Автор:
Charles Brown
Дата создания:
1 Февраль 2021
Дата обновления:
18 Май 2024
Содержание
Понимание того, что вы саботируете свою жизнь, может расстраивать. К счастью, вы можете преодолеть эту проблему: просто отпустите негативные мысли и начните создавать более здоровое психическое пространство. Позаботьтесь о своем уме и научитесь жить настоящим, а не прошлым или будущим. Только так можно отказаться от вредных привычек и осуществить свои мечты!
меры
Метод 1 из 5: Оставить негативные мысли позади
Столкнитесь с внутренним голосом, который мешает вашему прогрессу. Вещи, которые происходят в вашей голове, отвечают за ваше восприятие себя в дополнение к вашей способности достигать своих целей. В таких случаях мы становимся нашим самым большим врагом. Следите за фразами вроде:
- «Я недостаточно хорош».
- «Все знают, что это не мое место».
- «Я, вероятно, снова проиграю».
- «Все подготовлены больше, чем я».
- «Я потратил слишком много времени».
Противодействуйте своему негативному внутреннему голосу позитивными идеями. Обратите внимание на то, что она говорит, и, когда это произойдет, замените фразы на положительные варианты. Со временем вы привыкнете так думать.- Например: замените фразу «Я никогда не дойду до конца этого марафона» на «Все должны начать в какой-то момент. Если я посвящу себя, тренируюсь и не сдамся, я доберусь туда, где хочу ».
Определите источник вашего страха перед неудачей или даже успехом. Страхи - это нормально, но они могут завладеть вашей жизнью, если с ними не бороться. Узнайте, что заставляет вас задуматься над этой частью мозга и столкнуться с проблемами повседневной жизни. Представьте себе следующее:- Чего я боюсь?
- Что случилось в моем прошлом, что меня так напугало сейчас?
- Почему я думаю, что проиграю?
- Что будет, если я проиграю?
- Как мне преодолеть свои страхи?
Признавайте то, что вы чувствуете, но не позволяйте этому контролировать вашу жизнь. Нет смысла пытаться задушить свои чувства - они будут только накапливаться, пока не взорвутся. Позволять себе чувствовать и позволь тому, что проходит через твое сердце, уйти.- Например: вы можете грустить, когда проигрываете соревнование. В таком случае скажите себе: «Мне грустно, потому что я хотел победить», и позвольте этому моменту пройти.
Прекратите сравнивать себя с другими. Не используйте чужую жизнь как параметр для своей. Вы никогда не почувствуете себя достаточно хорошо, поскольку у вас есть доступ только к положительным сторонам жизни людей, а не к повседневным проблемам. Каждое путешествие индивидуально; сравнивайте себя только с собой.
- Сравните себя с версией своего прошлого. Вы на правильном пути - главное, чтобы день ото дня становился лучше!
- Например: не сравнивайте свою жизнь с постами других людей в социальных сетях. Обычно люди публикуют хорошие времена, и создается впечатление, что они полностью реализованы. Не поддавайтесь на это!
Метод 2 из 5. Развитие позитивного мышления
Признайте свои достижения. Отметьте свои таланты, преданность делу и свои достижения, чтобы стать более уверенным в своих силах. Вот некоторые примеры:
- Напишите свои достижения (большие и маленькие) на листе бумаги.
- Принимайте комплименты людей словами «Спасибо» и «Ничего подобного».
- Делитесь своими победами с людьми.
- Покажите призы, которые вы с гордостью получаете.
Беречь себя. Не пренебрегайте своим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем, чтобы всегда смотреть на жизнь позитивно. Вот некоторые примеры:
- Спите спокойно каждую ночь.
- Примите горячий душ.
- Занимайтесь тем, что вас интересует.
- Сделайте что-нибудь творческое, например, рисуйте или рисуйте.
- Прогуляйтесь на природе.
- Играйте со своим питомцем.
- Напишите дневник.
- Свяжитесь со своей духовной стороной.
- Перечислите то, за что вы благодарны.
- Посмотрите смешной фильм.
- Поговори с другом.
