Как быть позитивным (с картинками) - Энциклопедия

Видео: 7 Способов МГНОВЕННО Сделать Жизнь Более ПОЗИТИВНОЙ

Содержание

Шаги
подсказки
Предупреждения

Скорее всего, когда мы говорим слово «позитивный», большинство из нас думает о «счастливом». Однако счастье - не единственный существующий тип позитива. Есть много способов быть более позитивными в жизни, даже когда мы чувствуем грусть и злость или сталкиваемся с проблемами. Исследования показывают, что у нас есть мощные выбирать эмоции и позитивное мышление. На самом деле эмоции буквально влияют на тело на клеточном уровне. Многие события в жизни являются результатом того, как мы интерпретируем окружающую среду и реагируем на нее. К счастью, вместо того, чтобы подавлять или пытаться «избавиться» от негативных чувств, мы можем по-разному интерпретировать их и реагировать на них. Вы обнаружите, что с небольшой практикой, терпением и настойчивостью вы можете стать более позитивным человеком.

Шаги

Часть 1 из 3: Начнем с себя

Рахти Горфиен, PCC
Лайф-тренер
Наш эксперт согласен: Лучший способ справиться с негативом и стрессом - это медитация. Если вы не можете контролировать свой разум, вы не сможете справиться со своими чувствами.
Вести дневник. Недавние исследования показывают, что существует математическая формула позитивности: три позитивных эмоции на каждую негативную эмоцию могут поддерживать здоровый баланс. Ведение дневника может помочь вам визуализировать все эмоциональные переживания вашего дня и определить, нуждается ли соотношение положительных и отрицательных мыслей в корректировке. Дневник также может помочь вам сосредоточиться на положительных впечатлениях, чтобы вы с большей вероятностью вспомнили их в будущем.
- Ведение дневника означает больше, чем просто список вещей, которые вам не нравятся. Исследования показывают, что сосредоточение внимания только на отрицательных эмоциях и переживаниях при ведении дневника усилит их, заставляя вас чувствовать себя более негативно.
- Вместо этого запишите, что вы чувствуете, не судя, хорошо это или плохо. Например, негативный опыт может выглядеть так: «Сегодня я получил травму, когда коллега пошутил над моим весом».
- Итак, подумайте над своим ответом. Как вы тогда отреагировали? Как бы вы отреагировали сейчас, немного отойдя от ситуации? Например: «В тот момент я чувствовал себя ужасно, как будто я был бесполезен. Теперь, думая о том, что произошло, я понимаю, что мой коллега говорит всем нечуткие вещи. Другой человек не может определить, кто я или что я я. моя ценность. Только я могу это сделать ».
- Постарайтесь подумать о том, как вы могли бы использовать этот опыт в качестве инструмента обучения. Как я могу использовать это для личного роста? Что ты будешь делать в следующий раз? Например: «В следующий раз, когда кто-то скажет что-то, что причиняет мне боль, я вспомню, что эти суждения не определяют меня. Кроме того, я скажу своему коллеге, что эти комментарии бесчувственны и оскорбляют мои чувства, поэтому я запомню это мои чувства важны ».
- Также не забывайте включать в свой дневник положительные моменты! Использование всего нескольких минут, чтобы отметить доброту незнакомца, красивый закат или приятную беседу с другом, поможет вам "сохранить" эти воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже. Если не сосредоточиться на них, они могут остаться незамеченными.
Практикуйте активную благодарность. Благодарность - это больше, чем просто чувство, является отношение. Десятки исследований показывают, что благодарность приносит пользу. Это почти сразу меняет вашу точку зрения, и награда продолжает расти с практикой. Благодарность помогает вам чувствовать себя более позитивно и улучшает отношения с другими, способствует состраданию и увеличивает чувство счастья.]
- Некоторые люди обладают более высокими «характеристиками» благодарности, чувствуя благодарность от природы. Тем не менее, можно развивать «отношение благодарности» независимо от естественного уровня ваших «характеристик благодарности»!
