Содержание

• Шаги
• подсказки

Покорный человек склонен ставить чужие желания выше собственных потребностей. Возможно, вы стремитесь к принятию или вас учили всегда удовлетворять волю других, и в этом случае вам понадобится время, чтобы измениться - начните с того, чтобы сказать «нет» определенным людям, а не говорить «да» всему. Установите границы, сделайте так, чтобы ваш голос был услышан, покажите, что ваше мнение важно, и, прежде всего, найдите время, чтобы позаботиться о себе.

Шаги

Часть 1 из 3. Как сказать "нет"

1. 

   Примите, что у вас есть выбор. Когда кто-то просит нас об одолжении, у нас всегда есть возможность сказать «да», «нет» или «может быть». Даже если вы верите в обратное, вам не «нужно» говорить «да». Поэтому, когда человек о чем-то просит, найдите момент, чтобы вспомнить, что ваш ответ - ваше личное решение.
   • Например, если коллега просит вас работать допоздна, скажите себе: «У меня есть возможность согласиться и продолжить работу или отказаться и пойти домой».

2. 

   
   
   Научитесь говорить «нет». Если вы привыкли говорить «да» всем и каждому, даже когда вам неудобно или когда рассматриваемая ситуация вызывает стресс, с этого момента начните говорить «нет». Это может потребовать некоторой практики, но дайте понять, что вы не уступите воле других людей. Вам не нужно оправдываться или оправдываться, простого «нет» или «нет, спасибо» будет более чем достаточно.
   • Начните с малого, ищите простую, безобидную ситуацию, в которой вы сможете твердо сказать «нет». Например, если ваш партнер просит вас вывести собаку на прогулку, даже если это его очередь, скажите: «Нет, я устал и хочу, чтобы вы сделали это сегодня, пожалуйста».
   • Другой вариант - потренироваться в этих разговорах с другом, чтобы привыкнуть говорить «нет». Попросите человека сделать несколько разных просьб и откажите каждому громким и громким «нет». Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда произносите это слово.

3. 

   
   
   Проявляйте напористость и сочувствие. Если простое «нет» кажется вам слишком резким, выражайте сочувствие и в то же время напористо. Проявляйте понимание к другому человеку и его потребностям, но твердо говорите, что, к сожалению, вы не сможете ему помочь.
   • Например: «Я знаю, сколько ты хочешь дорогого торта на вечеринку и сколько он для тебя значит. Я бы хотел купить его, но сейчас не могу себе этого позволить».

Часть 2 из 3. Установка границ

1. 

   
   
   Найдите время подумать об этом. Ограничения - это ваши личные ценности, и они помогут вам определить, комфортно ли вам что-то делать. На запросы не обязательно отвечать немедленно - скажите что-нибудь вроде «Дайте мне подумать об этом» и возобновите разговор, когда будете готовы. Это позволит вам обдумать ситуацию, оценить, подвергаются ли на вас давление, и предвидеть возможные конфликты.
   • Откажитесь от запроса, если человеку нужен немедленный ответ - если вы ответите «да», у вас не будет выхода.
   • Не используйте время для размышлений как способ отложить отрицательный ответ. Если вы хотите или вам нужно отклонить запрос, продолжайте и не заставляйте человека ждать.
   • Если вы все еще не уверены в своих возможностях, подумайте о своих ценностях и правах. Ограничения могут быть материальными, физическими, умственными, эмоциональными, сексуальными или духовными.

2. 

   Определите свои приоритеты. Четкое понимание собственных приоритетов поможет вам решить, когда лучше всего отклонить или принять запрос. Когда вам нужно сделать выбор между двумя или более вещами, выберите наиболее важный для вас вариант. Если вы все еще сомневаетесь, напишите список своих требований (или вариантов) и расположите их в порядке важности.
   • Например, уход за больной собакой может быть важнее, чем поход на вечеринку к другу.

3. 

