Как правильно соблюдать диету (с иллюстрациями) - Энциклопедия

Видео: Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019

Содержание

Шаги
подсказки
Предупреждения

Мы все расстраиваемся, когда чувствуем, что у нас избыточный вес, не говоря уже о связанных с этим рисках для физического и эмоционального здоровья, поскольку люди в таких ситуациях менее уверены в себе и более чувствительны. Один из лучших способов избежать проблем такого рода - придерживаться диеты, состоящей из здоровых продуктов и контролируемых порций. Ешьте правильные питательные вещества, не переусердствуйте и не ограничивайте себя. Наконец, начните тренироваться и займите правильное положение для достижения своей цели.

Шаги

Часть 1 из 5: планирование

Понять, почему вы хотите сесть на диету. Если вы хорошо понимаете свои причины и цели, вы можете составить здоровую диету, соответствующую вашей ситуации. Некоторые примеры:
- Контролировать диабет. Ты имеет изменить пищевые привычки, если у вас диагностирован диабет. Уменьшите или урежьте сахар, чтобы жить хорошо, несмотря на болезнь.
- Уменьшите риск развития сердечных заболеваний. Употребляйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина в организме и избавиться от жира в животе.
- Похудеть после рождения детей. Каждая женщина набирает несколько фунтов во время беременности, но желание вернуться к весу перед родами - это нормально.
- Готовимся к лету. Многие люди придерживаются экстремальных диет в самое жаркое время года, когда отправляются в отпуск на пляж или в другие места. Иногда вам просто нужно внести простые изменения в свой рацион, чтобы увидеть большие изменения.
Набери больше массы. Может быть, вы хотите нарастить мышцы здоровым способом. В таких случаях очень важно получать необходимое количество белка в день с пищей.
Обратитесь к специалисту, чтобы не рисковать своим здоровьем. Лучше всего поговорить с врачом, чтобы узнать, не навредит ли вам определенная диета.
- Подробно объясните врачу свои планы. Употребление менее 1200 калорий в день может быть опасным. Эксперты говорят, что те, кто снижает это содержание, чтобы похудеть, также теряют воду, жир и мышцы, что замедляет метаболизм и увеличивает содержание жира в организме, делая людей более восприимчивыми к метаболическому синдрому и диабету 2 типа.
  - Некоторые люди используют калории как способ измерения количества съеденной пищи; другие основаны на количестве граммов (белков, цельного зерна и т. д.); наконец, есть также те, кто перечисляет продукты, которые они могут и не могут есть. Выберите лучшую стратегию для вас.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Вы должны адаптировать свою новую диету к рекомендациям по питанию, связанным с рецептурными лекарствами, которые вам необходимо принимать.
  - Например: если вы принимаете ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) для снижения артериального давления, контролируйте количество потребляемых бананов, апельсинов и зелени; если вы принимаете тетрациклин, избегайте молочных продуктов и т. д.
Изучите свои нынешние привычки в еде. Прежде чем вносить какие-либо изменения, вам необходимо понять свое текущее состояние. Следите за Какие, в Когда и Где ты ешь.
- Записывайте свою еду в дневник. Положите его на кухню или на тумбочку и запишите все, что вы едите (блюда, закуски и т. Д.), Время дня и место (на кухонном столе, на диване, в постели и т. Д.).
- Воспользуйтесь виртуальным калькулятором. Некоторые веб-сайты предоставляют виртуальные инструменты для тех, кто хочет контролировать свои привычки в еде. Вы даже можете использовать мобильное приложение.
Определите наиболее проблемные области. У каждого человека разные пищевые привычки, а также «триггеры», вызывающие принуждение. Понимание того, что для вас важно, - это первый шаг к тому, чтобы научиться лучше питаться.
- Стресс: это одна из основных причин проблемы. Когда мы находимся под давлением или нервничаем, мы едим больше, чем обычно. Если это влияет на вас, включите в свою повседневную жизнь методы снижения стресса или купите более здоровую пищу.
- Усталость: мы в конечном итоге выбираем менее здоровую пищу, когда устаем. Если в таком состоянии вы обычно много едите, подумайте о способах отдыха и сделайте покупки месяца в идеальное время, чтобы противостоять искушениям.
- Одиночество или скука: твои друзья путешествуют? Здесь нечего делать? Если вы переедаете в одиночестве, вы можете совмещать упражнения и хобби с диетой, чтобы занять себя и не поддаваться проблеме.
- Чрезмерный голод: если вы перестанете есть, потому что вы всегда заняты, вы в конечном итоге проголодаетесь во время еды и сожрете все, что находится перед вами. Если это влияет на вашу жизнь, подумайте, как сделать перерывы на перекус в повседневной жизни.

