Содержание

• Шаги
• Предупреждения

Немного беспокойства полезно. Это заставляет думать наперед и помогает подготовиться к действиям перед лицом неожиданного несчастья. Однако, когда вы слишком много беспокоитесь, жизнь становится несчастной и загруженной ненужным стрессом. Прочтите приведенные ниже инструкции, чтобы узнать, как взять под контроль свои заботы и возродить страсть к жизни.

Шаги

Метод 1 из 4: уменьшение причин, вызывающих беспокойство

1. 

   Уменьшите свои коллекции. Несмотря на то, что сегодняшние технологии меньше и полезнее, чем когда-либо, мы все оказались в окружении вещей, которые больше не являются полезными или важными. Тратить время на устранение всего этого может показаться неприятным, но вы будете очень счастливы, когда задача будет завершена.
   • Избавьтесь от всего, что не использовалось годами, если только этот объект не является наследством или чем-то очень дорогим. Сделайте распродажу в гараже, используйте OLX или просто пожертвуйте посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие предметы на благотворительность.
     • Дорогие вещи и / или реликвии, которые не использовались долгое время, следует аккуратно упаковать и хранить на чердаке, в подвале, в гараже или редко используемом шкафу.

2. 

   
   
   Освободите место. Один из самых распространенных рецептов, которые психологи дают от бессонницы, - использовать спальню только для секса и сна. Создавая пространство, посвященное и открытое только для определенных видов деятельности, вы убеждаете мозг участвовать в таких действиях, как только вы входите в определенное место. Используйте этот метод, когда позволяет пространство:
   • Уберите из комнаты телевизоры, столы, компьютеры и прочие отвлекающие факторы. Храните в нем одежду и книги. Просто проводите время в спальне, когда переодеваетесь, берете книгу, ложитесь спать или занимаетесь сексом. Не читайте в постели.
   • Организуйте любой беспорядок в том месте, где вы обедаете / обедаете. Уберите свой стол, если вы не обедаете в определенном месте. Используйте этот стол только для еды и работы с бумагой (счета, учеба, письмо и т. Д.). Поклянись мыть посуду сразу после каждого приема пищи.
   • Поддерживайте свою кухню в хорошем состоянии. Вы редко будете есть так много еды за один день, что вам придется потратить более 30 минут на ночь, чтобы мыть посуду. Ежедневно убирайте кухню, чтобы вы могли продолжать пользоваться ею, не беспокоясь о беспорядке.
   • Работа, отнимающая много времени, должна выполняться именно в офисе или гостиной. Храните компьютеры, телевизоры, игровые приставки и другие предметы в местах общего пользования. Обучите свой мозг ассоциировать эти области с досугом и хобби. Вы сможете с гораздо большей эффективностью заниматься повседневными делами в других утилитарных помещениях вашего дома.

3. 

   
   
   Рассмотрите возможность отказа от ТВ. Для некоторых это решительный шаг, но разграниченное расписание телепередач может нарушить когда-то адекватное ежедневное расписание.Большинство людей обнаруживают, что через несколько дней они не пропускают телевизионные услуги так сильно, как ожидали. Инвестируйте в сервис потокового видео, например Netflix. Так что вы можете смотреть свои программы, когда вам удобно.
   • Устройства DVR могут записывать шоу, которые можно будет посмотреть позже. Это также жизнеспособный вариант, если вы с трудом думаете о том, чтобы ждать 8 месяцев, чтобы посмотреть новый сезон любимого шоу. Не поддавайтесь искушению включить телевизор, потому что он стоит там. Телевизор займет больше времени, чем вам хотелось бы; это испортит вам день и заставит вас чувствовать себя в спешке.
   • Уменьшение использования Интернета также является хорошей идеей, если это возможно. Этот процесс усложняется только тем фактом, что многие люди используют Интернет для практических повседневных дел. Начните с сокращения использования телевизора и спокойно развивайтесь.
   • Гибкий бюджет. В разные дни нужны разные подходы. Может быть, вы едите куда-нибудь по понедельникам или встречаетесь с друзьями в субботу вечером. Помните об этих фактах и ​​каждое утро мысленно проверяйте свой основной план. Найдите время, чтобы заняться своими обязательными делами, оставляя место для случайных небольших изменений.

