Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Выбор - это позитивный взгляд на вещи. Вы можете иметь мысли, которые улучшают ваше настроение, проливают конструктивный свет на сложные ситуации и в целом окрашивают день более позитивным и оптимистичным подходом к повседневным элементам. Когда вы решите принять позитивный взгляд на жизнь, вы начнете отказываться от негативного настроения и рассматривать жизнь как нечто полное возможностей и решений, а не забот и препятствий. Выполните следующие действия, чтобы научиться мыслить более позитивно.

Шаги

Часть 1 из 3: Оценка вашего мышления

1. 

   Возьмите на себя ответственность за свои действия. Вы несете полную ответственность за свои мысли, и ваш взгляд на жизнь - это ваш выбор. Если вы склонны думать негативно, это ваш выбор. Со временем вы сможете выбрать более позитивный взгляд на вещи.

2. 

   
   
   Осознайте преимущества позитивного мышления. Решение мыслить более позитивно поможет вам взять жизнь под контроль и сделать повседневные переживания более приятными, а также улучшить физическое и психическое здоровье, а также вашу способность справляться с изменениями. Помните об этих преимуществах, что поможет вам еще больше мотивировать себя постоянно мыслить позитивно. Вот некоторые преимущества позитивного мышления:
   • Увеличенная продолжительность жизни
   • Снижение уровня депрессии и стресса
   • Повышенная устойчивость к простуде
   • Улучшение физического и психического самочувствия
   • Улучшение навыков совладания в периоды стресса
   • Большая естественность для построения отношений и укрепления связей

3. 

   
   
   Ведите дневник, чтобы обдумать свои мысли. Записывание мыслей позволит вам наблюдать за вещами на расстоянии и оценивать модели рассуждений. Запишите мысли и чувства и попытайтесь определить триггеры, которые вызывают положительные или отрицательные мысли. Использование для этого всего 20 минут в конце каждого дня может быть ценным способом выявить негативные мысли и разработать план, как превратить их в позитивные мысли.
   • Дневник может иметь нужный вам формат. Если вы не хотите писать длинные задумчивые абзацы, вы можете просто составить список из пяти наиболее частых негативных и позитивных мыслей в этот день.
   • Дайте себе время и возможности оценить и обдумать информацию в журнале. Если вы будете писать каждый день, вы сможете размышлять в конце каждой недели.

Часть 2 из 3: борьба с негативными мыслями

1. 

   
   
   Выявите автоматические негативные мысли. Чтобы избавиться от негативных мыслей, которые мешают вам обрести позитивное мировоззрение, вам нужно больше осознавать «автоматические негативные мысли». Узнав их, вы сможете бросить им вызов и выбросить их из головы.
   • Пример автоматического негативного мышления - это когда вы слышите, что вам скоро предстоит экзамен, и уже думаете: «Я, вероятно, ошибусь». Мышление происходит автоматически, потому что это первая реакция на услышанное о тесте.

2. 

   Бросьте вызов негативным мыслям. Даже если вы провели большую часть своей жизни в негативном мышлении, вам не обязательно оставаться негативным человеком. Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, особенно если это негативная автоматическая мысль, остановитесь и подумайте, правда ли это.
   • Один из способов бросить вызов негативному мышлению - быть объективным. Запишите негативные мысли и подумайте, как бы вы отреагировали, если бы кто-то поделился ими с вами. Скорее всего, вы объективно опровергнете чужой негатив, даже если вам сложно это сделать самому.
   • Например, у вас может возникнуть такая негативная мысль: «Я всегда проваливаю тесты». Маловероятно, что вы все еще ходили бы в школу, если бы всегда проваливали экзамены. Просмотрите свои файлы или заметки и найдите доказательства, которые вы передали, чтобы бросить вызов негативному мышлению. Вы даже можете найти доказательства того, что вы получили такие оценки, как десять и восемь, что еще раз подтверждает преувеличение негатива.

3. 