- В отношениях и повседневных ситуациях не подходите к людям так, будто они чего-то «заслуживают». Этот нет это означает, что вы должны верить, что ничего не заслуживаете, или что вы должны терпеть оскорбления или неуважение. Это просто означает, что вы должны пытаться подходить к делу, не чувствуя, что вы «имеете право» на определенный результат, действие или выгоду.
- Поделитесь своей благодарностью с другими. Разделение чувства благодарности с другими помогает «записать» эти чувства в памяти. Это также может вызвать положительные чувства у людей, с которыми вы разделяете благодарность. Найдите друга, который будет вашим «партнером для благодарности», и поделитесь тремя вещами, за которые вы благодарны друг другу каждый день.
- Постарайтесь распознавать все мелочи, которые происходят в течение дня. Запишите их в дневник, сделайте снимки для Instagram, напишите о них в Twitter - все, что поможет вам распознать и запомнить те мелочи, за которые вы благодарны. Например, если ваши блины с черникой были идеальными, если движение на работу было хорошим или если друг хвалил вашу одежду, запишите эти вещи! Они быстро накапливаются.
- Наслаждайтесь хорошими вещами. Люди имеют плохую склонность сосредотачиваться на негативных вещах и позволять позитивным вещам оставаться незамеченными. Когда вы видите положительные моменты в своей жизни, найдите время, чтобы внимательно их оценить. Попробуйте «сохранить» их в памяти. Например, если вы видите красивый цветник во время ежедневной прогулки, остановитесь на мгновение и скажите себе: «Это прекрасное время, я хочу вспомнить, как я благодарен за это». Попробуйте сделать мысленный снимок «момента». Это может помочь вам вспомнить эти вещи позже, когда у вас будут трудные времена или негативный опыт.
Используйте самоутверждение. Самоутверждение может показаться несколько безвкусным, но исследования показывают, что они работают на фундаментальном уровне и могут фактически создавать новые группы нейронов с «позитивными мыслями». Помните: мозг любит использовать ярлыки и сделает это, чтобы получить доступ к наиболее часто используемым путям. Если вы превратите выражение сострадания к себе в обычную привычку, мозг сочтет это «нормой». Самоутверждение и позитивный внутренний диалог также могут уменьшить стресс и депрессию, укрепить иммунную систему и улучшить навыки преодоления трудностей.
- Выбирайте лично значимые утверждения. Вы можете выбрать высказывания, которые показывают сострадание к своему телу, с мыслями о себе или напоминают вам о духовных традициях. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и расслабленно.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мое тело здорово, а ум прекрасен», «Сегодня я сделаю все возможное, чтобы быть добрым» или «Сегодня моя божественная / духовная фигура будет со мной в течение дня».
- Если у вас есть трудности с определенной областью, постарайтесь активно сосредоточиться на поиске положительных утверждений об этой области. Например, если у вас проблемы с изображением тела, попробуйте сказать что-то вроде: «Я красивый и сильный», «Я могу научиться любить себя так, как люблю других» или «Я достоин любви и уважения».
Развивайте оптимизм. Исследователи 1970-х годов обнаружили, что люди, выигравшие в лотерею - событие, которое большинство из нас, вероятно, считает невероятно позитивным, - по прошествии года не были более счастливыми, чем люди, которые не выиграли. Это происходит из-за гедонистическая адаптация: у людей есть «основа» счастья, к которой они возвращаются после внешних событий (хороших или плохих). Однако даже если природная база очень мала, можно активно культивировать оптимизм. Это улучшает самооценку, общее самочувствие и отношения с другими людьми.