Часть 2 из 5: выбор здоровой пищи

Узнайте, как работают калории. Многие люди, сидящие на диете, говорят, что они считают калории, но многие также говорят, что не знают, какова рекомендуемая калорийность на каждый день. Ежедневно мы узнаем, что потребление меньшего количества калорий ведет к большей потере веса - тогда как на самом деле нам нужно знать куда они приходят, а не только то, сколько их.
- Мужчинам и женщинам необходимо около 2600 и 1800 калорий в день соответственно. Это количество меньше, если вы хотите похудеть, но минимально допустимый уровень составляет 1200 калорий в день - чтобы организм не страдал от последствий и не начинал прибегать к жировым отложениям.
- Проконсультируйтесь с диетологом или личным тренером, чтобы определить идеальное количество калорий для похудения. Он будет учитывать ваш уровень активности.
- Используйте калории в своих интересах. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые) и белком (например, нежирное мясо), чтобы дольше оставаться сытыми и готовыми.
- Избегайте «пустых» калорий, которые не работают на организм. Они присутствуют в таких продуктах, как алкоголь, чипсы и т. Д.
Следуйте рекомендациям профессионалов. Есть несколько основных рекомендаций относительно количества питательных веществ и соблюдения здорового питания. Вы можете следить за ними и изменять количество и размеры порций для каждой группы продуктов. Кроме того, вы также можете варьировать свои варианты питания - и, например, не зацикливаться на одном и том же. Несколько полезных советов: ешьте только 10% калорий из продуктов с сахаром или насыщенными жирами; потреблять менее 2300 мг натрия в день и т. д. Кроме того, есть конкретные рекомендации для повседневной жизни:
- Ешьте девять порций фруктов и овощей в день. Одна порция эквивалентна примерно 1 стакану фрукта, 2 стаканам листовых овощей или 1 стакану нарезанных овощей.
- Съешьте шесть порций хлопьев в день, половину из которых должны составлять цельнозерновые. Одна порция эквивалентна ломтику хлеба, ½ стакана риса или макаронных изделий.
- Употребляйте три порции молочных продуктов в день, но с продуктами с низким содержанием жира. 1 стакан молока равен одной порции.
- Ешьте две-три порции белка в день. Одна порция мяса эквивалентна 85 г (размер ладони взрослого человека), например большое яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла, 30 г орехов и ¼ стакана фасоли.
- Старайтесь употреблять красочные продукты (красные яблоки, белые бананы и т. Д.), Чтобы получить больше питательных веществ и витаминов.
Употребляйте больше нежирных белков. Белки отвечают за развитие мышц, функционирование иммунной системы и поддержание обмена веществ. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте продукты, богатые белками и обезжиренными.
- Следите за жирами. Замените цельное молоко на обезжиренное, жирное мясо на нежирный говяжий фарш или грудку индейки и т. Д. Попробуйте найти более скрытые жиры.
  - Избегайте жирных молочных продуктов, мясных субпродуктов (например, печени), мясного ассорти, сосисок и сосисок, бекона, жареных продуктов и яичных белков.
- Ешьте больше рыбы. Некоторые виды рыб богаты омега-3, что помогает снизить уровень триглицеридов в организме. Интересные примеры - лосось, скумбрия и сельдь.
- Ешьте овощи, такие как фасоль, горох и чечевица, которые содержат много белка, не содержат холестерина и меньше жира, чем мясо. Также ешьте соевый гамбургер вместо традиционного и делайте салаты с тофу.
Потребляйте целые продукты. Семена растений состоят из трех частей: зародыша, отрубей и эндосперма. К сожалению, в процессе промышленной переработки растения теряют отруби и зародыши, около 25% белков и не менее 17 других важных питательных веществ. Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы извлечь максимальную пользу.
- Воспользуйтесь преимуществами цельного зерна. Бесчисленные исследования указывают на преимущества употребления этих продуктов: снижение риска инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалительных заболеваний органов малого таза, колоректального рака, пародонтита и астмы; легкость поддерживать одинаковый вес; улучшение работы сонных артерий; и улучшение артериального давления. Старайтесь употреблять 48 г цельнозерновых продуктов в день.
- Хорошо изучите супермаркет. От 15 до 20% полок рынка продают продукты из цельного зерна. Покупайте продукты, которые приносят эти преимущества.
