Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Люди могут принять решение поститься по самым разным причинам, например, чтобы избавиться от токсинов, похудеть или совершить религиозные ритуалы; но процесс может быть трудным для всех, независимо от их мотивации. Однако не волнуйтесь: вы сможете закончить свой пост, если будете знать, как хорошо о себе позаботиться, подготовиться и много посвятить себя.

меры

Часть 1 из 3: Подготовка к посту

1. 

   Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Резкие изменения в диете могут вызвать серьезные последствия для организма, особенно у людей, страдающих от состояний, которые могут стать еще более опасными при голодании, таких как диабет. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем прекратить есть.
   • Многие люди постятся по религиозным причинам, чтобы не похудеть или детоксикации, но будьте уверены: большинство религий, предполагающих периоды поста, включая ислам, католицизм и иудаизм, делают исключения для верующих, которые не могут перестать есть. причина проблем со здоровьем.
   • Поговорите со своим религиозным лидером о вопросах, поднятых врачом - вместе вы можете составить план, который позволит вам практиковать духовную преданность, но не подвергать риску свое здоровье.

2. 

   
   
   гидроокись очень хорошо перед голоданием. Хотя человеческое тело способно прожить недели (и даже месяцы, в задокументированном случае) без еды, оно быстро перестанет функционировать, если у него нет доступа к воде. Человеческое тело на 60% состоит из воды, поэтому для правильного функционирования она необходима всем клеткам - большинство людей не могут прожить более трех дней без жидкости. Существует много различных типов голодания, и вы можете нормально пить воду в этот период, но некоторые из них, такие как исламский пост в месяц Рамадан, также запрещают пить жидкость в течение длительного времени. Независимо от количества воды, которую вы можете выпить, важно получать достаточно жидкости, чтобы подготовить организм к длительным периодам дефицита питательных веществ.
   • Пейте много воды перед голоданием и не менее 500 мл жидкости, содержащей электролиты, в последний прием пищи.
   • Избегайте обезвоживания, употребляя продукты с высоким содержанием соли и сахара, такие как закуски и быстрое питание.

3. 

   
   
   Ограничьте потребление кофеина. Кофе, газированные напитки, чай и энергетические напитки, которые мы пьем ежедневно, содержат большое количество кофеина и, хотя и не всегда в таком виде, кофеин - это вещество, которое изменяет настроение и может вызвать зависимость. Если вы будете пить эти напитки регулярно, у вас появятся симптомы абстиненции, если вы исключите их из рациона на ночь - хотя они могут быть незаметны у людей, которые нормально питаются, эти симптомы будут более интенсивными во время голодания (даже в кратчайшие сроки, например голодание за день до операции).
   • Наиболее частые симптомы отмены кофеина включают головные боли, усталость, беспокойство, раздражение, депрессию и трудности с концентрацией внимания.
   • Избегайте таких побочных эффектов, постепенно прекращая употребление напитков с кофеином за несколько недель до начала голодания.

4. 

   
   
   Избегайте сигарет. Отказ от кофеина может быть труднее для тех, кто также пристрастился к табаку, но отказ от курения даже важнее, чем отказ от продуктов с кофеином. Табак не только вызывает более сильные эффекты при употреблении натощак, вызывая головокружение и даже тошноту, но и представляет серьезную опасность для здоровья - курение натощак повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также снижает температуру пальцев ног и рук.
   • Поговорите с врачом, чтобы узнать более эффективные стратегии, если вам трудно бросить курить, даже временно.

5. 

   Употребляйте продукты, богатые углеводами. Само слово («углевод + гидрат») в основном означает «углерод с водой» - в отличие от жиров и белков, углеводы связываются с водой и помогают организму дольше оставаться гидратированным, что важно для тех, кто хочет подготовиться. на период голодания. Употребляйте много продуктов, богатых углеводами, за несколько дней и недель до голодания, чтобы помочь организму усвоить больше воды:
   • Крупы, макароны и хлеб из нескольких злаков;
   • Клубни, богатые крахмалом, такие как картофель и маниока;
   • Овощи и овощи, такие как салат, брокколи, спаржа и морковь;
   • Фрукты, такие как помидоры, клубника, яблоки, виноград, апельсины, бананы и ягоды.

6. 

   Контролируйте размер приемов пищи. Возможно, вам захочется есть до тех пор, пока вы не взорветесь в дни перед голоданием, полагая, что это поможет вам справиться с голодом. Однако наполнение живота в эти дни приучит ваше тело к большим приемам пищи, из-за чего вы будете чувствовать себя еще более голодным, когда перестанете есть. Еда в разное время также может быть полезной практикой, поскольку организм перестает ждать еды в определенное время дня.

