитесь, сократив мышцы или держа кубик льда в руках или шее. Надеюсь, эти уловки отвлекут вас от мыслей и у вас будет время собраться с мыслями.
   • Другой вариант - отвлечься на музыку. Наслаждайтесь звуком, который вам нравится, чтобы быть более сосредоточенным и спокойным. Пойте, восстанавливая контроль над дыханием и сосредотачиваясь на чем-то другом.
   • Ходить. Смена обстановки, которую предлагает прогулка, может остановить плохие мысли. Физическая активность также помогает восстановить частоту сердечных сокращений и дыхание.

5. 

   
   
   Измените позу. Выражение лица и поза отражают настроение. Любой, кто хмурится или забился в горб, может чувствовать себя подавленным. Если возможно, попробуйте внести некоторые изменения: встаньте и положите руки на бедра или выполните театральные упражнения с мимикой и лицами (например, сделайте «львиную морду» рыкающей с выражением лица того, кто сосет лимон).
   • Изменение осанки поможет разорвать порочный круг плача и успокоиться.

6. 

   
   
   Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. В этой технике необходимо сокращать и расслаблять различные части тела. Начните с сокращения лицевых мышц как можно дольше в течение пяти секунд на вдохе. Затем быстро снимите напряжение на выдохе, расслабляя лицо. Проделайте то же самое с шеей, грудью, руками и так далее, пока не дойдете до ступней.
   • Регулярно практикуйте эту технику релаксации, чтобы избежать накопления стресса.
   • Таким образом, можно легко определить, какие точки тела больше всего страдают от ослабления напряжения, когда вы много плачете.

7. 

   Помните, что все временно. Даже если вы чувствуете, что этот момент будет длиться вечно, постарайтесь помнить, что он пройдет. Ничто не вечно. Такое мышление помогает вам увидеть горизонт и снять с вас вес.
   • Смочите лицо водой. Холодная вода может немного отвлечь вас и помочь контролировать дыхание. Кроме того, она исправляет опухшие глаза от слез.

Часть 2 из 2: Анализ и предотвращение плача

1. 

   Спросите себя, действительно ли плач - это проблема. Вы думаете, что слишком много плачете? Хотя эти цифры субъективны, женщина плачет в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчина плачет 1,3 раза, но ясно, что интенсивность плача может варьироваться от слезящихся глаз до неконтролируемых рыданий. Это среднее значение не учитывает моменты, когда плач более частый из-за печального события, такого как разрыв отношений, смерть любимого человека или другие важные события в жизни. Когда плач начинает выходить из-под контроля и влияет на личную или профессиональную жизнь, это можно считать проблемой, заслуживающей внимания.
   • Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и пойманным в цикл грустных или негативных мыслей в фазах, включающих сильные эмоции.

2. 

   Подумайте о причине плача. Если в вашей жизни происходит что-то, что вызывает стресс или беспокойство, слезы могут появляться чаще. Например, после смерти любимого человека или прекращения отношений это нормальная и понятная реакция. Однако иногда жизнь становится очень тяжелой, и вы плачете, даже не зная почему.
   • В этом случае чрезмерный плач является признаком чего-то более серьезного, например, депрессии или беспокойства. Если вы часто плачете, не зная почему, чувствуете грусть, бесполезность, раздражительность, недавнюю боль, трудности с приемом пищи, бессонницу или суицидальные мысли, это может быть депрессия. Сходите к психиатру и получите соответствующее лечение.

3. 

   Определите триггеры плача. Начните обращать внимание на ситуации, которые доводят вас до слез, и записывайте их. Когда случаются приступы? Есть ли определенные дни, ситуации или сценарии, вызывающие сильный плач? Что вызывает кризис?
   • Например, если вы думаете о своем бывшем, когда слушаете определенные песни, удалите их из плейлиста. То же самое касается фотографий, запахов, мест и т. Д. Разве вы не хотите подвергаться тревожным воспоминаниям? Постарайтесь какое-то время избегать их.

4. 