- По-разному выбирайте продукты. Цельнозерновые продукты присутствуют не только в зернах, муке и хлебе: макаронах, хлопьях для завтрака, печенье и т. Д. могут иметь те же преимущества. Прочтите этикетки.
Ешьте полезные жиры. Не все жиры вредны - и на самом деле некоторые из них существенный в еде. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры обладают определенными преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина), повышение или поддержание уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), помогая стабилизировать уровень инсулина и контролировать уровень сахара в крови.
- Существует бесчисленное множество примеров продуктов, богатых мононенасыщенными жирами: авокадо, масло канолы, орехи (миндаль, кешью, пекан и макадамия, а также масла из сухофруктов), оливковое масло, оливки и арахисовое масло.
Избавьтесь от трансжиров. Трансжиры содержат водород и на этикетках продуктов иногда обозначаются как «гидрогенизированные». Они повышают уровень ЛПНП и снижают уровни ЛПВП, вызывают увеличение веса, повышают риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и бесплодия и т. Д.
- Жареные и упакованные продукты, особенно выпечка, являются лидерами по трансжирам.
- Остерегайтесь этикеток, на которых написано, что продукты не содержат трансжиров. Если уровень слишком низкий, они могут опустить эту информацию. Держать глаза открытыми.
- Трансжиры настолько вредны для вашего здоровья, что в некоторых местах запрещены даже при производстве продуктов питания.
Читайте этикетки на продуктах. Обратите внимание на таблицы питания всего, что вы думаете о покупке, чтобы выбрать более здоровые продукты. Одна из наиболее важных частей информации - это размер порции, который указывает, сколько порций входит в каждую упаковку, а также какова их пищевая ценность.
- Также определите, сколько калорий приносит каждый прием пищи.
- Постарайтесь ограничить потребление транс-, насыщенных жиров и натрия. Эти ингредиенты не только вызывают ожирение, но и делают организм более восприимчивым к сердечным заболеваниям и повышенному кровяному давлению.
- Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, витаминами A, C и D, железом и кальцием.
- Диетолог поможет выбрать продукты, богатые необходимыми питательными веществами.
Готовить дома. Поесть в ресторанах или купить все готовое - удобно, быстро и легко. Тем не менее, таким образом невозможно контролировать способ приготовления пищи и используемые ингредиенты. Один из самых эффективных способов похудеть - приготовить все дома своими любимыми методами (например, запеканием вместо жарки) и свежими продуктами.
- Планируйте свое питание. Если вы составите меню на неделю, вы будете менее склонны игнорировать его и прибегать к менее идеальным вариантам. Готовьте полезные блюда и храните все в морозильной камере, чтобы есть медленно.
- Веселитесь на кухне. Купите новые столовые приборы или красивый фартук, чтобы мотивировать себя готовить еду.
Готовьте закуски. Вам не нужно сокращать количество закусок только потому, что вы сидите на диете. Прием пищи время от времени помогает поддерживать метаболизм и облегчает сжигание калорий в течение дня. Кроме того, правильные закуски могут уменьшить чувство голода и не дать вам переборщить.
- Секрет в том, чтобы выбирать здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, бобовые, орехи и нежирные молочные продукты. Можно даже, например, съесть несколько ломтиков огурца с перегноем.
- Возьмите на работу полезные закуски. Если, например, у вас есть легкий доступ к миндалю, у вас будет меньше соблазна съесть меньше, чем идеальные варианты.
Ешьте больше вкусной еды. Аппетит увеличивается даже при хорошем вкусе блюда. Вы можете использовать соусы (вместо масла и тому подобное), чтобы приправить все, например печеный картофель, и снизить калорийность и содержание жира, а также подавать овощи с едой.
- Заправляйте курицу, рыбу и даже салаты соусами, чтобы все было вкуснее. Купите продукт в супермаркете или займитесь чем-нибудь дома.
- Почти любое блюдо можно сделать вкуснее с помощью низкокалорийных соусов и зелени. Купите петрушку, розмарин или тимьян, чтобы приготовить курицу, свинину и даже самый вкусный салат.
- У некоторых ингредиентов есть и другие преимущества, помимо вкуса. Например: чеснок обладает противовоспалительными свойствами. Используйте его, чтобы приправить рыбу или супы.
- Куркума также является популярным и вкусным ингредиентом для любого рецепта. Добавляйте в салаты.