- Оптимизм - это способ интерпретации мира. Благодаря гибкости человеческого мозга вы можете научиться интерпретировать по-разному! Пессимисты видят мир внутренними и неизменными терминами: «Все несправедливо», «Я никогда не смогу это изменить», «Моя жизнь - отстой, и это моя вина». Оптимистичный человек видит мир ограниченно и гибко.
- Например, пессимист может взглянуть на большой концерт виолончели, который у него будет на следующей неделе, и сказать: «Я плохо играю на виолончели, и я все равно испорчу концерт. Может, мне лучше остаться дома и поиграть в видеоигры». Это утверждение предполагает, что навыки игры на виолончели являются врожденными и постоянными, а не чем-то, на что может повлиять тяжелая работа. Это также общее заявление о вине - «Я не умею играть на виолончели», что звучит так, будто навыки игры на виолончели - это личная неудача, а не навык, который требует практики. Этот пессимистический взгляд может привести к тому, что вы прекратите заниматься игрой на виолончели, потому что считаете ее бесполезной, или почувствуете себя виноватым за то, что «плохо» в чем-то. Ни один из результатов бесполезен.
- Оптимистический взгляд подошел бы к этой ситуации более или менее: «Этот концерт виолончели на следующей неделе, и я недоволен своей нынешней ситуацией. Я собираюсь практиковать дополнительный час каждый день, до дня концерта, и мой лучший.Это все, что я могу сделать, но по крайней мере я буду знать, что работал изо всех сил, чтобы добиться успеха ». Оптимизм не отрицает существования проблем и негативного опыта, он просто предпочитает интерпретировать их по-разному.
- Есть большая разница между истинным оптимизмом и «слепым» оптимизмом. Слепой оптимизм может заставить вас рассчитывать, что вы впервые возьмете в руки виолончель и попадете в лучшую музыкальную школу страны. Это нереально, и эти ожидания могут вас разочаровать. Истинный оптимизм признает реальность ситуации и позволяет вам подготовиться к тому, чтобы противостоять ей. По-настоящему оптимистичная точка зрения может ожидать, что вам придется много работать в течение нескольких лет, а может быть не поступайте в школу своей мечты, но вы сделаете все, что могли, для достижения своей цели.
Научитесь изменять негативный опыт. Одна из ошибок, которую совершают люди, - это избегать или игнорировать негативный опыт. В некотором смысле это имеет смысл, потому что они болезненны. Однако попытки подавить или игнорировать эти переживания в конечном итоге подрывают нашу способность справляться с ними. Вместо этого подумайте, как бы вы могли изменить этот опыт. Можете ли вы научиться у них? Вы можете смотреть на них по-другому?
- Например, рассмотрим изобретателя Мышкина Ингавале. В выступлении TED Talk в 2012 году Ингавейл рассказал историю о том, как он изобрел технологию для спасения жизней беременных женщин в сельских районах Индии. Первые 32 раза он пытался изобрести устройство, но ничего не вышло. Время от времени Ингавейл сталкивался с возможностью интерпретировать свой опыт как неудачу и отказаться от него. Однако он решил использовать этот опыт, чтобы извлечь уроки из проблем прошлого, и теперь его изобретение помогло снизить смертность беременных женщин в сельских районах Индии на 50%.
- В качестве другого примера рассмотрим доктора Виктора Франкла, заключенного в нацистский концлагерь во время Холокоста. Несмотря на то, что столкнулся с наихудшими проявлениями человечества, доктор Франкл решил интерпретировать ситуацию в своих терминах, написав, что «у человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод - выбирать, какое отношение принимать в любом случае. ставьте обстоятельства, выбирайте свой путь ».
