Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

В 2001 году две сестры прошли по Аппалачской тропе. Босиком! Но, что удивительно, туристы босиком не обязательно искатели острых ощущений. Их лучше назвать искателями сенсаций, а некоторые сравнивают это с дегустацией вин пешком. С практикой и вниманием ваши ноги могут адаптироваться к свежему воздуху, и каждый может испытать поход по-новому. Вот рекомендуемый подход для начинающих путешественников босиком.

Шаги

1. 

   Проведите некоторое время босиком перед домом или на заднем дворе. Попробуйте разные поверхности. Не торопитесь, осмотритесь и согните пальцы ног. Если у вас есть подходящие местные улицы, парки или природные центры (не слишком много движения или мусора), вы можете распространить предварительное кондиционирование на эти районы.

2. 

   
   
   Попробуйте интерпретировать новые ощущения так: новые ощущения. Сначала незнакомая текстура может перегрузить нервы в ногах. Первые десять минут или около того для начинающего босиком могут быть самыми трудными. Вы будете в процессе адаптации. Большинство обнаруживает, что по прошествии этого времени (иногда даже когда они собирались сдаться) идти значительно легче.
   • Причина, по которой поначалу может быть больно ходить босиком по гравию, заключается в том, что вашим ногам необходимо чувствовать землю для проприоцепции и равновесия, а при ношении обуви их чувства притупляются, поэтому ноги становятся более чувствительными в ответ.

3. 

   
   
   Всегда ступайте прямо вниз. Никогда не позволяйте босым ногам пинаться, шаркать или волочиться по земле. Это горизонтальная сила, которая может вызвать порезы или волдыри.

4. 

   
   
   Всегда смотрите впереди дорогу. Остановитесь, если хотите хорошенько рассмотреть что-нибудь в стороне. Когда ваши босые ноги находятся в движении, чаще всего сосредотачивайтесь на части пути в двух-трех шагах впереди. Эта практика станет очень важной, когда вы идете пешком по каменистой или неровной местности. Вам обязательно стоит начать свой первый день походов босиком, даже если вы идете по самым мягким тропам.
   • Со временем это становится естественным благодаря обратной связи от подошв и ваших глаз, которые естественным образом обрабатывают землю.

5. 

   Развивайте привычки осознанности. Вы никогда не должны забывать, что идете босиком, поэтому всегда уделяйте часть своего внимания голой подошве. Будьте осторожны и осторожны, когда вы вращаетесь и маневрируете ногами вокруг препятствий. Будьте готовы сделать шаг назад, если вам не нравится ощущение того, на что вы наступаете.
   • Иногда вы наступаете на что-то заостренное, даже если внимательно осмотрелись, прежде чем поставить ногу. Если уже поздно делать шаг назад, быстро перенесите вес на другие части стопы (пятка -> мяч и т. Д.). По мере того, как вы станете более подготовленным, это будет меньше проблем, так как ваши подошвы будут толще, а мышцы и сухожилия ваших ног (теперь более сильные и подвижные) будут более приспособлены к быстрой смене конфигурации.
   • Текстура под ногами - хорошее напоминание о том, что вы ходите босиком.

6. 

   Выберите короткую тропу с разнообразным покрытием для своего первого похода босиком. Если есть подъезд гравия, считайте конец гравия началом похода. Позже мелкие и средние участки гравия станут для вас просто еще одной текстурой. Когда вы закончите свой первый день, ваши ноги могут показаться болезненными. Одна из лучших особенностей пеших прогулок босиком - это ощущение яркости, жесткости и упругости, которое возникает в ногах в течение следующих одного или двух дней, когда эта болезненность проходит.

7. 

   Продолжайте короткие походы один или два раза в неделю. Вы обнаружите, что со временем сможете идти дальше и по более сложным тропам. «Пробег» будет варьироваться, но обычно вы должны быть в состоянии проехать четыре или пять миль по легкой и средней трассе в течение месяца или около того. Если вы потратите время, чтобы найти дорожки из мелкого гравия в местных городских парках и потренироваться на них, процесс упрочнения можно значительно ускорить.
8. Знайте, когда нельзя ходить босиком. Места с большими зарослями шипов или ядовитого плюща / дуба / сумаха нуждаются в защите. Некоторые растения образуют маленькие колючие заусенцы, которые могут повредить, если на них наступить, а некоторые деревья образуют колючие шары. Следует избегать участков, подверженных заражению паразитами, такими как анкилостомы, или кровососами, такими как клещи, комары и блохи. Избегайте мест, где есть все, что может укусить или ужалить, в том числе растения (крапиву). В зонах с температурой ниже нуля, вероятно, потребуется обувь, как и любая поверхность, которая может обжечь ноги.

