Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Хотите быть смелее? Смелость - это не то, с чем вы родились - вы должны приобретать ее со временем, пока набираетесь жизненного опыта. Вы можете практиковать храбрость, действовать так, как вам подсказывает сердце, и бросать вызов себе новым опытом, даже когда вы боитесь. Это может занять немного времени и много терпения, но с позитивным мышлением и отношением вы сможете стать более смелыми, чем вы когда-либо думали.

Шаги

Часть 1 из 3: Принятие того, где вы находитесь

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Энни Лин, MBA
   Тренер по жизни и карьере

   Регулярно тренируйтесь в обработке своих эмоций. Если вы готовы испытать много разных эмоций, вы сможете принимать решения, основываясь на том, чего вы действительно хотите для себя, а не из страха.

2. 

   Определите свои страхи. Иногда вы даже не знаете, чего боитесь. Эта неуверенность может усилить ваше беспокойство и, как следствие, еще больше усилить страх. Найдите время, чтобы определить, что вызывает эти чувства страха.
   • Саморефлексия может быть весьма полезной. Постарайтесь быть максимально конкретными и подробными.
   • Например: «Мне страшно. Я чувствую это по всему телу. Меня тошнит. Я не знаю, почему я сейчас напуган. Этот страх может быть вызван здоровьем моего супруга или моей заботой о сохранении здоровья». моя работа. или за то, что не верил, что Коринтианс выиграет чемпионат Бразилии в этом году ».
   • Также может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Многие люди верят в миф о том, что терапия предназначена только для людей с огромным количеством проблем, но это не так. Если вы постоянно боитесь, терапевт или консультант может помочь вам определить причины и разработать стратегии, как с этим справиться.

3. 

   
   
   Изучите свои страхи. Люди склонны бояться, когда чувствуют вред или угрозу себе (или другим людям). Одни опасения законны, другие не приносят никакой пользы, только вред. Взгляните на свои страхи и решите, полезны они или вредны.
   • Например, бояться прыжков с парашютом - это нормально, если вы даже не ходили на занятия. Вы можете получить травму, поскольку у вас нет подготовки или навыков в этой области. Тем не менее, этот страх можно преодолеть, посещая занятия и узнавая больше о парашютном спорте. Вы все еще можете немного бояться, когда находитесь в самолете, но вы предпримете действия, которые ты может контролировать.
   • С другой стороны, боязнь закончить писать книгу из-за боязни того, что другие будут вас осуждать, не очень полезна. Вы не можете контролировать реакцию людей, но можете контролировать то, что ты делает. В этом случае единственное, что вам мешает, - это страх.
   • Ваши страхи также могут стать неизменными и глобальными. Сделайте шаг назад и изучите их. Например, фраза «Я недостаточно храбр, чтобы путешествовать в одиночку» предполагает, что ваш страх является врожденным и постоянным. Вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть этот страх: «Я боюсь путешествовать один. Но я могу выяснить, куда я хочу пойти, чтобы, когда я туда доберусь, мне будет удобнее. Я могу посещать занятия по самообороне. почувствовать себя сильнее ».

4. 

   
   
   Примите свои уязвимости. Распространенной причиной страха является то, что мы боимся быть уязвимыми. С уязвимостью приходит возможность неуверенности, травм и риска. Однако уязвимость также открывает вам любовь, связь и сочувствие. Научитесь принимать уязвимость как факт жизни, это поможет вам меньше беспокоиться о своих страхах.
   • Один из способов быть храбрым - это признать, что риск есть у всего. Все, что вы делаете в повседневной жизни - от пробуждения до ужина - связано с определенным уровнем риска. Но это не мешает вам жить своей жизнью. Такие мелочи, которых ты боишься.
   • Страх неудачи - еще один очень распространенный страх. Старайтесь думать о вещах не с точки зрения успеха или неудачи, а с точки зрения того, что вы можете извлечь из них. Таким образом, все будет полезно, даже если они не такие, как вы ожидали.

5. 

   Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете не бояться - это эмоциональная реакция, которую нельзя изменить. Однако вы можете контролировать свои действия. Сосредоточьте внимание на своих действиях, а не на непроизвольных реакциях.
   • Помните, что вы не можете контролировать результат любого действия. Вы можете контролировать только то, что делаете. Освободите себя от мысли, что вы «должны» контролировать результат действия - это просто невозможно. Сосредоточьтесь на действии, а не на результате.

Часть 2 из 3: укрепление доверия

1. 

   Найдите образец для подражания. Если у вас возникли проблемы с поиском решения проблемы, попробуйте отразить свои действия на действиях тех, кто уже испытал большие трудности. Это не только может дать вам хорошую дозу перспективы («Ух ты! По крайней мере, моя проблема не так уж и плоха»), но также может вдохновить вас стать более смелыми.
   • Ищите эти примеры среди людей, которых вы знаете. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, спросите этих людей, как они справлялись с ситуациями, требующими большого мужества.
   • О смелых людях читайте в рассказе. Исследуйте истории людей, которые, как известно, мужественно встречали невзгоды, таких как Теодор Рузвельт, Гарриет Табман или Жоана д'Арк, борцы за свободу, повстанцы и т. Д.

2. 

   Развивайте умственную устойчивость. Смелость требует от вас быть «крутым», когда вы сталкиваетесь со страшными или трудными ситуациями. Однако психологическая устойчивость - это больше, чем «жесткий» подход. Чтобы быть действительно устойчивым, вам нужно практиковать следующие аспекты:
   • Гибкость. Когнитивная гибкость - это способность адаптироваться к сложным ситуациям. Это способность не защищаться, если что-то пойдет не так. Это также способность искать новые пути решения проблемы. Можно развить гибкость, осознавая потенциал, которому можно научиться во всех ситуациях, и развивая любопытный, не заинтересованный ум.
   • Обязательство. Чтобы быть храбрым в ситуации, вам нужно встретить ее лицом к лицу.По-настоящему смелые люди исследуют ситуацию и определяют необходимый подход, вместо того, чтобы пытаться уйти от проблемы или игнорировать ее. Разделение ситуации на более мелкие части может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Вы также можете попытаться представить себе лучший результат, столкнувшись с трудной ситуацией, вместо того, чтобы воображать худший.
   • Упорство. Дела не всегда могут идти хорошо. Смелые люди это понимают и всегда встают после падения. Вы можете стать более настойчивым, определив, какие действия предпринимать на каждом этапе, необходимом для решения проблемы. Намного легче столкнуться с неудачей, если вы знаете, что следующий шаг, который нужно сделать, достижим, а не что-то недостижимое.

3. 

   Бросьте вызов своим негативным мыслям. Время от времени мы все думаем о бесполезных вещах или «когнитивных искажениях». Когда вы думаете о чем-то негативном о себе или ситуации, поставьте перед собой задачу изучить, какие доказательства у вас есть на самом деле в отношении этих мыслей, или перефразировать их в положительном ключе.
   • Обобщение - это обычное искажение. Например, «Я трус» - это обобщенное утверждение о себе, которое не соответствует действительности. Вы можете бояться, но это не делает вас «трусом».
   • Снова сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Например: «Я боюсь, потому что у меня завтра большое свидание. Я нервничаю, что я девушке не понравлюсь». Это поможет вам избежать нездоровых (и неточных) представлений о себе.
   • Катастрофизация - это еще одно искажение, которое может вызвать у вас страх. Когда вы катастрофизируете ситуацию, вы интерпретируете ее как гораздо более серьезную, чем она может быть на самом деле, в результате чего она выходит из-под контроля. Например: «Мой босс не смотрел на меня, когда проходил мимо меня в коридоре. Она, вероятно, злится на меня. Я, вероятно, сделал то, чего не должен был делать. И она может даже уволить меня за это. Если это произойдет, я я потеряю свой дом. " Очевидно, это худшая ситуация, которую только можно вообразить, и она крайне маловероятна.
   • Бросьте вызов этим чувствам, оценивая каждый шаг своих предположений. Например: «Мой босс не смотрел на меня, проходя мимо меня в холле. Она может злиться на меня. Она может на что-то отвлекаться. Она, возможно, даже не видела меня. Если она злится на меня, не так». В этом нет смысла; я собираюсь спросить ее, все ли в порядке, прежде чем это меня сильно беспокоит ".

