Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Сохранение физической активности в подростковом возрасте может не только улучшить общее состояние здоровья и развитие, но также снизить стресс, повысить уверенность в себе и помочь установить дружеские отношения. Быть активным - это не просто заниматься тяжелым спортом, это нужно двигать телом по-разному. Включая упражнения в уже существующий распорядок дня и занимаясь увлекательными занятиями, подростки могут найти время и мотивацию, чтобы оставаться активными.

Шаги

Часть 1 из 3: Найдите время для упражнений

1. 

   Ограничьте электронику. Трудно избавиться от электроники, но хороший способ выделить больше времени в день - это ограничить время перед экраном до двух часов в день.
   • У вас есть любимое телешоу, которое вы обязательно должны посмотреть? Включите упражнения, выполняя быстрые отжимания или приседания во время рекламных пауз или вставая во время просмотра.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   «Упражнения важны, потому что они наращивают мышцы и сжигают жир. По мере роста силовые упражнения помогают укрепить кости».

   
   

   

   Клаудиа Карберри, RD, MS

   Степень магистра по питанию, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

   

   Клаудиа Карберри, RD, MS
   Степень магистра по питанию, Университет Теннесси, Ноксвилл.

2. 

   
   
   Включите упражнения в школу. Трудно найти 60 минут в день для упражнений, когда подростки проводят большую часть дня в школе. Так что используйте свое время в школе и двигайте телом во время занятий и между ними.
   • Вместо того чтобы ехать в школу, садитесь на велосипед или ходите на занятия и обратно.
   • Запишитесь на урок физкультуры в школе и убейте двух зайцев одним выстрелом.
   • Попросите учителя разрешить вам вставать и двигаться во время занятий в классе или прыгать через скакалку во время учебы в школе дома.

3. 

   
   
   Включите упражнения в свои жизненные обязанности. Время, проведенное вне школы, бесценно, так зачем его тратить? Выбирайте работу или дела по дому, которые помогут вам встать и двигаться.
   • Удвойте объем работы по дому, заставляя сердце биться чаще, пока вы в течение часа чистите газон или разгребаете его.
   • Выберите работу, которая поможет вам оставаться активным, и пополните свой банковский счет, например, станьте вожатым лагеря.
   • Ограничьте время сидения. Подростки проводят большую часть своего дня в школе, поэтому в остальное время важно передвигаться. Используйте стоячий стол, например, при выполнении домашних заданий или гуляйте с семьей после обеда.

4. 

   Перерыв в тренировках. Медленно тикают 60 минут вашего часа тренировки? Трудно найти целый час, не занятый другими делами? Разделите час упражнений на три части по 20 минут каждый, и у вас не будет оправдания тому, что вы не будете оставаться активными.
   • Посвятите 20 минут до школы, 20 минут после школы и 20 минут перед сном.

Часть 2 из 3: выбор занятия

1. 

   Идите в одиночку. Если вы предпочитаете немного отдохнуть и подумать, вам следует записаться в тренажерный зал, заняться бегом или транслировать видео с тренировок из Интернета. Если вы новичок в занятиях спортом, занятия у себя дома также снимают стресс, связанный с беспокойством о том, что могут подумать другие люди.

2. 

   Сделайте это социальным, присоединившись к классу или команде. Превратите упражнения в занятие наверстать упущенное, записавшись на занятия, такие как езда на велосипеде или йога, с друзьями, чтобы мотивировать себя. Ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы присоединились к спортивной команде, например, по гимнастике или футболу, где вы можете двигаться и заводить новых друзей. Если вы участвуете в нем независимо от победы или поражения, попробуйте очную или клубную команду.
   • Некоторые фитнес-центры предлагают занятия только для подростков, где можно позаниматься и найти новых друзей.

3. 

