Содержание

• Шаги

Soniloquy - «речь» во время сна - не проблема для тех, кто от нее страдает, но может очень раздражать тех, кто живет или спит с этим человеком. Нет известного лекарства от этого расстройства, но есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить проблему.

Шаги

Часть 1 из 3: корректировка распорядка дня

1. 

   Сведите к минимуму эмоциональное напряжение. Беспокойство - один из факторов, вызывающих лунатизм, поэтому снижение уровня стресса в течение дня может помочь приостановить ночные монологи.
   • Есть несколько способов уменьшить стресс ежедневно. Устранение причин очень помогает, но когда это невозможно, используйте методы, чтобы расслабить разум и тело. Медитация, йога и регулярный массаж - вот лишь некоторые из вариантов.

2. 

   
   
   Упражняться. Умеренная физическая активность отлично регулирует ум и тело. Старайтесь ходить умеренно от 15 до 20 минут каждый день. Отправляйтесь в поход утром, поздно вечером или рано вечером.
   • Однако избегайте упражнений перед сном. Сердечно-сосудистые упражнения, в основном, стимулируют кровообращение и на короткое время заставляют вас бодрствовать. Так что делайте упражнения не более чем за два часа до сна.

3. 

   
   
   Отрегулируйте экспозицию на свет. Проводите больше времени на (непрямом) солнечном свете. Ежедневно подвергайте себя воздействию на шесть-восемь часов.
   • Подвергая себя большему количеству солнечного света, вы поможете своему мозгу ассоциировать «свет» с «пробуждением», а «темнота» - с «сном». Через несколько недель вы почувствуете больше желания в течение дня и большей сонливости, когда он время для сна, чтобы вы расслабились, что, вероятно, приведет к меньшему разговору во время сна.

Часть 2 из 3: формирование здоровых привычек сна

1. 

   
   
   Прекратите есть перед сном. Если вы привыкли есть перед сном, уменьшите количество еды или измените свой распорядок дня. Вам следует прекратить есть за четыре часа до сна.
   • Если вы не можете перестать есть перед сном, по крайней мере уменьшите количество еды, которую вы едите. Тяжелая пища вызывает больше проблем, чем легкая. Измените свой режим питания, чтобы учесть эту разницу, и определите, влияет ли она на ваш сон.

2. 

   Избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь. Оба могут нарушать сон, поэтому лучше избегать этого. В частности, последний глоток кофе с содовой должен быть во второй половине дня, а алкоголь - вечером, во время ужина.
   • Вам также следует исключить другие стимуляторы, такие как сладкие продукты и напитки. Любое вещество, которое может влиять на то, как организм регулирует сон, может быть проблемой, даже если косвенно. Сюда входят вещества, которые заставляют вас бодрствовать (кофеин и сахар), а также вещества, вызывающие сонливость (алкоголь).

3. 

   Расслабьтесь перед сном. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Даже если вы не чувствуете стресса, есть вероятность, что ваше тело сохранит достаточно стресса, чтобы нарушить сон.
   • Примите горячую ванну с пеной или послушайте расслабляющую музыку. Медитируйте, молитесь или прижимайтесь к любимому человеку. В это время подойдет любое расслабляющее занятие.

4. 

   Используйте кровать только для сна. Другими словами, нельзя смотреть телевизор, читать, играть на мобильном телефоне или слушать музыку лежа.
   • Используя кровать только для сна, вы научите свой мозг ассоциировать кровать со сном. Это поможет вам быстрее заснуть перед сном. Это приведет к более глубокому и полноценному сну.
   • Точно так же всегда спите в одном углу кровати. Вы можете больше говорить во время сна, если спите в других местах, кроме кровати, поскольку ваш мозг будет более внимательным, потому что это необычная ситуация.

5. 

   Сделайте среду более комфортной. Среда, благоприятная для сна, поможет мозгу расслабиться, что может решить проблему речи во время сна.
   • Как правило, в комнате должна быть полная тишина и темнота. Если вы живете в шумном месте, надевайте средства защиты слуха. Если вам нужно немного света, используйте светодиодный ночник вместо лампы.
   • Сделайте вашу кровать очень удобной. Купите новый матрас, если у вас уже старый или если вы чувствуете боль по утрам. Смените подушки на модели, которые лучше подходят для головы и шеи. Если простыни чешутся, поищите более приятные на ощупь ткани.

6. 

   Выспаться. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы спите меньше указанного времени, вашему телу и разуму будет трудно регулировать потребность во сне, что может привести к таким проблемам, как лунатизм.
   • Постоянное недосыпание также может вызвать стресс, а это означает, что вашему мозгу потребуется более длительный сон для восстановления. На то, чтобы ваш мозг достиг более здорового состояния, могут потребоваться недели или месяцы.

7. 