4. 

   Я отвергаю перфекционизм. Перфекционизм вызывает множество страхов. Мы можем так бояться, что наши усилия не «идеальны», что даже не пытаемся их реализовать. Сказать, что перфекционизм - это здоровое стремление или ведет к совершенству - это популярный миф. На самом деле перфекционизм пытается уберечь нас от потерь или неудач, а жить без этого невозможно.
   • Перфекционизм может заставить вас так жестко относиться к себе, что вы воспринимаете действительно достигнутые вещи как «неудачи» только потому, что они не соответствуют иррациональным стандартам качества. Например, перфекционист может считать получение 9 баллов за тест «провалом», потому что это не идеальная оценка. Справедливый по отношению к себе ученик видит в этом успех, так как он учился на уроках столько, сколько мог. Сосредоточение внимания на процессе, а не на результате может помочь вам бороться с перфекционизмом.
   • Часто перфекционизм может вызвать у вас чувство стыда, поскольку он фокусируется только на ваших недостатках. Непросто проявить смелость, когда стыдно за себя.
   • Перфекционизм не ведет к успеху. Фактически, многие люди, считающие себя перфекционистами, меньше успешнее, чем люди, которые сталкиваются с возможностью неудач и рассматривают их как обучающий опыт.

5. 

   Начинайте каждый день с самоутверждающих фраз. Самоутверждающие фразы - это фразы или мантры, которые очень много значат для вас. Вы можете повторить их, чтобы выразить к себе доброту и принятие. Хотя это может показаться немного безвкусным, самоутверждение со временем действительно поможет вам повысить уверенность в себе.
   • Например, скажите что-нибудь вроде «Я принимаю себя сегодня таким, какой я есть» или «Я заслуживаю любви».
   • Вы также можете сосредоточить самоутверждение на развитии своей смелости. Например, скажите что-то вроде «Сегодня я могу быть храбрым» или «Я достаточно силен, чтобы справиться с любыми проблемами, которые встречаются сегодня на моем пути».
   • Не забудьте сосредоточить самоутверждение на себе. Также помните, что вы не можете контролировать других людей. Вот пример самоутверждения, который может вам помочь: «Сегодня я сделаю все возможное, чтобы справиться со своими страхами. Я не могу делать больше, чем могу. И я не могу контролировать реакцию других людей на меня ».
   • Сформулируйте фразы для самоутверждения в позитивном ключе. Люди негативно реагируют на негативные утверждения, даже если они призваны помочь. Вместо того, чтобы говорить: «Сегодня я не позволю своим страхам контролировать меня», скажите что-то вроде «Сегодня я смогу противостоять своим страхам, потому что я силен».

6. 

   Отойди от своих страхов. Иногда может помочь визуализация своих страхов как чего-то отдельного от вас самих. Рассмотрение их как независимых существ поможет вам почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию.
   • Например, вы можете представить, что ваш страх - маленькая черепаха. Всякий раз, когда она боится, черепаха втыкает голову в панцирь и ничего не видит и ничего не делает, что, очевидно, совершенно не помогает. Визуализируйте свою «напуганную черепаху» и сразитесь с ней, говоря, что вы делаете то, что можете контролировать, и не беспокоитесь о том, чего не можете.
   • Использование юмора или смешных изображений может уменьшить силу вашего страха, сделав его смешным. (Он работал на Гарри Поттер, нет? Риддикулус!)

7. 

   Обратитесь за помощью к друзьям. Иногда слова поддержки от друга или любимого человека могут помочь вам, когда вы чувствуете себя менее смелым. Живите с людьми, которые также привержены уязвимости и мужеству, вместо того, чтобы зависать с людьми, которые позволяют страху доминировать над ними.
   • Человек подвержен «эмоциональному заражению». Видимо, так же, как можно простудиться, можно «уловить» эмоции окружающих вас людей. Важно, чтобы вас окружали люди, которые принимают себя и поощряют себя. Если вы живете только с людьми, которые чего-то боятся (и ничего не делаете, чтобы контролировать этот страх), вам может быть труднее преодолеть свои собственные страхи.

8. 

