Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы СТАТЬЯ ВИДЕО

У каждого бывают моменты, когда кажется, что он просто не может вспомнить то, что ему нужно запомнить, по какой-то причине. К счастью, на самом деле ни у кого нет «плохой памяти», и поэтому с помощью определенных приемов и советов вы можете улучшить свою память и упростить запоминание чего-либо, будь то запоминание информации для теста или предметы в вашем списке покупок. .

Шаги

Метод 1 из 3: Память для школы

1. 

   Не выполняйте одновременно несколько задач. Концентрация невероятно важна для сохранения вашей памяти. Вам нужно, чтобы все было просто. Вот почему вы входите в комнату и забываете, зачем вы вошли. Это потому, что вы, вероятно, планировали свою вечеринку в то же время или думали о сериале, который вы только что смотрели, но не концентрируетесь.
   • Когда вы учитесь и пытаетесь вспомнить вещи для школы, сосредоточьтесь на одной задаче. Не думайте о вечеринке этого друга на выходных. Не пытайтесь выполнять кучу разных задач одновременно, иначе вы не получите в полной мере преимущества ни от одной из них.

2. 

   
   
   Избегайте отвлекающих факторов. Когда вам нужно учиться, отойдите от своего типичного окружения, которое требует времени. Это означает, что вы должны покинуть свой дом, семью, друзей, домашних животных, телевизор во время учебы.
   • Найдите конкретное место для учебы и не занимайтесь другими делами, пока вы там (например, оплачивайте счета, занимайтесь активным отдыхом и т. Д.). Убедитесь, что вы занимаетесь только тогда, когда находитесь в этом месте, так как это поможет вашему мозгу перейти в режим обучения.
   • Выберите место с хорошей вентиляцией и освещением, чтобы вы могли бодрствовать и не отвлекаться.
   • Если вы обнаружите, что не можете работать и ничего не сохраняете, сделайте небольшой перерыв (не слишком долгий и не делайте ничего, что отнимет у вас время, например, поиск в Интернете). Сходите на небольшую прогулку или выпейте.

3. 

   
   
   Избегайте отвлекающих факторов. Иногда отвлекают не ваши друзья или семья, а ваш собственный мозг. Часто, когда вы читаете что-то в школе, вы обнаруживаете, что ваш мозг не был в курсе этого материала, а вместо этого думал о вечеринке, на которую вы собираетесь, или о том, оплатили ли вы счет за электричество.
   • Заведите специальный блокнот для этих отвлекающих мыслей. Если эта мысль требует внимания позже (например, оплата счета за электричество), запишите эту мысль и выбросьте ее из головы, чтобы можно было работать.
   • Превратите отвлечение в награду. Скажите себе, что как только вы закончите читать (а также поймете и запомните) этот следующий раздел, вы сделаете перерыв, чтобы разобраться с мыслями или мечтами.

4. 

   
   
   Учеба днем. Исследования показали, что время суток сильно коррелирует с тем, насколько хорошо люди запоминают вещи, когда учатся. Даже если вы думаете о себе как о жаворонке или ночном человеке, постарайтесь заняться самым важным из ваших занятий днем. Вы лучше запомните информацию.

5. 

   Обобщите каждый абзац на полях. Если вы читаете что-то, что вам необходимо запомнить, напишите краткое изложение каждого абзаца на полях. Если вы переписываете что-то заново, это не только помогает лучше сохранить память, но и помогает вспомнить, когда вы просматриваете свои записи и показания для этого теста (или даже для урока).
   • Запишите основные моменты из каждого прочитанного, чтобы вы могли активировать свою память, когда вам нужно, и показать, что вы прочитали и поняли то, что читали / изучали.

6. 

   Пишите что-нибудь снова и снова. Запись нескольких раз помогает закрепить в вашей памяти вещи, особенно такие надоедливые, как даты и словарные слова для иностранных языков. Чем больше вы их записываете, тем больше они остаются в вашем мозгу.

Метод 2 из 3: использование приемов запоминания

1. 