   Тренируйтесь с отягощениями. Тренировки с отягощениями - хорошее занятие для начала, если вы новичок в упражнениях для набора и тонизирования мышц. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным взрослым перед тем, как приступить к весовому режиму.
   • Чтобы начать силовые тренировки, вам не нужен абонемент в тренажерный зал или модное оборудование. Вы можете использовать эспандеры, гантели для рук или собственное тело для таких упражнений, как приседания.

Часть 3 из 3: Делайте упражнения увлекательными

1. 

   Мыслите нестандартно, посещая новые занятия. Упражнения не должны быть утомительными! Смешайте это, участвуя в более необычных физических упражнениях, например, на прыжках на батуте или танцах в Болливуде. Если вы попробуете что-то новое и захватывающее, вам будет чего ждать.

2. 

   Сделайте что-нибудь снаружи. Не думайте, что игра на улице - это то, чем занимаются только дети - многие подростки и взрослые «играют», занимаясь активным отдыхом и делая упражнения. Выбирайте то, что вам нравится на улице, будьте активны и наслаждайтесь свежим воздухом!
   • Вы любите природу? Почему бы не прогуляться по лесу, парку или местной тропе? Если вы действительно хотите увидеть природу вблизи, попробуйте отправиться в поход или заняться скалолазанием.
   • Любите спорт? Поиграйте в игру с друзьями или семьей. Начните футбольный матч или футбольный матч с флагами. Если вам нравится зима, найдите каток для катания на коньках или поиграйте в шинни.
   • Катание на велосипеде - тоже отличное занятие на свежем воздухе. Вы можете кататься в одиночку или в группе и можете двигаться в своем собственном темпе - медленно и неторопливо или быстро. Только не забудьте надеть шлем.

3. 

   Тренируйтесь с видеоиграми. Не можете отложить свои видеоигры? Выберите те, которые помогут вам встать на ноги и передвигаться, например, танцы или спортивные игры.

4. 

   Совершите путешествие, в котором вы будете стоять на ногах весь день. Сделайте упражнения чем-то, чего ждете с нетерпением, планируя поездку с друзьями в парк развлечений, зоопарк или национальный парк. Вы отлично проведете время и будете активны.

5. 

   Примите участие в соревнованиях. Победа в соревновании или даже превышение собственных ожиданий заставит сердце биться быстрее. Примите участие в веселых гонках по грязи и установите целевое время или километраж. Обязательно постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность, чтобы избежать травм.
   • Делитесь своими фитнес-целями в социальных сетях, чтобы держать себя в руках.

6. 

   Вызовитесь заняться чем-нибудь активным. Заставьте их почувствовать себя хорошо и сделайте одолжение своему телу, когда вы добровольно помогаете тренировать команду для маленьких детей или помогаете собирать мусор в местном парке. Выберите волонтерскую деятельность, в которой вы будете стоять на ногах и двигаться.

Вопросы и ответы сообщества

Как поддерживать себя в хорошей физической форме?

Клаудиа Карберри, RD, MS
Степень магистра по питанию, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

Степень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ограничьте время сидения и ограничьте время использования электронных устройств. Гуляйте куда угодно и подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде.

Каковы основные способы оставаться здоровым?

Клаудиа Карберри, RD, MS
Степень магистра по питанию, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

Степень магистра по питанию, Университет Теннесси, Ноксвилл. Лучшее, что вы можете сделать, - это придерживаться сбалансированной диеты из свежих овощей и фруктов с нежирным белком и умеренным количеством цельнозерновых углеводов. Кроме того, каждый день уделяйте час активности и ограничьте время, которое вы проводите сидя.

Сколько упражнений нужно делать подростку в день?

Клаудиа Карберри, RD, MS
Степень магистра по питанию, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

Степень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл. Целью каждого дня должно быть 60 минут активности. Ходьба, езда на велосипеде и спорт - все в счет!

подсказки

• Убедитесь, что вы пьете много воды при физической активности.

Предупреждения

• Если у вас хроническое заболевание или вы ведете очень малоподвижный образ жизни, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любому режиму фитнеса.