- Вместо того, чтобы позволять себе немедленно реагировать на негативный вызов или переживание негатива, сделайте шаг назад и проанализируйте ситуацию. Что на самом деле пошло не так? Что на самом деле поставлено на карту? Что вы можете извлечь из этого, чтобы в следующий раз поступить иначе? Этот опыт научил вас быть добрее, щедрее, мудрее, сильнее? Потратьте немного времени на размышления о переживании вместо того, чтобы автоматически воспринимать его как нечто негативное, поможет вам переосмыслить его.
Используйте тело. Тело и разум тесно связаны. Если вам сложно чувствовать себя позитивно, возможно, ваше тело работает против вас. Исследования социального психолога Эми Кадди показали, что чья-то осанка может влиять даже на уровень гормонов, вызывающих стресс. Постарайтесь сохранить прямую осанку. Держите плечи назад, а грудь вперед. С нетерпением жду. Занять место. Это называется «силовой позой», которая помогает вам чувствовать себя более уверенно и оптимистично.
- Он обычно улыбался. Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь - независимо от того, счастливы вы или нет - мозг поднимает вам настроение. Это особенно верно, если вы используете Улыбка Дюшенна , который активизирует мышцы вокруг глаз и рта. Люди, которые улыбались во время болезненных медицинских процедур, сообщали о меньшей боли, чем те, кто не улыбался.
- Одевайтесь, чтобы выразить себя. То, что вы носите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Одно исследование показало, что люди, которые носили лабораторные халаты при выполнении простой научной задачи, работали намного лучше, чем те, кто этого не делал - даже когда лабораторный халат был единственным отличием! Найдите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и носите ее, что бы об этом ни говорило общество. Не придерживайтесь их размеров: размеры одежды полностью произвольно, размер 4 одного магазина равен 12 размеру другого. Помните, никакое случайное число не определяет его значение!
Выполняйте физические упражнения. Когда вы тренируетесь, организм выделяет эндорфины, естественные химические вещества, которые отвечают за ощущение «благополучия» в организме. Упражнения помогают бороться с чувством тревоги и депрессии. Исследования также показали, что регулярные и умеренные упражнения повышают чувство спокойствия и благополучия.
- Планируйте как минимум 30 минут умеренной физической активности каждый день.
- Необязательно быть бодибилдером, чтобы добиться эффекта от физической активности. Даже умеренные занятия, такие как прогулки, плавание или садоводство, могут помочь вам в целом чувствовать себя более позитивно.
- Занятия, включающие медитацию, такие как йога и тайцзи-цюань, также могут помочь вам почувствовать себя более позитивно и улучшить общее состояние здоровья.
Оптимизм исходит изнутри. Если вы хотите большего успеха, сосредоточьтесь на всех способах, которыми вы уже добились. Если вы хотите больше любви, сосредоточьтесь на всех людях, которые уже заботятся о вас, и на том количестве любви, которое вы можете предложить. Если вы хотите улучшить свое здоровье, сосредоточьтесь на всех способах его оздоровления и так далее.
Перестань беспокоиться о неважном. В жизни каждый сталкивается с вещами, которые кажутся важными в то время, но на самом деле это не проблема, когда мы отдаляемся и получаем правильная перспектива. Исследования показывают, что материальные вещи, которые могут вас расстроить, на самом деле не сделают вас счастливее. Фактически, сосредоточение внимания на определенных вещах часто является способом компенсации других неудовлетворенных потребностей. Исследования показывают, что у нас есть пять основных потребностей для процветания в жизни:
- Позитивные эмоции
- Приверженность (быть действительно вовлеченным или увлечься чем-то)
- Отношения
- Смысл
- Достижения
- Помните, что вы можете определить, что эти вещи означают! Не придерживайтесь того, что другие определяют как «смысл» или «достижение». Если вы не находите личного значения в том, что вы делаете, и в том, как вы действуете, вам это не понравится. Материальные объекты, слава и деньги нет сделает вас счастливым.

