Содержание

• Шаги

Если вы застряли в пробке или разочарованы сложным проектом, нетерпение - естественная реакция, когда все идет не так, как ожидалось. Умение контролировать и нейтрализовать его поможет вам стать более спокойным, счастливым и понимающим, какие бы разочарования ни встречали на вашем пути!

Шаги

Метод 1 из 3: упражнения на данный момент

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Энни Лин, MBA
   Тренер по жизни и карьере

   Наш эксперт согласен: если вы чувствуете нетерпение к чему-то или к кому-то, откажитесь от мысли, что вы знаете, что лучше для этого человека или ситуации. Откройтесь тому, что происходит в данный момент. Замедлите дыхание, чтобы расслабиться, и сосредоточьтесь на ощущении ступней на полу. Позвольте тревоге рассеяться по вашему телу.

2. 

   Найдите, если возможно, что-нибудь хорошее или интересное в ситуации. Когда это невозможно изменить, лучше всего изменить свое восприятие. Спросите себя, есть ли что-нибудь положительное в том, где вы находитесь, и сосредоточьтесь на этом, а не вкладывайтесь в нетерпение. Это может быть сложно априори - как и многие негативные эмоции, нетерпение может заставить вас чувствовать себя хорошо и сильным прямо сейчас - но заставляя себя думать о позитиве, вы в долгосрочной перспективе намного лучше.
   • Например, если вы застряли в пробке, поговорите с другим человеком в машине или, если в автомобиле есть функция Bluetooth, позвоните другу или родственнику. Смените радиостанцию ​​или вставьте компакт-диск и подпевайте музыке.

Метод 2 из 3: стремление к долгосрочному терпению

1. 

   
   
   Ведите дневник, чтобы отслеживать проявления нетерпения. Всегда держите при себе небольшую записную книжку и напишите что-нибудь, когда почувствуете нетерпение. Запишите дату, время, источник чувства и то, как оно влияет на вас физически и эмоционально. Через две недели вернитесь к чтению дневника и отметьте типы ситуаций, в которых вы чувствуете наибольшее нетерпение.
   • Например, вы можете обнаружить, что нетерпение проистекает из разочарования в других. В одном из текстов может быть сказано: "1 июня, класс математики, 14.00. Я был нетерпелив, потому что Жоао работал очень медленно. Мои мышцы начинают напрягаться’.
   • Написание о своих разочарованиях дает дополнительный бонус в виде выхода эмоций, делая вас более спокойным и менее напряженным.

2. 

   
   
   Разработайте личную стратегию противодействия триггерам. Сядьте поудобнее, положив дневник перед собой, и напишите список вещей, которые, по всей видимости, вызывают ваше нетерпение. Спросите себя, что можно сделать, чтобы нейтрализовать его в это время, и напишите руководство с шагами, которые можно предпринять в любом месте и в любое время, когда оно возникнет.
   • Например, если вы нетерпеливы с друзьями или семьей, стратегия может быть следующей: "сделайте три глубоких вдоха. Объясните, почему вы разочарованы. Сделайте перерыв и уйдите, если нетерпение не проходит’.
   • Используйте творческий подход в решениях и пробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Дайте себе время измениться - это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете стать лучше.

3. 

   Практикуйте короткие медитации, чтобы использовать их, когда приходит нетерпение. Разделяйте каждый момент, когда это может быть возможностью сосредоточиться на дыхании и провести момент наедине с собой. Направьте свои мысли на ноги или стул и глубоко дышите, наблюдая за характером вдохов и выдохов. Если возможно, закройте глаза или сосредоточьтесь на точке в другом конце комнаты.
   • Практикуйте эти быстрые медитации несколько раз в день, даже если вы не чувствуете нетерпения. Привыкание к медитации в моменты покоя также облегчит медитацию в пылу момента.

4. 

   Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снять накопившийся стресс. Постарайтесь вписать некоторые физические нагрузки в свою повседневную жизнь, даже если это небольшая прогулка или подъем и спуск по лестнице. Выполнение упражнений сжигает гормоны стресса, ответственные за этот короткий предохранитель, и помогает сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.
   • Если у вас есть время, попробуйте включить более интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или тренировки с легкими весами.
   • Иногда вы можете использовать упражнения, чтобы нейтрализовать моментальное нетерпение. Если, например, вы чувствуете нетерпение при создании проекта, встаньте из-за стола и прогуляйтесь пять минут.
   • Если вы застряли в пробке, попробуйте двигать руками и головой в такт песне.

5. 

