Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Кормление грудью - это акт любви, который способствует укреплению связей, но не требует радикальных изменений в рационе. Вы можете продолжать есть все, что вам нравится, но некоторые продукты следует ограничивать или избегать. Сбалансированная диета будет полезна и вам, и вашему ребенку.

Шаги

Метод 1 из 3: отказ от некоторых продуктов

1. 

   Держитесь подальше от алкогольных напитков. Не существует безопасного или приемлемого количества алкоголя для ребенка. При кормлении грудью после питья алкоголь может попасть в грудное молоко, что потенциально опасно. Прежде чем кормить ребенка грудью, дождитесь, пока ваше тело обработает его.
   • Как правило, после питья следует подождать два часа до кормления грудью.
   • Одна порция эквивалентна 300 мл пива, 140 мл вина или 44 мл дистиллированного напитка (водки, виски и т. Д.).
   • Пить и сцеживать молоко вручную, чтобы «вывести алкоголь из организма» не получается. Напиток со временем только покидает организм.
   • Никогда не пейте, ухаживая за младенцем.

2. 

   
   
   Держитесь подальше от пищевых аллергенов. Употребление определенных продуктов и кормление грудью могут вызвать у ребенка аллергические реакции. Обратите внимание на признаки, указывающие на это происшествие; если вы заметили, что это так, подумайте обо всем, что вы ели перед грудным вскармливанием, или обратите внимание, есть ли в вашем рационе новые продукты, так как их следует исключить из повседневной жизни.
   • Самый частый симптом аллергии наблюдается в стуле ребенка: если он выглядит как слизь, пятна крови и имеет зеленый цвет, это указывает на проблему.
   • Другие признаки, наблюдаемые у ребенка, включают возбуждение, раздражение кожи, диарею, запор и, в крайних случаях, проблемы с дыханием.
   • Если это произойдет, как можно скорее доставьте ребенка к педиатру.
   • Больше всего аллергии у младенцев вызывают арахис, соевые бобы, коровье молоко, кукуруза и яйца.
   • Напишите дневник питания, чтобы узнать, что вы ели. Это поможет вам узнать, что может вызвать аллергию.

3. 

   
   
   Узнайте предпочтения ребенка. Возможно, ему просто не нравится вкус, который некоторые продукты оставляют в молоке. Еда с очень сильным вкусом влияет на вкус молока, и ребенок может не захотеть кормить грудью из-за этого. Знание того, что было проглочено, и наблюдение за реакцией ребенка могут помочь вам узнать, что он любит и ненавидит.
   • Дневник позволит вам вспомнить, что вы ели, когда и чего лучше избегать.

Метод 2 из 3: ограничение употребления определенных продуктов

1. 

   
   
   Будьте осторожны с количеством приправ. Очень острая пища не обязательно вредна для ребенка, но вкус этих продуктов также передается молоку. Если ваш ребенок очень возбужден и отказывается кормить грудью после того, как вы съели что-нибудь острое, исключите этот ингредиент из своего рациона.

2. 

   Ешьте правильную рыбу. Хотя они являются отличным источником омега-3 и белка, некоторые виды рыбы содержат вещества, загрязняющие грудное молоко, такие как ртуть. Как и следовало ожидать, младенцы особенно восприимчивы к этому типу веществ, поэтому рекомендуется держаться подальше от некоторых типов.
   • Основные рыбы, которых следует избегать, - это акулы, рыба-меч, скумбрия и марлин.
   • Не ешьте больше 150 г рыбы в неделю.
   • Известно, что такие вещества, как ртуть, вызывают повреждение нервной системы.

3. 

   Откажитесь от кофеина. Уровень кофеина в грудном молоке не считается вредным, но имеет те же последствия. У младенцев, потребляющих кофеин во время грудного вскармливания, может развиться беспокойство и проблемы со сном, поэтому ограничьте ежедневное потребление.
   • Не пейте больше двух-трех чашек кофе в день.

4. 

   Ограничьте потребление некоторых овощей. Некоторые овощи вызывают газы, и употребление их во время грудного вскармливания может вызвать газы у ребенка. Посмотрите, нет ли у него признаков чрезмерного метеоризма, и постарайтесь избегать некоторых продуктов, связанных с ним:
   • Брокколи.
   • Фасоль.
   • Капуста.
   • Цветная капуста.
   • Лук.
   • Цельнозерновые.

Метод 3 из 3: узнаем, что есть

1. 

   Ешьте фрукты и овощи. Их регулярное употребление - отличный способ улучшить свое здоровье и качество молока. Они являются отличным источником железа, белка и кальция.
   • Ешьте от 3 до 4 порций фруктов в день.
   • Употребляйте от 3 до 5 порций овощей в день.

2. 

   Включите в свой рацион белок. Белок важен для ребенка, который должен ежедневно получать необходимое количество с молоком, чтобы оставаться сильным и здоровым.
   • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются источниками белка и кальция.
   • Постное мясо, такое как курица и рыба, являются хорошими источниками белка.
   • Бобовые, чечевица, семена и орехи - отличные источники белка.

3. 

   Оставайтесь гидратированными. Грудное вскармливание может вызвать сильную жажду, поэтому важно употреблять жидкость весь день, каждый день. Пейте много воды, чтобы утолить жажду, не чувствуя тяжести.
   • В среднем женщины должны выпивать девять стаканов воды в день (2,2 литра). Кормящим матерям может понадобиться нечто большее.
   • Вода, соки и обезжиренное молоко - отличные варианты для увлажнения.
   • Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день.
   • Избегайте промышленных соков и безалкогольных напитков, так как они содержат много сахара.

4. 

   Ешьте адекватные порции. Вы должны есть в достаточном количестве во время кормления грудью. Помимо потребления достаточного количества для поддержания здорового веса, необходимо также потреблять дополнительные калории для поддержания энергии на этом этапе.
   • В течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка потребляйте от 500 до 600 калорий в день.

5. 

   Добавьте в свой рацион добавки. Это поможет обеспечить ваше питание во время грудного вскармливания, укрепив грудное молоко.
   • Витамин B-12 важен для развития мозга ребенка.
   • Витамин D жизненно важен для здоровья костей ребенка и предотвращения рахита.

подсказки

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы давать ребенку как можно больше молока.
• Избегайте употребления алкоголя и некоторых видов рыбы, поскольку они могут содержать ртуть.
• Понаблюдайте за реакцией вашего ребенка на молоко и измените режим кормления, если вы заметили, что что-то пошло не так.
• Заведите дневник питания, чтобы быстро узнать, что следует убрать или изменить из рациона.
• Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о грудном вскармливании и питании.
• Жевательная резинка также вызывает газы у матери и ребенка.

Предупреждения

• Никогда не употребляйте алкогольные напитки перед кормлением грудью, чтобы не навредить ребенку.