   Поддерживайте регулярный ритм сна. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и вставайте каждый день в одно и то же время, в том числе в выходные, и избегайте ночевки в темноте.
   • Организм работает по нескольким определенным схемам, и их поддержание может помочь регулировать физические, химические и гормональные циклы.Время, когда вы ложитесь спать, время, когда вы просыпаетесь, и количество сна, которое вы получаете, определяют ваш режим сна. Ежедневное соблюдение этого режима позволит вашему телу регулировать себя во время сна.

8. 

   Поручите другим людям успокоить вас во время речевого эпизода, всегда помня, что они должны говорить с вами спокойным и мирным тоном, без спешки или отчаяния.
   • Внимательно следите за результатами. Если участие людей во время эпизодов речи может вас успокоить, то вы, вероятно, войдете в более глубокую стадию сна, и разговоры прекратятся. С другой стороны, возможно, что это вовлечение заставит ваш разум бодрствовать, что может усугубить проблему.

Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью

1. 

   Определите, когда возникла проблема. Поскольку большинство людей не знают о привычках сна, поговорите с людьми, которые слышали, как вы говорите, пока вы спите. Спросите, как долго это длится.
   • Если проблема возникла недавно, то причина также должна быть. Выявление и устранение причины решит проблему.
   • Если проблема возникла какое-то время, решить ее будет труднее, так как выявить причину будет сложнее. Если ваш супруг или сосед по комнате не знает, когда у вас возникла эта проблема, спросите людей, которые жили с вами - других соседей по комнате, братьев и сестер, родителей и т. Д. - если у них есть информация. Выявление начала расстройства поможет найти причину и решить проблему.

2. 

   
   
   Проверьте лекарства, которые вы принимаете. Составьте список того, что вы обычно едите. Изучите каждый и посмотрите, не связаны ли какие-либо из них с нарушениями сна.
   • Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, даже если вы уверены, что это лекарство связано с проблемой.
   • Даже если лекарство обычно не связано с нарушениями сна, важно передать все подробности врачу, особенно если вы начали говорить во сне в то же время, когда начали принимать лекарство.
   • Если вы употребляете психоактивные вещества, законные или незаконные, они могут быть причиной проблемы.

3. 

   
   
   Следите за своим физическим и психическим здоровьем. Разговор во время сна свидетельствует о нарушении работы организма. Подумайте, есть ли в вас проблема, заслуживающая внимания.
   • Даже кратковременные проблемы могут спровоцировать нарушение сна. Например, вы можете разговаривать во сне, если у вас высокая температура. Ваш сон должен вернуться в норму, когда вы почувствуете себя лучше. Однако, если есть другие факторы, проблема может сохраниться.
   • Психические расстройства, включая депрессию и беспокойство, могут заставить вас говорить во сне. Это особенно верно, если вам еще не поставили правильный диагноз или не начали лечение. Как только вы начнете лечить себя, вы заметите, что проблемы со сном уменьшаются.

4. 

   
   
   Предоставьте врачу полную историю болезни. Будьте готовы передать всю возможную информацию. Будьте внимательны и честны.
   • Врач также может захотеть узнать о здоровье вашей семьи. Нарушения сна могут быть связаны с генетикой. Если кто-то из членов вашей семьи уже сталкивался с этой проблемой, не удивительно, если она проявится и у вас.

5. 

   Ведите дневник сна. Начните записывать свои повседневные привычки. Через две недели просмотрите свой дневник со своим врачом, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может быть причиной вашей проблемы.
   • Записывайте, сколько времени вы ложитесь спать, когда вам кажется, что вы заснули, а также время, когда вы просыпаетесь, каждый день.
   • Также записывайте свои повседневные привычки и распорядок дня. Составьте список лекарств, которые вы принимаете, и график приема каждого из них. Запишите, тренировались ли вы и как долго. Запишите, что вы выпили и сколько.

6. 

   Ознакомьтесь с другими нарушениями сна. Разговор во сне может быть симптомом более серьезной проблемы. Посмотрите, есть ли у вас другие аномалии, чтобы определить, не происходит ли что-то более серьезное.
   • Нарушение сна во время фазы быстрого сна - частая причина. Если вы действуете и говорите в соответствии с тем, о чем мечтаете, или предполагаете агрессивное поведение, то это может быть проблемой.
   • Ночные страхи также могут быть связаны с лунатизмом, который может быть более сильным, с криками и резкими движениями.
   • Люди с кататренией не слышат звуки во время сна, но могут громко стонать в течение длительного времени.

7. 

   Ищите специализированную клинику. Специалист по нарушениям сна будет использовать оборудование для наблюдения за вашим телом и разумом во время сна. Этот экзамен позволит более точно диагностировать вашу проблему.
   • В большинстве случаев специалист по нарушениям сна проведет полисомнографию, чтобы выявить проблему. Во время обследования будет использоваться специальное оборудование, чтобы контролировать ваше дыхание, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и движения конечностей. Также будет контролироваться общее качество сна.
   • После теста специалист изучит результаты в поисках закономерностей, указывающих на нарушение. Когда диагноз поставлен, можно начинать лечение.