Часть 3 из 5: знать, чего следует избегать

Не придерживайтесь модных диет. Когда дело касается еды, очень заманчиво следовать «модным тенденциям». Часто знаменитости заявляют, что они взяли что-то подобное и получили желаемые результаты; Однако помните, что эти диеты не только ошибочны, но и могут быть вредными.
- Многие модные диеты исключают важные группы продуктов, такие как углеводы. Держите глаза открытыми и избегайте такой резкой адаптации, так как очень важно хорошо питаться.
- Некоторые модные диеты могут даже навредить организму, например, снижающие уровень калорий. Ешьте нужное количество каждого питательного вещества и выбирайте более здоровую пищу.
Не употребляйте обработанные продукты. Обработанные продукты и продукты быстрого приготовления содержат большое количество различных не очень полезных ингредиентов, таких как натрий, насыщенные жиры и сахар. Это не означает, что вы умрете, если будете время от времени есть что-то подобное, но лучше ограничить количество.
- Эксперты рекомендуют, чтобы только 10% ежедневных калорий поступали из насыщенных жиров. Если, например, вы потребляете 1500 калорий в день, вы можете потреблять 15 г насыщенных жиров; Чтобы дать вам представление, гамбургер быстрого приготовления может быть от 12 до 16 граммов.
Не пейте сладкие напитки. Эти продукты, особенно безалкогольные напитки, связаны с увеличением веса и ожирением. Постарайтесь сократить или уменьшить потребление этих напитков каждый день.
- Вода по-прежнему остается лучшей жидкостью для утоления жажды. Кроме того, это дает чувство сытости и помогает контролировать размер порций.
  - Вы можете добавить в воду дольки лимона или огурца, мяту и другие растения.
- Соки даже выглядят здоровыми (в основном 100% натуральными), но содержат много сахара. Умерьте их и приготовьте все с большим количеством воды, чтобы оптимизировать преимущества и снизить калорийность.
- Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что около 180 000 человек ежегодно умирают от избытка сахара.
- Другое исследование (проведенное в Лондоне в 2013 году) показало, что риск развития диабета 2 типа увеличивается на 22% на каждые 350 мл сахарных напитков в день.
Избегайте определенных ингредиентов. Возможно, вам придется избегать некоторых продуктов, если у вас есть проблемы со здоровьем. В этом случае внимательно читайте этикетки и покупайте полезные ингредиенты. Смотреть:
- Целиакия: проблема, поражающая пищеварительную систему и вызываемая непереносимостью глютена, белка, содержащегося в пшенице, ржи и ячмене. Благодаря осведомленности общественности об этой фотографии, в обычных супермаркетах все чаще встречаются продукты без глютена.
- Гипертония: серьезная проблема со здоровьем, которая предшествует сердечным заболеваниям и инсульту. Вы можете есть фрукты, овощи и нежирные белки, чтобы этого избежать. Имея это в виду, многие агентства здравоохранения рекомендуют диету DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии, на английском языке), которые могут снизить кровяное давление.
- Пищевая аллергия: пройдите медицинские тесты, если вы считаете, что у вас аллергия на какие-либо продукты. Всего на восемь видов пищи приходится около 90% всех случаев аллергии: арахис, орехи, молоко, яйца, пшеница, соя, рыба и морепродукты. В этом случае внимательно прочтите этикетки, чтобы избежать аллергической реакции.

