Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Рефлексия - это искусство размышления о собственных достоинствах и неудачах и анализа того, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. Вы также можете размышлять об эмоциях и чувствах других людей. Это полезный способ внести позитивные изменения в жизнь, поскольку он анализирует и оценивает прошлые решения. Может быть необходимо отказаться от людей и образа мышления, чтобы успешно размышлять. Научитесь размышлять о своей жизни, своем опыте и жизни других, чтобы расти как личность и принимать обоснованные решения в будущем.

меры

Часть 1 из 3: Обучение рефлексии

1. 

   Найдите время для размышлений. Если вам уже трудно найти баланс между профессиональной и личной жизнью, может показаться, что очень трудно найти время для размышлений, но имейте в виду, что размышления могут возникнуть в любой момент. Некоторые эксперты рекомендуют делать перерывы во время повседневных дел, если вы не можете заниматься более длительным периодом. Идея состоит в том, чтобы определить «перерывы», которые тратятся зря каждый день, и посвятить их размышлениям.
   • Размышляйте в постели, проснувшись или перед тем, как заснуть. Это может быть ценное время для подготовки к предстоящему дню (утром) или для обработки событий, которые произошли в день, который закончился (вечером).
   • Размышляйте в душе. Это идеальное время для размышлений, так как это может быть одним из немногих шансов, что вам придется побыть одному в течение дня. Душ также успокаивает, что помогает размышлять о неприятных или неприятных событиях.
   • Максимально используйте ежедневные поездки на работу. Если вы едете на работу и попадаете в пробку, выключите радио и подумайте о вещах, которые вас беспокоили. Если вы едете на общественном транспорте, сохраните книгу и мобильный телефон на несколько минут и подумайте, какой у вас будет или только что будет день, если вы вернетесь домой.

2. 

   
   
   Оставайся на месте. Говорить легче, чем делать, но стоять на месте и по возможности в одиночестве очень помогает в размышлениях. Расслабьтесь, сядьте и сделайте глубокий вдох! Избавьтесь от того, что вас отвлекает - выключите телевизор или мысленно изолируйте хаотичные звуки города. Независимо от того, где вы находитесь, найдите время, чтобы побыть в одиночестве, даже если вы можете побыть в одиночестве только в мыслях.
   • Несколько исследований показали, что стремление на время постоять на месте может положительно сказаться на здоровье, уровне энергии и продуктивности.

3. 

   
   
   Подумайте о своем опыте. Когда вы наконец сможете остановиться на время, ваши мысли могут начать ускоряться из-за беспокойства и всего, что вам нужно делать в течение дня. Такие мысли не обязательно плохие и могут быть важны для повседневного размышления, но вам нужно направить их через несколько вопросов, чтобы максимально использовать свое время. Некоторые вопросы:
   • Кто я? Что я за человек?
   • Что я узнаю о себе из того, что делаю ежедневно?
   • Бросаю ли я вызов себе расти, подвергая сомнению свои мысли, убеждения и представления о жизни?

Часть 2 из 3: Использование отражения для роста в жизни

1. 

   
   
   Оцените ценности и убеждения, поскольку они несут ответственность за все другие аспекты жизни. Подумайте о своих личных ценностях, чтобы лучше понять, кто вы как личность и над чем работали всю жизнь. Лучший способ сделать это - спросить себя: «Какая моя самая важная черта как человека?» После этого вы сможете подумать о проблемах с самооценкой и больше узнать о том, что вас мотивирует.
   • Если вы не уверены в своих ценностях основной, подумайте, как бы это описал в нескольких словах кто-то, кто вас очень хорошо знает. Сказал бы человек, что он щедрый? Альтруистические? Искренняя? В этом примере главными ценностями являются щедрость, альтруизм и честность.
   • Проанализируйте, можете ли вы следовать ценностям во время трудностей. Поддержание связи с ними необходимо, чтобы вы заявили о себе как о личности.

2. 

   Оцените свои цели. Некоторые люди не принимают во внимание размышления, когда думают о том, чего они хотят от жизни, но несколько исследований показывают, что это важно для формирования искренних и значимых целей. Очень легко застрять в повседневной жизни и рутине, не переоценивая, насколько вы пытаетесь достичь своих целей. Без этой оценки многие люди теряются или отказываются от своих мечтаний.
   • Рефлексия очень важна для достижения целей, поскольку многие люди мотивированы осознать, что они недостаточно стараются. Вместо того, чтобы ослаблять это восприятие, постарайтесь изменить свой подход! Не чувствуй себя беспомощным, но докажи, что можешь получить то, что хочешь!
   • Если вы изо всех сил пытаетесь достичь целей, подумайте о них заново! Исследования показывают, что для достижения успеха цели должны быть: конкретными, измеримыми, возможными, сфокусированными на результатах и ​​с установленными сроками. Любые планы, которые вы строите, должны включать размышления и самооценку, чтобы быть успешными.

