Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Последовательность - отличная черта для тех, кто хочет расти в жизни. Секрет в том, чтобы иметь конкретные и реалистичные цели. Начните с того, что выясните, что вы можете сделать, чтобы больше придерживаться взятых на себя обязательств и, со временем, всегда отвечать за свои собственные цели. Наконец, для этого вам, возможно, придется изменить свой образ мышления и стать более оптимистичным и продуктивным.

Шаги

Часть 1 из 3: Принятие постоянных привычек

1. 

   Ставьте конкретные реалистичные цели. Трудно быть последовательным, когда не знаешь точно, чего хочешь. Когда вы решите встать на новый путь, ставьте простые и легкие цели, но с конкретными и измеримыми результатами.
   • Для начала определите, что такое последовательность в вашей жизни. Вам нужно постоянно тренироваться? Хотите стать лучше на работе? У вас есть больше времени, чтобы позаботиться о своих отношениях?
   • Определив эту цель, подумайте о более мелких шагах для ее достижения. Например: если вы планируете улучшить свою физическую форму, поставьте цель тренироваться пять раз в неделю.
   • Быть конкретным. Не говорите: «Я продемонстрирую любовь, к которой испытываю такой-то последовательно », но« я буду благодарить такой-то для мытья посуды, приготовления обеда и помощи в уборке дома ».

2. 

   
   
   Составьте себе расписание. Наличие повестки дня, календаря или расписания может помочь вам не накапливать задачи и обещания, а также спланировать все, что вам нужно сделать в день, и понять, на какие обязательства у вас будет и не будет времени.
   • Используйте бумажный календарь или настольный календарь либо загрузите приложение, например Google Calendar или Outlook.
   • Посвятите реалистичное время каждой задаче и, если сомневаетесь, выделите немного дополнительного времени.
   • Для более сложных целей, таких как написание книги или похудание, ставьте более простые цели в повседневной жизни.Например: напишите количество слов «x» или спланируйте каждый прием пищи на неделю.
   • Не забывайте включать перерывы! Вы не можете сделать 1001 вещь за один день.

3. 

   
   
   Распространяйте напоминания по дому, на работе и в других местах. Время от времени мы все забываем о целях, привычках, обязательствах и обещаниях, особенно когда ответственность лежит на нас. Распространяйте сообщения в местах, которые вы больше всего запомните.
   • Напишите свои цели на стикерах и распределите их по зеркалам, компьютеру, холодильнику, приборной панели автомобиля, повестке дня и т. Д.
   • Положите листок бумаги с вашими целями в бумажник, ящик стола или сумочку.
   • Если вы хотите реализовать ежедневную привычку, поставьте на свой мобильный телефон напоминание, чтобы просыпаться в определенное время дня.

4. 

   
   
   Просто дайте обещания, которые вы сможете сдержать. Чтобы быть последовательным, нужно делать и поддерживать определенные обязательства. Тем не менее, очень легко потеряться. Если вы думаете, что что-то сделать будет сложно, скажите «нет».
   • Например: если вы говорите родственнику, что собираетесь взять на себя половину работы по дому, выделите для этого время после работы.
   • В некоторых случаях вам удастся обсудить некоторые из обещаний. Например: если кто-то просит вас помочь переехать, скажите что-то вроде «Я не могу сделать это до 15:00, но могу зайти позже. Это может быть?".
   • Это также верно в отношении обещаний, которые мы даем себе. Если вы знаете, что писать по десять страниц книги в день нереально, пообещайте, что вы напишете хотя бы несколько.

5. 

   Вознаградите себя за свои усилия. Подумайте о награде, когда вы достигнете своих целей. Даже небольшие достижения заслуживают вознаграждения - они поддерживают нашу мотивацию.
   • Например: если вы заканчиваете работать в 17:00 каждый день недели, возьмите выходной, чтобы сходить в кино или съесть что-нибудь особенное.
   • Если вы готовитесь к марафону и вам удалось достичь дневной цели по дистанции, запишитесь на беговое мероприятие, чтобы проверить себя.
   • Если вы можете улучшить свои межличностные отношения, они сами станут наградой. Гордитесь собой и выводите друзей на улицу.

Часть 2 из 3: Поддержание согласованности

1. 

   Не останавливайтесь, когда делаете ошибку. Даже самые последовательные и организованные люди время от времени совершают ошибки. Поймите, что это может случиться, и не расстраивайтесь.
   • Это не потому, что вам пришлось отменить встречу, нарушить обещание или превысить крайний срок, что вы не последовательны. Иногда, даже когда мы что-то планируем, могут помешать внешние факторы.
   • Организуйтесь с учетом возможных неудач. Если литературный агент отказывается от вашей рукописи, решите, куда отправить ее дальше или посмотрите, где ее можно улучшить.
   • Быть последовательным - не значит быть идеальным. Если вы пропускаете день в тренажерном зале или не можете время от времени уложить детей спать, начните снова на следующий день.

2. 

