Содержание

• меры
• подсказки

Ваш сосед любит это тяжелый металл и завтра у тебя тест. Мы все сталкивались с шумной рабочей средой и нам трудно сконцентрироваться. Между шумом и стрессом существует четкая корреляция. В этом уроке вам будут предложены различные методы борьбы с шумом и восстановления спокойствия и концентрации.

меры

Метод 1 из 3: Работа в шумной среде

1. 

   Используйте беруши или наушники, которые отключают звук. Беруши дешевы и отлично подходят для заглушения посторонних шумов. Наушники, которые подавляют звук, более дорогие, однако они могут быть полезны в качестве замены или вместе с берушами.
   • Если вы находитесь в социальной, учебе или офисе, вам может потребоваться объяснить, почему вы носите беруши или наушники. Убедите людей, что они все еще могут с вами поговорить, и поощряйте их хлопать вас по плечу, топать вас в бок или привлекать их внимание другим способом. И, конечно же, сначала посмотрите, согласен ли ваш начальник с этим решением.
   • Существуют разные типы беруш, наушников и устройств шумоподавления. Попробуйте и посмотрите, что вам подходит; у каждого человека есть предпочтения.

2. 

   
   
   Организуйте свою работу иначе. Определите, когда звук станет громче, и оставьте на этот момент самые простые задачи. Если вы на работе, посмотрите, можете ли вы пойти в библиотеку, другую кабинку или конференц-зал, если вам нужно больше концентрации.
   • Не всегда удается выйти из-за стола. Если вы действительно ничего не можете поделать с шумом, принятие и адаптация иногда являются лучшим решением.

3. 

   
   
   Слушать музыку. Если вы можете думать, учиться и концентрироваться, слушая музыку, эта техника может стать отличным способом нейтрализовать окружающий вас шум. Песни без слов, например классические, экологические или транс, часто лучший выбор, на котором стоит сосредоточиться.
   • Подумайте об объеме. Если музыка будет слишком громкой, вы не сможете сконцентрироваться и будете мешать коллегам.

     

     
     
   • Как вариант, используйте белый шум. Это статический звук, который применяется для блокировки фонового шума и широко используется у младенцев. Если белый шум вам не подходит, попробуйте коричневый, розовый или серый. Вы можете легко найти их в Интернете или загрузить приложение на свой телефон.
   • Наденьте наушники, но ничего не слушайте. Для некоторых людей достаточно просто надеть наушники, чтобы заглушить звуки, чтобы сохранять концентрацию без каких-либо других изменений.

     

4. 

   Отойдите от шума и расслабьтесь. Фоновые звуки могут быть довольно стрессовыми и вредными для вашего здоровья. Хороший способ восстановить концентрацию - сделать небольшой перерыв, чтобы прогуляться или сходить в ванную. Вы также можете попробовать разные техники, чтобы успокоиться .:
   • Сядьте поудобнее и дышите глубоко и медленно. После того, как ваше тело привыкнет к этому, закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-то расслабляющем в течение как минимум десяти минут.

     

   • Вы также можете попробовать расслабить мышцы тела. Сядьте поудобнее и растяните лицевые мышцы. Осторожно поверните голову и пошевелите плечами. Вытяните руки и ноги и скрутите запястья и кисти рук.

     

Метод 2 из 3: адаптация вашей среды

1. 

   Решите проблему. Если вы не можете уйти от шума, например от радио, которое играет на работе, постарайтесь вежливо поговорить об этом со всеми участниками. Важно, чтобы каждый чувствовал себя комфортно на рабочем месте или в учебной среде. Вы можете обнаружить, что не только вы боретесь!
   • Если ваши коллеги отказываются сводить уровень шума к минимуму, подумайте о разговоре с отделом кадров.
   • Если вам нужно разобраться с шумными соседями, всегда оставайтесь спокойными и вежливыми. Споры между соседями могут быстро стать некрасивыми.

2. 

   Обустройте комнату, чтобы блокировать посторонний шум. Это краткосрочная стратегия по изоляции того места, где вы работаете. Закройте двери и окна, так как звуки обычно проникают в дыры и щели. Следующие идеи могут помочь вам снизить уровень шума вокруг вас:
   • Заглушить звук можно с помощью различных преград. Приложите к стене несколько подушек, чтобы поглотить шум, производимый с другой стороны, когда вы лежите в постели.
   • Купить тепловые завесы на окна. Они прерывают внешние звуки и тепловой поток.
   • Положите коврик на пол, чтобы не слышать звук снизу.

     

3. 

   Вызовите профессионала. Если вы работаете из дома или являетесь владельцем дома, вы можете позвонить профессионалу, чтобы сделать комнату звукоизоляцией. Это решение будет дорогим, но в конечном итоге даст вам больше свободы и удовлетворения.
   • Есть несколько способов сделать свой дом звуконепроницаемым. На пол можно поставить резиновые коврики, а на стены установить изоляционные панели.
   • Всегда спрашивайте расценки и звоните профессионалам для сравнения. Не выбирайте первый и пытайтесь договориться.

4. 

   Двигаться дальше. Переезд из арендованного дома или квартиры может показаться радикальным решением, но если вы чувствуете опьянение от фоновых звуков и работаете из дома, это может быть самым простым долгосрочным решением. Вам необходимо заботиться о своем здоровье и уровне стресса.
   • Правильно спланируйте свой ход. В идеале нужно исследовать разные области и проверить уровень шума, чтобы не переехать в другое шумное место! Если вы найдете место, которое вам понравится, заходите в него в разное время, чтобы убедиться, что уровень шума приемлемый.
   • Определите возможные проблемы. Не приближайтесь к клубу или футбольному стадиону, избегайте баров и мест с высокой концентрацией студентов.

Метод 3 из 3: Сосредоточение внимания на теле

1. 

   Избегайте голода и жажды. Они уменьшат вашу способность сосредотачиваться и сделают вас более уязвимыми для внешних раздражителей, таких как шум.
   • Старайтесь правильно питаться. Высокий уровень сахара в крови влияет на вашу концентрацию. Угощения также связаны со снижением ее уровня.

     

   • Пить много воды. Это полезно для вашего тела, и исследования показали, что это увеличивает способность мозга к концентрации.

2. 

   Избегайте таких стимуляторов, как кофе, сахар, энергетические напитки и чай. Хотя кофеин может дать вам немедленный «бонус» энергии после употребления, польза будет кратковременной. Потребление кофеина может вызвать синдром отмены, включая головные боли и трудности с концентрацией внимания.

3. 

   Спокойной ночи. Мало спать плохо влияет на концентрацию внимания и делает вас более чувствительным к окружающим шумам. Если вы работаете в шумной обстановке, постарайтесь расслабиться.

4. 

   Расслабьтесь вне работы. Если вы испытываете сильный стресс из-за шума, постарайтесь расслабиться дома. Вы можете попробовать ароматерапию или сделать массаж. Ваше общее самочувствие, несомненно, повлияет на вашу способность противостоять внешнему шуму.
   • Занятия спортом - отличный способ расслабить мышцы и тело.
   • Встречайтесь с друзьями и постарайтесь забыть о рабочей обстановке. Не зацикливайтесь на шуме.
   • Если вы не можете расслабиться, поговорите со своим врачом. Стресс и шум могут привести к синдрому Выгореть, и, может быть, пора сделать перерыв.

подсказки

• Постоянные трудности с шумом могут быть симптомом аутизма, расстройства обработки сенсорной информации или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).