Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

В большинстве случаев нарушение кровообращения является причиной «онемения» конечности; однако временное сжатие в области лодыжки или даже в местах, близких к колену, может вызвать ощущение покалывания. Временная парестезия стопы - медицинский термин для обозначения этого состояния - совсем несерьезна, и ее очень легко вылечить. Однако, если одна или обе ноги «спят» или постоянно покалывают, возможно, имеется более серьезная проблема, например, диабет. Лучше всего обратиться за медицинской помощью.

меры

Часть 1 из 3: Решаем проблему самостоятельно

1. 

   Поменяйте положение ног. В большинстве случаев онемение возникает из-за нарушения кровообращения в ногах. Кровеносные сосуды вокруг колен можно сжать, скрестив ноги или скрутив их. Кроме того, нервы в мышцах стопы расположены рядом с кровеносными сосудами, поэтому компрессия нервов не редкость. Измените положение и разложите ноги так, чтобы кровообращение в стопе нормализовалось, а нервы не давили.
   • Скрещенная стопа обычно «спит».
   • Когда кровь начнет нормально циркулировать, покалывание в стопе должно уменьшиться, но ощущение будет сохраняться в течение нескольких минут.

2. 

   
   
   Встаньте. Помимо изменения положения ног (если покалывание вызывало скрещивание ног), встаньте, чтобы улучшить кровообращение. Сила тяжести помогает переносить кровь от верхней части ноги к ступням; в артериях очень мягкие мышечные волокна, которые сокращаются и качают кровь синхронно с сердцебиением; вставание может немного ускорить процесс.
   • Перемещение стопы во всех направлениях (круговые движения в течение 15-20 секунд), вероятно, поможет улучшить кровообращение и немного быстрее уменьшить ощущение покалывания или онемения.
   • Когда вы стоите, легкая растяжка (например, опора на талию и попытка коснуться пальцами ног) помогает «разбудить» ваши ноги.

3. 

   
   
   Немного погуляй. После смены положения и разблокировки кровеносных сосудов или нервов в голени ходите, чтобы улучшить кровообращение. Однако посмотрите, можно ли ходить; иногда онемение лишает человека возможности ходить, увеличивая риск падения при попытке ходить без силы и болезненности в ноге.
   • При смене положения покалывание не должно длиться более нескольких минут.
   • Нервы могут быть повреждены, если они слишком сдавлены и в течение длительного времени отсутствует кровообращение.
   • Встряхивание онемевшей стопы может быть более безопасной альтернативой ходьбе, особенно если ваши симптомы все еще серьезны.

4. 

   
   
   Носите обувь подходящего размера. Во многих случаях онемение и покалывание возникают из-за очень тесной обуви. Носить ногу не совсем идеальную обувь вредно для кровообращения и нервов, а также может вызвать онемение, особенно у людей, которые много ходят или много стоят. Поэтому используйте только ту обувь, которая поддерживает пятку, свод стопы, которая позволяет пальцам свободно двигаться и которая сделана из материалов, которые позволяют члену «дышать», например, кожаной межподошвы.
   • Избегайте высоких каблуков, которые сжимают пальцы ног.
   • Если проблемы больше возникают в верхней части стопы, ослабьте шнурки.
   • Попросите продавца обуви надеть вам аксессуар, когда день подходит к концу, так как именно здесь они больше всего опухают и слегка сдавливаются в области сводов стоп.
   • Сидя за рабочим столом, по возможности снимайте обувь, чтобы ваши ступни были менее зажаты и могли дышать.

5. 

   Сделайте ванночку для ног. В некоторых случаях покалывание в ступнях может быть вызвано напряжением или сжатием мышц голени, например голени. Окунание ступней и ног (более или менее до голени) в ванну для ног с английской солью может стимулировать кровообращение и значительно уменьшить мышечное напряжение и боль. Магний в этом виде соли помогает расслабить мышцы; если есть воспаление и отек, приготовьте ледяную ванну сразу после солевой ванны, пока ноги не немеют (примерно через 15 минут).
   • После купания ног всегда тщательно вытирайте их перед тем, как вставать и ходить, чтобы не поскользнуться и не упасть.
   • Недостаток в рационе минералов (таких как кальций или магний) или витаминов (таких как B6 или B12) может способствовать появлению неприятных симптомов в ступнях и ногах.