Часть 2 из 3: Окружите себя положительными влияниями

Используйте закон притяжения. Наша деятельность и мысли бывают положительными или отрицательными, как магниты. Когда мы избегаем решения проблемы, она остается неизменной - или становится еще хуже. Наш собственный негатив движет днями. Но чем больше мы думаем позитивно, тем активнее мы действуем и достигаем целей и способов преодоления и принятия позитивных вариантов - и они принесут вознаграждение. Фактически, позитивные мысли могут даже улучшить иммунную систему!
Делай то, что любишь. Звучит просто, но иногда бывает сложно. Жизнь может быть очень насыщенной, поэтому включайте в свой день несколько дел, которые постоянно делают вас счастливыми. Они могут включать:
- Слушай музыку. Слушайте жанр, который вам нравится.
- Чтение. Чтение полезно для вас и даже может научить вас сочувствию. Если вы читаете научную литературу, вы можете узнать новую информацию и взгляды на мир.
- Творческие выражения, такие как рисование, письмо, изготовление оригами и т. Д.
- Спорт, хобби и т. Д.
- Оставайся с семьей и друзьями.
- Удиви себя. Исследования показывают, что чувство трепета или благоговения, возникающее при прогулке по природе, просмотре впечатляющих картин или прослушивании симфонии, очень полезно для физического и психического здоровья. Найдите способы по возможности использовать маленькие чудеса в своей жизни.
Окружите себя друзьями. Цени людей, которые были рядом с тобой в хорошие и плохие времена. Попросите их помочь вам стать более позитивным, и в этом процессе вы, вероятно, тоже поможете им. Друзья помогают друг другу в хорошие и плохие времена.
- Исследования показывают, что люди, которые общаются с друзьями с похожими ценностями и взглядами, с большей вероятностью будут чувствовать себя счастливыми и позитивными в жизни, чем те, кто этого не делает.
- Взаимодействие с близкими заставляет мозг выделять нейротрансмиттеры, которые делают вас счастливыми (дофамин) и расслабленными (серотонин). Проведение времени с друзьями и близкими сделает вас химически более позитивным!
- Вы также можете поощрять друзей и близких стать вашими благодарными партнерами. Представьте себе позитив, который вы можете привить друг другу, создав сеть для обмена мнениями, за что вы благодарны!
Проявляйте сострадание к другим. Сострадание делает что-то хорошее для кого-то, особенно если этот человек менее привилегирован, чем вы. Это может повысить ваш позитив. Например, исследования показывают, что, жертвуя на благотворительность, люди чувствуют себя счастливыми, как если бы они заработали деньги! Подумайте, как вы можете служить другим, будь то человек или сообщество, и проявите сострадание. Это не только полезно для окружающих, но и для здоровья!
- Симпатия ведет к симпатии. Если мы делаем что-то хорошее для кого-то, особенно если это неожиданно, есть больше шансов, что этот человек ответит на просьбу, возможно, не напрямую нам, а кому-то еще. В конце концов, прямо или косвенно, это доброе дело вернется к вам. Некоторые люди называют это карма. Каким бы ни было название, научные исследования демонстрируют, что принцип «ответной милости» действительно существует.
- Попробуйте обучать, работать волонтером или спросить в своей поместной церкви, как вы можете участвовать в благотворительной деятельности.
- Предложите небольшую ссуду нуждающемуся. Микрозайм даже в несколько реалов для гражданина слаборазвитой страны может помочь вам в развитии бизнеса или обретении экономической независимости. По большинству микрокредитов процент выплат составляет 95%.
- Попробуйте дарить небольшие подарки окружающим, даже незнакомым людям. Купите чашку кофе для случайного человека в очереди в кафетерии. Отправьте другу что-нибудь, что вы создали для него. Дарение подарков стимулирует выработку дофамина в мозгу - на самом деле, вы можете даже испытать более сильную «атаку счастья», чем человек, получающий подарок!
Найдите оптимистичную цитату или высказывание и держите их в кармане или бумажнике. Если вы немного не уверены или нуждаетесь в дополнительной поддержке, прочтите предложение. Вот несколько известных цитат, с которых вы можете начать:
- «Как удивительно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем они начнут улучшать мир». - Анна Франк
- «Оптимист заявляет, что мы живем в самом лучшем мире, а пессимист опасается, что это правда». - Джеймс Бранч Кэбелл
- «Величайшее открытие всех времен - это то, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение». - Опра Уинфри
- «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », все равно раскрасьте его, и этот голос заглушится». - Винсент Ван Гог
Проконсультируйтесь с терапевтом. Распространенное заблуждение состоит в том, что людям «нужно» обращаться к консультанту или терапевту только тогда, когда что-то «не так». Но рассмотрите следующие сценарии: вы идете к стоматологу для чистки, даже если у вас нет кариеса. Вы ходите к врачу на ежегодные осмотры, даже если не больны. Консультация терапевта также может быть полезным и «профилактическим» методом. А если вы хотите научиться думать и вести себя более позитивно, терапевт или консультант может помочь вам определить вредные модели мышления и разработать новые позитивные стратегии.
- Вы можете попросить совета у врача или заглянуть в онлайн-каталоги. Если у вас есть план медицинского страхования, ваш поставщик медицинских услуг сможет сообщить вам об аккредитованных терапевтах.
- Часто есть недорогие варианты. Найдите в Интернете клиники психического здоровья, общественные медицинские центры или даже общественные терапевтические центры, принадлежащие колледжам и университетам.

