Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Питье большого количества воды может быть очень полезным инструментом в борьбе с лишним весом. Эта простая привычка помогает ускорить обмен веществ, подавить аппетит и даже позволяет сбросить лишний вес. Выпивать рекомендуемые восемь-десять стаканов в день может быть непросто, но, проявив решимость, вы быстро встанете на правильный путь, чтобы насладиться этим огромным преимуществом в похудании.

меры

Метод 1 из 4: Увеличьте потребление воды

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Шира Цви
   Персональный тренер и фитнес-инструктор

   Наш эксперт согласен: вода способна немного устранить чувство голода в течение дня. Человеческое тело может посылать сигналы голода, когда кто-то просто хочет пить. Употребление большего количества воды поможет вам меньше есть

2. 

   Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Чувство сытости помогает есть меньше, а значит, употребление меньшего количества калорий принесет еще лучшие результаты в похудании.
   • Если вы пьете воду перед едой, чтобы похудеть, обязательно соблюдайте также количество и калорийность пищи. Пить воду, пока вы едите нездоровое блюдо, полное калорийной пищи, не принесет никакой пользы.
   • Выпивайте полный стакан воды до, во время и после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса за счет питьевой воды. Это поможет организму расщеплять молекулы пищи и усваивать питательные вещества.

3. 

   
   
   Замени подслащенные напитки водой. Вместо того, чтобы пить газировку, алкоголь, витамины или другие калорийные продукты, возьмите стакан или бутылку воды. Выбор альтернативы без калорий вместо калорий сэкономит сотни калорий каждый день, что еще больше поможет с потерей веса.

4. 

   
   
   Сочетайте употребление алкоголя с одинаковым количеством воды. Это комбинированное потребление не следует рассматривать вместе с нормальным ежедневным потреблением. Вся вода, выпитая для этой цели, должна рассматриваться отдельно от ежедневной цели.

5. 

   Пейте больше воды и исключите потребление соли, чтобы похудеть. Уменьшение количества потребляемой соли помогает быстро похудеть, особенно если сочетать эту привычку с увеличением потребления воды.
   • Читайте этикетки на продуктах. Некоторые из них могут быть с высоким содержанием натрия, хотя, по-видимому, в них мало или совсем нет соли.
   • Попробуйте другие специи и приправы вместо соли для придания вкуса блюдам. Свежие травы и чеснок не оказывают вредного воздействия на здоровье и могут использоваться для усиления вкуса многих блюд.
   • Иногда консервированные или замороженные овощи могут содержать высокий уровень натрия, который используется в качестве пищевого консерванта. По возможности старайтесь покупать их в свежем виде.
   • Если бренд предлагает вариант с низким содержанием натрия, выберите его среди других. Это простой способ насладиться любимой едой без ненужного добавления соли.
   • Перед тем, как поесть вне дома, изучите информацию о питании в любом ресторане. Блюда и напитки в ресторане полны соли, даже там, где вы меньше всего этого ожидаете. В настоящее время есть несколько мест, которые публикуют информацию о питании в Интернете.

Метод 2 из 4: соблюдение диеты водной детоксикации

1. 

   Попробуйте короткую детокс-диету, выпивая воду с фруктами и овощами. Купите несколько фруктов и овощей, чтобы наполнить воду, например, огурцы, дыни, клубнику, листья мяты и другие травы, различные цитрусовые, яблоки и ананасы.
   • Подумайте о покупке банок с крышками, например банок для консервирования или стеклянных стаканов с соломинкой. Вы можете приготовить сразу несколько индивидуальных настоев и хранить их в холодильнике.
   • Фрукты и овощи должны быть максимально свежими, как и вода. Если они начали стареть, выбросьте их в мусорную корзину и пополните запас.

2. 

   Определите, как долго будет длиться диета. Следование такой диете в течение длительного периода может иметь негативные последствия для организма, поскольку он не может получить все питательные вещества, в которых он обычно нуждается, например, клетчатку и белок. Лучше всего это делать не больше недели.
   • Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как следовать этой диете. Если у вас есть какие-либо диетические ограничения, это может быть не лучшим выбором для похудения.
   • Если вы испытываете истощение или головокружение, немедленно прекратите диету и вернитесь к своим обычным привычкам питания. Общее здоровье организма важнее быстрой потери веса.

3. 

   Положите нарезанные фрукты и овощи в воду и поставьте настой в холодильник на несколько часов. Вы можете приготовить кувшин с вашим любимым вкусом воды или отдельными порциями в различных комбинациях. Поэкспериментируйте и найдите смеси, которые вам больше всего нравятся.
   • Помните, что нельзя добавлять сахар или другой подсластитель, хотя это выглядит заманчиво. Если вы хотите добавить разные специи, например, корицу или мускатный орех, это не проблема. Избегайте всего, что может увеличить задержку воды, например натрия, или всего, что содержит калории.
   • Очистите цитрусовые от кожуры, чтобы не было горечи.
   • Не употребляйте воду через три дня, так как фрукты и овощи могут гнить и бродить в воде. Лучше всего хранить его в холодильнике, но можно хранить при комнатной температуре до суток.