   Отстаивайте свое мнение. Нет ничего плохого в выражении точки зрения, и ее не нужно интерпретировать как требование. Просто напомните другим, что вы индивидуальность и что у вас есть свои предпочтения - это большой шаг. Начните прямо сейчас отстаивать свое мнение, если вы склонны потакать другим, вместо того, чтобы выражать свои собственные симпатии и антипатии.
   • Например, если ваши друзья хотят итальянскую кухню, а вам - корейскую, скажите, что в следующий раз вы хотите поужинать в корейском ресторане.
   • Сделайте свои предпочтения предельно ясными, даже если вы хотите подчиниться чужой воле. Например: «Я предпочитаю другой фильм, но ничего не имею против этого».
   • Избегайте оборонительной позиции. Сообщите о своих потребностях, не сердясь и не начав кого-то обвинять, и старайтесь быть напористым, спокойным, твердым и вежливым.

4. 

   Установите ограничение по времени. Установите крайний срок, когда вы соглашаетесь кому-то помочь. Вам не нужно оправдывать эти ограничения или оправдываться, чтобы уйти - просто скажите, сколько времени у вас есть.
   • Например, если кто-то просит помочь с изменением, скажите: «Я могу помочь с полудня до 15:00».

5. 

   Идти на уступки при принятии решений. Прийти к соглашению - это хороший способ, чтобы ваш голос был услышан, уважал ваши пределы и находил компромисс с другим человеком. Прислушайтесь к ее потребностям и объясните, чего вы хотите, придумав решение, выгодное обеим сторонам.
   • Например: если друг хочет пойти по магазинам, а вы предпочитаете гулять, начните с одного занятия и закончите другим.

Часть 3 из 3: Забота о себе

1. 

   Развивать самооценка. Самолюбие не основано на одобрении или мнении других, это чувство исходит от вас и никого другого. Окружите себя позитивными людьми и умейте распознать, когда вы недовольны собой - обратите внимание на самоуничижительные мысли (например, назовите себя занудой или неудачником) и перестаньте мучить себя за свои ошибки.
   • Учитесь на ошибках и относитесь к себе так, как вы бы относились к своему лучшему другу - будьте добрыми, набожными и терпимыми.
   • Обратите внимание, есть ли у вас склонность к покорности - часто это признак низкой самооценки.

2. 

   Практикуйте здоровые привычки. Игнорирование ваших потребностей может быть признаком недостатка любви к себе. Кроме того, забота о себе и своем теле не является эгоистичным отношением: если вы склонны пренебрегать собственным благополучием ради заботы о других, начните ежедневно уделять время заботе о своем здоровье. Готовьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему благополучию. Что еще более важно, выспитесь каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим днем.
   • Старайтесь спать по семь-восемь с половиной часов каждую ночь.
   • Вы сможете лучше помогать другим, если будете знать, как позаботиться о себе.

3. 

   Побаловать себя. Это поможет вам почувствовать себя лучше и справиться со стрессом, поэтому проводите время, весело проводя время с семьей, и не забывайте время от времени баловать себя: сделайте массаж, сходите в спа, или займитесь другим расслабляющим действием.
   • Занимайтесь приятными делами. Слушайте музыку, ведите дневник, станьте волонтером или гуляйте каждый день.

4. 

   Примите тот факт, что мы не можем угодить всем. Как бы вы ни старались, некоторые люди никогда не останутся довольны, но нам не нужно одобрение других. Никто не может изменить мнение других, если они хотят получить любовь или одобрение - они должны принять это решение самостоятельно.
   • Возможно, вы ищете одобрения группы или хотите показать, что вы отличный человек для своей бабушки, но это не всегда возможно.

5. 

   Обратитесь за профессиональной помощью. Бороться со склонностью нравиться другим может быть сложно. Если вы пытались измениться, но безуспешно, возможно, пришло время проконсультироваться с терапевтом - он поможет вам выработать новое поведение и отстоять ваши взгляды.
   • Обратитесь в свой план медицинского страхования или в медицинскую клинику, если вы не знаете, куда обратиться к терапевту. Вы также можете попросить совета у врача или друга.

подсказки

• Спросите себя, принимаете ли вы обычно то, что другие люди не принимают. Научитесь определять неприемлемое обращение с другими и ограничивать неуважительное поведение.
• Будьте настойчивы. Вам будет сложно преодолеть давнюю привычку, но всегда следите за своим поведением, чтобы иметь возможность определить любые моменты подчинения.
• Мы должны помогать кому-то, потому что мы «хотим» этого, а не потому, что чувствуем, что нам «нужно» это делать.
• Не беспокойтесь о мнении других.