3. 

   Измените свой образ мышления. Рефлексия - чрезвычайно важный инструмент, который помогает изменить модели мышления и реакции на ситуации. Многие люди застревают на «автопилоте», когда дело касается людей, мест и ситуаций, верно? Благодаря частому размышлению и переоценке ответов на внешние раздражители вы сможете избавиться от непродуктивных или даже вредных поведенческих моделей. Рефлексия помогает оценить ситуацию и сделать ее более позитивной и контролируемой.
   • Сложно мыслить позитивно перед лицом сложных и стрессовых ситуаций, но помните, что они принесут вам пользу в будущем.
   • Вместо того чтобы чувствовать беспокойство или гнев по поводу ситуаций, находящихся вне вашего контроля, таких как, например, необходимость выполнения ортодонтической процедуры, переоцените свое восприятие ситуации, чтобы отразить позитивные изменения, которые произойдут в будущем. В этом примере процедура будет временным неудобством, и ваша улыбка станет лучше и здоровее.

Часть 3 из 3: Размышляя об окружающем мире

1. 

   Проанализируйте свой опыт. Мы так много переживаем каждый день, что трудно понять, что все это значило, верно? Остановитесь и ежедневно размышляйте о недавних событиях, чтобы обработать их и оценить свой ответ.
   • Подумайте, как вы отреагировали на случившееся. Как ты себя чувствуешь, все прошло? Ваши ожидания оправдались? Если да, то почему? Если нет, то почему?
   • Вы узнали что-нибудь из этого опыта? Что вы можете извлечь из этого, что поможет вам лучше понять себя, других и мир?
   • Повлияло ли это на ваш образ мыслей или чувств? Почему и как?
   • Что вы можете узнать о себе из своего опыта и своей реакции на него?

2. 

   Оцените отношения. Многим людям трудно задаться вопросом, почему они дружат с определенными людьми, или попытаться определить, что означают такие отношения, но очень важно время от времени размышлять об их отношениях. Фактически, исследования показывают, что размышления о прошлых отношениях помогают преодолеть потерю и определить, когда что-то пошло не так.
   • Следите за тем, как вы себя чувствуете среди определенных людей. Неважно, остались ли они в вашей жизни или вы разорвали связи; записывать наблюдения в журнал, чтобы обрабатывать их и извлекать уроки из них по мере развития будущих отношений.
   • Когда вы переоцениваете отношения, посмотрите, действительно ли они здоровы. Например, спросите себя, действительно ли вы доверяете своему партнеру, искренни ли они друг с другом, понимают ли они друг друга, ведут ли себя уважительно и готовы уступить проблемам, которые вызывают разлад.

3. 

   Думайте, чтобы избежать споров. Неважно, говорим ли мы о парнях, друзьях или родственниках, вы наверняка о чем-то спорили в какой-то момент своей жизни. Ссоры обычно происходят, когда два или более человека позволяют эмоциям задать тон разговору. Отойдите от ситуации и подумайте, прежде чем говорить, чтобы избежать жарких дискуссий. Если вы чувствуете, что идет спор, остановитесь и спросите себя:
   • Что я чувствую? Что мне нужно?
   • Если бы вам нужно было сообщить, что вы чувствуете и что вам нужно, как бы отреагировал другой человек?
   • Что нужно другому человеку в данный момент и как это может повлиять на его способность понимать мои потребности?
   • Что мои слова и действия передают другому человеку и незнакомцам, наблюдающим за обсуждением?
   • Как я разрешал подобные конфликты в прошлом? Что мы сказали или сделали, чтобы положить конец этой проблеме и позволить всем быть счастливыми?
   • Каково идеальное решение конфликта и что нужно сказать или сделать для его достижения?

подсказки

• Сосредоточьтесь на том, чтобы больше использовать свои чувства и эмоции.
• Чем больше вы размышляете, тем лучше у вас получается.
• Если у вас много негативных мыслей, постарайтесь стать более позитивным человеком.

Предупреждения

• Лучше всего вызывать негативные и неприятные воспоминания в контролируемой среде (например, в кабинетах психологов и терапевтов).
• Если вы имеете дело с вредными мыслями, поговорите с другом или терапевтом. Найдите выход из проблемы и двигайтесь дальше, чтобы уйти от негатива.