7. 

   Хорошо ешьте перед голоданием, но не проходите проверку. Многие люди заполняют белковую пищу последним приемом пищи - после нескольких дней приема небольших порций с высоким содержанием углеводов этот последний прием пищи может помочь вам почувствовать себя сытым и привыкнуть к голоданию.
   • Не забывайте пить много жидкости перед последним приемом пищи, чтобы помочь вашему организму справиться с голоданием.

Часть 2 из 3: Противостояние посту

1. 

   Будьте заняты. Голод - это примитивное чувство, которое контролирует все тело, поэтому вы также можете доминировать над разумом, если позволите ему - одержимость голодом - это самый быстрый способ прервать пост, поэтому отвлекайтесь, оставаясь занятым всякий раз, когда возможно.
   • Практикуйте легкие и приятные занятия, например, болтайте с друзьями или читайте хорошую книгу.
   • Вы также сможете воспользоваться возможностью, чтобы наверстать упущенное по хозяйству - идея уборки дома не кажется такой уж плохой, когда мы хотим избавиться от голода из головы!
   • Если вы поститесь по религиозным причинам, вы можете подумать о причинах такой практики - посещать религиозные собрания, читать священную книгу вашей религии и размышлять о ваших отношениях с Богом.

2. 

   Уменьшите интенсивность физических упражнений, если вы практикуете прерывистое голодание - в зависимости от вашей мотивации и характера голодания очень интенсивные упражнения могут нанести вам вред. Если вы практикуете «прерывистое голодание», то есть регулярно поститесь каждые несколько дней в течение коротких периодов времени, вы, вероятно, захотите похудеть. Организм с дефицитом углеводов начинает сжигать жир во время физических упражнений, и, возможно, это ваша цель, но имейте в виду, что оно также начнет сжигать белок и мышечную массу. Поэтому лучшим выбором будут занятия с низкой интенсивностью, а не интенсивные кардиореспираторные упражнения.

3. 

   Избегайте занятий с высокой интенсивностью, если вы длительное время голодаете. Люди практикуют прерывистое голодание в течение коротких периодов времени, и, хотя им следует выполнять меньше кардиореспираторных упражнений, они все же могут заниматься такими видами деятельности, потому что они скоро восполнят свой организм. Тем не менее, тем, кто планирует голодать несколько дней подряд, не следует заниматься интенсивными упражнениями - вы будете намного больше уставать, чем если бы вы ели нормально, и, в отличие от тех, кто практикует прерывистое голодание, вы не сможете пополнить свое тело навсегда. время.

4. 

   Достаточно времени для отдыха. Сон дает чувство расслабления, но на самом деле ваше тело усердно работает, чтобы позаботиться о себе. Глубокий сон позволяет телу восстанавливать мышцы, создавать воспоминания и использовать гормоны для контроля аппетита и роста. Кроме того, голодание может препятствовать вашей способности концентрироваться, но частый сон в течение дня - проверенный способ усилить внимание, повысить концентрацию внимания и улучшить настроение.
   • Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки и регулярно дремать в течение дня.

5. 

   Проводите время в компании тех, кто также постится. Любой, кто постится из религиозных соображений, без труда найдет товарищей по практике, и у вас уже могут быть хорошие друзья, которые постятся в то же время и по тем же причинам. Однако даже людям, которые постятся, чтобы избавиться от токсинов или по другим причинам, связанным со здоровьем, следует попытаться найти компанию, которая переживает такой же опыт - так вы не будете чувствовать себя таким одиноким во время процесса. Кроме того, коллеги могут привлекать друг друга к ответственности, и это будет поддерживать вашу мотивацию к достижению ваших целей, какими бы они ни были.

6. 

   Не говори о еде. Не ставьте себя в ситуации, когда вам будет жалко себя - даже если вы проводите время в компании людей, которые также постятся, не позволяйте разговору вращаться вокруг всех блюд, которые вы хотите съесть. Это заставит вас зациклиться на этой теме даже через несколько часов после окончания разговора, и вы можете в конечном итоге прервать пост, когда останетесь одни. Поэтому вместо того, чтобы говорить обо всем, что нельзя есть, сосредоточьтесь на более положительных вопросах: каковы преимущества этой практики? Или поговорите о чем-то, что не имеет отношения к голоданию, например о кино или последних новостях.
   • Вежливо отклоните любые приглашения на обед или ужин с друзьями, которые не соблюдают пост - даже если у вас достаточно силы воли и вы не хотите прерывать пост, наблюдение за тем, как другие люди едят, не имея возможности есть, также может быть очень неприятным опытом.

7. 