   Будьте готовы бороться с нетерпением, вызванным длинными очередями. Многие люди теряют терпение, когда им приходится ждать долгое время, например, в медленном ресторане или в медицинской клинике. Если вы можете отвлекаться на другие дела во время ожидания, вам будет намного легче сохранять терпение.
   • Например, вы можете взять книгу, кроссворды или игру о путешествиях, когда знаете, что вам придется немного подождать, например, в больнице или на переполненном рынке.
   • Другой вариант - отвлечься на самое близкое. Слушайте разговоры окружающих, наблюдайте за другими, которые тоже застряли в той же пробке, или читайте заголовки в журналах и газетах, пока вы стоите в очереди.

6. 

   Просите о помощи, когда чувствуете себя подавленным. Попробуйте найти задачи, которые вы можете поручить или поручить другу, члену семьи или коллеге, чтобы узнать, могут ли они помочь. Снятие некоторого давления с плеч снизит уровень стресса и снизит вероятность проявления нетерпения в сложившейся ситуации.
   • Например, если вы разочарованы конкретным проектом, поговорите с начальником или учителем о том, чтобы попросить помощи у коллеги или другого ученика.
   • Сказать "Я очень старался, но это стало слишком тяжелым грузом, чтобы нести его одному. Могу я пригласить кого-нибудь еще, чтобы он поделился работой?’.
   • Никогда не расстраивайтесь, прося кого-то о помощи, особенно в отношении вашего психического здоровья. Люди, как правило, будут рады помочь, и вы почувствуете себя более расслабленным, когда сможете разделить бремя.

Метод 3 из 3. Принятие того, что нельзя изменить

1. 

   Попрактикуйтесь смотреть на нетерпение в перспективе. Когда вы застреваете на задаче в пылу сиюминутной ситуации, вы можете почувствовать решающую важность того, чтобы что-то было сделано, чтобы выполнить ее как можно скорее, а размышления о том, что могло бы случиться в противном случае, только усилит ваше нетерпение. Вместо этого спросите себя: "почему я так тороплюсь?". Даже если это займет немного больше времени, задача все равно будет выполнена, и в конце концов все наладится.
   • В реальной жизни или в смертельных случаях расширение вашего видения может не сильно помочь. Например, если вы ждете, когда приедет скорая помощь, чтобы помочь раненому, прибытие рано или поздно может иметь решающее значение.
   • В этой ситуации направьте свое нетерпение на то, чтобы сделать все возможное, будь то создание комфорта для человека или предоставление дополнительной информации дежурному в отделении неотложной помощи.

2. 

   Будь добр к себе относительно их собственных ограничений. Если ваше нетерпение сосредоточено на разочаровании в себе, сделайте шаг назад и поймите, что вам нужно контролировать эти ожидания. Приятно хотеть совершенствоваться и изучать новые навыки, но обвинять себя или наказывать себя только уменьшит вашу уверенность в себе. Вместо этого разберитесь со своими ограничениями и посмотрите, как вы можете их обойти или даже превратить во что-то положительное.
   • Чувство нетерпения к себе часто возникает из-за того, что быстрее двигаться всегда лучше, что не всегда верно.
   • Продолжая медленно и терпеливо, вы лучше поймете концепцию и, возможно, даже получите больше удовольствия от путешествия.
   • Помните, что для овладения большинством вещей нужно время и усилия. Будьте терпеливы по отношению к себе - лучший подарок, который вы можете сделать.

3. 

   Примите тот факт, что ваши ожидания не всегда оправдываются. В большинстве случаев нетерпение возникает из-за разочарования, когда люди или ситуации не соответствуют вашим ожиданиям. Вместо того, чтобы ждать, пока все пойдет по-другому, расслабьте свое видение и смотрите вперед на сюрпризы, которые ждут вас на пути. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, и относитесь к жизни спокойно и с юмором.
   • Например, вместо того, чтобы терять терпение, когда друг проливает свой напиток, помните, что все это было случайностью и что никто не идеален. Найдите минутку, чтобы подышать, скажите ему, что все в порядке, и двигайтесь дальше.

4. 

   Составьте список того, за что вы благодарны каждый день. Исследования показывают, что люди, которые проявляют благодарность в повседневной жизни, с большей вероятностью будут терпеливыми и лучше владеют собой. Выполняйте эту практику, ежедневно представляя три-четыре вещи, за которые вы благодарны. Найдите минутку, чтобы насладиться чувством благодарности и сосредоточиться на нем.
   • Например, вы можете сказать, что благодарны за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которым вы нравитесь.

5. 

   Развивайте уверенность в себе и с уверенностью думайте, что найдете другие выходы. Каждый сталкивается в своей жизни с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми. Развитие уверенности в себе поможет вам осознать, что вы достаточно умны и сильны, чтобы находить способы обойти их, независимо от того, насколько вы нетерпеливы или зол.
   • Например, вы можете расстроиться, когда подаете заявку на несколько вакансий и не получаете никаких результатов. Уверенность в себе сохранит оптимизм и будет мотивировать продолжать делать все возможное, пока дела не наладятся.