Содержание

• меры
• Предупреждения

Увеличение мужской груди может стать проблемой. Это может быть вызвано образом жизни и гормональным дисбалансом в организме, заболеванием, называемым гинекомастией. Вы можете предпринять некоторые практические шаги для решения этой проблемы, если у вас увеличилась грудь из-за увеличения веса или гинекомастии.

меры

Метод 1 из 3: соблюдение здорового питания

1. 

   Примите диету с низким содержанием жиров. Грудь состоит в основном из липидов или жировых клеток. Устранение пустых калорий и жирной пищи может помочь уменьшить количество жира в организме, в том числе в области груди.
   • Отдайте предпочтение здоровым источникам белка, таким как постное мясо, тофу и бобы. Вам также следует поддерживать здоровый баланс четырех других основных пищевых групп в своем рационе, включая фрукты и овощи, зерновые и молочные продукты. Избегайте жирных блюд и отдавайте предпочтение альтернативам с низким содержанием сахара и жира.
   • Привыкайте читать этикетки на пищевых продуктах и ​​избегайте продуктов, содержащих обработанные или искусственные ингредиенты. Свежие продукты - всегда лучший вариант, особенно в сочетании со здоровыми зерновыми, такими как киноа, кус-кус и коричневый рис.

2. 

   
   
   Составьте еженедельный план питания. Чтобы поддерживать свое здоровье, вы можете составлять планы питания с полезными рецептами на всю неделю. Выберите удобный день для покупок, держите список под рукой и постарайтесь подобрать ингредиенты, чтобы их можно было легко приготовить в течение недели. Вам также следует подумать об остатках еды, которые можно употреблять в качестве обеда на работе или использовать в качестве здоровой закуски на весь день.
   • Возможно, вы захотите определить свое ежедневное потребление калорий и спланировать свое питание на основе этого количества. Подсчет калорий может помочь вам контролировать то, что вы едите, и убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы заниматься спортом и прожить следующий день.

3. 

   
   
   Уменьшите потребление алкоголя. Было доказано, что алкоголь и другие вещества, такие как марихуана, амфетамины и метадон, вызывают гинекомастию. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и неконтролируемых веществ, чтобы грудь не увеличивалась со временем.

4. 

   Не используйте растительные продукты, содержащие эстроген. Продукты, изготовленные с использованием растительных масел, таких как чайное дерево или лаванда, связаны с развитием гинекомастии. Это может быть связано с малой активностью растительных продуктов.
   • Эстроген содержится в соевых бобах, некоторых цельнозерновых культурах (таких как льняное семя, рожь и просо) и некоторых бобовых (горох, фасоль и чечевица).
   • Не используйте шампуни, мыло или лосьоны, содержащие эти растительные масла. Также избегайте нанесения их в чистом виде на верхнюю часть тела.
   • Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как снизить уровень эстрогена у мужчин.

5. 

   
   
   Сосредоточьтесь на молочных и органических мясных продуктах. Многим животным дают гормоны, чтобы стимулировать рост или производство молока. Есть исследования, которые указывают на то, что употребление мяса или молочных продуктов, содержащих гормоны, может повлиять на нашу собственную гормональную систему. Употребление молочных продуктов и экологически чистого мяса животных, не получавших гормоны, может помочь вам предотвратить или уменьшить симптомы гинекомастии.

6. 

   Избегайте лекарств, которые могут вызвать гинекомастию. Было доказано, что некоторые лекарства могут вызвать эту проблему или даже усугубить ее. Вам следует избегать следующих средств или проконсультироваться с врачом, если вы их используете:
   • Анксиолитические препараты, такие как диазепам (валиум), а также трициклические антидепрессанты. Если вы принимаете анксиолитики или антидепрессанты, поговорите со своим врачом о снижении дозы. Никогда не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом.
   • Лекарства, которые лечат проблемы с простатой, такие как антиандрогены (флутамид, финастерид и спиронолактон).
   • Лекарства для лечения СПИДа. У ВИЧ-инфицированных мужчин гинекомастия может развиться в результате лечения от ВИЧ и СПИДа.
   • Анаболические стероиды и анаболические стероиды.
   • Некоторые антибиотики.
   • Лекарства для лечения язв, например циметидин (Тагамет).
   • Некоторые сердечные препараты, такие как дигоксин (ланоксин) и блокаторы кальциевых каналов.
   • Химиотерапия как часть лечения рака.