   Вести дневник. Даже если у вас есть коллега по посту, который поможет вам не сбиться с пути, вам может быть неудобно делиться с кем-то определенными разочарованиями - дневник этих тайных мыслей - отличный способ выразить и записать свой опыт для потомков. , Считайте это обычным ежедневным дневником или сосредоточьтесь только на вопросах, связанных с голоданием; так или иначе этот опыт может повлиять на ваши сокровенные мысли.
   • Не вини себя! Не расстраивайтесь из-за того, что желаете, чтобы это закончилось, даже если вы поститесь по религиозным причинам - просто напишите об этом опыте, чтобы иметь возможность противостоять этому желанию и выбросить его из головы.

Часть 3 из 3: Прекращение голодания

1. 

   Составьте план окончания поста. Независимо от размера вашего голода, при первой же возможности побеждайте желание забиться едой. Организм вносит определенные коррективы, чтобы приспособиться к нехватке пищи в период депривации, снижая выработку ферментов, способствующих пищеварению; поэтому тело не будет знать, как справиться с таким количеством пищи, если вы решите «поднять живот страдания», как только пост закончится, и это преувеличение может вызвать спазмы желудка, тошноту и рвоту. В течение последних нескольких дней поста начните разрабатывать план, чтобы постепенно вернуться к своему обычному питанию.

2. 

   Ешьте соки и фрукты, чтобы прервать голодание и позволить попить воде. Очевидно, сок не прервет голодание одной из этих диет. Детокс где пьют только соки, но поскольку они богаты жидкостью, соки и фрукты - лучший способ постепенно вернуться к нормальной диете, если вы можете пить только воду. Желудок в период депривации сузится, поэтому, возможно, соки и фрукты поначалу даже утолят голод.

3. 

   Начните есть очень маленькими порциями. Вместо того, чтобы устраивать банкет в честь окончания поста, лучше в течение дня есть легкие закуски или небольшие обеды. Прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение - у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, если вы переедете, прежде чем ваше тело будет готово справиться с таким преувеличением. Вначале придерживайтесь продуктов, богатых жидкостью:
   • Супы и бульоны ‚
   • Овощи и бобовые;
   • Свежие фрукты;
   • Йогурт.

4. 

   Хорошо пережевывать. Жевание служит двум целям в прекращении голодания: во-первых, оно не дает вам проглотить всю еду сразу, а мозгу требуется около 20 минут, чтобы обработать информацию, отправляемую через желудок, и понять, что тело удовлетворено - так что слишком быстрое переедание приводит к перебору, а это опасно сразу после голодания. Второе преимущество жевания заключается в том, что оно измельчает пищу на более мелкие кусочки, облегчая пищеварение.
   • Жуйте каждый глоток примерно 15 раз.
   • Пейте воду до и во время еды, чтобы немного замедлить темп - делайте глоток воды между каждым глотком.

5. 

   Принимайте пробиотики. Пробиотики, естественным образом содержащиеся во рту, кишечнике и влагалище, являются полезными бактериями, которые помогают организму более эффективно переваривать пищу, поэтому они будут очень полезны после голодания. Ешьте продукты, содержащие живые лактобациллы, такие как йогурт, квашеная капуста и мисо - вы также можете принимать пробиотические добавки в капсулах, порошке или таблетках, чтобы помочь организму переваривать пищу.

6. 

   Слушайте свое тело. Независимо от того, что вы читали о прекращении голодания, тело покажет, к чему оно готово - вместо этого не заставляйте тело испытывать спазмы желудка или плохое самочувствие при переходе с фруктов на овощи, есть фрукты и пить сок перед очередным приемом пищи или даже в течение дня. Позвольте организму действовать в своем собственном темпе, и со временем вы сможете вернуться к более частым приемам пищи и потреблению продуктов, которые трудно переваривать, без каких-либо побочных эффектов.

подсказки

• В зависимости от типа поста или вашей религии, вы можете сделать несколько глотков воды и съесть что-нибудь маленькое, если вы чувствуете себя очень слабым и не можете продолжать. Евреи должны спросить совета у компетентного раввина, если они плохо себя чувствуют во время поста и хотят ли они знать, какие посты можно прекратить согласно Священным Писаниям (кроме исключительных обстоятельств).
• Положите на глаза два ломтика огурца и побалуйте себя днем спа.
• Детям голодать не рекомендуется - они растут и нуждаются в ежедневных питательных веществах, чтобы оставаться здоровыми.

Предупреждения

• Никогда не голодайте во время беременности.
• Многие религии соглашаются, что жизнь важнее поста. - поэтому выпейте немного жидкости, немного поешьте и обратитесь к врачу, если вы почувствуете слабость, истощение, голод и обезвоживание.