Метод 2 из 4. Организуйте свою жизнь так, чтобы было проще

1. 

   
   
   Создайте бюджет. Один из самых простых и эффективных шагов, который можно предпринять, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное сложностью жизни, - это составить бюджет своих расходов. В этом нет ничего загадочного или сложного:
   • Следите за своими расходами в течение недели или двух. Пока не беспокойтесь об их контроле; просто тратьте деньги нормально. Вы можете отслеживать расходы с помощью мобильного телефона или блокнота.
   • Разделите свои траты по общему типу покупок. Например, многие типичные бюджеты включают в себя топливо, еду, развлечения и импульсивные покупки. Сложите числа для каждой категории, чтобы оценить график ежемесячных расходов.
   • Добавьте еще одну категорию для оплаты счетов и другую категорию для сбережений (если вы экономите деньги). Это ваш бюджет. Следуйте ему как можно лучше, чтобы не беспокоиться о том, сколько денег можно потратить в том или ином месте.
     • Ваш бюджет также будет полезен, чтобы помочь вам внести изменения, чтобы сэкономить больше денег или купить меньше в данной категории. Просто уменьшите суммы в одной категории и увеличьте их в тех, которые вам нравятся. Следуйте этому бюджету, чтобы изменения вступили в силу.

2. 

   Организуйте свое время. Вы можете планировать свое время так же, как и деньги. Поскольку вы пытаетесь уменьшить свои беспокойства, а не увеличивать их, пройдите через этот процесс, сосредоточив внимание на максимальном использовании личного времени, а не на увеличении повседневной работы и учебы.
   • Составьте график сна. Следите за ним даже в выходные. Установите определенное время, чтобы ложиться спать ночью, и определенное время утром, чтобы вставать. Убедитесь, что промежуток между отходом ко сну и пробуждением на один час больше, чем необходимая продолжительность вашего сна, чтобы вы не ложились, беспокоясь о том, что проснетесь слишком поздно.
   • Всегда заботьтесь о своих задачах в одно и то же время. Выделите определенное время для повседневной гигиены, вождения, работы, покупок, еды и выполнения работы по дому. Добавляйте в свой календарь любую повседневную деятельность, например, работу по дому, упражнения или хобби. Расставьте все в определенном эффективном порядке. В любое время остается ваше свободное время - используйте его, чтобы расслабиться или заняться чем-нибудь еще.
     • Чтобы максимально использовать свободное время, попробуйте совмещать поездки вдали от дома. Например, вы можете запланировать покупки по возвращении с работы - это сэкономит вам дополнительную поездку.
     • Для многих нерегулярный график работы затрудняет планирование этого типа, но вы все равно можете создать порядок для ваших услуг и время от времени меняйте его.

Метод 3 из 4: заботьтесь о своем уме

1. 

   Развивайте пустые моменты. Легко заполнить каждую ясную минуту вашего свободного времени приложениями для смартфонов, социальными сетями, телевизорами, книгами, хобби и многим другим, но это не всегда хорошая идея. Вам не всегда нужно отвлекаться, но вам нужен момент для себя. Не у всех есть шанс взять отпуск для себя, но нетрудно найти какие-то пятиминутные периоды, когда можно все бросить и остаться наедине со своими мыслями.
   • Используйте свободное время, чтобы подумать о том, что вы хотите, или лягте и посмотрите на детали потолка или листья на деревьях возле окна. Не наполняйте его чем-нибудь, что требует вашего внимания, например книгами или смартфонами.

2. 

   Найдите время, чтобы прочистить голову. Даже самый занятой взрослый может найти 30 минут в неделю, чтобы медитировать и молча размышлять. Медитация - это мощная техника для систематизации своих мыслей и чувств, для которой требуется только тихое место, не отвлекаясь слишком много. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Так вы сможете поразмышлять о них, не чувствуя себя подавленным.
   • Это также отличное время, чтобы установить еженедельные цели или вспомнить задачи, которые необходимо выполнить в ближайшее время, например, командировки или садоводство. Не стесняйтесь держать под рукой блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы могли перечислить и систематизировать все, что приходит в голову. Вы можете использовать свои заметки, чтобы помочь себе спланировать предстоящие недели, уменьшая хаос.

3. 