4. 

   Выпивайте не менее 1,800 мл воды в день. Вместо того, чтобы пить все сразу, принимайте по одному стакану воды за раз, через девять-десять перерывов. Это правильный способ восполнить потерю воды в течение дня. Пейте больше, если можете, но помните, что минимальная рекомендация - 1800 мл.
   • Возможно, лучше делать этот шаг отдельно, вдали от работы и других обязательств, что позволит вам сосредоточиться на питье как можно большего количества свежей воды. Если это невозможно, попробуйте соблюдать диету в выходные, если вы планируете проводить много времени дома.
   • В это время вам понадобится много перерывов в ванной. Держитесь ближе к ванной, чтобы не искать ее, когда в этом возникает необходимость.

5. 

   Во время диеты ешьте продукты, богатые водой. Когда вы едите, ищите продукты, богатые водой - фрукты и овощи - отличный вариант. Попробуйте есть арбузы, клубнику, цукини, персики, помидоры, цветную капусту, ананасы, баклажаны или брокколи. Если вам нужно есть мясо, выберите нежирный вариант, например курицу или индейку, вместо красной или свинины.
   • Совместите диету с ограничением калорий с водной диетой. Привычка пить 450 мл воды перед каждым приемом пищи и ограничение ежедневного потребления калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин) может ускорить потерю веса и помочь людям, сидящим на диете, успешно поддерживать эту потерю в течение года.

6. 

   Помните, что это не долгосрочное решение. Хотя эта диета помогает быстро похудеть, если ваш нормальный образ жизни не способствует здоровому образу жизни, весьма вероятно, что вы вернете потерянный вес.

Метод 3 из 4: голодание на воде

1. 

   Определите продолжительность голодания. Обычно лучше всего это делать в течение нескольких дней. Если вы не думаете, что сможете выдержать такое количество времени, попробуйте для начала 24-часовой пост. Если в конце этого периода вы почувствуете, что можете продолжать, не стесняйтесь делать это.
   • Помните, что это временный метод быстрого похудения. Если вы не можете придерживаться этого поста все время, можно остановиться и вернуться к обычным привычкам питания.
   • Делайте периодическое голодание. Поститесь недолго, а через несколько недель или месяца попробуйте еще раз.

2. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Вы не должны делать это голодание, если у вас есть какие-либо ограничения в отношении здоровья или питания, которые ставят под угрозу ваше благополучие, например диабет, или если вы кормите грудью - этот риск того не стоит. Подумайте о других способах похудения, если голодание невозможно.
   • Если вы не можете полноценно поститься, попробуйте заменить один или два приема пищи простой водой и съесть низкокалорийный ужин, чтобы ускорить похудание.
   • Имейте в виду, что эта диета может иметь неблагоприятные последствия из-за нехватки белка и клетчатки. К ним относятся усталость, упадок сил и ухудшение здоровья кишечника. Обдумайте эти моменты перед тем, как начать.

3. 

   Ешьте немного в течение нескольких дней, чтобы подготовить тело к голоданию. Увеличьте потребление воды и ешьте больше фруктов и овощей, всегда нежирного мяса и коричневого риса.
   • Избегайте добавления соли в пищу, поскольку это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, а не выделять ее, а это именно то, что вам нужно.

4. 

   Не занимайтесь спортом. Хотя вы хотите похудеть, а упражнения - отличный способ достичь этого результата, не выполняйте их в этот период. Для вашего тела было бы очень утомительно использовать эту энергию и при этом терять жидкость с потом.

5. 

   Начни пост. Пейте только воду на завтрак, обед, ужин и всякий раз, когда вы чувствуете голод в течение дня. Обратите внимание на свое тело в это время и обратите внимание на признаки голода. Если вы чувствуете головокружение, выпейте чай или газированную воду, чтобы успокоить организм и вернуться к голоданию.
   • Пятнадцать минут медитации также можно использовать в сочетании с голоданием. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном благополучии и очистите свой разум от лишних мыслей и чувств. Дополнительные советы см. В разделе «Как медитировать”.
   • Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки или найти безопасную добавку для воды, которая балансирует электролиты. Хотя вода для голодания не позволяет использовать подсластители или твердую пищу, часто рекомендуется употреблять добавки из чернослива или натуральные соли для предотвращения водной интоксикации.

6. 

   Верните легкие продукты в свой рацион. Старайтесь есть, как перед голоданием, чтобы постепенно укрепить свое тело. Ешьте сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис и сохраняйте потребление воды.
   • Большая часть потери веса происходит за счет мышечной массы. По этой причине небольшое увеличение веса после водного голодания является нормальным явлением. Не расстраивайтесь, если пост не удался. Продолжайте придерживаться других здоровых привычек, например, улучшать свой рацион и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать потерю веса.