Вопросы и ответы сообщества

Что, если у меня начнут болеть ноги?

Затем по возможности отдохните. Вы также можете слегка помассировать их.

Есть ли какой-нибудь особый совет, как избегать ядовитых животных, если я живу в Австралии?

Исследуйте животных, чтобы узнать все об их привычках. Постарайтесь выяснить, есть ли научные доказательства или рекомендации о том, что делать при контакте с ними.

Какая обувь подойдет для пеших прогулок босиком?

Как правило, обувь не подходит, отсюда и слово «босиком». Тем не менее, вы можете попробовать кроссовки VivoBarefoot, поскольку VivoBarefoot - это бренд обуви для босоножек.

подсказки

• Если вы дошли до дальних походов босиком, рекомендуется мыть ноги в конце каждого походного дня, массировать их и обрабатывать сильной мазью. Вы можете приготовить бальзам самостоятельно: аккуратно нагрейте равные части оливкового масла и пчелиного воска в стеклянной посуде в духовке. Когда пчелиный воск растает, добавьте его в оливковое масло. Разлейте мазь по маленьким формочкам или баночкам и дайте ей остыть.Вы можете нанести мазь, когда приедете в лагерь, а затем надеть носки и походную обувь на вечер, или можете надеть ее перед сном. Это предотвратит появление болезненных трещин на подошвах ног, когда толстая кожа, похожая на кожу, станет слишком сухой. Это хороший прием и для тех, кто путешествует на длинные дистанции в сандалиях.
• Принесите пару сандалий, например huaraches, для преодоления небольших участков тропы, которые очень болезненны или опасны.
• Треккинговые палки (при правильном использовании) очень полезны в походах. Вы можете мгновенно снять вес с ноги, которая упала на что-то острое или болезненное, или оттолкнуть вредные предметы от ног во время ходьбы. Если вы съезжаете с тропы, вы можете подтолкнуть перед собой кусты и участки, чтобы убедиться, что это безопасно.
• Не торопитесь. Вы путешествуете, чтобы насладиться природой. Наслаждайтесь пением птиц на деревьях и галькой под ногами. Но если вам нужно добраться куда-то быстрее, чем комфортная прогулка, лучше бегите туда рысью, потому что быстрая ходьба приведет к тому, что полицейский ударится по пятке.
• На первых прогулках вы можете проводить больше времени, чем обычно, исследуя землю перед вами на предмет опасностей. Это естественно (вы также заметите некоторые вещи, которых никогда раньше не видели), но со временем вы обнаружите, что вам нужно реже смотреть вниз и что на многих поверхностях будет достаточно периодического взгляда. По мере того, как ваши ноги становятся жестче и крепче, босиком станет вашей второй натурой.
• Хорошей идеей будет взять с собой друга, который либо опытный путешественник босиком, либо готов попробовать вместе с вами. Если это невозможно, идите в одиночку и возьмите с собой это введение в качестве напарника. Пока вы не разовьете уверенность в своих босых ногах, откладывайте сопровождение обутых в других отношениях групп в качестве одинокого босонога. Поскольку обутые люди обычно ходят быстрее, им будет неприятно замедляться в вашем темпе.
• Если вы все еще не уверены в походах босиком, подумайте о минималистской обуви / сандалиях. Они разработаны без поддержки лодыжки, амортизации и подъема пятки, которые есть у традиционных походных кроссовок, но с тонким слоем защиты от земли. Они позволят вам чувствовать больше местности, чем обычная обувь, но при этом обеспечат достойную защиту от худшего из того, по чему вы идете.

Предупреждения

• Не рекомендуется ходить босиком на фермах, в тропических странах или в общих душевых лагеря или общежития из-за риска столбняка и паразитарных инфекций.
• Прежде чем отправиться в поход босиком, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Определенные условия (например, повреждение нервов и плохое кровообращение) могут вызвать более медленное заживление небольших повреждений или совсем не лечить. В этих обстоятельствах этот вид деятельности может быть не рекомендован.