   Используйте мнемонические приемы. Некоторые вещи сложно сделать с помощью техники ассоциаций или визуализации, поэтому вам придется использовать другую технику запоминания, называемую мнемоническими приемами. Вы можете использовать множество различных устройств. Некоторые лучше подходят для определенных типов информации, чем другие.
   • Делайте сокращения для слов, которые вы пытаетесь запомнить. Возьмите первую букву каждого слова и превратите ее в понятную вам аббревиатуру. Например, вы можете сделать H.O.M.E.S. для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Верхнее).
   • Мнемоника может быть полезна для запоминания орфографии. Придумайте небольшую рифму / бессмыслицу, используя слово для каждой буквы. Например, чтобы помнить, что необходимо, вы можете вспомнить «Никогда не ешь торт»; Ешьте бутерброды с салатом и оставайтесь молодыми ».
   • Сделайте акустику. По сути, это бессмысленная фраза, которая помогает вам запомнить первую букву последовательности информации (это часто используется для математических формул). Например, «Прошу прощения, дорогая тетя Салли» используется для запоминания порядка операций: скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение, вычитание.
   • Вы также можете сочинять небольшие стихи или стишки, которые помогут запомнить важную информацию. Например: «Я до е, кроме после с / или когда звучит как« сосед и взвешиваю »» поможет вам вспомнить, куда идут я и е, когда они вместе.

2. 

   Используйте словесные ассоциации. Существует пара различных типов ассоциаций, но важность всех различных методов ассоциации состоит в том, что вы связываете то, что уже знаете, с тем, что пытаетесь запомнить, и то, что вы уже знаете, помогает вам вспомнить вторую часть.
   • Используйте забавный или странный образ, чтобы вспомнить факт, который вам нужно запомнить. Например, если вы пытаетесь вспомнить причастность Джона Кеннеди к вторжению в Залив Свиней, вы можете представить себе президента, плавающего в океане с группой свиней. Хотя это может показаться глупым, ассоциация океана и свиней вернет вас в JFK, и вы не забудете.
   • Числовая ассоциация связывает определенные числа с мысленным образом. Отчасти поэтому так много паролей и кодов, которые придумывают люди, имеют для них какое-то значение (например, день рождения, день рождения кошки, годовщина и т. Д.). Итак, если вы пытаетесь запомнить номер своей библиотеки (скажем, 52190661), вы можете сказать, что 21 мая 1990 года - день рождения вашего брата (это касается 52190). Тогда вы можете сказать, что вашей матери 66 лет, и у вас есть только одна из них (которая заботится о 661). Когда вы пытаетесь вспомнить число, визуализируйте своего брата и праздничный торт, а затем визуализируйте свою мать.

3. 

   Визуализируйте. Если вы хотите исправить что-то в своей памяти, убедитесь, что вы приложили много усилий для визуализации этого. Вы хотите сосредоточиться на деталях. Например, если вы пытаетесь вспомнить роман, сосредоточьтесь на детальном представлении персонажей и пейзажей и убедитесь, что у вас есть наглядное пособие, которое напоминает каждому персонажу, какую-то конкретную характеристику.

4. 

   Придумывайте истории. Когда вам нужно запомнить цепочку изображений (или слов, как в списке покупок), придумайте небольшую глупую историю, чтобы запомнить их. История фиксирует образы в вашем уме, чтобы вы могли вспомнить их позже.
   • Например, если вам нужно не забыть купить в магазине бананы, хлеб, яйца, молоко и салат, вы можете придумать историю, в которой банан, кусок хлеба и яйцо должны спасти кочан салата из озеро молока. Это очень глупая история, но в ней все элементы вашего списка связаны друг с другом, и это поможет вам их запомнить.

5. 

   Измените положение домашнего объекта. Отличный способ напомнить себе о том, что нужно что-то сделать, - это положить что-то в доме в очевидное и неуместное место. Например, вы можете положить тяжелую книгу перед входной дверью, чтобы не забыть сдать финал на вынос. Когда вы видите ненужный предмет, это пробудит вашу память.

Метод 3 из 3: помнить о долгосрочном

1. 