Часть 2 из 3: Альтернативные методы лечения

1. 

   Помассируйте ногу или ступню. Воспользуйтесь услугами массажиста, чтобы сделать массаж ступни и голени, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Начните с массирования пальцев ног и двигайтесь к икре, чтобы венозная кровь вернулась к сердцу. Позвольте терапевту сделать как можно больше, пока вы не перестанете терпеть боль.
   • После массажа всегда рекомендуется пить много воды, чтобы из организма выводились молочная кислота и побочные продукты воспаления. В противном случае у человека может возникнуть небольшая головная боль или тошнота.
   • Другой вариант - нанести мятный лосьон на ноги, так как он вызывает покалывание - в хорошем смысле - и делает их более бодрыми.

2. 

   Возьмите уроки йоги. Йога - это часть традиционной китайской медицины, которая поощряет здоровый образ жизни посредством медитации, правильного дыхания и размещения тела в различных «сложных» позах. Помимо стимуляции циркуляции энергии, эти позиции заставляют мышцы тела растягиваться и укрепляться, улучшая осанку. Повышение гибкости - особенно в ногах - поможет бороться с онемением стоп, скрестив ноги или поместив их в другое искривленное положение.
   • Когда вы начинаете заниматься йогой, позы могут вызывать некоторую боль в мышцах ног и других областях, но дискомфорт должен исчезнуть через несколько дней.
   • Если некоторые позы йоги усиливают ощущение онемения стоп, немедленно остановитесь и попросите учителя указать, как лучше всего выполнять эту технику.

3. 

   Рассмотрим вариант акупунктуры. В акупунктуре маленькие иглы вводятся в определенные точки тела, расположенные внутри кожи или мышц, чтобы уменьшить боль, воспаление и улучшить кровообращение. Этот метод помогает лечить хроническое нарушение кровообращения в ногах и связанные с ним симптомы, хотя обычно врачи не рекомендуют его. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, он работает, выделяя несколько веществ, таких как эндорфины и серотонины, которые уменьшают дискомфорт.
   • Не все точки акупунктуры, которые помогают уменьшить онемение ступней или ног, расположены близко к месту появления симптомов; некоторые могут быть расположены в отдаленных частях места покалывания.
   • Иглоукалывание - это практика нескольких медицинских специальностей, таких как хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. Проверьте, есть ли у них лицензия на работу в этом районе.

Часть 3 из 3: Когда следует обращаться за медицинской помощью

1. 

   Запишитесь на прием к терапевту. Постоянное онемение и проявление других симптомов, таких как боль, слабость, изменение температуры тела или изменение цвета, сигнализируют о том, что пора записываться на прием к терапевту. Он осмотрит ваши ступни и ноги, задаст вопросы о вашей диете, образе жизни, семейном анамнезе и назначит анализы (особенно анализы крови, чтобы проверить уровень глюкозы и исключить возможность диабета).
   • Врач общей практики не является специалистом по неврологии или проблемам с кровообращением, но он может направить профессионала для проведения наилучшего лечения.

2. 