   Попробуйте выполнять сложные задания. Ваша уверенность в себе может возрасти, если вы успешно справитесь с сложной задачей. Даже не чувствуя этого сразу, относитесь к проблеме как к опыту обучения и помните, что обучение может занять столько времени, сколько необходимо.
   • Например, вы можете поставить такие цели, как: научиться играть на гитаре, заниматься серфингом, готовить и т. Д. - Единственным ограничением является ваше воображение.
   • Ставьте цели и ставьте перед собой задачи, которые действительно что-то для вас значат. Гарантированный способ подорвать уверенность в себе - постоянно сравнивать себя с другими людьми. Не волнует, что люди думают о ваших целях; делай их для себя, а не для этих людей.

9. 

   Практикуйте внимательность. Одна из причин, по которой люди борются с мужеством, заключается в том, что они хотят избежать грусти, раздражения или разочарования, поэтому они «отключаются» от страданий, которые испытывают они и другие люди. Практика полного осознания текущей ситуации без осуждения может помочь вам принять отрицательные и положительные эмоции, что поможет вам стать более смелым.
   • Медитация осознанности может стать отличным способом отработать эти навыки. Вы можете пройти курс или изучить его самостоятельно.
   • Вы можете найти несколько руководств по медитации в Интернете. Даже в формате MP3.

Часть 3 из 3: Ежедневно проявляйте смелость

1. 

   Практикуйте способы принять жизненные неопределенности. Неуверенность - источник многих опасений. Однако можно научиться терпеть неуверенность, ежедневно справляясь с ней в повседневной жизни. Это повысит вашу уверенность и способность справляться с неопределенными ситуациями, что позволит вам действовать более смело.
   • «Нетерпимость к неопределенности» вызывает много беспокойства. Вам может быть трудно принять то, что в какой-то ситуации может произойти что-то плохое. Вы можете либо переоценить риск ситуации, либо отказаться от действий, опасаясь последствий.
   • Ведите дневник событий дня, делая заметки всякий раз, когда вы испытываете неуверенность, беспокойство или страх. Запишите конкретные детали того, что, по вашему мнению, является причиной этих чувств. Также запишите, как вы отреагировали, когда они произошли.
   • Классифицируйте свои страхи. Поместите вещи, которые вызывают у вас страх или тревогу, по шкале от 0 до 10. Например, «Встреча с неизвестным человеком на свидании» может получить 8; «За просмотр фильма, который я никогда не видел», можно получить 2 балла.
   • Начните медленно учиться управлять своими страхами перед неопределенностью, применяя корректировки с низким уровнем риска. Например, выберите один из опасений, которые вы оценили низко, например «пойти в новый ресторан», и примените его на практике. Вы можете в конечном итоге возненавидеть этот ресторан, но это нормально. Самое главное - доказать себе, что вы можете смело противостоять неопределенности и при этом становиться сильнее.
   • Запишите свои реакции в дневник. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом, записывайте, что произошло. Что ты сделал? Что ты хотел сделать? Как вы отреагировали на эти чувства? Что в результате?

2. 

   Составьте конкретные планы. Легко бояться, когда не знаешь, что делать. Разбивайте проблемы и ситуации на более мелкие задачи, которые вы можете выполнить.
   • Предсказание возможных препятствий, которые могут возникнуть, поможет вам действовать смело, столкнувшись с трудностями. Подумайте о различных препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, и составьте план действий по их устранению.
   • Запишите свои планы и цели позитивным языком. Исследования показывают, что человек с большей вероятностью достигнет своих целей, положительно определив их как то, к чему они стремятся. лицо, и нет убежать.
   • Ставьте цели на основе результатов. Помните, что управлять можно только ваш действия и реакции, а не чужие. Обязательно установите цели и планы, которые ты можно добиться собственным трудом.

3. 