Метод 2 из 3: выполнение упражнений для верхней части тела

1. 

   Если у вас нет гинекомастии, делайте упражнения, чтобы уменьшить грудь. Если у вас увеличилась грудь в связи с увеличением веса или половым созреванием, вы можете выполнять упражнения, укрепляющие и сокращающие эту область. Проблема также может быть сведена к минимуму, придерживаясь здорового питания. Однако, если вы подозреваете, что у вас гинекомастия, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. Вы можете рассмотреть возможность хирургического вмешательства, чтобы удалить жир, присутствующий в этой области.
   • Прежде чем пробовать какой-либо метод уменьшения мужской груди, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину этого. Ваш врач может помочь вам решить, подходят ли вам диета и упражнения.
   • Гинекомастия часто вызывается гормональным дисбалансом, из-за которого организм вырабатывает меньше тестостерона и больше эстрогена. Это может привести к увеличению груди. Вы можете столкнуться с этой проблемой в период полового созревания и в зрелом возрасте, когда у мужчин гинекомастия часто развивается в возрасте от 50 до 80 лет. У мужчин с гинекомастией может быть болезненная, болезненная и явно опухшая грудь.

2. 

   Выполняйте жимы лежа прямо. Вы можете повторять этот вид жима гантелей дома или в тренажерном зале. Они помогут проработать грудные мышцы, сократив их и уменьшив вялый вид области.
   • Лягте на спину на наклонную скамью и держите каждой рукой по гантели.
   • Вы можете использовать гантели от 5 до 7,5 кг, если у вас нет привычки использовать свободные веса. В противном случае используйте тяжелые гантели, которые не невозможно поднять.
   • Вдохните и согните руки в локтях, пока они не станут параллельны груди. Затем выдохните, подталкивая их вверх, пока не вытянете руки. Важно, чтобы локти были немного согнуты, чтобы не сомкнуть руки.
   • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, при этом руки должны быть параллельны груди.
   • Повторяйте этот шаг в трех подходах по 10 повторений три-четыре раза в неделю. Вы можете интегрировать жим лежа в программу тренировки всего тела, которая будет выполняться несколько раз в неделю. Помните, что для укрепления мышц эффективнее провести полную тренировку, чем сосредоточиться только на одной группе мышц, как в случае с грудью.

3. 

   Отжимайтесь. Отжимания представляют собой простое упражнение, но оно эффективно для уменьшения мужской груди, так как задействует именно мышцы этой области. Вы можете начать с обычных отжиманий, если у вас нет привычки их практиковать, и перейти к более сложным вариациям, например, наклонным.
   • Чтобы выполнять обычные отжимания, положите руки на коврик на расстоянии чуть шире плеч. Затем снова вытяните ноги на ширину бедер. Не забывайте опираться на подушечки стоп, ноги прямые и прямые. Выровняйте поясницу, держа бедра прямо с плечами.
   • Вдохните в исходном положении и выдохните, сгибая руки и опускаясь на пол. Опуститесь настолько, чтобы подбородок почти коснулся земли, затем вдохните, подталкиваясь вверх. Повторяйте это движение в трех подходах по 10 повторений три-четыре раза в неделю.
   • Чтобы сделать это упражнение вариацией, как в случае с отклонениями от пола, поставьте ступни на скамейку или одну из них на лестницу. Затем положите руки на пол шире плеч, удерживая тело в наклонном положении. Делайте три подхода по 10 повторений три-четыре раза в неделю.

4. 

   Делайте обычные жимы лежа. Жим лежа - это более сложное упражнение, которое можно выполнять в тренажерном зале или дома. Он отлично подходит для укрепления грудных мышц и развития силы рук.
   • Начните с определения положения рук при жиме лежа. Лягте на скамью и снимите штангу с опоры без веса. Медленно опустите его к груди и обратите внимание, где находятся ваши предплечья, которые должны быть максимально вертикальными во время спуска. Во время подъема и опускания рукоять штанги должна быть прочной и удобной.
   • Вы можете начать с легкого веса на перекладине и постепенно развиваться. Не забывайте, что ноги должны быть твердо поставлены на пол, а колени согнуты под углом 80 градусов.
   • Выдохните, снимая штангу с опоры, и сократите мышцы живота. Вдохните, когда вы опускаете штангу к грудины, заставляя ее парить чуть выше центра груди. Дайте ему слегка коснуться области груди, чтобы он не подпрыгивал или не ударялся о поверхность. Затем выдохните, поднимая штангу в исходное положение.
   • Начните с четырех-восьми повторений и со временем увеличивайте это количество. Вы можете интегрировать жим лежа в программу тренировки всего тела, чтобы укрепить мышцы груди.