   Будьте рациональны. Обычно люди беспокоятся о вещах, которые выходят из-под контроля, например о ожидании приема на новую работу (после собеседования) или о том, что о них думают новые знакомые. От этих опасений трудно избавиться, даже зная, что сам концерн не изменит результатов таких действий. Однако это не означает, что вы не можете изо всех сил перестать думать об этом. Приложите сознательное усилие, чтобы сосредоточить свое внимание на другом и позволить событиям развиваться своим курсом, насколько это возможно.
   • Постарайтесь уважать себя. Если что-то не получается так, как вы этого хотите, проанализируйте ход событий в своей голове и постарайтесь сосредоточиться на позитивном отношении или своих усилиях. Мысленно исключите «свою неудачу». Возможно, результаты связаны не только с вашими действиями, но и с действиями других. Вы будете еще больше обеспокоены в следующий раз, когда возникнет такая же возможность, если вы продолжите бесконечно критиковать себя (и вы с большей вероятностью будете делать ошибки из-за нервозности). Верьте, что вы сделали все, что в ваших силах, и что в следующий раз вы сохраните такое отношение. Нет веских причин останавливаться на том, что уже произошло.

Метод 4 из 4: поиск причин радоваться жизни

1. 

   Погрузитесь в возможности. Часто вы беспокоитесь о том, сможете ли вы что-то сделать успешно или нет. Хотя некоторые вещи во многом зависят от потока возможностей (как упоминалось выше), вы можете очень хорошо компенсировать это, ныряя с головой в другие дела. Выберите то, чем вы всегда хотели заниматься, хотите это сделать или хотите начать делать это снова, и испытайте удачу.
   • Помните, что вы ничего не теряете, пробуя что-то для себя. Следовательно, нет веских причин беспокоиться о своем первоначальном качестве в бизнесе. Соревнуйтесь только против себя и старайтесь не беспокоиться о мнении других.
   • Продолжайте пытаться работать с тем, что вас интересует. Вы будете добиваться успеха чаще, чем думаете, и вы начнете гораздо меньше беспокоиться, когда поймете, что 75% успеха связаны с методом проб и ошибок. Люди, которые кажутся успешными и счастливыми, такие же, как и вы - они просто не позволяют вашим заботам убивать ваши возможности попробовать еще раз.
   • То, что делается, не должно быть блестящим или значимым для кого-то, кроме вас. Вы можете начать новое хобби, например, шитье или боевое искусство, или посвятить себя тому, чтобы больше улыбаться на работе. Цели, которые вы ставите, являются вашими - вы должны продолжать пытаться, пока не добьетесь успеха. Гонитесь за тем, чего хотите достичь. Вы часто будете довольны результатами.

2. 

   Живи мгновением. Не зацикливайтесь на будущем; вместо этого сосредоточьтесь на жизни настоящим. Здорово заранее планировать свою жизнь и ставить цели, но главное - жить такой, какая она есть сейчас. Не беспокойтесь о прошлом или далеком будущем.
   • Практикуйте принятие себя. Как упоминалось ранее, самокритика является серьезным источником беспокойства. Часть из нас прислушивается к тому, что мы говорим о себе, хотим мы того или нет. Вы не сможете ничем получать от жизни удовольствие, если всегда будете подавлены собой. Сказать себе, что в будущем вы добьетесь большего успеха, - это одно; отказываться гордиться и быть счастливыми шагами, предпринятыми для улучшения вашей жизни, - совсем другое дело.
   • Помните, что люди по сути своей эгоцентричны. Позорные ошибки могут вызвать беспокойство, чтобы отомстить за вашу жизненную месть, оставляя вас в кататоническом состоянии из-за страха и сомнений. Дело в том, что все время от времени делают оплошности, и большинство людей через некоторое время полностью о них забывают. Никто не наблюдает за каждым твоим движением; на самом деле, большинство людей даже не вспомнят, что вы сказали месяцем ранее, если вы не повторите это. Нет причин переносить стыд и смущение постфактум.

3. 

