Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Если вам сложно расслабиться, скорее всего, вы относитесь к тому типу людей, которые проводят много времени, беспокоясь или переживая о вещах, которые на самом деле не имеют значения. Вы можете прийти в ярость, если застрянете в пробке или после раздражающего разговора с одним из ваших друзей. Вы можете не спать всю ночь, выдергивая волосы из-за теста или собеседования. Вы также можете встретить много спокойных людей, которые, кажется, ведут хорошую жизнь и ничем не подвержены стрессу. Но дело не в том, чтобы ни о чем не заботиться: если вы хотите быть спокойным, найдите способ справиться со стрессом и жить со спокойным и рациональным умом.

меры

Часть 1 из 3: изменение точки зрения

1. 

   
   
   Измените то, что может измениться. Отчасти душевное спокойствие - это знать, когда нам нужно изменить что-то, что нас беспокоит. Если вы злитесь на коллегу и ничего не делаете, вы, вероятно, не почувствуете себя расслабленным на работе. Если дверь шкафа сводит вас с ума и вы не пытаетесь ее починить, спокойствие продлится недолго. Дело в том, чтобы решать проблемы, которые можно решить в жизни, спокойно и решительно.
   • Подумайте о том, что влияет на ваше спокойствие. Постарайтесь найти способ решить эту проблему или решить проблемы, которые вы можете решить.

2. 

   
   
   Перестаньте беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить. Во имя истинного спокойствия, помимо решения того, что можно решить, вам нужно научиться принимать то, что нельзя изменить. Вы можете позвонить проблемному коллеге, чтобы обсудить проблемы, которые вас беспокоят, но вы не можете изменить того факта, что вы ненавидите климат, в котором живете, или что вам нужно жить с братьями, которые вас утомляют. Научитесь распознавать, когда ситуация выходит из-под вашего контроля, и принимайте это с хладнокровием.
   • Допустим, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы любите свою работу. Если вы попытаетесь решить эту проблему и потерпите неудачу, вам нужно научиться сосредотачиваться на хороших сторонах работы, а не испытывать дискомфорт со своим начальником.

3. 

   
   
   Не держите зла. Если вы относитесь к тому типу людей, которые не умеют прощать и оставлять вещи позади, у вас точно не будет мира. Если кто-то из ваших друзей или родственников сильно вас расстроил, вам нужно поработать, чтобы поговорить об этом и двигаться дальше, даже если вы не полностью простили этого человека. Прогулка с обидами обязательно оставит вас в гневе и гневе, из-за чего вы не сможете спокойно и мирно наслаждаться днем.
   • Трудно расслабиться, если вы проводите много времени в одержимости гневом на людей, которые отвергли вас или причинили вам боль.
   • Конечно, полезно поговорить о том, кто вас обидел, но если вы продолжите поднимать эту тему со всеми, кого встретите, вы останетесь взволнованными.

4. 

   Напишите в дневнике. Дневник поможет вам почувствовать связь со своими мыслями и готовность к новым испытаниям. Старайтесь писать хотя бы несколько раз в неделю, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете, и почувствовать себя более связанными со своим душевным состоянием. Это помогает создать здоровый распорядок дня и требует времени, чтобы замедлиться и принять то, что принесет день. Если вы не найдете времени, чтобы подышать или расслабиться, когда пишете то, что вы думаете, вы, вероятно, не скоро почувствуете себя легко.
   • Используйте свой дневник как место для честности и без суждений. Запишите, что вы думаете или чувствуете без страха или лжи, чтобы начать чувствовать себя более спокойным.

5. 

   Научитесь делать это шаг за шагом. Многие не успокаиваются, потому что всегда на связи, пытаются реагировать на все, что происходит в жизни, как на шахматную партию. Допустим, вы писатель, который выбирает между работой библиотекаря или поступлением в университет. Вместо того, чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, задаваясь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать книгу, просто делайте то, что наиболее удобно в этот период вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас, и просто думайте о следующих шагах, не беспокоясь о следующих десяти ходах.
   • Если вы научитесь жить настоящим и полностью погрузитесь в то, над чем работаете сейчас, у вас гораздо больше шансов преуспеть в том, чем вы занимаетесь, чем если бы вы всегда беспокоились о направлении следующего шага.

Часть 2 из 3: Принятие мер

1. 

   Совершайте 15-минутные походы каждый день. Ходьба - проверенный способ снять стресс и уменьшить беспокойство. Если вы стремитесь совершать одну или две 15-минутные прогулки в день, вы подышите свежим воздухом, позагораете и попытаетесь избавиться от рутинных привычек. Если вы чувствуете себя подавленным или разгневанным и не знаете, как действовать, ходьба, чтобы очистить голову, может оказать сильное положительное влияние на ваше психическое состояние.
   • Иногда все, что вам нужно, - это сменить обстановку. Наблюдение за миром, деревьями и другими людьми, заботящимися о жизни, может принести чувство покоя.

2. 

