Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Хотя мир становится все более взаимосвязанным, становится легче чувствовать себя обделенным. Вы часто так себя чувствуете? Потому что вы знаете, что вы не одиноки. Возможно, в вашем уме возникло желание узнать, как справиться с этим чувством одиночества. Прежде всего, нужно хорошо знать себя. Затем вы можете начать вносить некоторые изменения, чтобы преодолеть это.

меры

Метод 1 из 3: Действие

1. 

   Быть занятым. Делайте то, что отнимает ваше время. Когда в вашем графике много дел, которые заставляют вас продуктивно работать и отвлекаться, у вас не будет времени думать о том, что вы один. Станьте волонтером. Найдите работу на неполный рабочий день. Присоединитесь к книжному клубу или тренажерному залу с интересными групповыми занятиями. Сделайте несколько проектов "сделай сам". Только не застревай в собственном уме.
   • Какие хобби вы любите практиковать? В чем он хорош от природы? Чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не имели возможности? Воспользуйтесь настоящим моментом и превратите желание в реальность.

2. 

   
   
   Измените свое окружение. Просто посидеть дома и расслабиться, пока вы смотрите свой любимый комедийный сериал. Однако когда вы находитесь в одной среде, тиски одиночества всегда сильнее. Сходите в кофейню, чтобы делать свою работу. Идите в парк и просто сядьте на скамейку, чтобы наблюдать за прохожими. Дайте своему мозгу стимул отвлечься от негативных чувств.
   • Проведение времени на природе может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Выход на улицу может даже снизить уровень стресса, а также улучшить ваше физическое здоровье. Итак, возьмите лист и почитайте книгу на лужайке в парке. Регулярное выполнение этого упражнения может поднять вам настроение.

3. 

   
   
   Практикуйте действия, которые хорошо подходят. Делать то, что доставляет вам удовольствие, может облегчить чувство одиночества. Подумайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Размышлять? Читать европейскую литературу? Sing? Преуспевать. Потратьте часть своего драгоценного времени и вложите его в развитие своих увлечений. Или спросите коллегу по школе, знакомого в академии или соседа, хотят ли они вас сопровождать. Завязана новая дружба!
   • Избегайте использования веществ, чтобы заглушить боль, вызванную чувством одиночества. Найдите полезные для здоровья занятия, а не временные решения, которые могут только замаскировать вашу рану.

4. 

   
   
   Остерегайтесь предупреждающих знаков. Иногда вы можете почувствовать такое отчаяние, чтобы преодолеть чувство одиночества, что в конечном итоге воспользуетесь любой возможностью, чтобы быть менее одиноким. Старайтесь не искать дурных влияний или людей, которые просто хотят его использовать. Иногда уязвимость, вызванная одиночеством, может стать легкой мишенью для манипулятивных или оскорбительных людей. Признаки людей, не заинтересованных в здоровых взаимоотношениях, включают:
   • Они кажутся «слишком хорошими, чтобы быть правдой». Они постоянно звонят, планируют все мероприятия и выглядят идеально. Часто это первые признаки жестокого обращения со стороны людей, которые хотят контролировать свои действия.
   • Нет взаимности. Вы можете забрать их на работе, сделать им одолжение на выходных и т. Д., Но по какой-то причине они никогда не возмещают свои усилия. Эти люди используют свою уязвимость для собственной выгоды.
   • Они темпераментны, когда вы пытаетесь провести время в другом месте. Вы можете быть настолько взволнованы общением с другими, что это контролирующее поведение может не показаться неприятным. Однако, если эти люди спрашивают о вас, хотят знать, где вы были и с кем были, или выражают опасения, что у вас есть другие друзья, эти признаки являются предупреждением.

5. 

   Сосредоточьтесь на своих близких. Хотя тем, кто хочет независимости, трудно, иногда необходимо полагаться на других. Если вам одиноко, поговорите с членом семьи или другом, которому доверяете, даже если он находится за тысячи миль от вас. Простой телефонный звонок может улучшить ваше настроение.
   • Если вы переживаете трудную ситуацию, возможно, даже ваши близкие не знают об этом моменте. Не стоит рассказывать им обо всех своих чувствах, если вам неудобно - поделитесь тем, что кажется наиболее естественным. Скорее всего, для них будет честью получить это доверие.