   Делайте упражнения для своего тела. Между психическим и физическим здоровьем существует огромная взаимосвязь, поэтому поддержание здоровья вашего тела и его упражнения помогут вам сохранить психическое здоровье и улучшить память.
   • Ходите каждый день около 30 минут. Это мягкий способ немного потренироваться (и вы тоже можете заняться исследованием!). Польза от упражнений для вашего психического здоровья сохранится надолго.
   • Это не просто ходьба, есть много разных способов тренироваться и развлекаться! Попробуйте заняться йогой или включите музыку и потанцуйте.

2. 

   Тренируйте свой ум. Работа над разумом может помочь предотвратить потерю памяти и улучшить общую память. Вещи, которые работают в вашем мозгу, вызывают у вас усталость после того, как вы их сделали, и заставляют сделать перерыв. К ним относятся: решение математических задач, обучение вязанию, чтение плотного материала.
   • Измените ситуацию. Вы хотите, чтобы ваш мозг не успокаивался, поэтому продолжайте учиться и пробовать новое. Это заставит ваш мозг не застаиваться и поможет улучшить вашу память. Например: вы можете каждый день учить новое слово или узнавать историю своей страны. Они улучшают память и делают вас умнее.
   • Вы также можете заучивать стихотворение каждые пару недель. Это хороший (хотя и занудный) трюк на вечеринке, и он поможет улучшить вашу память. Так что запоминайте Беовульф!

3. 

   Выспаться. Сон невероятно важен для улучшения и поддержания вашей памяти. Вот почему вам не следует бодрствовать всю ночь, готовясь к большому тесту, а заниматься во второй половине дня, а затем высыпаться, чтобы ваш мозг мог обработать всю информацию, которую вы только что вложили в него.
   • Старайтесь спать по крайней мере 8 часов каждую ночь, чтобы ваш мозг мог пройти все важные этапы сна и вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими.
   • Выключите все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться и подготовиться ко сну. Это означает все электронные устройства: телефон, компьютер, Kindle и т. Д.

4. 

   Говорите вслух. Сказать вслух то, что вы пытаетесь запомнить, поможет вам это запомнить. Если вы склонны забывать о таких вещах, как выключили ли вы духовку, когда вы все же выключаете духовку, скажите вслух: «Я выключил духовку». Вы обнаружите, что позже вы лучше запомните, что выключили духовку.
   • Повторяйте имя человека после того, как вас представили ему (хотя делайте это естественным образом). Скажите: «Привет, Анна, приятно познакомиться». Это укрепит связь между человеком и его именем, и вам будет легче вспомнить его позже.
   • Вы также можете сделать это, чтобы запомнить дату, время и место. Например, если вас пригласили на что-то, повторите приглашение тому, кто его сделал, например: «Театр Голубой Мыши в 6? Я не могу дождаться!»

5. 

   Будьте внимательны. Конечно, даже работая, вы не станете Шерлоком Холмсом, но тренировка наблюдательных навыков очень поможет вам в запоминании вещей (людей, лиц, имен, куда вы кладете ключи от машины). Чтобы развить этот навык, нужно время, но в конечном итоге оно того стоит.
   • Практикуйте этот навык, внимательно глядя на сцену (вы можете делать это где угодно: у себя дома, в автобусе, на работе) и, закрыв глаза, пытаясь вспомнить как можно больше деталей сцены.
   • Вы также можете сделать это с фотографией, если она вам незнакома. Посмотрите на него секунду или две, а затем переверните. постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторите упражнение с другой фотографией.

6. 

   Ешьте правильную пищу. Есть продукты, которые могут улучшить вашу память в долгосрочной перспективе. Вы должны есть их в любом случае как часть здоровой диеты, но вы обязательно должны есть их, если хотите сохранить и сохранить свою память. Вам следует употреблять продукты, содержащие антиоксиданты (например, брокколи, черника или шпинат), а также продукты с жирными кислотами Омега-3 (например, лосось или миндаль).
   • Старайтесь есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Это поможет вам избежать падений уровня сахара в крови, из-за которых ваш мозг тоже не работает. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу.

Вопросы и ответы сообщества

Как мне лучше сосредоточиться на учебе?

