Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Учеба может быть тяжелой работой, и иногда она утомляет. Но важно усердно учиться, если вы хотите добиться успеха и получать хорошие оценки в школе. Чтобы не заснуть во время учебы, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и при желании употребляйте небольшое количество кофеина. Вы также можете попробовать другие методы, например, вздремнуть или заняться спортом, чтобы сохранять бдительность, и составить учебный распорядок, который поможет вам сосредоточиться.

Шаги

Метод 1 из 3: употребление еды и напитков, чтобы не уснуть

1. 

   Жуйте жевательную резинку, чтобы разбудить мозг. Закусывайте рот жвачкой, пока вы учитесь, чтобы увеличить приток крови к мозгу и усилить возбуждение. Выберите мятный ароматизатор, например мяту курчавую, перечную или зимнюю, чтобы укус был более бодрящим.
   • Держите упаковку жевательной резинки в рюкзаке или пенале, чтобы всегда иметь ее при себе во время учебы.

   Наконечник: Вы также можете сосать мятный леденец или есть еда или напитки со вкусом мяты. Это будет не так эффективно, потому что часть того, что вас разбудит, - это постоянные жевательные движения, но они все равно дадут импульс.

   
   

2. 

   Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы сохранять энергию. Перекусывайте продуктами, которые в основном состоят из белка, например орехами, мясом или сыром, которые дольше подпитывают ваш организм, потому что они не так легко перевариваются, как углеводы. Например, вы можете есть во время работы смесь для трейл-микса, вяленого мяса или нанизанного сыра.
   • Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как печенье или газированные напитки, а также продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофельные чипсы. Это может дать вам быстрый импульс, но позже вы столкнетесь с ошибкой.
   • Старайтесь есть каждые 2-3 часа, даже если это что-то небольшое, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, из-за которого вы чувствуете сонливость.
   • Вы также можете использовать полезные перекусы в качестве мотивации для учебы. Например, вы можете вознаградить себя перекусом после 30 минут бодрствования и занятий.

3. 

   
   
   Пейте не менее 0,25 л воды каждые 1-2 часа, чтобы бороться с усталостью. Избегайте обезвоживания, чтобы не чувствовать сонливость или вялость. Пейте полный стакан воды не реже одного раза в 2 часа, чтобы улучшить кровоток в мозгу и повысить бдительность.
   • Держите при себе многоразовую бутылку с водой, которую вы можете наполнять во время учебы.
   • Избегайте алкоголя, особенно в дни учебы или накануне. Регулярное употребление алкоголя может негативно повлиять на работу вашего мозга и привести к обезвоживанию.

4. 

   
   
   Выпейте один напиток с кофеином, если хотите мгновенно поднять настроение. Выпейте чашку кофе, чтобы быстро проснуться, поскольку кофеин не дает клеткам, вызывающим у вас чувство усталости, попасть в мозг. Принимайте эквивалент 200 мг кофеина, что составляет, например, 12 унций (0,35 л) кофе или 24 унции (0,7 л) чая в течение 24 часов.
   • Помните, что кофе и другие напитки с кофеином на самом деле могут обезвоживать, поэтому вам также следует запивать их водой.
   • Не пейте кофе и не употребляйте что-либо с кофеином, например шоколад, газированные напитки или чай, в течение 6 часов после того, как вы собираетесь ложиться спать, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
   • Не употребляйте больше 200 мг кофеина в день. Слишком много кофеина может быть очень опасным для вашего сердца, а также может ухудшить существующие состояния, такие как беспокойство или депрессия.

5. 

   Избегайте энергетических напитков и таблеток, содержащих кофеин и / или химические вещества. Хотя быстрые решения и заманчивы, держитесь подальше от напитков, таблеток или уколов, которые обещают мгновенную энергию или содержат химические вещества и слишком много кофеина. Имейте в виду, что они могут иметь опасные побочные эффекты, такие как повышенное беспокойство или даже проблемы с сердцем.
   • Если вы хотите употреблять энергетические напитки или продукты, сначала поговорите со своим врачом. Это может быть очень рискованно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление или слабое сердце.

Метод 2 из 3: выделите время для учебы, чтобы не терять бдительности

1. 

   Занимайтесь с 25-минутными интервалами, если вам нравится делать перерывы по расписанию. Попробуйте так называемую технику Помидора, чтобы не отставать от учебы. Установите таймер, чтобы он не отвлекался на 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Повторяйте эти интервалы столько, сколько хотите.
   • Используйте 5-минутные перерывы, чтобы расслабиться и зарядить мозг энергией. Сделайте что-нибудь, не связанное с тем, что вы изучаете, например, потянитесь или посмотрите забавное видео на YouTube.
   • Сделайте 30-минутный перерыв после 4 интервалов.

   Наконечник: Продолжайте каждую общую учебную сессию не более 5 часов длинный. Попытайтесь учиться дольше, и вы, скорее всего, выгорите.

2. 

   Если вы очень устали, вздремните от 10 до 20 минут. Лягте на диван или ложитесь спать, если вы дома, чтобы быстро вздремнуть. Если вы в библиотеке или в классе, положите голову на стол в удобном положении, чтобы вздремнуть. Установите будильник не более чем на 20 минут позже, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не сонным.
   • По возможности выберите тихое и темное место, чтобы вздремнуть, это поможет вам лучше спать.
   • Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов каждую ночь. Сон - хороший стимул, но он не заменяет непрерывный сон.