   Помогите другим людям. Желание исчезнуть из мира, когда мы напуганы или испытываем стресс, - это естественно. Однако психологические исследования показывают, что это не лучший способ набраться смелости. Многие люди склонны помогать другим, когда они реагируют на стрессовые ситуации. Когда мы помогаем другим людям, наш мозг активирует состояние храбрости, которое может быть передано в его собственные ситуации. В следующий раз, когда вы испугаетесь, постарайтесь проявить сострадание или почтить сильные стороны других людей. Ваша сила тоже может увеличиться.
   • Когда мы стимулируем систему оказания социальной помощи, регулируемую нейромедиатором окситоцином, мы испытываем больше сочувствия и связи с другими людьми. Эта система также подавляет те области мозга, которые обрабатывают страх.
   • Система вознаграждения вашего мозга выпускает мощный нейротрансмиттер, известный как дофамин, который увеличивает ваше чувство мотивации и уменьшает чувство страха. Дофамин может сделать вас более оптимистичным и смелым.
   • Система настройки нашего мозга зависит от нейромедиатора серотонина. Ваша интуиция и самоконтроль связаны с серотонином, а это означает, что вы чувствуете себя лучше, способным принимать смелые (и умные) решения.

4. 

   Будьте храбрыми 20 секунд. Иногда сложно представить себя храбрым целый день или даже час. Практикуйте храбрость всего по 20 секунд за раз. Ты можешь сделать что-либо всего за 20 секунд. По прошествии своего времени начните снова. И опять. И опять. Эти небольшие промежутки времени складываются.

5. 

   Обдумайте свои решения. Если вы столкнулись с ситуацией, требующей трудного, но смелого решения, найдите время, чтобы все обдумать. Если вы уверены в том, что нужно сделать, используйте это, чтобы набраться смелости в это время. Убежденность - очень важная часть мужества. Спроси себя:
   • Это правильно? Правильное отношение не всегда бывает самым простым и популярным. Позвольте совести помогать вам принимать решения.
   • Это единственный выход из ситуации? Рассмотрим другие способы решения проблемы. Есть ли обходной путь, о котором вы не думали?
   • Готовы ли вы столкнуться с последствиями? Если действие, которое должно быть предпринято, имеет серьезные последствия, подумайте об этом еще раз. Сможете ли вы справиться с худшим результатом?
   • Почему вы приняли такое решение? Почему это важно для вас? Что будет, если не возьмешь?
   • Кроме того, вы можете составить список плюсов и минусов для каждого планируемого действия. Что может случиться худшего? Что может случиться в лучшем случае?

6. 

   Не думай - действуй. После определенного момента лучше перестать бороться с тем, что вы собираетесь делать, и просто делать то, что нужно. Если слишком много думать о чем-то, это может не только изменить ваше мнение, но и вызвать у вас стресс, когда вы почувствуете себя не можешь ничего не делать. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь очистить разум и сделать то, что вы решили сделать. Не медлите и сосредоточьтесь на том, чтобы добраться до конца.
   • Если вы думаете, что можете помочь, повторяйте самоутверждение во время предпринятых действий. Доверие важно, чтобы помочь вам на первом этапе. Продолжая действовать, вы будете продолжать чувствовать себя храбрым.

7. 

   Делай вид, пока не сможешь. Научиться терпеть неопределенность и дискомфорт в определенных ситуациях - это всего лишь постоянный опыт обучения. Вы не станете храбрым в одночасье. Однако исследования показывают, что «притворяться храбрым», даже когда это не так, может помочь вам стать храбрым.
   • Не ждите, пока вы «почувствуете» храбрость. Часто даже те, кого мы считаем храбрыми - пожарные, солдаты, врачи - не всегда чувствуют себя храбрыми. Они просто знают, что нужно сделать, и решают это сделать.
   • С другой стороны, если вы верите, что не можешь сделай что-нибудь, наверное, сбудется. Ваша вера в себя может помочь или помешать вашей работе.

подсказки

• Быть храбрым, но не всегда решать проблемы. Иногда для того, чтобы быть храбрым, достаточно сил встать и попробовать еще раз.
• Помните, смелость - это не отсутствие страха, а сила противостоять ему.
• Когда вам нужно набраться смелости, вспомните о других проблемах, которые вы преодолели. В какой-то момент все были храбрыми (например, научились ездить на велосипеде). Ты снова можешь быть храбрым.

Предупреждения

• Между храбростью и глупостью есть тонкая грань. Независимо от вашей смелости, не рискуйте излишне.