Метод 4 из 4: другие решения для похудания

1. 

   Попробуйте диету с зеленым чаем. Эта диета требует, чтобы вы выпивали чашку горячего или холодного зеленого чая 230 мл четыре раза в день, после пробуждения и перед едой. Чай поможет увеличить количество антиоксидантов, присутствующих в организме, и даст вам чувство сытости перед едой, заставляя вас есть меньше.
   • Пейте больше чая вместо того, чтобы быстро перекусить. Увеличение количества жидкости поможет при похудении, а также ограничение калорийности пищи.
   • Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай даже обезвоживает организм. Чтобы этого не произошло, запивайте чай обычным количеством воды.

2. 

   Попробуйте соковую диету. Это хороший и простой способ добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Купите хороший блендер или соковыжималку, которые превращают пищу в кремообразную пасту, похожую на витамин. Вы можете пить этот сок только в этот период или просто использовать его вместо одного или двух приемов пищи, обычно завтрака и обеда. Постарайтесь придерживаться этой диеты в течение недели.
   • Важно не сосредотачиваться только на фруктах, а по возможности использовать овощи. Листовые овощи, такие как капуста и шпинат, - отличный вариант. Добавьте яблоко, чтобы подсластить витамин, если не хотите употреблять яблоко на овощной основе.
   • Съешьте здоровый ужин с сырыми овощами и нежирным мясом. Было бы контрпродуктивно употреблять нездоровую пищу в этот период.
   • Если вы чувствуете голод, выпейте больше сока, воды или приготовьте легкую закуску, например миндаль или сухофрукты, чтобы насытить ее.

3. 

   Включите в свой рацион привычку хорошо питаться. В основном это необработанные продукты, не содержащие консервантов или добавок.Добавляйте свежие овощи и фрукты и органические продукты, держитесь подальше от всего искусственного, например подсластителей и красителей. Это будет гарантией того, что вы едите всю пищу в ее наиболее естественном состоянии, всегда наиболее полезном для организма.
   • Всегда читайте этикетки, чтобы знать ингредиенты. Если вы не можете произнести имя ни одного из них, поищите его. Это может быть технический термин для чего-то известного и безвредного. Если список ингредиентов полон неузнаваемых номенклатур, избегайте продукта.
   • Покупайте на ярмарке или на рынке экологически чистых продуктов. Это лучшие места, где можно найти еду, близкую к естественной.
   • Выращивайте себе еду. Нет ничего более органического, чем что-то выращенное на собственном заднем дворе. Постарайтесь сделать огород и огород, чтобы лучше наблюдать за тем, что входит в ваше тело.
   • Делай больше самостоятельно. Открытие новых рецептов таких продуктов, как заправки для салатов, мороженое или даже детское питание, поможет вам точно знать, что ест ваша семья.

4. 

   Вносите изменения в образ жизни, способствующие здоровому образу жизни. Физические упражнения и здоровое питание - самые эффективные способы похудеть и поддерживать вес. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, какие ошибки были совершены, и составить план медицинского обслуживания, которому вы можете следовать.
   • Избегайте модных диет, которые дают лишь временные результаты. Лучше приучать к здоровым привычкам с долгосрочным мышлением.
   • Будьте терпеливы с потерей веса. Быстрая потеря веса не означает, что ваши методы прослужат долго. Сосредоточьтесь больше на здоровом образе жизни, чем на быстрой потере веса.

подсказки

• Увеличение потребления воды или более частая практика водной диеты - наиболее эффективный способ ускорить потерю веса в сочетании с планированием упражнений и сбалансированной диетой.
• В качестве альтернативы можно придерживаться водной диеты, которая подчеркивает увеличение потребления воды без необходимости изменения ваших привычек в отношении упражнений или питания. Хотя эти диеты подвержены большему риску, если вы не поддерживаете достаточное количество минералов и электролитов, они просты и им легко следовать. У некоторых людей они могут привести к значительной потере веса.
• Исследования показали, что относительное или абсолютное увеличение количества воды, потребляемой каждый день, может еще больше улучшить результаты похудания у людей, которые следуют этой практике. Постарайтесь увеличить потребление воды, чтобы достичь или немного превысить дневную рекомендацию. В этой ситуации рекомендуется ежедневный прием воды 3700 мл для взрослых мужчин и 2700 мл для взрослых женщин с учетом всех источников (питьевая вода или другие напитки и еда).
• Если вы атлет на выносливость, проконсультируйтесь с врачом относительно необходимого количества воды для питья во время физической активности. Он может порекомендовать переключиться с воды на спортивные напитки, содержащие электролиты.

Предупреждения

• Увеличение количества потребляемой жидкости также может привести к увеличению числа посещений туалета, поэтому важно всегда держать его под рукой.
• Питье лишней воды может нанести вред организму, например, нарушить баланс электролитов, повредить почки или привести к смерти. Не пейте воду в чрезмерных количествах и не заменяйте еду водой без тщательной замены электролитов.