   Ваши благословения. Как и большинство старых пословиц и поговорок, эта повторяется до бесконечности за то, что был очень полезным советом. Забудьте на время о своем сопротивлении клише и подумайте обо всех его преимуществах. Вы читаете эту статью в Интернете, а это значит, что у вас есть способ выхода в Интернет. Это также означает, что вы умеете читать, а это далеко не все. У всех, кроме самых несчастных и безнадежных, есть много хороших вещей. Найдите свое и не забывайте каждый день быть благодарным.
   • Поместите свою жизнь в контекст. Если вы живете в помещении с потолком и стенами, будьте благодарны, а не беспокоитесь, слишком ли скромный дом или слишком старый. Будьте благодарны за то, что на вашем теле есть одежда, если у вас нет дома. Будьте благодарны, пока вы живете где-нибудь в безжалостном климате - этот климат иногда становится приятным. Будьте благодарны за возможность думать самостоятельно, понимать красоту и мечтать о лучшем.
     • Независимо от вашей ситуации, вы можете восхищаться многими вещами в своей жизни, если читаете эту статью. Думайте о них, когда сидите и волнуетесь - действуйте и больше наслаждайтесь жизнью.

4. 

   Ограничьте свои обязанности. Некоторые люди беспокоятся, что они заботятся обо всем и обо всех вокруг, или что они читают о проблемах в других частях мира и чувствуют себя бесполезными, потому что не могут помочь. Доброжелательность и поддержка - это хорошо, но слишком серьезное отношение к этому может превратить вас в нервозность и разочарование. Сделайте сознательное усилие, чтобы помнить, что другие люди, такие как вы, более способны, чем вы думаете; необязательно помогать всем все время.
   • Люди, которые постоянно получают помощь, как избалованные дети, в конечном итоге не могут действовать во взрослом мире. Будут времена, когда нет помощь - лучшая помощь, которую вы можете оказать.
   • Также важно помнить, что многие люди также заботятся о социальных проблемах и благотворительности. Это нормально - позволить им разделить бремя ответственности; обычно это единственный способ сделать это терпимым. Это не означает, что вам следует перестать заботиться; вместо этого гордитесь тем, что вы делаете, и перестаньте беспокоиться, достаточно ли это хорошо. Ведь это важно.
   • Установите для себя предел. Это может быть ограничение на количество времени, которое вы тратите на помощь другим; ограничение на деньги, потраченные на их поддержку; или ограничение времени, которое вы тратите, беспокоясь о мировых проблемах. Установите предел в зависимости от типа социальной проблемы, вызывающей беспокойство.
     • Помните, что заботы никогда не решали проблемы, а есть вещи, которые нельзя исправить даже с большим усилием. Заставьте себя отложить в сторону свои заботы после определенного момента и сделать все, что в ваших силах, чтобы соблюдать этот предел.

5. 

   Доверяй себе. В конце концов, есть вещи, которые никто не может контролировать: климат, смерть, стихийные бедствия и другие непреодолимые силы - это часть жизни. Научитесь верить в свои способности противостоять этим сложностям. Вы не можете изменить поведение таких вещей; Лучшее, что нужно сделать, - это подготовиться к встрече с ними и доверять себе.
   • Например, тысячи людей ежегодно попадают в автомобильные аварии, но многие продолжают водить машину, потому что доверяют себе, делая все, чтобы избежать такой непредвиденной ситуации: безопасно управлять автомобилем, пристегиваться ремнями безопасности, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на изменения в дорога вперед. Сделайте то же самое с любой неконтролируемой силой в вашей жизни.
   • Готовиться к неудачам очень чувствительно. Такие вещи, как вода и продукты питания, аптечки первой помощи и огнетушители - разумные инвестиции для вашей постоянной безопасности. Однако убедитесь, что эти элементы снимают ваши опасения, а не усиливают их. Не поддавайтесь искушению покупать все больше и больше вещей для подготовки. Цель - найти разумный баланс. Скажите: «Этого достаточно» и продолжайте повседневную жизнь.

Предупреждения

• Обратитесь за профессиональной помощью как можно скорее, если вы чувствуете себя полностью подавленным беспокойством, страхом или депрессией, даже если вы высмеиваете каждый пункт в этом руководстве. Помните: как пациент, вы имеете право искать и выбирать терапевта, который кажется вам дружелюбным. Найдите одного и позвольте профессионалу оказать адекватную помощь. Сейчас это может показаться бесполезным, но правда в том, что это может иметь огромное значение. Некоторая государственная помощь может быть доступна людям, которые не могут позволить себе частный совет.