   Замени негативные мысли позитивными. Когда вы уверены, что можете идентифицировать негативные мысли и бороться с ними, вы готовы делать активный выбор, чтобы заменить их позитивными мыслями. Это не значит, что все в жизни всегда будет положительным, это нормально - дарить разные эмоции. Однако можно поработать, чтобы заменить повседневные модели рассуждений, которые не влияют на мысли, которые помогают вам расти.
   • Например, если вы думаете: «Я, вероятно, проиграю», остановитесь. Вы уже определили его как отрицательный и оценили его точность. Теперь попробуйте заменить его позитивным мышлением. Он не должен быть слепо оптимистом, так как «Я обязательно получу 10 баллов по тесту, даже без учёбы». Это может быть что-то простое, например: «У меня есть время учиться и подготовиться к экзамену настолько хорошо, насколько это возможно».
   • Используйте силу вопросов. Когда вы задаете своему мозгу вопрос, он обычно находит ответ. Если вы спросите себя: «Почему жизнь такая ужасная?», Мозг попытается отреагировать. То же самое верно, если вы спросите: «Как мне так повезло?» Задавайте вопросы, которые направляют внимание на позитивные мысли.

4. 

   Сведите к минимуму внешние влияния, поощряющие негатив. Вы можете обнаружить, что определенная музыка, фильмы и жестокие игры влияют на ваше отношение в целом. Постарайтесь свести к минимуму воздействие стрессовых или агрессивных раздражителей и проводить больше времени, слушая тихую музыку или читая книги. Музыка очень полезна для ума, а книги о позитивном мышлении дают хорошие советы о том, как стать более счастливым человеком.

5. 

   Избегайте мысли «восемь или восемьдесят». При таком мышлении, также известном как «поляризация», все, что вы найдете é или же это не так, нет нюансов. Это может заставить людей почувствовать, что они должны делать что-то идеально, иначе лучше ничего не делать.
   • Чтобы избежать подобного мышления, примите различные нюансы жизни. Вместо того чтобы думать о двух результатах (один положительный и один отрицательный), составьте список всех возможных результатов, расположенных между этими двумя вариантами, чтобы понять, что все не так ужасно, как кажется.
   • Например, если вам предстоит тест, и вы не уверены в предмете, у вас может возникнуть соблазн не проходить тест или ничего не изучать, поэтому, если вы не прошли, это будет потому, что вы не пробовали. Однако это рассуждение игнорирует тот факт, что вы, вероятно, лучше сдадите тест, если потратите больше времени на подготовку.
     • Также не следует думать, что единственные результаты тестов - ноль или десять. Есть много других «вариантов».

6. 

   Избегайте «настройки». Персонализация предполагает, что вы лично виноваты во всем, что идет не так. Если такое мышление зайдет слишком далеко, вы можете стать параноиком и подумать, что вы никому не нравитесь и не хотите проводить с вами время, и что каждое ваше маленькое движение кого-то разочарует.
   • Человек, принимающий ситуацию на свой счет, может подумать: «Сильвия не улыбалась мне сегодня утром. Я, должно быть, сделал что-то, чтобы ее расстроить». Однако более вероятно, что у Сильвии просто плохой день и ее настроение не имеет к вам никакого отношения.

7. 

   Избегайте «фильтрованного мышления». Это происходит, когда мы решаем просто выслушать негативную сторону ситуации. В большинстве ситуаций есть хорошие и плохие элементы, и мы должны осознавать и то, и другое. Если вы смотрите только на негатив, вы никогда не увидите положительного ни в какой ситуации.
   • Например, вы можете пройти тест и получить шестую оценку вместе с комментарием учителя о том, что ваша успеваемость значительно улучшилась по сравнению с последним тестом. Фильтр может заставить вас смотреть на заметку отрицательно и игнорировать тот факт, что она показывает улучшение и рост.

8. 

