Содержание

• Шаги
• подсказки

Если у вас опухли ноги, знайте, что вы не одиноки. Многие люди страдают этим заболеванием, которое является результатом побочного действия лекарств или симптомом ряда других заболеваний. Таким образом, всегда полезно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, в чем заключается проблема. Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения, чтобы уменьшить серьезность проблемы.

Шаги

Часть 1 из 4: упражнения и отдых для опухших ног

1. 

   Вместо того, чтобы стоять на месте, идите. Стояние заставляет ноги удерживать жидкость. Однако ходьба стимулирует кровообращение, в том числе стопы, что предотвращает отек.

2. 

   
   
   Делайте перерывы. Постарайтесь делать перерывы, если вы работаете с тем, что требует от вас длительного сидения. Вставайте каждый час и гуляйте несколько минут, чтобы снова стимулировать кровообращение.

3. 

   Ежедневные упражнения. Ежедневное выполнение небольших упражнений может помочь контролировать отек с течением времени. Например, попробуйте ходить после работы каждый день. Другой вариант - попытаться включить быструю поездку на велосипеде в свой распорядок дня.

4. 

   
   
   Поднимите ноги во время отдыха. Если долго сидите, постарайтесь на работе приподнять ноги. Поднимая их выше уровня сердца, система кровообращения работает лучше, и в ногах накапливается меньше жидкости.
   • Необязательно держать ноги в таком состоянии весь день, но постарайтесь делать это дважды в день. Поднимать их ночью тоже может быть хорошо.
   • Спросите своего начальника, уместно ли использовать стул для поднятия ног на работе, если у вас есть собственный стол.
   • Поднимая ступни, не скрещивайте лодыжки или ноги, так как это оказывает большее давление на вены и ограничивает кровоток.

Часть 2 из 4: Внесение изменений в образ жизни

1. 

   
   
   Употребляйте меньше соли. Соль может вызвать отек стопы при чрезмерном употреблении. Чрезмерное потребление заставляет тело удерживать соль и, в процессе, также удерживать жидкость, что способствует отеку.
   • В дополнение к ступням и лодыжкам, ваше лицо и руки также могут опухать, если вы принимаете слишком много соли.
   • Большинство обработанных пищевых продуктов (например, консервы, замороженные продукты и заправки для салатов) содержат большое количество натрия, поэтому покупайте свежие продукты и мясо у мясника и готовьте его дома.
   • Основными промышленными продуктами с высоким содержанием соли являются консервированный томатный соус, маринованные супы, печенье, маринованные овощи (соленья), мясное ассорти и даже сыры. Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько натрия содержат продукты, и отдайте предпочтение продуктам с «низким содержанием натрия». Даже в некоторые виды свежего мяса может вводиться некоторое количество соли вместе с водой.
   • Сравните марки. Некоторые содержат меньше соли, чем другие.
   • Ежедневное потребление соли должно составлять от 1,5 мг до 2,3 мг в зависимости от физического размера и пола человека.

2. 

   Постарайтесь похудеть. Поскольку вес способствует отеку, потеря веса может помочь уменьшить проблему ног. Попробуйте изменить свой рацион, употребляя больше овощей и фруктов, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, а также сократите потребление калорий. Изменение диеты, связанное с упражнениями, может ускорить этот процесс.

3. 

   Избегайте ношения брюк или каких-либо узких предметов на ногах. При использовании чего-то очень плотного циркуляция ограничена. Поэтому старайтесь не носить одежду, ограничивающую кровообращение.

4. 

   Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки помогают уменьшить задержку жидкости в ногах. Они служат для сжатия голеней, предотвращая скопление жидкости в этом месте.
   • Компрессионные носки можно найти в Интернете, в магазинах медицинских товаров и некоторых аптеках.

5. 

   Смените обувь. Возможно, вам понадобится новая обувь, чтобы помочь с лечением, если ваши ноги всегда опухают. Купите туфли, которые держат пятку, оставляют достаточно места для пальцев ног и поддерживают свод стопы. Лучшее время для того, чтобы примерить новую пару - днем, так как именно в это время ноги наиболее опухают и, таким образом, можно получить обувь, которая подходит на весь день, даже в самые тяжелые моменты отека.
   • Если обувь слишком тесная, она может нарушить кровообращение, а также вызвать другие проблемы со стопами, например, легкие растяжения.

6. 

