Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Человеческое сердце размером с кулак, непрерывно бьется, обеспечивая циркуляцию богатой кислородом крови по всему телу. Частота сердечных сокращений - это количество сокращений органа в минуту, что позволяет определить состояние здоровья человека. Мужчины и женщины с высокой частотой пульса с большей вероятностью умрут от ишемической болезни сердца, поэтому знание того, нормальная ли частота пульса, может спасти жизнь человека.

Шаги

Метод 1 из 3: определение частоты пульса в состоянии покоя

1. 

   Сядьте и постойте несколько минут. Частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от уровня активности человека; стояние - это уже фактор, влияющий на учащение сердцебиения. Поэтому перед измерением частоты необходимо расслабить тело.
   • Хороший способ определить частоту пульса в состоянии покоя - измерить ее сразу после пробуждения.
   • Не выполняйте измерения после тренировки, так как число будет неточным из-за естественного ускорения сердца, которое происходит из-за физических нагрузок. Кроме того, стресс или беспокойство, например, также увеличивают частоту.
   • Не измеряйте частоту сердечных сокращений после употребления жидкости с кофеином или в жаркой и влажной среде, так как эти факторы также заставляют ваше сердце биться быстрее.

2. 

   
   
   Пальцами нащупайте пульс. Указательным, средним и безымянным пальцами нажмите или пощупайте радиальную часть запястья внутри запястья или сбоку на шее.

3. 

   Прижмите пальцы к артерии, пока не почувствуете сильный пульс. Возможно, вам придется подождать секунду или две, чтобы почувствовать ритм, или переставить пальцы, пока не найдете нужное место.

4. 

   
   
   Считайте каждый удар, чтобы определить частоту сердечных сокращений в минуту. Подсчитайте свое сердцебиение за 30 секунд и умножьте на два - или измерьте десять секунд и умножьте на шесть - чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту.
   • Например, при подсчете десяти ударов за десять секунд необходимо умножить значение на шесть. Частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя будет 60.
   • Если темп нерегулярный, считайте целую минуту. Когда начинается отсчет, отбросьте первую долю.
   • Повторите подсчет несколько раз, чтобы получить лучший результат.

Метод 2 из 3: оценка здорового пульса

1. 

   
   
   Проверьте, в норме ли ваш пульс. В большинстве случаев количество сердечных сокращений в покое у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, а у детей - от 70 до 100 ударов в минуту. Однако недавнее исследование показало, что частота сердечных сокращений выше 80 является фактором риска ожирения и диабета.
   • Если удары между 60 и 80 в состоянии покоя, результат будет считаться здоровым или нормальным.

2. 

   Оцените, превышает ли ваш пульс 80 ударов в минуту. Если это так, у человека может быть больше шансов иметь сердечное заболевание, поэтому важно как можно раньше обратиться к кардиологу.
   • Когда число ударов сердца в состоянии покоя высокое, это означает, что органу необходимо больше работать, чтобы поддерживать стабильный пульс, даже когда человек находится в состоянии покоя. Высокая частота пульса в состоянии покоя считается фактором риска ожирения, диабета и ишемической болезни сердца.
   • Клиническое исследование, проводившееся более десяти лет, показало, что у взрослых с частотой сердечных сокращений, увеличенной с 70 до 80 ударов в минуту, вероятность смерти во время исследования была на 90% выше, чем у людей, у которых частота пульса была ниже 70.
   • Если количество ударов в покое велико, примите некоторые меры, чтобы уменьшить его (прочтите следующий раздел).
   • Некоторые лекарства (например, стимуляторы и препараты для щитовидной железы) могут увеличивать сердцебиение. Поговорите с кардиологом, если вас беспокоит учащенное сердцебиение, вызванное лекарствами.
   • Температура и влажность окружающей среды также могут временно увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку сердцу необходимо приложить немного больше усилий, чтобы перекачивать кровь в таких условиях. Это не означает, что в нормальных условиях счетчик высок.

3. 