   Избегайте «катастрофы». Это происходит, когда вы делаете вывод, что произойдет худший из возможных исходов. Обычно катастрофические мысли связаны с тревогой, связанной с плохой работой. Вы можете бороться с этими мыслями, реалистично оценивая возможные исходы ситуации.
   • Например, вы можете подумать, что не сдадите экзамен, на который готовитесь. Катастрофический менталитет усилит эту незащищенность и сделает вывод, что вы не пройдете курс и вам придется бросить колледж, в результате чего вы останетесь безработным и будете жить за счет социальных программ. Если вы реалистично относитесь к отрицательным результатам, вы обнаружите, что даже если вы провалите тест, вы вряд ли проиграете весь курс и вам придется бросить колледж.

9. 

   Посетите тихое место. Это может быть отличным подспорьем, когда вам нужно изменить свое отношение. Многие считают, что немного времени на свежем воздухе улучшает настроение.
   • Если на вашем рабочем месте есть открытая площадка со скамейками или столами для пикника, подождите некоторое время и подышите свежим воздухом.
   • Если вы физически не можете посетить такое место, попробуйте помедитировать и посетите приятную открытую площадку с идеальным психологическим климатом.

Часть 3 из 3: Оптимистичная жизнь

1. 

   Дайте себе время измениться. Развитие позитивного мировоззрения - это развитие нового навыка. Как и в случае с любым другим навыком, для овладения им нужно время, и это требует целенаправленной практики, а также тонких напоминаний, которые не дают вам снова думать негативно.

2. 

   Будьте физически позитивными. Если вы измените физические или телесные привычки, ум последует этому примеру. Чтобы в целом чувствовать себя счастливее, подходите к своему телосложению позитивно. Практикуйте правильную осанку, держите позвоночник прямо, а плечи опущены вниз и назад. Согнутая поза заставит вас чувствовать себя более негативно. Улыбайся больше. Другие ответят на вашу улыбку, и, кроме того, улыбка может убедить тело в том, что оно счастливее.

3. 

   Практикуйте внимательность. Осведомленность о жизни и поступках сделает вас счастливее. Занимаясь повседневными делами механически, мы забываем получать радость от повседневных вещей. Осознавая свое окружение, свой выбор и повседневную деятельность, мы получаем больший контроль над жизнью и счастьем.
   • Считайте медитацию способом сосредоточиться и научиться концентрироваться. Медитируя каждый день в течение десяти-двадцати минут в удобное время, вы можете повысить осведомленность о себе и настоящем, помогая вам с большей осознанностью улавливать негативные мысли.
   • Попробуйте заняться йогой. Йога также может помочь вам лучше осознать мир, когда вы соприкасаетесь с дыханием.
   • Даже остановившись, чтобы сделать глубокий вдох и отдохнуть на несколько минут, вы почувствуете себя счастливее.

4. 

   Откройте для себя свою творческую сторону. Если у вас еще не было возможности изучить свою творческую сторону, сейчас самое время. Потратьте время на то, чтобы проявить творческий подход и поработать руками или исследовать более оригинальные мысли, может творить чудеса с вашей способностью мыслить нестандартно и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы думаете, что у вас нет естественной склонности к творчеству, есть несколько способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.
   • Возьмите класс, чтобы узнать о том, чего вы никогда раньше не делали: например, о гончарном деле, живописи, коллажах, поэзии или столярном деле.
   • Попробуйте освоить новую технику ремесла, например вязание, вязание крючком, шитье или гобелен. Ремесленные магазины и онлайн-уроки - отличные ресурсы для новичков, которые не хотят посещать занятия.
   • Набирайте или рисуйте в блокноте каждый день. Попробуйте вернуться к старым рисункам и превратить их во что-то новое.
   • Будьте творческим писателем. Попробуйте написать стихотворение, рассказ или даже попробовать роман. Вы даже можете читать стихи, которые написали за вечер.
   • Попробуйте сыграть, одеться как персонаж из сериала или комикса или присоединиться к театральной труппе в вашем районе.

5. 