Используйте необходимые инструменты. Определите, если вы имеет эти инструменты и положите их в легкодоступное место, чтобы не откладывать на потом.
- Вы можете хранить эти инструменты в доступном месте, например в богато украшенной коробке, которая соответствует местному декору. Например, если вы писатель, оставьте на столе цветной блокнот или подставку для карандашей.
- Вы также можете купить модули для хранения предметов дома. Используйте их для размещения своего тренировочного и спортивного оборудования, материалов для поделок, камеры и т. Д.
Делайте то, что правильно для вас, а не для других. Попытка угодить людям не только невозможна, но также может помешать вам достичь ваших собственных целей. Вы не можете сделать всех счастливыми - и ваша единственная ответственность - это собственное счастье. Принимайте правильные решения для своей жизни, не брезгите своей совестью.
- Это не значит, что нужно быть эгоистичным или жестоким по отношению к людям. Только не принимайте решения, потому что думаете, что все будут счастливы.
Живите в окружении позитивных людей. Всем известно, что негативные вещи привлекают больше негативных, в том числе людей. Верно и обратное: хорошее притягивает больше хорошего!
- Проводите больше времени с людьми, которые любят и поддерживают вас, и минимизируйте контакты с людьми, которые настроены негативно.
- Присоединяйтесь к группам (в средствах массовой информации, например в Facebook или в личных) с людьми, которые имеют те же интересы и цели, что и вы.
Создайте сообщество, в котором все помогают друг другу. Поделитесь тем, что вы предлагаете, например знаниями, опытом и т. Д. Это не только сделает вашу жизнь более позитивной, но и поможет сформировать важные эмоциональные связи.
- Вы можете стать волонтером или помогать людям, которых вы уже знаете. Всякая поддержка имеет ценность.
Метод 3 из 5: Развитие внимательности и жизнь настоящим
Примите меры, чтобы не зацикливаться на идеях. Погружение в собственные мысли - одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Разорвите этот порочный круг: запачкайте руки! Вот некоторые примеры:
- Прогуляться.
- Делайте маленькие шаги к своей цели.
- Выйти поболтать с друзьями.
- Убери свой стол или офис.
- Покупайте вещи, которые приближают вас к вашей цели.
Используйте пять чувств, чтобы жить настоящим. Это лучший способ не думать о возможностях и о том, что может случиться. Сосредоточьтесь на настоящем своими чувствами следующим образом:
- Опишите окружающую среду вокруг вас.
- Слушайте звуки.
- Поглотите запахи в воздухе и постарайтесь их распознать.
- Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола или спины на стуле. Прикоснитесь к различным текстурам вокруг себя.
- Почувствуйте вкус воздуха или съешьте что-нибудь вкусненькое.
Размышление каждый день не менее десяти минут. Медитация помогает укрепить ум и избавиться от непродуктивных мыслей. Вот почему те, кто медитирует, способны отстраниться от негативных идей и приблизиться к своим собственным целям.
- Сядьте в тихой обстановке, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.
- Сеансы медитации с гидом также могут помочь тем, кто неопытен. Ищите занятия в Интернете или в любом мобильном приложении.
- Есть несколько бесплатных приложений для тех, кто хочет медитировать. Сделайте поиск в виртуальном магазине вашего мобильного телефона.
Живите настоящим, а не прошлым или будущим. Любой, кто слишком беспокоится о неопределенности будущего и ошибках прошлого, не может жить хорошо - и в конечном итоге сам саботирует себя! Выполняйте упражнения на осознанность, чтобы не «путешествовать» и не тратить драгоценное время.
- Чтобы жить настоящим, не нужно забывать о будущем. Только не позволяйте страхам мешать вам жить.
- Если вы не можете забыть что-то важное из прошлого, обратитесь к терапевту, чтобы узнать, что делать.
Метод 4 из 5: избавьтесь от вредных привычек
Не пытайтесь быть перфекционистом. Это непродуктивно и вредно. Никто не идеален: все делают ошибки - и учатся на них.
- Делайте все возможное и довольствуйтесь этим. Если вы посвятите себя, вы чего-то добьетесь. Гордитесь своими усилиями!