   Делайте больше физических упражнений. Благодаря упражнениям вы чувствуете себя более расслабленным и контролируете свой разум и тело. Привычка тренироваться по 30 минут в день или столько раз, сколько вы можете в неделю, может помочь обратить внимание на свое тело и высвободить часть тревожной энергии, которую вы носите с собой. Каждый из них предпочитает разные формы физической активности, которые лучше всего отвечают потребностям, например, йогу или походы.
   • Вы можете включить упражнения в свою жизнь, если у вас нет времени. Вместо того, чтобы ехать в супермаркет, прогуляйтесь по нему за 15 минут. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе, используйте лестницу. Эти небольшие совместные усилия имеют большое значение.

3. 

   Прикоснитесь к природе. Природа может принести ощущение спокойствия и умиротворения, а также представление о том, что большинство ваших проблем не так уж и важны. Трудно переживать по поводу проекта или собеседования, когда вы находитесь посреди леса или сидите на вершине горы. Если вы находитесь в более городской местности, посетите сквер. Это важнее, чем кажется, чтобы расслабиться.
   • Если вы найдете напарника, поплавать или покататься на велосипеде, у вас будет больше мотивации проводить время на природе.

4. 

   Слушайте расслабляющую музыку. Прослушивание классической, джазовой или другой музыки, которая успокаивает и успокаивает, может иметь большое влияние на ваше внутреннее и внешнее состояние. Попробуйте послушать дэт-метал или другую музыку, вызывающую как можно меньше гнева или беспокойства, и предпочитайте более спокойные стили. Вы можете пойти на концерты или просто послушать музыку дома или в машине, особенно когда вы чувствуете стресс.
   • Всего несколько минут тихой музыки помогут расслабиться вашему разуму и телу. Если вы находитесь в центре жаркого обсуждения, вы можете извиниться и потратить несколько минут, слушая что-нибудь расслабляющее, чтобы успокоиться, прежде чем вернуться к разговору.

5. 

   Отдыхайте с закрытыми глазами, чтобы успокоиться. Иногда вам просто нужно несколько минут отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным и совсем не расслабленным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и постарайтесь не двигать телом в течение нескольких минут. Перестаньте думать и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас и посмотрите, сможете ли вы спокойно поспать несколько минут. Попробуйте от 15 до 20 минут. Продолжительный сон, длящийся более часа, может в конечном итоге сделать вас хуже, чем обычно.
   • Если вы чувствуете беспокойство из-за усталости и не чувствуете себя в состоянии справиться со многими своими проблемами, вздремните в качестве части рутины, и это сделает вас более спокойным.

6. 

   Смейся больше. Сделайте улыбки большей частью вашего дня, чтобы чувствовать себя более расслабленно и комфортно, а затем и более умиротворяющим. Вам может казаться, что у вас нет времени на смех или что вы недостаточно «серьезны», но вам следует стремиться проводить время с людьми, которые заставляют вас смеяться, смотреть комедии или просто делать вещи, которые отвлекают вас от серьезности. Ведите себя глупо с друзьями и носите костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем или делайте все возможное, чтобы избежать стресса и больше улыбаться.
   • Стремление чаще улыбаться - это то, что вы можете сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если вы просто наблюдаете, как кошка делает что-то нелепое на YouTube, все идет в правильном направлении.

7. 

   Сведите к минимуму потребление кофеина. Это известный факт, что кофеин может вызывать беспокойство и нарушать спокойствие. Кофе, чай или газированные напитки могут дать вам немного энергии, но если вы переборщите или выпьете слишком поздно, вы, вероятно, почувствуете нервозность и меньшее спокойствие, чем хотелось бы. Отметьте, сколько кофеина вы регулярно потребляете, и постепенно уменьшите это количество вдвое или полностью исключите это вещество из рациона, если можете.
   • Само собой разумеется, что если вы хотите сохранять спокойствие, вам следует избегать энергетических напитков любой ценой. Они дают вам быстрый удар, а затем вызывают беспокойство и утомление.

Часть 3 из 3: более спокойный образ жизни

1. 

   Живите с более спокойными людьми. Отличный способ сразу же сделать вашу жизнь спокойнее - это жить с большим количеством людей со спокойным мышлением. Спокойные люди могут повлиять на вас и оставить вас в одиночестве. Ищите людей, которые смотрят на жизнь более дзенскими взглядами, и старайтесь последовать их примеру. Если вы близки с этими людьми, спросите, что их мотивирует, и расскажите о том, как они живут. Возможно, вы сразу не сможете вести себя так же, как они, но это станет возможным, если вы научитесь нескольким приемам и станете спокойнее, просто живя вместе.
   • В дополнение к общению с другими подобными людьми, постарайтесь прервать отношения с теми, кто вызывает ненужный стресс или беспокойство. Нет необходимости полностью разрывать отношения с напряженными друзьями, просто проводите меньше времени с беспокоящими людьми.
   • Тем не менее, вам нужно знать, что есть разница между спокойствием и безразличием или отсутствием чрезмерной заботы. Если у вас есть друзья, которые не заботятся о вещах, потому что у них не так много целей или амбиций, они не обязательно сохраняют спокойствие. Важно иметь мотивацию и желание чего-то добиться в жизни, даже если это счастье или душевное спокойствие - быть спокойным означает иметь более здоровый менталитет каждый день.