   Попробуйте самомассаж. Массажируйте ноги, растирая их от кончиков пальцев до бедер, но этого будет достаточно, если вы будете делать только лодыжки и икры. Не втирайте достаточно сильно, чтобы почувствовать боль, но будьте твердыми. Этот вид массажа поможет уменьшить скопление жидкости возле лодыжек и ступней.

Часть 3 из 4: Обращение за медицинской помощью

1. 

   Запланировать встречу. Обратитесь к врачу, если природные средства и методы лечения не помогают уменьшить отечность ног, как ожидалось. Профессионал осмотрит ваши ступни и ноги и увидит, не вызвана ли проблема чем-то более серьезным.

2. 

   Расскажите о принимаемых вами лекарствах. Некоторые лекарства могут вызвать отек. Например, антидепрессанты, лекарства от высокого кровяного давления и таблетки, замещающие гормоны, могут иметь этот побочный эффект. Стероиды также могут вызвать ту же проблему.

3. 

   Узнайте о происхождении отека стопы. Во многих случаях отек вызван незначительной проблемой. Однако иногда это признак более серьезного заболевания. Обсудите возможности с врачом.
   • Например, в самых легких формах причиной может быть беременность или ПМС. Отсутствие движения или чрезмерное потребление соли тоже.
   • К наиболее серьезным заболеваниям относятся цирроз, проблемы с почками, почечная недостаточность, сердечная недостаточность, хроническая венозная недостаточность или проблемы с лимфатической системой.

4. 

   Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникла одышка, боль в груди, опухшие ноги или живот; также ищите его, если опухшая стопа теплая на ощупь.

5. 

   Узнай, какие экзамены тебя ждут. Врач расскажет вам о прошлых или текущих проблемах с ногами. Он также может спросить о других симптомах. Кроме того, он должен заказать несколько диагностических тестов, чтобы лучше понять возможное основное заболевание.
   • Например, врач может назначить анализы крови или мочи, рентген, ультразвуковое допплеровское исследование ног или электрокардиограмму.

6. 

   Обсудите лечение. Обычно средство решает проблемы, вызывающие отек, а не сам отек. Однако иногда мочегонное средство может помочь удалить задержанную жидкость.

7. 

   Подумайте об акупунктуре. Иглоукалывание - это древний метод лечения, зародившийся в Китае. Он включает размещение тонких игл в определенных энергетических точках на коже и мышцах, чтобы облегчить боль и отек, а также стимулировать заживление. Иглоукалывание при отеке стопы обычно не является наиболее рекомендуемым методом лечения большинством врачей. Однако, если вы безуспешно пробовали другие методы лечения, они заслуживают рассмотрения как относительно безопасные и для сообщений о положительных результатах при некоторых других заболеваниях.
   • Иглоукалывание в настоящее время практикуют многие специалисты в области здравоохранения. Выбранный специалист должен иметь признанный сертификат и опыт.

Часть 4 из 4: снятие отеков ног, вызванных беременностью

1. 

   Попробуйте аквааэробику. Нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить это явление, но многие беременные женщины сообщают, что чувствуют себя хорошо, занимаясь водной аэробикой. Вполне вероятно, что давление, которое вода в бассейне оказывает на ступни, поможет уменьшить задержку жидкости в ногах, уменьшив отек.

2. 

   Лягте на левый бок. Большая вена, называемая нижней полой веной, проходит от нижней части тела к сердцу. Когда она лежит на левом боку, это не требует от нее больших усилий, что может обеспечить более адекватную циркуляцию жидкости.

3. 

   Делайте холодные компрессы. Иногда пакет со льдом помогает при отеке лодыжки, вызванном беременностью. Приложите пакет со льдом, завернутый в полотенце, или просто мочалку, смоченную в холодной воде. Не оставляйте его более чем на 20 минут.

4. 

   При отеках стоп используйте те же методы, что и выше. То есть, вы можете использовать компрессионные чулки во время беременности, чтобы контролировать отек. Кроме того, не стойте слишком долго. Сидение с поднятыми ногами на уровне груди - лучший вариант во время беременности.
   • Не забудьте включить легкие упражнения в свой распорядок дня в этот период. Вы можете попробовать ежедневно ходить, чтобы улучшить кровообращение.

подсказки

• Пока вы на работе, время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую и ходите на цыпочках в течение 10-20 секунд каждый час.
• Обратите внимание на рекомендации врача для вашего конкретного случая. Например, если у вас цирроз печени, вам нужно уменьшить потребление алкоголя, чтобы помочь как с болезнью, так и с отеком.