Часть 3 из 3: Как избежать негативного влияния

Избегайте негативных влияний. Люди очень восприимчивы к «эмоциональному заражению», а это означает, что эмоции окружающих их людей могут влиять на наши чувства. Держитесь подальше от плохого поведения и негатива, чтобы они не передались вам
- Выбирайте друзей с умом. Друзья могут иметь разрушительное влияние на наши взгляды - как хорошие, так и плохие. Если ваши друзья всегда настроены отрицательно, подумайте о том, чтобы поделиться с ними своим собственным положительным процессом поиска. Поощряйте их научиться быть позитивным. Если они по-прежнему предпочитают негатив, возможно, вам придется уйти от них для вашего же блага.
- Делайте только то, что вам удобно. Если вам неудобно что-то делать, вы, вероятно, будете чувствовать себя виноватым или обеспокоенным этим. Это не положительный опыт. Если вы научитесь говорить «нет» тому, чего не хотите делать, это поможет вам почувствовать себя сильнее и увереннее в себе. Это касается друзей, коллег и романтических партнеров.
Бросьте вызов негативным мыслям. Легко увлечься «автоматическими» или привычными негативными мыслями, особенно о самих себе. Мы можем быть самыми суровыми критиками. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с негативной мыслью, найдите время, чтобы бросить ей вызов. Попробуйте превратить это в позитивное мышление или найдите логический изъян в негативном мышлении. Если это делать часто, это станет привычкой и будет иметь огромное значение для улучшения навыков позитивного мышления. Скажите "Я могу!" больше, чем «Я не могу!». Помните, все можно оформить в позитивном ключе, поэтому прилагайте неустанные усилия для достижения этого.
- Например, если вы злитесь и кричите на друга, у вас может появиться инстинкт, чтобы подумать: «Я ужасный человек». Это когнитивное искажение: оно делает общее заявление о конкретном инциденте и вызывает чувство вины, а не преподает урок.
- Вместо этого примите ответственность за свои действия и подумайте о соответствующей реакции. Например: «Я кричал на своего друга, что, вероятно, задело его чувства. Я был неправ. Я извинюсь и в следующий раз попрошу небольшой перерыв, когда мы будем обсуждать что-то сложное». Такой образ мышления не обобщает вас как «ужасного» человека, а как человека, который совершил ошибку и может учиться на ней и расти на ней.
- Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные мысли о себе (или о других), возьмите за привычку находить три положительных момента о себе для каждого отрицательного. Например, если мысль говорит, что вы «глупый», бросьте вызов ей тремя положительными мыслями: «Мне кажется, что я глуп, но на прошлой неделе я закончил большой проект и получил много положительных отзывов. Я решил проблемы. трудно в прошлом. Я способный человек, которому просто трудно. "
- Даже когда мы не получаем то, что хотим, мы получаем ценный опыт. Часто опыт гораздо ценнее материальных вещей. Материальные вещи изнашиваются медленно, но опыт остается с нами на всю жизнь.
- В большинстве ситуаций есть положительные и отрицательные стороны. Мы мы выбираем, на чем сосредоточить внимание. Мы можем ругать себя, когда мы негативны, и пытаться думать иначе.
- Нет смысла беспокоиться о негативных моментах, если их невозможно изменить. Некоторые стороны жизни «несправедливы». Это потому, что жизнь просто «несправедлива». Если мы тратим энергию и счастье на то, что не можем изменить, мы будем разочарованы.
Разберитесь с прошлой травмой. Если вы постоянно чувствуете себя несчастным, расстроенным или негативным, возможно, есть некоторые скрытые проблемы, которые необходимо решить. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с вашей травмой, такой как насилие в прошлом, стресс, стихийные бедствия, боль и потеря.
- Поищите лицензированного специалиста по психическому здоровью, особенно того, кто специализируется на лечении травм, если вы сможете его найти. Работа с психологом или терапевтом через травму может быть трудной и даже болезненной, но в конце концов вы станете сильнее и позитивнее.
Не бойтесь неудач. Перефразируя Франклина Д.Рузвельт, единственное, чего нам нужно бояться, - это самого страха. Мы упадем и будем ошибаться. Важно то, как мы стоим. Если мы ждем успеха и не боимся неудач, у нас больше шансов оставаться позитивными на этом пути.