2. 

   Держите свое пространство в чистоте. Еще одна сила чувствовать себя более безмятежной - это уделять больше внимания своему пространству. Чистый стол, застеленная кровать и комната без беспорядка могут положительно повлиять на ваше психическое состояние. Если вы потратите время на то, чтобы привести все в порядок в конце дня, даже на 10 или 15 минут, это может сильно повлиять на вашу жизнь и на то, как вы относитесь к количеству дел в повестке дня. Приложите сознательные усилия к тому, чтобы ваше пространство было организовано, и вы удивитесь, насколько более расслабленным вы почувствуете себя.
   • Конечно, вы почувствуете себя измотанным, если на вашем столе будут стопки бумаг или если вам нужно будет потратить полчаса, пытаясь найти рубашку, которую вы хотите надеть. Держите свое пространство в чистоте, чтобы чувствовать себя более сбалансированным.
   • Вы можете подумать, что у вас нет времени убирать беспорядок, но если вы потратите всего 10-15 минут в день на организацию, на самом деле вы сэкономите время, потому что вам не нужно постоянно искать.

3. 

   Не торопись. Еще одна вещь, которую хорошо делают успокаивающие, - это не беспокоиться о времени без времени или о том, чтобы куда-то опоздать. Вам нужно хорошо управлять своим расписанием, чтобы успеть добраться с места на место и уйти достаточно рано, чтобы прибыть, вместо того, чтобы беспокоиться о опоздании. Если вы опоздаете, вы устанете, у вас не будет времени позаботиться о своей внешности и вы, вероятно, что-то забудете, что вызовет еще больший стресс. Сходите в школу или поработайте за десять минут раньше обычного и посмотрите, как вы почувствуете себя лучше, когда перестанете бегать из стороны в сторону.
   • Неожиданное всегда может случиться. Даже если вы придете в школу или на работу на 20 минут раньше, это лучше, чем опоздать из-за неожиданной пробки. Если вы так планируете свою жизнь, вы будете чувствовать себя более расслабленно, когда у вас возникнут проблемы.

4. 

   Составьте разумный график. Разумная повестка дня связана с тем, чтобы не торопиться. Если вы хотите сохранять спокойствие, вы не можете балансировать в воздухе одновременно восемь разных блюд. Вы должны найти способ, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы обойтись и не быть ошеломленным непредвиденными событиями жизни. Важно проводить время с друзьями, но не настолько, чтобы у вас не было времени на себя. Приятно участвовать во множестве разных проектов, от вышивания до обучения учителю йоги, но вы не должны чувствовать себя поглощенным и неспособным делать что-то правильно.
   • Взгляните на свое расписание. Можете ли вы сократить деятельность, которую нельзя пропустить? Подумайте, насколько вы почувствуете себя спокойнее, если будете посещать два или три урока бокса в неделю вместо пяти или шести.
   • Найдите для себя хотя бы несколько часов или больше в течение недели. Каждому нужно разное количество времени; знайте, сколько «времени для вас» вам действительно нужно, и не сдавайтесь.

5. 

   Занимайтесь йогой. Сделав йогу частью своей жизни, вы получите множество преимуществ - от душевного покоя до тонуса тела. Привычка заниматься йогой несколько раз в неделю сделает вас более спокойным и спокойным, и вы сможете лучше контролировать свое тело и разум. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель - забыть обо всех отвлекающих факторах и сосредоточиться на синхронизации дыхания с движениями тела; в это время исчезают другие заботы и обязанности. Но йога - это не только инструмент, позволяющий на время забыть о стрессе, она также помогает найти способы справиться с ним вне игры.
   • В идеале - заниматься не менее 5-6 раз в неделю. Может показаться, что это много, но вам не нужно ходить в школу или студию каждый день, а может и вообще не ходить. Вы можете заниматься, не выходя из дома, если у вас достаточно места.

6. 

   Размышление. Медитация - это способ стать более мирным человеком и научиться заглушать все голоса, которые могут будоражить вас в течение дня. Найдите место, где вы можете посидеть от 10 до 15 минут и научитесь расслаблять свое тело, по одной части за раз. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, наполняя и опорожняя свое тело. Когда вы откроете глаза и снова почувствуете бодрость, вы сможете лучше встретить день.
   • Самое приятное то, что вы почувствуете себя лучше, когда сможете спокойно справляться с трудностями и сможете вернуться в состояние, которого достигли во время медитации, в любое время дня.

подсказки

• Музыка - хороший способ успокоиться и очистить разум.
• Прогуляйтесь, когда вы устали от работы.
• Отстраненность - очень важная часть мира. Позвольте тому, что вас угнетает, уйти.
• Спокойствие! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ человек с проблемами в жизни. Прямо сейчас некоторые люди сталкиваются с проблемами намного сложнее, чем вы.
• Физические упражнения и тренировки очень помогают держать тело в форме и создают ощущение спокойствия.

Предупреждения

• Вам может потребоваться некоторое время, чтобы полностью успокоиться, и когда это произойдет, весь мир будет ощущаться как «рай счастья». Так что оставайтесь на пути.