Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы экспертов Знаете ли вы, что для этой статьи можно прочитать ответы экспертов? Разблокируйте этот экспертный ответ, поддержав wikiHow
• подсказки

Уменьшение общего количества жира в организме может помочь улучшить ваше здоровье. Хотя некоторое количество жира в организме необходимо для здорового функционирования вашего тела, большое количество избыточного жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Слишком много жира в организме связано со многими заболеваниями, такими как апноэ во сне, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и затвердение артерий. Внесение изменений в свой рацион, образ жизни и режим упражнений может помочь вам безопасно снизить общий уровень жира в организме и снизить риск определенных заболеваний.

Шаги

Метод 1 из 4: уменьшение количества жира в организме с изменением диеты

1. 

   Поддержка wikiHow и разблокировать этот образец.

   

   
   
   Аэробные упражнения для сжигания жира

   

   Поддержка wikiHow и разблокировать этот образец.

   

   Пример программы упражнений HIIT

   

   Поддержка wikiHow и разблокировать этот образец.

   

   Простые способы работать с упражнениями в плотный график

   Вопросы и ответы экспертов Знаете ли вы, что для этой статьи можно прочитать ответы экспертов? Разблокируйте этот экспертный ответ, поддержав wikiHow

   
   
   Я толстею с каждым днем. Что я могу сделать?

   

   
   
   Конни Мартин, RD
   Зарегистрированный диетолог Конни Мартин - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на лечебном питании в Джорджии. Она получила степень бакалавра наук. получил степень доктора диетологии в Университете штата Юго-Восточный Миссури в 1982 году.

   

   Зарегистрированный диетолог

   

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.

   1. Обратите внимание на побочные эффекты лекарств, которые вы принимаете; многие могут вызвать увеличение веса. Обязательно обсудите это с врачом, который их прописал; не прекращайте прием лекарств самостоятельно, так как многие из них нужно уменьшать постепенно. 2. Попробуйте исключить из своего рациона все обработанные продукты. Ешьте только овощи, мясо, выращенное на пастбищах, полезные жиры (например, кокосовое масло, оливковое масло, авокадо) и немного фруктов. Возможно, у вас развилась пищевая непереносимость некоторых обработанных пищевых продуктов, особенно пшеницы, кукурузы или молочных продуктов. 3. Удалите токсины из окружающей среды, например из пластиковых бутылок с водой и пищевых контейнеров, агрессивных химикатов для очистки, косметики и лосьонов. Все они могут содержать химические вещества, которые могут нарушить работу гормонов и вызвать увеличение веса.
Посмотреть больше ответов


подсказки

• Сфотографируйте себя вначале и каждые два-три месяца, чтобы увидеть прогресс.
• Пожертвуйте одежду на благотворительность, так как она становится для вас слишком большой. Это может помочь вам сохранить свой меньший размер.
• Непереносимость пищевых продуктов, таких как глютен, молочные продукты, соя, кукуруза и т. Д., Может затруднить потерю веса.
• Будьте добры к себе. Соскальзывания будут, и это нормально. Не сдавайтесь и не сердитесь на себя, если вы нарушите диету или пропустите тренировку. Просто продолжай делать все возможное.
• Будьте терпеливы и стойкими. Каждый раз, когда вы едите, спрашивайте себя, поможет ли мне этот продукт достичь моих целей? Если нет, не ешьте это.



Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.