- Празднуйте путешествие, а не прибытие. Например: гордитесь подготовкой к марафону, даже если вы приехали последним.
Во время работы делайте шаг за шагом, чтобы избежать скручивания. Прокрастинация - распространенная проблема, которая не позволяет многим людям раскрыть свой потенциал. Чем больше вы откладываете что-то, тем сложнее будет запачкать руки. Не нужно спешить, нужно двигаться стабильно.
- Выделяйте от 15 до 20 минут на достижение каждой простейшей цели. Используйте секундомер телефона, чтобы не расслабляться.
- Сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять, а не на конечном продукте.
- При необходимости обратитесь за помощью.
Научитесь говорить «нет» тому, что не важно, чтобы сосредоточиться на своих целях. Попытка сбалансировать слишком много обязанностей оставляет всех в затруднительном положении, но это не делает никого более важным, чем другие. Научитесь отказываться от определенных вещей.
- Например: не обязуйтесь выполнять задачи для других, если они могут сделать это сами, и не берите на себя ответственность других людей.
- Не соглашайтесь на мероприятия и места, куда вам не хочется идти. Ваше время дорого; делай с ним что хочешь.
Не сидите сложа руки, когда у вас есть проблема. Научитесь защищать свою сторону и свои интересы. Никто не может читать мысли; поэтому для людей единственный способ узнать, что мы чувствуем, - это сказать что-то. Вы имеете право высказать свое мнение!
- Используйте спокойный профессиональный тон, чтобы объяснить, что вы чувствуете.
- Вы можете сказать: «Думаю, я делаю большую часть работы. Можем ли мы снова разделить функции? ».
Метод 5 из 5. Как приблизиться к своим целям
Подумайте, внутренняя ли ваша мотивация. Будет намного легче достичь своих целей, если вы будете делать что-то добровольно, а не по обязательствам. Подумайте о своей мотивации.
- Старайтесь достичь целей, которые важны для вас, а не для других.
- Иногда может показаться, что вы стремитесь к чему-то, что не является приоритетом, но все же важно. Например: возможно, ваша цель - преуспеть в скучном и скучном школьном предмете. Когда это произойдет, вернитесь к фокусу и помните, что это поможет в будущем, как на вступительном экзамене.
Разделите свою цель на более мелкие шаги. Сразу же столкнуться с амбициозными целями может напугать любого. Создайте список небольших задач, которые являются частью пути. Ваш план не обязательно должен быть идеальным; при необходимости отрегулируйте.
- Если ваша цель слишком амбициозна, создавайте небольшие подшаги для каждого шага.
- Будьте гибкими: менять какие-то планы - это нормально.
При необходимости скорректируйте свои планы. На каждом шаге останавливайтесь и размышляйте о своем прогрессе. Затем, исходя из вашего опыта и результатов на данный момент, адаптируйте план (при необходимости).
- Если вам сложно завершить какой-либо этап процесса, подумайте, не завышены ли ваши ожидания и не пора ли сделать перерыв.
Выполняйте обещания, которые даете себе. Для достижения любой цели требуются дисциплина и ответственность. Не разочаровывайтесь в себе: сдерживайте свои обещания и не сдавайтесь.
- Возможно, вы не сможете подчиниться все обещает, но, по крайней мере, постарайтесь. Обдумайте, что пошло не так, и внесите соответствующие коррективы.
Делайте регулярные перерывы. Не думайте, что вы сможете работать весь день - никто не сможет. Позвольте себе отдохнуть, расслабиться и расслабиться. Это даже повысит вашу продуктивность в долгосрочной перспективе!
- Забронируйте ночь в течение недели, чтобы расслабиться.
- Посвятите выходной день развлечениям и спокойным занятиям.
- Путешествуйте на несколько дней каждый год.
- Наслаждайтесь памятными датами в соответствии с их общими традициями.
подсказки
- Прослушивание музыки успокаивает ум, способствует концентрации и дает больше мотивации. Выберите стиль, который лучше всего подходит для вашего прогресса.