подсказки

Развивайте позитивное мышление по веским причинам - чтобы улучшить качество своей жизни и жизни других людей.
Помните, что мы контролируем свои мысли. Если мы думаем о чем-то негативном, мы можем изменить это мышление в любой момент, подумав о чем-то позитивном.
Сохраните файл с открытками и письмами от семьи и друзей. Возьмите файл, когда вы расстроены и помните, что вы важны для людей. Эти люди любят вас и заботятся о вас. Трудно оставаться внизу, зная, что мы доставляем радость стольким людям.
Прогресс - это синоним успеха. Если вы вовлечены в позитивные события в своем уме - в своих мыслях - нет цели, к которой вы не могли бы двигаться. Наша приверженность целям очень сильна.
Поощряйте других. Трудно быть пессимистичным, когда мы пытаемся улучшить чье-то настроение.
Если у вас нет настроения ни о чем думать, но вы хотите избежать негативных эмоций, попробуйте поискать в Интернете несколько позитивных или счастливых образов.
Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете голову, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10, выпейте воды и улыбнитесь. Даже если улыбка натянута, это все равно улыбка, и вы почувствуете себя лучше. Сосредоточиться на хорошем.
Каждое утро смотрите в зеркало и думайте о пяти положительных качествах, которые у вас есть.
Не сдавайся. Хорошие привычки могут заменить отрицательные, если проявить настойчивость.
Доброта также поможет вам оставаться на ногах и жить более позитивно.
Не наказывайте себя за все! Проанализируйте, что сработало, а что нет, и вспомните об этом в следующий раз.
Подумайте о том, что вы сделали, чтобы кому-то помочь или сделать кого-то счастливым. Вспомните, когда вы помогли кому-то в сложной ситуации. Чтобы почувствовать себя хорошим человеком, вы можете сделать для кого-то доброе дело, сделав этого человека счастливым и в то же время положительно оценив себя.

Предупреждения

Остерегайтесь людей, которые не хотят быть позитивными. Всегда ищите совета у позитивных людей.
Всегда найдется кто-то, кто за что-то будет судить других. Не позволяйте такому отношению вас беспокоить. Помните, что единственный человек, которому вы должны нравиться, - это вы сами.