   Получите справку и обратитесь к специалисту. Хотя это считается скорее неприятностью, чем серьезной медицинской проблемой, существуют некоторые серьезные состояния, которые могут вызывать похожие симптомы, такие как диабетическая невропатия, венозная недостаточность (утечка венозных клапанов в голени), синдром хронического компартмента (отек) мышцы голени) или заболевание периферических артерий (ЗПА). Таким образом, врач-специалист может быть лучшим вариантом, чтобы сделать правильный диагноз состояния, такие как сосудистый хирург, невролог или ортопед (специалист в области опорно-двигательного аппарата).
   • Симптомы, возникающие в стопах и связанные с диабетической невропатией, включают: онемение и покалывание, меньшую способность чувствовать боль или изменения температуры, мышечные спазмы, жгучую боль, мышечную слабость, болезненные язвы, которые не излечиваются, сильная боль. после легкого прикосновения и изменения ногтей на ногах.
   • Факторами риска развития нейропатии являются диабет 1 и 2 типа, гипертония, дислипидемия и курение. Сердечно-сосудистые заболевания, если проанализировать их до начала лечения, вдвойне связаны с риском невропатии.
   • Наиболее частыми симптомами венозной недостаточности являются: отек голеней и лодыжек, зуд, слабость и изменение цвета кожи на ногах, онемение, покалывание или застойные язвы. Диагноз ставится с помощью венозного эходопплера нижних конечностей.
   • Факторами риска венозной недостаточности являются: пожилой возраст, длительные периоды жизни, повышенный ИМТ (индекс массы тела), семейный анамнез, курение, малоподвижный образ жизни и травмы нижних конечностей.
   • Ультразвук сосудов, который является безболезненной процедурой, позволяет врачу проанализировать работу вен и артерий на конечностях ног.
   • ЗПА (заболевание периферических артерий) представляет собой заболевание артерий нижних конечностей, характеризующееся очень болезненными мышечными спазмами в бедрах, бедрах или икрах при ходьбе, подъеме по лестнице или при выполнении упражнений; эта боль исчезает в состоянии покоя. Этот дискомфорт свидетельствует о том, что ноги и ступни не получают достаточно крови; ЗПА увеличивает риск сердечного приступа, сердечного приступа и ишемической болезни сердца.
   • Факторами риска ЗПА являются: возраст старше 70 лет, наличие в анамнезе диабета или курения, нарушение сердечного ритма и атеросклероз.
   • Неврологи могут потребовать проведения исследования нервной проводимости или электромиографии (ЭМГ) для проверки способности проводить электрические передачи от ступней и ног.

3. 

   Сходите к ортопеду. Этот специалист по стопам может высказать другое мнение о проблеме стопы, например, определить, является ли она хронической или просто постоянной. Ортопед осмотрит ступни и определит, есть ли травма, которая могла повредить нервы, или есть доброкачественное уплотнение или опухоль, которые могут раздражать или защемлять нервы и кровеносные сосуды. Специалист также сможет выписать обувь или ортезы (стельки), изготовленные по индивидуальному заказу, чтобы повысить защиту и комфорт ног.
   • Неврома - это доброкачественное выпячивание нервной ткани, обычно обнаруживаемое между третьим и четвертым пальцами ног, вызывающее боль и покалывание в пораженной конечности.

подсказки

• Сидя, не скрещивайте ноги или лодыжки, так как это может увеличить вероятность «заснуть» на ногах.
• Не стойте долго на одной ноге, сидя или стоя. Много двигайтесь, особенно если вы работаете сидя.
• Бросьте курить, так как эта привычка серьезно влияет на кровообращение и кровяное давление.
• Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков. Этанол токсичен для организма, особенно для мелких кровеносных сосудов и нервов, по которым кровь идет к ногам.
• Около 2/3 людей с диабетом страдают легким или тяжелым поражением нервов, которое может вызвать покалывание в ногах.
• Попробуйте двигать каждым пальцем по отдельности, разными мышцами стопы, а затем всей ногой. Это может быть болезненно, но поможет ускорить онемение.
• Много передвигайтесь.
• Облейте стопу горячей водой; это будет стимулировать и улучшать кровообращение.
• Одновременно двигайте ступнями и пальцами ног.

Предупреждения

• Очень важно записаться на прием к врачу при появлении любого из следующих симптомов или признаков: усиливающаяся боль и отек в стопе, слабость в ноге или стопе, высокая температура, быстрое изменение цвета стоп или внезапная потеря веса без видимых причин.