Содержание

• меры

Вы можете иметь привычку кусать или покусывать губы, когда нервничаете. Подобно тому, как моргать или грызть ногти, вполне вероятно, что эта привычка начнет проявляться неосознанно, когда в вашем мозгу начнет накапливаться стресс - и вам нужен выход. Однако, если вы действительно пристрастились к этой практике, вы можете повторить ее до такой степени, что на ваших губах появятся трещины, шрамы или даже начнется кровотечение. Вы также можете обнаружить, что не можете перестать повторять это самостоятельно. В случаях средней степени тяжести используйте комбинацию простых приемов для ее устранения. В случае принуждения как можно скорее обратитесь к врачу и терапевту.

меры

Метод 1 из 5: отказ от привычки

1. 

   Ожидайте, когда вы начнете кусать губы. Осознайте, когда вы это делаете, и подумайте о том, что вы чувствуете. У вас может быть привычка кусать губы, когда вы чувствуете беспокойство или скучаете. «Предупредите» себя, когда вы собираетесь вступить в ситуацию, которая может спровоцировать практику; таким образом, вы будете начеку.
   • Во многих случаях прикусывание губ - лишь один из нескольких физических признаков беспокойства. Другие признаки включают поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, покраснение кожи и потливость. Когда вы испытываете один из этих симптомов, будьте готовы избегать привычки кусать губы.

2. 

   
   
   Используйте технику соревновательной реакции. Когда вам захочется прикусить губы, сделайте что-нибудь еще, что сделает эту практику невозможной. Оближите губы или проведите по ним пальцем. Слегка прикусите карандаш или небольшую подушку или сделайте что-нибудь, что мешает вам, например, дышите с открытым ртом, говорите или пейте. Эта техника, в дополнение к упражнениям на расслабление и когнитивно-поведенческой терапии, используется для лечения глубоких компульсий.
   • Попробуйте это упражнение: когда вы хотите прикусить губы, сделайте глубокий вдох через диафрагму в течение 60 секунд; затем расслабьте мышцы одну за другой и используйте соревновательную реакцию еще 60 секунд.
   • Замените эту привычку другими движениями, такими как поджатие губ, жевание резинки, свист или зевание. Не прикасайтесь к своему рту или лицу, так как это может быть негигиенично и вызвать проблемы в будущем, например прыщи!
   • Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом по развитию техники соревновательной реакции. Эти движения не всегда работают ни на кого.

3. 

   
   
   Заблокируйте свои укусы. Нанесение неприятного бальзама для губ может напомнить вам не кусать губы. Попробуйте средство, которое действует как лекарство и помогает залечить возможные трещины на губах, а также защищает вас от солнца. Если вы тренируете себя облизывать губы вместо того, чтобы кусать их, попробуйте использовать средство для защиты сладкого вкуса. Вкус и запах помогут подумать о том, чтобы облизывать губы, а не кусать их. Вы также можете использовать этот продукт, когда захотите укусить.
   • Для запоминания нанесите немного ментола под нос.
   • Если вы оказались в ситуации, когда вам хочется прикусить губы, попробуйте принести в рот конфету или жевательную резинку или даже использовать капу.

Метод 2 из 5. Определение причины проблемы

1. 

   
   
   Проконсультируйтесь с врачом. Медицинский работник поможет вам выявить причину этой привычки или направит вас к специалисту. Если вы часто кусаете или покусываете губы, они могут кровоточить, зажить или получить другие повреждения, что требует медицинской помощи. Эта привычка обычно является симптомом беспокойства, но также может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или подобное.
   • Кусание губ может вызвать тик. Они чаще встречаются у молодых мужчин и обычно исчезают без лечения в течение нескольких месяцев. Врач может помочь устранить другие возможные причины.
   • Поговорите со своим стоматологом о покупке капы, которая поможет решить вашу проблему - будь то кусание, покусывание или поджатие губ. Если вы обычно воспитываете эту привычку ночью или во время сидячих занятий, например, при чтении, просмотре телевизора или учебе, этот аксессуар может оказаться чрезвычайно полезным.

2. 

   Обратитесь за помощью к терапевту. Если вы прикусываете губы из-за беспокойства или сильного принуждения, лечение может оказаться более эффективным, чем лекарства. Ваш терапевт, скорее всего, обучит вас практике обращения с привычками. Это потребует техники внимательности, расслабления и соревновательной реакции. Попросите направления к терапевту, имеющему опыт лечения навязчивых состояний и тревожности.
   • Поговорите со своим терапевтом о когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением.
   • Группы поддержки также могут быть полезны, особенно если вы не знаете других людей, которые понимают, что вы испытываете.

3. 

   Поговорите с психиатром о лекарствах от тревожности. Если ничего не помогает, возможно, у вас тревожное расстройство, которое можно свести к минимуму с помощью лекарств. Генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и тому подобное не всегда реагируют на логопед. В зависимости от диагноза и вашего профиля здоровья психиатр может назначить лекарство для лечения вашего беспокойства.
   • Это лекарство может включать антидепрессанты, например, из избранных классов селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ISRSN).
   • Психиатр может прописать лекарство, специально разработанное для лечения тревожности, или даже седативные средства в наиболее тяжелых случаях.
   • Не все люди, кусающие губы, реагируют на наркотики. Бывают случаи, когда пациенты реагируют только на терапию, направленную против привычки, а лекарства назначают только при определенных заболеваниях.

Метод 3 из 5: устранение случайных укусов

1. 

   Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы проверить зубы. В некоторых случаях эта привычка вызвана строением вашего рта. Если ваши зубы смещены, ваше тело может неосознанно пытаться выровнять их, помещая между ними губы. Если у вас есть проблема прикуса (или что-то подобное), и вы считаете, что она вызывает эту привычку, обратитесь к стоматологу, чтобы обсудить, как все исправить.
   • Стоматолог сможет определить, влияет ли смещение на ваш прикус. Лечение может включать устройства или ретейнеры для устранения проблемы. Когда ваши зубы выровняются, вы потеряете привычку.

2. 

   Приложите лед к ранам. Если вы случайно закусите губы или щеки, на них может образоваться шишка. Иногда бывает трудно не прикасаться к этой шишке, пока она заживает. Чтобы предотвратить несчастные случаи, часто прикладывайте лед к ядру, пока опухоль не спадет. Во время сидячей деятельности кладите кусок ткани в рот, чтобы избежать проблем.

3. 

   Хорошо пережевывайте. Вы можете случайно укусить себя, если едите в спешке или у вас смещена челюсть. Как и в случае других несчастных случаев, достаточно одного укуса, чтобы вы почувствовали все более сильную боль. Если вы кусаете губы или щеки во время пережевывания пищи, дайте рту время для восстановления. Ешьте нетвердую пищу, такую ​​как йогурт и супы, в течение нескольких дней, пока опухоль не пройдет.

Метод 4 из 5: Практика техники внимательности и релаксации

1. 

   Практикуйте глубокий вдох. Это дыхание, также называемое диафрагмальным, может помочь вам расслабиться как физически, так и морально. Исследования показывают, что его употребление в периоды стресса может облегчить такие симптомы, как кусание губ и другие привычки. Когда вам захочется прикусить губы, попробуйте следующее:
   • Сядьте с прямой спиной, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
   • Дышите спокойно и контролируемо, наполняя живот воздухом. Вы должны почувствовать, как живот двигается внутрь и наружу. Если ваша грудь двигается вверх и вниз, вы дышите слишком поверхностно. Сконцентрируйтесь и сделайте глубокий вдох.
   • Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете расслабление и не перестанете кусать губы.
   • Глубокий вдох часто является одним из шагов, используемых в методах обращения с привычкой.

2. 

   Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это еще одна физическая техника с глубоким психическим воздействием. Использование занимает несколько минут. Практикуйте его в периоды сильного стресса, чтобы успокоиться и избежать желания кусать губы. Так же, как и глубокий вдох, это также обычный шаг в методах обращения с привычками.
   • Максимально напрягите мышцы рук. Сделайте глубокий вдох и удерживайте мышцы в напряжении в течение пяти секунд.
   • Выдохните и одновременно снимите напряжение. Оставайтесь полностью расслабленными в течение 15 секунд.
   • Выберите другую группу мышц, чтобы напрячься на пять секунд. Попробуйте эту технику ногами, торсом, ягодицами или челюстью. Продолжайте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, пока не переместите все основные группы мышц.
   • Продолжайте процесс до тех пор, пока не пройдет желание прикусить губы. Возможно, вам придется прорабатывать все группы мышц до 15 минут.

3. 

   Практикуйте технику осознанности. Он включает в себя акт полного пребывания в настоящем. Когда вы уделяете больше внимания своему телу и его ощущениям, вам будет меньше хочется кусать губы, когда вы отвлечены. Внимательность требует небольшой практики; однако, как только вы к этому привыкнете, вы сможете использовать эту технику в любое время и в любом месте, добиваясь отличного эффекта.
   • Когда вы чувствуете беспокойство, немедленно сосредоточьтесь на своих пяти чувствах. Что ты видишь перед собой? Какой у тебя вкус во рту? Что ты слышишь вокруг? Что вы чувствуете руками? Каким запахом пахнет в воздухе?
   • Сосредоточьтесь на своем физическом состоянии, пока не освободитесь от тревожных мыслей.
   • Если у вас проблемы с концентрацией внимания, попробуйте посмотреть на свои руки, быстро хлопая в ладоши. Это поможет вам сразу же сосредоточиться на своем теле.

Метод 5 из 5: избавление от беспокойства с помощью здорового образа жизни

1. 

   Ешьте здоровую пищу. Регулярное употребление питательных блюд поможет вам сохранять спокойствие и чувствовать себя в безопасности. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, ешьте самые разные продукты. Ешьте фрукты и овощи каждый день и обязательно употребляйте углеводы или белки.
   • Замените алкоголь и кофеин водой. Эти продукты обладают свойствами, которые могут усилить беспокойство.

2. 

   Делать упражнения. Частые физические нагрузки высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие и снижают стресс. Эти занятия также улучшат ваше настроение и помогут вам уснуть. Если у вас нет установленного режима упражнений, попробуйте каждый день совершать 30-минутные быстрые прогулки.

3. 

   Спите спокойно каждую ночь. Беспокойство мешает спать, а небольшой сон только усугубляет проблему. Постарайтесь прервать этот нездоровый цикл, поспав в определенное время, сохраняя в комнате тишину и свободное от электронного оборудования. Также избегайте еды в последние часы дня, перед сном. Взрослым необходимо семь-восемь часов сна в сутки с минимальными нарушениями. Детям и подросткам нужно от девяти до одиннадцати часов.

4. 

   Рассмотрите альтернативные методы лечения. Некоторые люди получают хорошие результаты, выбирая эти варианты. Если вы хотите поэкспериментировать, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять лечение или профессиональные рекомендации. Они могут помочь вам найти другие варианты лечения, такие как медитация и йога, которые дополняют и расширяют предписанные техники релаксации.
   • Иглоукалывание - это древняя китайская практика, которая требует введения игл в определенные точки на теле. Появляется все больше неопровержимых доказательств того, что эта терапия может быть полезной для лечения тревоги.
   • Исследования показали, что и йога, и медитация полезны при лечении физических и психических симптомов тревоги.