Сначала выключите всю электронику. Если вам нужен компьютер или ноутбук, закройте все ненужные вкладки в Интернете и просто используйте то, что вам нужно. Занимайтесь по временам с перерывами между ними.

Как мне вспомнить, что мне нужно сделать?

Повесьте записку на зеркало в ванной, чтобы видеть его каждое утро и помнить. Вы также можете установить на телефоне напоминание каждый день на определенное время.

Плохо ли слушать музыку во время учебы?

Это зависит. Это может быть плохо, если это вас отвлекает, но если это расслабляет, вы должны пойти на это.

Как мне заставить себя не забыть чистить зубы?

Вы можете создать для себя какое-то напоминание, которое будете видеть регулярно. Это может быть физическое или цифровое напоминание. Например, вы можете сделать плакат с надписью «Почистите зубы» и повесьте его там, где будете видеть его каждый день. Кроме того, вы можете настроить на телефоне повторяющееся напоминание или событие в календаре, чтобы посоветовать вам чистить зубы.

Как я запоминаю вещи, когда учусь?

Если вам сложно вспомнить, что вы изучаете, попробуйте сказать это вслух и записать в свои заметки. Таким образом, у вас будет звуковая и визуальная память о предмете, которая поможет вам вспомнить его позже.

Как мне найти хорошее место для учебы в моем доме?

Это место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, и место, где вы сможете хорошо сконцентрироваться. Его не должно быть так, чтобы вы ни на что не отвлекались. Выберите место, где нет электронных устройств, таких как компьютер, телевизор и т. Д.

Можно ли работать на улице или это отвлекает внимание?

Это зависит от того, находитесь ли вы в общественном месте или в красивом тихом саду. Работайте там, где вам удобнее всего, но убедитесь, что ничто не отвлекает вас.

Могу ли я учиться, слушая музыку, и запоминать вещи?

Можно, но вы можете отвлекаться на музыку, которую слушаете, и сосредоточиться на ней больше. Однако некоторые считают, что это работает, поэтому посмотрите, помогает ли это вам или мешает, и решайте сами.

Как мне запомнить работу, которую мне нужно сделать?

Если вы действительно хотите, вы можете попробовать применить любой из приемов из статьи, но было бы лучше просто записать подобные вещи. Вы можете использовать планировщик, стикеры, приложение-календарь на телефоне или планшете, доску для сухого стирания или все, что вам подходит. Эта статья в основном предназначена для того, что вам действительно нужно запомнить, например, материала, который вы готовите к тесту. Нет особой пользы в том, чтобы тратить вашу ограниченную силу воли и умственную энергию на запоминание всего, что вам нужно сделать, когда вы можете просто записать их, как это делают большинство организованных людей. Кроме того, записывание вещей помогает лучше закодировать их в вашей памяти.

Как мне лучше запомнить определенные даты?

Поможет запись их в календаре. Если вы технический специалист и у вас есть ноутбук или компьютер, которым вы постоянно пользуетесь, вы можете записывать их там. Достаточно просто записать даты в блокнот, который вы, скорее всего, прочитаете или заметите, или где-нибудь, где вы обычно проходите.

Посмотреть больше ответов

подсказки

• Если вы отвлекаетесь от запоминания и не можете сосредоточиться, попробуйте сесть и выяснить, что вас отвлекает. Как только вы узнаете, личная ли это проблема или что-то подобное, решите ее, прежде чем продолжить запоминание.
• Превратите то, что вы запоминаете, в песню, чтобы сохранить это в вашей голове.
• Говорят, что запах розмарина помогает улучшить вашу память и помогает лучше вспоминать вещи.

Предупреждения

• Когда вы говорите себе, что у вас «плохая память», ваша память будет казаться хуже и перестать работать, потому что вы убеждает свой мозг в том, что у вас плохая память.
• Не все мнемонические приемы работают для вас или работают в любой ситуации. Проверьте их и посмотрите, каков ваш лучший процесс запоминания.
• Если у вас много проблем с памятью, особенно если кажется, что они начинаются рано, обратитесь к врачу и убедитесь, что это не серьезно.