6. 

   Найдите таких, как вы. Легче всего начать с Интернета. Есть много способов общаться с другими, например, встречаться с местными группами. Попробуйте встретиться с людьми, которые разделяют с вами те же увлечения и интересы. Подумайте, какие книги или фильмы вам нравятся больше всего, откуда вы и где живете. Есть группы, ориентированные на самые разные ситуации.
   • Просто ищите возможности для общения и наслаждайтесь ими. Поищите в Интернете коллективный фитнес-класс. Найдите группу фанатиков комиксов. Зарегистрируйтесь в той спортивной лиге, которую вы видели играющей из рабочего окна. Вовлекайтесь во что-нибудь. Создавайте возможности. Начни разговоры. Это единственный способ изменить стереотипы одиночества.
   • Для этого может потребоваться выйти из зоны комфорта - вы должны думать об этом как о хорошем, как о вызове. Если вам не нравится опыт, можете уйти. Скорее всего, ситуация вам не навредит, но кое-что из нее можно извлечь.

7. 

   Есть домашнее животное. У человека отсутствуют связи, поэтому они стимулировали размножение пушистых животных более 30 000 лет. И, если Том Хэнкс сможет прожить с Уилсоном столько лет, вы наверняка получите большую пользу от компании собаки или кошки. Домашние животные - прекрасные товарищи. Только будьте осторожны, чтобы не использовать их как замену людям. Постарайтесь поддерживать хотя бы некоторые человеческие связи, чтобы иметь людей, с которыми можно было бы поговорить и опереться в трудные времена.
   • За щенка не нужно платить тысячи долларов. Отправляйтесь в приют, приют или питомник вашего города и спасите того, кому нужен новый дом.
   • Исследования показывают, что, помимо общения, домашние животные могут улучшить психологическое благополучие и даже помочь продлить продолжительность жизни своих владельцев.

8. 

   Подумайте о других. Социальные исследования предполагают связь между внутренним вниманием и одиночеством. Это не означает, что вы не должны размышлять о своих эмоциях, но важно не позволять им стать вашим единственным фокусом. Если вы смотрите на других, одиночество может уменьшиться. Исследования показывают, что волонтерство, например, помогает людям чувствовать себя более социально связанными и эмоционально удовлетворенными, что борется с чувством одиночества.
   • Самый простой способ расширить кругозор - найти группу людей, которым вы можете помочь. Станьте волонтером в больнице, общественной столовой или приюте для бездомных. Присоединяйтесь к группе поддержки. Примите участие в благотворительности. Будь то старший брат или старшая сестра. Все сражаются в битве: может быть, ты им поможешь.
   • Вы даже можете искать способы помочь другим, кто может чувствовать себя одиноким. Больные и пожилые почти всегда отстранены от общения. Волонтерство в посещении дома престарелых или отделения неотложной помощи больницы также может помочь вам уменьшить одиночество другого человека.

Метод 2 из 3: изменение образа мыслей

1. 

   Выражайте свои чувства самому себе. Ведение дневника может помочь вам определить источник чувства одиночества. Например, если у вас много друзей, вы можете не понимать, почему все еще чувствуете себя одиноким. Запишите в дневник моменты, когда возникает это чувство. Когда они появляются? Как они выглядят? Что происходит вокруг тебя, когда ты так себя чувствуешь?
   • Например, вы только что переехали из родительского дома в новый город. У вас может появиться группа новых друзей с работы, которым очень приятно общаться, но вы все равно чувствуете себя одиноким по ночам, когда входите в пустой дом. Это говорит о том, что вы ищете человека, с которым можно развить сильную и стабильную эмоциональную связь.
   • Выявление источника одиночества поможет вам принять меры по борьбе с ним, а также поможет вам лучше понять свои собственные чувства. В этом примере понимание того, что вам нравится компания новых друзей, но упускает из виду связь, которая у вас была с семьей, когда вы жили с ними, позволит вам осознать, что это чувство является чем-то естественным.

2. 

