Содержание

• Шаги

Депрессия принимает разные формы, и иногда ее бывает трудно идентифицировать. Многие люди в депрессии продолжают хорошо работать, заботиться о семье и гулять с друзьями, все время скрывая свои истинные чувства. Если вас беспокоит член семьи или друг, который носит маску счастья, есть несколько способов определить легкую депрессию. Во-первых, обратите внимание на изменения в привычках и обратите внимание на небольшие признаки депрессии, когда вы с этим человеком. Затем поговорите с ней и спросите, все ли в порядке.

Шаги

Метод 1 из 3: выявление изменений в привычках

1. 

   Обратите внимание, изменились ли привычки в еде. Многие люди с депрессией начинают есть больше или меньше, чем обычно. Они также начинают делать необычный выбор еды.
   • Например, человек может впадать в депрессию, если он или она обычно готовит здоровую пищу и начинает есть быстро, замороженные, простые в приготовлении продукты.
   • Если вы не можете видеть, чем регулярно ест ваш друг или родственник, обратите внимание на изменения веса, которые могут указывать на то, что она ела слишком много или намного меньше обычного.

2. 

   
   
   Обратите внимание, если он все время жалуется на усталость. Иногда человек, находящийся в депрессии, спит намного больше обычного или не может заснуть. Он также постоянно чувствует себя истощенным, сколько бы он ни спал.
   • Некоторыми косвенными признаками могут быть задержка с прибытием на работу или в школу или когда у вас есть планы на ночь, он хочет уйти раньше, потому что он устал.
   • Депрессия может вызвать как физическое, так и умственное переутомление.

3. 

   
   
   Обратите внимание на изменения в социальных привычках. Держаться подальше от друзей и семьи - тревожный знак, даже если человек все еще кажется счастливым снаружи. Изоляция на длительное время может быть признаком депрессии.
   • Например, депрессивный человек может постепенно проводить больше времени взаперти в комнате, избегая встреч с друзьями и прекращая обедать с коллегами. Обычно она перестает отвечать на сообщения или звонки и отклоняет приглашение, когда вы пытаетесь составить с ней план.

4. 

   
   
   Осознайте способы самолечения. Человек с депрессией может употреблять вещества или действия, чтобы заглушить чувства. Следите за ним и обратите внимание, не стали ли какие-либо привычки чрезмерными, например выпивка или покупки, которые могут указывать на использование этого поведения в качестве стратегии комфорта.
   • Алкоголь, наркотики, привычная пища и чрезмерное использование Интернета - одни из наиболее распространенных способов самолечения боли.
   • К поведенческим признакам злоупотребления наркотиками или алкоголем относятся: пренебрежение обязанностями в школе или на работе, необъяснимые финансовые проблемы, подозрительное или скрытное поведение, внезапная смена круга друзей, перепады настроения, внезапное изменение личности, отсутствие мотивации, кажущееся рассеянность или гиперактивность, паранойя и беспокойство.
   • К физическим признакам злоупотребления наркотиками или алкоголем относятся: красные глаза, изменение режима сна, внезапная потеря или увеличение веса, ухудшение внешнего вида, тремор, нечеткость речи и нарушение координации.

Метод 2 из 3: Распознавание признаков депрессии во взаимодействиях

1. 

   Посмотрите, извиняется ли человек. Депрессия вызывает необычное поведение, замаскированное под оправдания. Если ваш друг или член семьи всегда пытается что-то оправдать, например, царапины на руке или причину непосещения встречи, возможно, вы скрываете депрессию.
   • Когда вы подвергаете сомнению приведенные отговорки, это может стать довольно оборонительной.

2. 

   Обратите внимание на необычные изменения настроения. Обратите внимание, если человек груб и злится на других больше, чем обычно, или если они начинают легко плакать. Депрессия заставляет людей терять контроль над отрицательными эмоциями. Однако это также делает человека нечувствительным. Если ее эмоции кажутся немного унылыми и она не реагирует так, как следовало бы - например, радость от чьих-то успехов или от футбольной команды, прошедшей квалификацию, - это также может быть признаком депрессии.
   • Подавленные чувства часто появляются неожиданно или несоответствующим образом.
   • Например, что-то не так, если ваш брат, у которого обычно хорошие манеры, начинает ругать водителя, который занял его парковочное место.
   • Или если ваш друг, который обычно всегда возбужден, кажется подавленным и недоволен любимыми вещами, возможно, он борется с депрессией.

3. 

