Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Прыжки в длину поначалу кажутся очень простым видом спорта. Вы просто бегаете и прыгаете по отмели; но этот вид спорта намного технически сложнее, чем думает большинство людей. Это руководство демонстрирует важность фитнеса и техники.

меры

1. 

   Осмотрите зону прыжка: Поймите все аспекты, которые могут повлиять на ваш прыжок, например:
   • Положение трамплина. Перед первым прыжком убедитесь, что вы можете преодолеть расстояние между доской и отмелью.
   • Ширина гоночной трассы. Важно сосредоточить бег, чтобы не беспокоиться о выходе.
   • Материал трека. Если он прорезиненный, можно использовать кроссовки с замками.

2. 

   
   
   Знайте свою ведущую ногу. Попросите друга слегка подтолкнуть вас сзади. Стопа, которой вы ступаете, чтобы не упасть, - ваша доминирующая ступня.

3. 

   Считайте свои шаги. Начните с того, что ваша ведущая ступня находится наверху (и в центре) доски, так как именно здесь вы придадите импульс прыжку. Затем бегите в том темпе, в котором хотите бежать при прыжках. Отмерьте около 5, 6 или 7 шагов, считая один шаг каждый раз, когда ваша ведущая ступня касается земли.

4. 

   
   
   Отметьте место, где вы остановитесь. Сделайте это с помощью камня или кусочка ленты сбоку от дорожки. Убедитесь, что этот знак хорошо виден, даже если другие люди используют тот же материал.
   • Проверьте свой бренд. Сделайте это, бегая так, как будто вы собираетесь прыгнуть, но вместо того, чтобы прыгать, бегите по отмелю.

5. 

   Оставайся на месте. Поставьте ногу в центр дорожки на одной отметке. Возможно, вам придется попросить людей уйти с дороги. Убедитесь, что никто не пересечет трассу во время бега.

6. 

   
   
   Попросите кого-нибудь проверить ваше положение на трамплине. Если вам нужно внести какие-либо изменения, вы можете немного переместить свой тег вперед или назад.

7. 

   Беги по дорожке. Делайте длинные быстрые шаги, держите позвоночник прямо, глядя прямо перед собой. Когда вы подходите к трамплину, не смотрите вниз, это заставит вас потерять импульс.

8. 

   Переместите свой знак, если вам нужно внести какие-либо изменения.

9. 

   Проверьте свой бренд еще раз. Если вы обнаружите, что ваш бренд еще не идеален, попробуйте еще раз, пробежавшись по дорожке, пока не убедитесь, что бренд находится в наиболее подходящем месте.

10. 

    Прыгать. Совместите с брендом и бегите, как и раньше. Когда дойдете до доски, подпрыгните вертикально; ваша скорость унесет вас вперед.
    • Когда вы прыгаете, вам нужно будет бросить грудь вперед и смотреть вверх, положив руки за линию тела. Приземлитесь, положив руки и ноги перед собой, как можно ближе к полному разгибанию.

11. 

    Поднимите вес тела при приземлении. Используйте для этого оставшееся время. Расстояние вашего прыжка будет измеряться по первой отметке, которую вы сделаете на песке (отметка, ближайшая к трамплину), поэтому вы не захотите упасть назад.

12. 

    Вставайте и выйдите перед отмелью.

подсказки

• Оставайся прямо. Это поможет вам правильно дышать и получить столько воздуха, сколько вам нужно.
• Всегда бегите как можно быстрее, пока не достигнете своей цели.
• Если у вас возникли трудности, обратитесь за помощью к мастеру или более опытному специалисту по перемычке.
• Практикуйтесь часто, но не делайте больше 10 прыжков за тренировку.
• Держи голову высоко. Убедитесь, что ваш подбородок параллелен полу, а глаза направлены вперед. Если вы посмотрите вниз, вы спрыгнете.

Предупреждения

• Никогда не смотрите на трамплин.