   Найдите время, чтобы зарядить свои батареи. Быть последовательным также не означает, что вы должны работать все время. Напротив: найдите время для отдыха и, таким образом, станьте более продуктивным и менее утомленным. В таких случаях не позволяйте ничему мешать.
   • Например, вы можете выделять час в сутки, чтобы читать, принимать душ или смотреть телевизор, не беспокоясь о работе.
   • Медитация - отличный способ успокоить мозг и немного успокоиться. Медитируйте не менее пяти минут в день, пока не начнете заниматься 15 минут.
   • Не откладывайте отдых из-за других обязанностей. Например: если вам нужно поспать немного позже в субботу, не мыть двор; скажите семье, что собираетесь сделать это в другой раз (но сдержите обещание!).

3. 

   Используйте инструменты мотивации, чтобы не сдаваться. Время от времени легко увлечься - стрессом или усталостью, - но это только вызывает еще большее замешательство. Когда вам грустно или лениво, попробуйте найти новые источники мотивации.
   • Раздайте награды в течение дня, чтобы не расстраиваться. Например: если вам нужно написать обширную статью, делайте пятиминутный перерыв на каждой законченной странице.
   • Помните о своих долгосрочных целях и о том, насколько они важны. Например: думайте: «Когда я закончу работу, у меня будет время заняться другими делами», а не «Я не хочу писать работу».
   • Если день тяжелый, расслабьтесь. Например: если вы хотите улучшить свой рацион, но не в настроении готовить, переключитесь с фастфуда на салат.

4. 

   Возьми на себя ответственность. Если вы хотите быть последовательным, вы должны признать правду, когда не достигнете своих целей. В такие моменты выясните, действительно ли ваши цели реалистичны, и оцените, что можно улучшить.
   • В своем расписании или повестке дня вычеркивайте задачи, которые вы выполняете, чтобы быть более мотивированным и удовлетворенным, а также понимать, что вы можете делать каждый день.
   • Попросите друга, родственника, наставника или коллегу отслеживать ваши успехи. Этот человек может поговорить с вами об этом раз в неделю и привлечь ваше внимание, если что-то не так.
   • Не расстраивайтесь, если вы не достигли своих целей. Главное - не сдаваться, пока не получишь последовательность.

Часть 3 из 3: изменение точки зрения

1. 

   Подождите немного, чтобы увидеть изменения. Поймите, что вам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новым привычкам, которые вы хотите принять. Вместо того, чтобы внезапно кардинально измениться, делайте шаг за шагом и будьте реалистами.
   • Обычно вам нужно заниматься чем-то одним в течение трех недель, чтобы это стало привычкой. Итак, каждые три недели совершайте небольшие изменения. Начните с простых ритуалов.

2. 

   Создать границы за ваши обязательства и межличностные отношения. С ними становится легче выполнять свои обязанности. Прежде всего, определите, что вы готовы делать, а что нет.
   • Например, вы можете не отвечать на телефонные звонки во время ужина. Скажите начальнику, коллегам и друзьям, что это время священно, и сохраните устройство.
   • Вы также можете взять на себя обязательство подтверждать качество того, что вы делаете. Например: начать проверять свою работу дважды, прежде чем передать ее начальнику. Таким образом будет легче выделить хорошее время, чтобы все сделать.

3. 

   Будьте более решительными. Чтобы быть более последовательным, нужна сила воли, так как это влияет на всю вашу работу.
   • По возможности избегайте соблазнов. Например: если вы хотите придерживаться последовательной диеты, всегда выбирайте здоровые продукты, когда голодны, и не покупайте ничего плохого.
   • Мешает и усталость. Чтобы выздороветь, спите семь-девять часов в сутки.
   • Помните о долгосрочных преимуществах, когда вы теряете мотивацию. Для вдохновения перечитайте свой список целей.

4. 

   Избавьтесь от негативных мыслей. Эти мысли мешают любому, кто хочет быть более последовательным и решительным, поскольку они делают его менее мотивированным и желающим придерживаться своих собственных целей.
   • Обратите внимание на негативные мысли, которые возникают у вас в голове и которые могут нарушить ваше будущее, например, «Я не могу Икс«Или я тупой».
   • Когда вы замечаете эти мысли, превратите их в нечто более позитивное или нейтральное. Например: преобразовать «Я не могу Икс«В« Я буду тренироваться и совершенствоваться, даже если у меня пока не очень хорошо получается ».
   • Если вы боитесь или боитесь выполнять конкретную задачу, пересмотрите ее, а также изучите свою цель и возможные результаты. Разделите все на более мелкие шаги и вознаградите за успехи.

подсказки

• Нет смысла «быть последовательным» вообще. Вы должны думать о конкретных вещах, например: «Я хочу быть последовательным в своих отношениях с другими» или «Я хочу быть последовательным в своих пищевых привычках».
• Иногда, например, когда наша семья путешествует или когда мы больны, нам приходится вносить коррективы в расписание и назначать встречи. Это нормально и никого не беспокоит.

Предупреждения

• Не расстраивайтесь, если вы не всегда можете быть последовательными. Никто не идеален, но вы можете улучшить ситуацию, приложив немного усилий.