   Измените негативные мысли. Обратите внимание на круговорот мыслей, которые проходят в вашей голове в течение дня. Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе или других людях. Если мысль отрицательная, попробуйте перефразировать ее, пока не получите что-нибудь положительное: «никто на работе меня не понимает» превращается в «я еще ни с кем не связывался на работе ... пока».
   • Изменение внутреннего диалога может оказаться невероятно сложной задачей. Иногда мы даже не осознаем количество негативных мыслей, которые возникают у нас в течение дня. Потратьте 10 минут в день на то, чтобы просто смотреть их. Затем попытайтесь изменить их, чтобы мысли стали более позитивными. Наконец, продолжайте, пока не потратите целый день на мониторинг своих внутренних диалогов и взятие под контроль. Вся ваша точка зрения может измениться после правильного выполнения этого упражнения.

3. 

   Перестаньте думать в категориях черного и белого. Это мышление представляет собой когнитивное искажение, которое необходимо исправить.Всегда думать в терминах «все или ничего», например: «Я сейчас один, поэтому мне всегда будет одиноко» или «Мне не о ком беспокоиться обо мне», только помешает прогрессу и сделает вас еще более несчастным.
   • Бросьте вызов этим мыслям, когда они возникают. Например, вы, вероятно, можете вспомнить моменты, когда вам было не так одиноко. Вы связались с кем-то хотя бы на минуту и ​​почувствовали, что вас понимают. Осознайте и примите тот факт, что эти черно-белые утверждения просто недостаточно сложны, чтобы отразить правду о нашей жизни, всегда такой эмоционально насыщенной.

4. 

   
   
   Думай позитивно. Негативное мышление может привести к негативной реальности. Часто мысли создают самоисполняющееся пророчество. Если вы думаете негативно, ваше восприятие мира также будет негативным. Если вы войдете на вечеринку, думая, что вы никому не понравитесь и что вы не повеселитесь, все время в конечном итоге будет проведено у стены, без каких-либо связей с кем-либо и без всякого веселья. С другой стороны, при позитивном мышлении могут происходить положительные вещи.
   • Обратное тоже верно. Если ожидается, что что-то получится, то почти всегда получится. Проверьте эту теорию, сделав положительное заявление о какой-либо ситуации в вашей жизни. Даже если результаты не будут прекрасными, вы можете не так плохо относиться к обстоятельствам, если вы пройдете через ситуацию с позитивным настроем.
   • Отличный способ практиковать позитивное мышление - просто окружить себя позитивными людьми. Вы заметите, как эти люди относятся к жизни и к другим людям, и что позитив может быть совершенно заразительным.
   • Еще одна тактика для получения позитивного мышления - не говорить себе того, что вы бы не сказали другу. Например, вы бы никогда не сказали другу, что он неудачник. Поэтому, если вы заметили, что думаете: «Я неудачник», исправьте этот суровый комментарий, сказав что-нибудь хорошее о себе, например: «Иногда я делаю ошибки, но я умный, веселый, заботливый и спонтанный».

5. 

   
   
   Проконсультируйтесь у профессионала. Иногда одиночество является симптомом более серьезной проблемы. Если вам кажется, что весь мир вас не понимает и вам кажется невозможным найти оттенки серого в вашем черно-белом мышлении, возможно, будет полезно проконсультироваться с терапевтом или консультантом.
   • Иногда стойкое чувство одиночества может быть признаком депрессии. Консультация специалиста по психическому здоровью для правильной оценки поможет вам распознать признаки депрессии и успешно решить проблему.
   • Может помочь простой разговор с кем-то о ситуации. Это даст представление о том, что нормально, а что нет, и об улучшениях, которые могут произойти только при изменении распорядка.

Метод 3 из 3: понять себя

1. 

   
   
   Определите свой тип одиночества. Одиночество может возникать и проявляться по-разному у каждого человека. Для некоторых это потребность, которая периодически приходит и уходит, в то время как другие считают ее неотъемлемой частью своей реальности. Вы можете показать больше социального или эмоционального одиночества.
   • Социальное одиночество: этот тип одиночества включает в себя чувство бесцельности, скуки и социальной изоляции, и может появиться, когда у вас нет прочной социальной сети или вы были разлучены с ней, например, при переезде в новое место.
   • Эмоциональное одиночество: это включает в себя чувство тревоги, депрессии, незащищенности и отчаяния и может возникнуть, когда у вас нет сильных эмоциональных связей, которые вы хотели бы иметь с определенными людьми.