Часть 4 из 5. Ежедневное принятие правильных решений

Постепенно переходите на диету. Возможно, у вас даже появится соблазн сразу сократить количество калорий и поставить перед собой слишком амбициозные цели, чтобы похудеть, но гораздо лучше действовать медленно и аккуратно.
- Адаптируйте один прием пищи за раз. Начните с приготовления определенных блюд, не пытаясь сначала нырнуть головой. Так вы не пострадаете и сможете лучше приспособиться.
- Ежедневно откажитесь от перекусов или замените их на более здоровую альтернативу. Например, если вы всегда едите печенье в 15:00, замените его персиком или другим фруктом или просто пропустите этот перекус. Также замените шоколадный кофе на чашку зеленого чая.
Практикуйте физические нагрузки. Научиться правильно соблюдать диету - отличный способ постепенно улучшать свое здоровье, но вы можете оптимизировать результаты, если одновременно примете программу упражнений. Исследования показывают, что сочетание еды с занятиями спортом приносит пользу здоровью и снижает вес.
- Старайтесь выполнять хотя бы 60 минут в день, даже если вы разделите эту тренировку на более короткие сессии. Например: идти на работу пешком или подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте.
- Выходи из дома. Гораздо веселее заниматься спортом дома или на улице. Исследуйте регион или сходите в местные парки.
- Позвонить другу. У вас будет меньше соблазна бросить тренировку, если вас будут сопровождать. Пригласите кого-нибудь на занятия йогой или на прогулку после работы.
Достаточно времени для отдыха. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть более восприимчивыми к увеличению веса и испытывать соблазн съесть дерьмо, поскольку организм вырабатывает больше кортизола (гормона стресса).
- Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки. Люди, которые высыпаются, могут поддерживать более здоровую массу тела, чем те, кто спит всего пять-шесть часов.
- Не используйте оборудование, излучающее синий свет в последние полчаса дня, например сотовые телефоны, планшеты, ноутбуки или телевизоры. Они могут вызвать бессонницу.
- Ложитесь спать в определенное время. Вы сможете больше отдыхать, если у вас будет определенное время, чтобы ложиться спать ночью и вставать утром.
Уменьшить стресс. Между стрессом и набором веса существует прямая зависимость. Когда мы подвержены стрессу, организм вырабатывает больше кортизола, что способствует задержке жира (в основном в области живота). Постарайтесь снизить уровень раздражения, чтобы оптимизировать эффект от диеты.
- Физические упражнения отлично подходят для тех, кто хочет снизить уровень стресса, так как они стимулируют выработку эндорфинов и улучшают настроение.
- Сделайте глубокий вдох. Это верная тактика снижения стресса. Медленно вдохните и выдохните, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и очистить разум.
Создайте для себя систему поощрений и поощрений. Таким образом, диета вас больше увлечет.
- Возьмите «выходной» на неделе. Воспользуйтесь возможностью есть то, что хотите, не думая о диете. Таким образом, вы будете больше воодушевлены процессом, не чувствуя себя обделенным.
- Будьте осторожны с продуктами, которые считаете «запрещенными». Человеческая природа желает того, чего вы не можете иметь. Не говори ты Никогда можно съесть что-нибудь конкретное. Придумайте исключения, чтобы не лишать себя всего.
Внимательно следите за своим прогрессом. Подумайте о системе, которая поможет вам отслеживать прогресс в диете.
- Вы также можете использовать дневник питания, который вы начали писать, чтобы записывать свой прогресс. Сравните информацию за разные недели, чтобы увидеть, что меняется.
- Используйте компьютерную программу. Вставьте в него всю информацию из вашего нового плана (начальный вес, идеальный вес, ежедневное меню и т. Д.), Чтобы увидеть свой прогресс на практике. Многие из этих программ также содержат полезные рецепты и форумы для людей с похожими целями.
- Взвешивайтесь каждую неделю. Важно не только то, что вы пишете в дневнике, но и то, на что указывает шкала. Назначьте встречу каждую неделю, чтобы взвеситься и записать результаты.
Ставьте здоровые цели. Вы должны иметь в виду реалистичные цели, чтобы получить желаемое. Не требуйте от себя невозможного, например: «Только за этот месяц я похудею на 7 кг». Подумайте о меньших, более достижимых целях, например, от ½ до 1 кг в неделю.
- Такие цели, как «Я буду заниматься спортом шесть дней в неделю», тоже полезны. Это легко, и вы можете вознаграждать себя за каждый небольшой аванс. Только не награждайте себя едой; купите, например, новую одежду или кроссовки.
Обязательно ешьте любую еду. Вы можете даже отказаться от еды, чтобы похудеть, или жить с таким занятым умом, что забывать кормить. Как бы то ни было, это просто саботирует ваш прогресс: вы можете в конечном итоге съесть слишком много в конце дня или сохранить жир и замедлить метаболизм. Старайтесь есть три приема пищи и один или два перекуса в день или четыре-шесть небольших приемов пищи.
Обратите особое внимание на то, что вы едите. Прием пищи во время просмотра телевизора, использования мобильного телефона или в других ситуациях очень распространен, но может быть вредным. Когда придет время поесть, избавьтесь от всех отвлекающих факторов и сядьте за стол. Ориентируйтесь только на блюдо, аромат, внешний вид, вкус и текстуру. Отдыхайте вилкой между кусочками, чтобы успокоиться и хорошо жевать.>
Прекратите соблюдать диету, когда достигнете своей цели. Некоторые диеты рассчитаны на всю жизнь, а другие - лишь временные решения для похудания. В зависимости от ситуации вы не можете постоянно придерживаться одного и того же плана питания.
- Не приходите и уходите с диетой. Это явление происходит, когда человек худеет в соответствии с планом питания, но набирает несколько фунтов после того, как закончит. Это может сделать вас более восприимчивыми к психическому стрессу, неудовлетворенности своей жизнью и перееданию. Со временем он также может повредить клетки, выстилающие кровеносные сосуды, делая организм более подверженным сердечным заболеваниям.
Прекратите постепенно соблюдать диету. Отказ от диеты может стать облегчением, но нет смысла возвращаться к своим привычкам в еде раньше - вы вернете все потерянные килограммы. Составьте эффективный план обслуживания, чтобы этого не происходило.
- Если вы сидели на жидкой диете или серьезно ограничили ежедневное потребление калорий, будьте осторожны, возвращаясь к некоторым прежним привычкам, чтобы уменьшить шум в теле. Включите в свой рацион домашние супы, фрукты и овощи на несколько дней, прежде чем вернуться к норме.