   Начните писать в дневнике. Запишите все негативные мысли и спросите себя, оправданы ли они. Таким же образом, являются ли ваши идеалы рациональными и реалистичными? Успокойтесь: записывайте также хорошие события или вещи, которые сделали вас счастливыми. Думайте о своем дневнике как о средстве записи всего, за что вы благодарны.
   • Старайтесь каждый день что-то добавлять в дневник. Когда вы понимаете, что собираетесь плакать, прочтите то, что вы уже написали, и вспомните счастливые моменты.

5. 

   Оцените себя. Спросите себя: «Как мне справляться с конфликтами?» Вы обычно реагируете гневом? Слезы? Игнорирование факта? Вполне вероятно, что если вы позволите конфликту принять большой размах, притворившись, что ничего не происходит, вы в конечном итоге заплачете. Узнайте, как вы реагируете на проблему, чтобы определить возможные пути и решения.
   • Обязательно спросите себя: «Кто все контролирует?» Восстановите контроль над своей жизнью, чтобы изменить результаты. Например, вместо того, чтобы сказать: «Этот учитель ужасен и оставил меня выздоравливать», просто признайте, что вы недостаточно учились и, следовательно, получили низкие оценки. В следующий раз сконцентрируйтесь на учебе и примите результат.

6. 

   Понять, как мысли влияют на эмоции и поведение. Постоянные негативные мысли могут вызвать вредные эмоции. Возможно, вы задумываетесь о грустных событиях, произошедших давным-давно, которые служат лишь для подпитки плача. Такое поведение только вредно, приводя к длительным крикам. Осознав влияние своих мыслей, вы можете начать изменять свое мышление, чтобы создавать более позитивные ситуации.
   • Например, повторение про себя что-то вроде «Я недостаточно хорош» может вызвать чувство недоверия или незащищенности. Узнайте, как пресечь зло в зародыше, прежде чем мысль повлияет на ваше эмоциональное благополучие.

7. 

   Искать помощи. Вы можете найти друга или члена семьи, чтобы рассказать им, что происходит. Позвоните им и пригласите их на кофе. Если вы думаете, что вам не с кем поговорить, позвоните в CVV.
   • Обратитесь к психологу, если вам нужна профессиональная помощь из-за плача и постоянной грусти. Этот профессионал может разработать план, который поможет вам контролировать мысли и справляться с ними более здоровым образом.

8. 

   Знайте, чего ожидать от терапии. Попросите направления к терапевту, поищите специалистов в Интернете, по объявлениям в местных газетах или попросите совета у друга. Психолог должен спросить, что привело вас на терапию.Вы можете объяснить, что в последнее время много плакали и хотели бы понять, что происходит, и научиться контролировать себя. Вам даже не нужно вдаваться в подробности - просто скажите, что вам грустно. Психолог должен спросить о недавних фактах и ​​о вашем прошлом.
   • Вы можете вместе обсудить цель терапии и на основании этого наметить план действий для достижения этих целей.

подсказки

• Когда вы готовы заплакать, спросите себя: «Неужели мне действительно нужно плакать? Я в ситуации, когда мне хочется плакать? ». Иногда плач полезен и может быть очень слабым, но не всегда уместен во всех контекстах.
• Слишком сильный плач может вызвать обезвоживание и головную боль. Когда вы сможете расслабиться, выпейте стакан воды.
• Если вам нужно успокоиться, смочите полотенце теплой водой и накиньте его на шею. Когда вы выздоровеете, намочите полотенце в холодной воде и приложите его к глазам или лбу для улучшения.
• Это нормально - плакать, чтобы выразить свои чувства. Найдите место, чтобы побыть одному и успокоиться.
• Иногда легче поговорить о некоторых проблемах с незнакомцами. Поговорите с кем-нибудь, чтобы взглянуть на вещи с другой точки зрения.
• Постарайтесь успокоиться тихим расслабляющим голосом.
• Обними своего питомца. Животные не могут давать советы, но они также не выносят суждений.
• Продолжайте записывать то, что вы думаете. Когда у вас есть негативные мысли, задавайте сложные вопросы, чтобы проверить их. Примите меры, чтобы контролировать эти случаи.
• Скажите себе, что все будет хорошо в любой ситуации, и знайте, что есть люди, которые могут вам помочь.
• Откройте сердце, с которым вы готовы его слушать.