   Обратите внимание, если ваша частота пульса ниже 60 ударов в минуту. Обычно это не означает, что есть проблема со здоровьем; люди, которые постоянно занимаются физическими упражнениями, могут иметь счет до 40 ударов в минуту.
   • У некоторых людей частота сердечных сокращений ниже. Однако это что-то естественное и в нем нет ничего ненормального или вредного для здоровья.
   • Некоторые лекарства (например, бета-адреноблокаторы) могут снизить частоту сердечных сокращений.
   • Проконсультируйтесь с кардиологом и спросите, нужно ли какое-либо лечение из-за низкой частоты пульса в состоянии покоя.

Метод 3 из 3: повышение частоты пульса в состоянии покоя

1. 

   Регулярно заниматься спортом. Частые упражнения помогают уменьшить количество ударов в минуту в состоянии покоя, так как сердечно-сосудистая система укрепляется, и сердце, которому нужно меньше работать, чтобы поддерживать хорошее кровообращение.
   • В идеале нужно выполнять как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут больше «аэробных» аэробных упражнений.
   • Кроме того, регулярно в течение недели делайте укрепляющие упражнения, чтобы укрепить мышцы.
   • Прежде чем приступить к выполнению любого вида упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

2. 

   Худеть. Ожирение - еще один фактор риска сердечных заболеваний; Чем больше размер тела, тем больше усилий нужно приложить сердцу, чтобы полностью орошать его кровью и кислородом. Следовательно, похудание помогает снизить частоту сердечных сокращений.
   • Чтобы похудеть, необходимо употреблять меньше калорий, чем количество, потребляемое организмом. Когда существует этот «дефицит» калорий, организм вынужден сжигать накопленный жир для получения энергии.
   • Например, когда вы сжигаете 500 калорий ежедневно (или теряете 500 калорий с учетом количества съеденного и потребляемого организмом), это будет 3500 в неделю, то есть 450 г жира. Поддерживая этот ритм в течение 10 недель, человек потеряет 4,5 кг жира.
   • Включите аэробную активность и силовые тренировки в свой недельный график, чтобы продолжать сжигать калории. Количество сожженных калорий во время упражнения зависит от возраста, пола и веса человека. Используйте счетчик, чтобы узнать, сколько калорий теряется во время занятия.
   • Примите здоровую диету с низким содержанием жиров, состоящую из овощей, фруктов, нежирного мяса, морепродуктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.
   • Используйте калькулятор основного метаболизма (BMR) и счетчик пищевых калорий, чтобы узнать, сколько калорий содержится в вашем рационе, и проанализировать суточную потребность, которую вы должны потреблять.

3. 

   Снизьте уровень стресса. Расслабляющие упражнения, такие как медитация, йога, тай-чи-цюань и другие, помогают со временем снизить частоту сердечных сокращений. Их также следует включить в недельный график, чтобы улучшить перекачивание крови в организм.
   • Попробуйте разные техники релаксации. Узнайте больше об аутогенной релаксации, прогрессивном расслаблении мышц, визуализации и глубоком дыхании и выберите то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и доступным графикам дня.
   • Возьмите уроки йоги или тай-чи-цюань недалеко от дома или даже у себя дома, используя DVD-диски, книги или видео на YouTube.
   • Гипноз, медитация и массаж также могут помочь «очистить» разум и расслабить тело.
4. Избегайте курения сигарет или любое другое табачное изделие. Курение может увеличить частоту сердечных сокращений и связано с другими рисками для здоровья, такими как рак.
   • Поговорите с врачом и спросите, как бросить курить. Есть несколько доступных вариантов, таких как никотиновая заместительная терапия (НЗТ), чтобы избежать синдрома отмены.
   • Составьте план и сообщите друзьям и семье. Это поможет человеку не сбиться с пути и получить необходимую поддержку.
   • Если хотите, присоединитесь к группе личной или онлайн-поддержки.

подсказки

• Регулярные упражнения помогают укрепить кардиореспираторную систему. Перед началом физических нагрузок всегда консультируйтесь с кардиологом, начиная медленно и увеличивая интенсивность по мере того, как скелетные и сердечные мышцы становятся более устойчивыми.
• Это хороший вариант купить устройство для контроля сердцебиения, позволяющее получить более точное измерение сердечного ритма.

Предупреждения

• Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если ваш пульс в состоянии покоя превышает 80 в минуту или если вы испытываете симптомы остановки сердца.