   Окружить себя позитивными людьми. На нас часто влияют окружающие. Если эти люди настроены очень негативно, постарайтесь окружить себя более позитивными людьми. Это подпитывает ваш собственный позитив. Если у вас есть близкий член семьи или другой любимый человек, который постоянно настроен негативно, поощряйте их вместе с вами отправиться в путь к позитиву.
   • Избегайте людей, которые подрывают вашу энергию и мотивацию. Если вы не можете или не хотите их избегать, научитесь не позволять им влиять на вас и делайте такие взаимодействия короткими.
   • Избегайте встречаться с людьми с плохими перспективами. Если вы уже склонны к негативному мышлению, вы попадаете в ловушку. Однако, если вы уже состоите в отношениях с человеком, которому сложно мыслить позитивно, лучшим вариантом может быть консультация семейного терапевта.

6. 

   Ставьте перед собой важные цели. Какой бы ни была цель, продолжайте работать над ней и верьте в дело, которое вы себе поставили. Когда вы достигнете первой цели, вы будете вдохновлены продолжать преследовать оставшиеся цели и добавлять в жизнь новые цели. С каждой достигнутой целью, какой бы маленькой она ни была, вы обретете уверенность и повысите самооценку, создавая больше позитивных мыслей в своей жизни.
   • Работа для достижения своих целей - даже если вы делаете только один маленький шаг за раз - может сделать вас счастливее.

7. 

   Не забывай получать удовольствие. Люди, которые веселятся, часто бывают более счастливыми и позитивными, потому что не все - это тяжелая работа и бесконечное однообразие. Развлечение дает возможность отдохнуть от тяжелой работы и проблем. Помните, что развлечение не одинаково для всех, поэтому вам может потребоваться время, чтобы найти занятие, которое вам нравится.
   • Всегда находите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с друзьями, которые заставляют вас смеяться, сходите в комедийный клуб или посмотрите смешной фильм. Когда мы смеемся, трудно думать негативно.

подсказки

• «Позитив привлекает позитив» так же, как «негатив влечет негатив». Если вы добры, любезны и готовы помочь, вы можете рассчитывать на то же самое в ответ. С другой стороны, если вы грубы, без манер и невежливы, другие не будут уважать вас и будут избегать вашей компании из-за вашего непривлекательного или уничижительного отношения.
• Мы не всегда можем контролировать события жизни, но мы можем контролировать то, что мы решаем думать и чувствовать о них. Вы можете смотреть на вещи позитивно или нет. Вам решать.
• Оставайтесь в хорошей физической форме и ешьте здоровую пищу. Это важные основы для позитивного мышления - намного труднее чувствовать себя позитивно, когда вы больны или не в форме.
• Смеяться часто. Смех и положительные эмоции, вызываемые комедиями, развлечениями и веселыми мероприятиями, являются важной частью поддержания настроения. И да, в неблагоприятных ситуациях хорошо смеяться - иногда юмор - это все, что вам нужно, чтобы начать исправлять ситуацию.
• Если вы чувствуете, что один день был плохим, подумайте обо всех хороших вещах, которые произошли в тот день, и о том, насколько хуже могло быть плохое. Вы можете быть удивлены тем, как хорошо будет выглядеть этот день после такого взгляда.
• Чувство контроля над жизнью - важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

• Иногда беспокойство о прошлом или будущем затрудняет позитивное мышление. Если вы застряли в прошлом и позволяете грустным или плохим переживаниям влиять на текущие переживания, научитесь принимать то, что произошло, не позволяя этому влиять на ваши текущие мысли и взгляды. Если вы полностью сосредоточены на будущем, а не сейчас, постарайтесь немного меньше беспокоиться о том, что должно произойти, и начните больше жить настоящим.
• Беспокойство и депрессия - настоящие состояния, требующие лечения.Их нельзя сравнивать с обычным негативным мышлением, хотя такое мышление может спровоцировать или продлить эти состояния. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы вылечить эти психические заболевания - чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы начнете возвращать жизнь в норму и снова почувствовать себя здоровым.
• Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Жизнь стоит того, чтобы жить, и вы заслуживаете того, чтобы прожить ее в полной мере. Есть несколько человек, готовых помочь вам преодолеть отчаяние и страдания.