Часть 5 из 5: здоровое отношение

Быть положительным. Эффект позитивного мышления - не миф, а один из секретов успеха. Вы можете быть более мотивированными и желающими. Негативные мысли, в свою очередь, могут привести к такому поведению, как переедание и нежелание заниматься спортом.
- Избегайте всего негативного. Старайтесь не злиться, когда вы отказываетесь от менее здоровой пищи. Просто вернись к нормальной жизни на следующий день.
Создайте позитивный образ тела. Иногда все недовольны собой, что усугубляется изображениями очень худых знаменитостей, которые СМИ увековечивают. Тем не менее, для нашей пользы важно иметь позитивный образ тела, поскольку это помогает нам стать более уверенными и готовыми соблюдать здоровую диету.
- Сосредоточиться на хорошем. Например, если вам нравятся ваши руки, посмотрите на них перед зеркалом; хвалите себя хотя бы раз в день.
- Наклейте на зеркало позитивное послание. Этот тип стимуляции может помочь вам развить более здоровый образ тела.
Побалуйте себя хорошо. Прекратите принижать себя. Исследования показывают, что мы приближаемся к нашим целям, когда любим друг друга. Если у вас есть негативные мысли, признайте их и отложите в сторону. Вам не нужно ругать себя только за то, что вы не пошли в спортзал; простите себя и двигайтесь дальше.
- Скажите людям, что вы сидите на диете. Такое публичное заявление может увеличить ваши шансы на достижение ваших целей. Вы также можете попросить помощи и поддержки у родственников и друзей.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Он может быть формальным или более расслабленным. Поищите в социальных сетях и Интернете, пока не найдете что-нибудь интересное.
- Наклейте на дверцу холодильника вдохновляющие фразы. Наличие такого стимула под рукой может облегчить любой день.
- Делайте то, что вам нравится: сходите в салон красоты, постригитесь, купите новый парфюм и т. Д. Эти мелочи могут сделать вас более счастливым и довольным, а также избавить от негативных представлений о вашем питании.

подсказки

Ешьте фрукты и овощи.
Постарайтесь сбросить от ½ до 1 кг в неделю и не переусердствуйте.
Всегда увлажняйте себя.
Старайтесь не сидеть на диване перед телевизором весь день.
Не ешьте слишком поздно.
Не сдавайтесь из-за нескольких ошибок. Если вы не можете устоять перед угощением или другим искушением, ничего страшного: вы человек.
Не ограничивайте свое питание. Делайте здоровые обмены, не сокращая полностью определенные продукты, что может привести к перееданию.
Не «запрещайте» себе есть любимые блюда. Ешьте их время от времени меньшими порциями.

Предупреждения

Если вы думаете о приеме таблеток для похудения, обратитесь к врачу или пройдите обследование заранее, чтобы узнать, почему вы не можете похудеть другими способами. Кроме того, следуйте рекомендациям на этикетке, вкладыше в упаковке или рекомендациям специалиста, чтобы не подвергать риску свое здоровье.
Женщины и мужчины должны съедать не менее 1200 и 1500 калорий соответственно. Не опускайтесь ниже этого числа, иначе вы можете заплатить высокую цену.