5. 

   Используйте гребной тренажер. Гребной тренажер - это интересный способ развить сердечно-сосудистую систему и проработать мышцы груди. Со временем гребные движения тренажера могут надежно укрепить грудные мышцы.
   • Вы можете найти гребные тренажеры в местном тренажерном зале или купить их в Интернете для использования дома. Постарайтесь потратить хотя бы 30 минут на гребной тренажер и поддерживать стабильный темп во время упражнений. Вы должны тренироваться достаточно усердно, чтобы вспотеть, что будет указывать на то, что вы действительно прорабатываете мышцы груди.

6. 

   Придерживайтесь программы интервальных тренировок. Как правило, более эффективно прорабатывать все тело, а не сосредотачиваться только на одной области или группе мышц. Вы можете составить программу тренировок, ориентированную на грудные мышцы, а также на общее состояние здоровья тела. Интервальная тренировка состоит из выполнения нескольких коротких и интенсивных упражнений, за которыми следуют другие, более легкие и длинные. Этот вид тренировок отлично подходит для похудения и сжигания жира.
   • Вы можете создать программу интервальных тренировок с быстрыми и интенсивными упражнениями, такими как отжимания со штангой и затем сердечно-сосудистые, на гребном тренажере и жимы лежа.
   • Также постарайтесь включить в программу тренировок упражнения для ног и корпуса, чтобы сохранять равновесие. Обратитесь за советом к тренеру в местный тренажерный зал или поищите в Интернете существующие программы тренировок, которые включают упражнения для верхней части тела.

Метод 3 из 3: Проведение операции по уменьшению грудной клетки

1. 

   Поговорите с врачом о вариантах хирургического вмешательства. Если у вас были упражнения и изменения в питании безрезультатно, или если у вас есть проблема со здоровьем, которая вызывает гинекомастию, можно рассмотреть возможность операции по уменьшению груди. Запишитесь на прием к пластическому хирургу и обсудите операцию по коррекции гинекомы, чтобы убедиться, что она подходит вам.
   • Вы можете попросить своего терапевта направить вас к пластическому хирургу, который специализируется на мужской гинекастической хирургии. Было бы неплохо проконсультироваться с несколькими профессионалами, чтобы узнать, какой из них вам больше всего подходит.
   • Хотя операция является эффективным методом уменьшения груди, вы также должны поддерживать здоровый вес, балансировать уровень гормонов и избегать употребления определенных веществ, чтобы снизить риск рецидива.

2. 

   Обсудите процедуру со своим врачом. Прежде чем приступить к операции, сядьте рядом с врачом и попросите его объяснить процедуру от начала до конца.
   • Во время процедуры вам будет проведена общая анестезия, которая продлится примерно 90 минут. Жировая ткань будет удалена через разрез вокруг соска. Хирург также может сделать надрезы на груди, чтобы удалить лишнюю ткань, а затем переместить соски.
   • Вам придется переночевать в больнице, дав себе несколько дней отдыха. Вам также необходимо избегать интенсивной активности в течение шести недель после операции. После операции вам нужно будет использовать резинку, чтобы облегчить процесс заживления и восстановления.

3. 

   Знайте риски, связанные с процедурой. Хотя обычно это очень эффективно, операция может оставить красные и зернистые шрамы в этой области. Они могут быть видны несколько месяцев и со временем постепенно исчезают.
   • В результате операции вы также рискуете потерять чувствительность сосков или расположить их на разной высоте.

Предупреждения

• Если у вас чувствительная и болезненная грудь или вы заметили выделения из одного соска (или обоих), немедленно обратитесь к врачу.
• Увеличение груди у мужчин может развиться из-за таких проблем со здоровьем, как гипотиреоз, опухоли, почечная и печеночная недостаточность. Если вас беспокоит какой-либо из этих недугов, обратитесь к врачу.