2. 

   Поймите, что одиночество - это чувство. Важным и важным шагом в борьбе с одиночеством является осознание того, что хотя и болезненно, но просто ощущение, Это не обязательно является фактом и, следовательно, не является постоянным. Как говорится, «тоже пройдет». Это не имеет ничего общего с вами как социальным существом, и все это связано с тем, что нейроны в вашей голове запускаются неприятным, но изменчивым образом. Вы легко можете побороть мысли об одиночестве и почувствовать себя лучше.
   • В конце концов, вы решаете, что делать со своей ситуацией. Воспользуйтесь возможностью лучше понять себя и изменить себя. Эволюционное понимание одиночества предполагает, что причиненная боль может побудить вас действовать и стать кем-то, кем вы никогда не были бы в противном случае.

3. 

   Примите во внимание вашу личность. Для экстраверта и интроверта одиночество имеет совершенно разные значения. Важно учитывать, что одиночество и одиночество - это не одно и то же. Подумайте о том, что противоположность одиночеству будет означать для вас, и помните, что для каждого человека оно разное.
   • Интроверты могут хотеть близких отношений с одним или двумя людьми и не хотят видеться с ними каждый день. Тем не менее, они могут большую часть времени проводить в одиночестве и время от времени нуждаться в стимуляции других. Однако, если их социальные и эмоциональные потребности не удовлетворяются, интроверты также могут чувствовать себя одинокими.
   • С другой стороны, экстраверты могут захотеть всегда быть окруженными группой людей, чтобы чувствовать, что их социальные потребности удовлетворяются должным образом. Иногда они падают, когда не взаимодействуют со стимулирующими людьми. Если ваши связи не приносят удовлетворения ни в социальном, ни в эмоциональном плане, экстраверты могут чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей.
   • Где ты в спектре спектра? Понимание того, как ваша личность влияет на чувство одиночества, заставит вас принять решение о том, как его преодолеть.

4. 

   Осознайте, что вы не одиноки, проходя через это переживание. Недавний опрос в Соединенных Штатах показал, что каждый четвертый опрошенный сказал, что им не с кем поговорить о личных проблемах. Когда члены семьи исключаются из вариантов, это число увеличивается до половины опрошенного населения. Это означает, что если вы чувствуете себя одиноким и вам кажется, что не к кому обратиться за поддержкой, от 25 до 50 процентов населения сталкиваются с такими же обстоятельствами.
   • В настоящее время ученые уже считают одиночество проблемой общественного здравоохранения. Недавние исследования показали, что люди, которые чувствовали себя одинокими из-за физического или субъективного расстояния, могут умереть раньше, чем те, у кого нет этой проблемы.

подсказки

• Знайте, что мы живем в огромном мире и, независимо от ваших интересов, вероятно, есть кто-то вроде вас; Дело в том, чтобы просто найти этого человека.
• Примите тот факт, что одиночество можно изменить. Если вы превратите негативные мысли в позитивные, вы сможете научиться быть счастливыми в своей собственной компании или больше рисковать, чтобы общаться с другими.
• Станьте более активными в социальных сетях. Люди, которые увеличивают количество сообщений в социальных сетях, на самом деле говорят, что чувствуют себя менее одинокими.
• Если вы просто сидите там, чувствуя себя одиноким, и ничего не предпринимаете, ничего не произойдет. Вы должны хотя бы попробовать. Закон. Выходи на улицу. Встречать новых людей.

Предупреждения

• Избегайте негативных ситуаций. Плохая идея - много пить, употреблять наркотики или всю жизнь смотреть телевизор. Еще хуже поступить так, если вы в плохом настроении или чувствуете себя особенно одиноким. Проконсультируйтесь с психологом, если одиночество не исчезнет с помощью описанных выше шагов.