   Ищите признаки настоящих чувств. Возможно, ваш друг или член семьи скажет что-то, что указывает на очень тонкую просьбу о помощи, даже если он очень горд или стыдится обратиться за помощью напрямую. Он также может признаться в своих чувствах и попытаться отказаться от сказанного, настаивая на том, что с ним все в порядке.
   • Например, не верьте слишком быстро тому, кто однажды ночью отчаивается и говорит, что больше не может заниматься своей жизнью, а на следующий день он говорит, что просто преувеличивает.
   • Депрессия приходит и уходит волнообразно. Может быть, кто-то просит о помощи во время отчаяния, но он уже не воспринимает это состояние серьезно, когда чувствует себя немного лучше.

4. 

   Следите за признаками проблемы с отказом. Депрессия пытается заставить человека действовать более нуждающимся, чем обычно. Он может быть очень расстроен, если кто-то отменяет с ним планы, или он может начать писать каждый день, чтобы быть уверенным, что люди все еще заботятся о нем.
   • Депрессия изолирует и снижает самооценку. Сочетание этих факторов вызывает чувство безысходности за компанию или уверенность в том, что втайне никому не нравится пострадавший.
   • Неуверенность и неуверенность вызывают беспокойство по поводу способности работать, быть хорошим другом или партнером или просто ради собственной ценности как человека. Человек может привязаться к кому-то в попытке почувствовать себя целостным или законченным.

5. 

   Обратите внимание, был ли человек чрезмерно пессимистичным. Если ваш друг или член семьи постоянно находится в негативной ситуации, это может быть действие депрессии. Обратите внимание, если он цинично шутил больше, чем обычно, был ли он более критичным или всегда ожидал, что что-то пойдет не так. Он может не так много смеяться или даже не улыбаться.

Метод 3 из 3: разговор

1. 

   Задавайте добрые вопросы. Попытайтесь заставить его открыться, задавая неинвазивные вопросы о том, как у него дела в последнее время. Помните, что если он намеренно скрывал депрессию, то это потому, что он не хочет, чтобы вы знали, что происходит. Избегайте разоблачения человека и не задавайте вопросов, которые вызывают у вас дискомфорт.
   • Например, не спрашивайте просто: «Как вы думаете, у вас депрессия?» - это, скорее всего, заставит вас защищаться.
   • Вместо этого начните со слов: «Я не видел вас в последнее время. Все нормально?".
   • Не ощущайте необходимости обсуждать все в одном разговоре. Человек может быть не готов к разговору, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем он сможет заставить его открыться.

2. 

   Обратите особое внимание на то, что она говорит. Даже если человек не готов сказать все, он может решить постепенно открыться и рассказать, что происходит. Возможно, вам придется читать между строк того, что она говорит. Задавайте хорошие вопросы, чтобы вам было удобнее рассказывать больше.
   • Например, если она говорит, что на работе ей не хватает сил, скажите: «Это выглядит очень напряженно. Как это влияет на всю вашу жизнь? ».
   • Поймите, что он может быть не готов к открытию. Не заставляйте его говорить больше, чем комфортно для человека.
   • Будьте внимательны к любым небольшим демонстрациям прогресса или уверенности - поблагодарите ее за то, что она поделилась с вами, и скажите, что она доступна для общения, когда захочет.

3. 

   Сочувствовать. Покажите, что вы слушаете без осуждения. Человек может стыдиться или быть виноватым в депрессии. Если вы будете помогать друг другу с добротой и сочувствием, он, скорее всего, будет честен.
   • Если он говорит, что переживает трудное время, не говорите, что вы знаете, что он чувствует. Вместо этого скажите что-нибудь вроде «это кажется очень трудным» или «мне жаль, что вы переживаете это».

4. 

   Спросите, чем вы можете помочь. Скажите другу или родственнику, что вы хотите ему помочь, и спросите, что ему нужно. Избегайте советов, даже если вы думаете, что это поможет его ситуации.
   • Кто-то, страдающий депрессией, может найти совет оскорбительным или настойчивым, даже если он не намерен этого делать. Позвольте человеку решить, в каком объеме и в какой помощи он хочет принять.
   • Если она говорит, что ей не нужна помощь, скажите, что она будет доступна, если передумает.

5. 

   Поощряйте терапию. Если ваш друг признает, что у него депрессия или у него много проблем, предложите ему мотивацию обратиться за лечением. Подчеркните, что консультации со специалистом по психическому здоровью - обычное дело, которое делают многие люди, и что они почувствуют себя намного лучше.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Хотите поговорить с психологом, чтобы мне было все равно? Я могу помочь вам записаться на прием ».