3. 

   Выполняйте упражнения от 15 до 20 минут в перерыве, чтобы улучшить кровоток. Отправьтесь на короткую прогулку или пробежку, сделайте упражнения с собственным весом или, например, возьмите быстрый урок йоги. Двигайте телом, чтобы разбудить все мышцы и высвободить белки в мозгу, улучшающие вашу память.
   • Если можете, делайте упражнения на улице, чтобы получить еще больше пользы. Свежий воздух дает мгновенный заряд энергии.

   Наконечник: Вы также можете найти способы включить упражнения в учебу. Например, поменяйте стул на мяч для стабилизации, чтобы проработать мышцы кора, пока вы сидите, или делайте растяжку за столом, пока читаете.

4. 

   После каждого перерыва меняйте изучаемую тему, чтобы не терять концентрацию. Вместо того чтобы проводить марафонское изучение одной темы, разбейте время на изучение и меняйте тему после каждого перерыва, чтобы не выгореть на одном предмете. Например, первый час изучите математику, а затем переключитесь на физику.
   • Если вы изучаете только 1 класс, например английский, по возможности измените конкретный материал, который вы просматриваете. Например, начните с Шекспира, затем переходите к Чосеру.

Метод 3 из 3: создание подходящей среды

1. 

   Слушайте веселую музыку, чтобы отвлечься от усталости. Включите радио или слушайте музыку с телефона или компьютера во время учебы, чтобы держать себя в курсе. Выбирайте быстрые или живые песни, такие как поп или танцевальная музыка, а не медленные грустные песни, которые снизят ваше настроение и энергию.
   • Если вы находитесь в общественном месте, используйте наушники, чтобы слушать музыку по вашему выбору.
   • Ищите интересные плейлисты в Интернете или в музыкальном приложении. Вы также можете найти готовые плейлисты с музыкой специально для учебы.

2. 

   Включите яркий свет, если вы занимаетесь поздно ночью. Вместо того, чтобы читать при тусклой лампе или в темной комнате, сделайте свое рабочее место ярче, чтобы заставить свой мозг думать, что сейчас еще день, и заставить его чувствовать себя более энергичным. Включите как можно больше света в комнате, включая верхний свет и лампы.
   • Если в вашем помещении не так много освещения, по возможности переместитесь в более светлое место.
   • Увеличьте яркость своего компьютера или планшета, если вы его используете. Это также избавит вас от необходимости напрягать глаза, чтобы видеть, что может привести к большей усталости.

3. 

   Избавьтесь от всех посторонних отвлекающих факторов, если вам сложно сконцентрироваться. Выясните, что мешает вам сосредоточиться, будь то оповещения Instagram на вашем телефоне или люди, говорящие за столом рядом с вами. Затем избавьтесь от этих вещей, чтобы ваш мозг не отвлекался от учебы. Например, переведите телефон в беззвучный режим или переместитесь в более тихое место.
   • Вы также можете выключить телефон, оставить его в другой комнате или перевести его в режим «Не беспокоить», чтобы не получать никаких сообщений или уведомлений.

   Наконечник: Если вас легко отвлекает работа в Интернете, используйте приложение или расширение для браузера, которое позволяет установить элементы управления для блокировки определенных веб-сайтов в течение определенного периода времени, чтобы не поддаться соблазну.

4. 

   Меняйте место для учебы каждый день, чтобы улучшить память. Вместо того, чтобы постоянно заниматься в одном и том же месте, переключайте его каждый раз, чтобы улучшить концентрацию и помочь мозгу лучше запоминать информацию. Например, один день учиться в кафе, а на следующий день учиться дома на кухне.
   • Выбирайте места, которые подходят вашему стилю обучения и индивидуальности. Например, если вы лучше всего занимаетесь в тишине, выберите библиотеку или тихую комнату, а если вы предпочитаете фоновый шум, выберите кафе или общую зону.

5. 

   Если вы устали работать в одиночку, организуйте учебную группу. Поскольку учеба может быть скучной и однообразной, соберите вместе друзей или одноклассников, чтобы они учились в группе. Работайте над практическими задачами вслух, обсуждайте разные темы или задавайте вопросы друг другу, чтобы сделать обучение более живым и увлекательным.
   • В вашей учебной группе должно быть от 4 до 6 человек. Слишком много людей может отвлекать их или им становится сложно управлять.
   • Не останавливайтесь на достигнутом, устанавливая групповые цели для каждой учебной сессии, например, закончить 2 главы учебника или охватить 1 тему.В противном случае может возникнуть соблазн просто потратить время на разговоры или пошутить.

Вопросы и ответы сообщества

Как долго рекомендуется заниматься без перерывов?

Делайте перерыв на 5–10 минут каждые 45–1 часа. Постарайтесь заметить, когда ваше внимание начинает ослабевать, и вы сможете разработать систему, которая будет иметь для вас смысл.

Что мне делать, если у меня нет упомянутого вами вещества, например кофеина и мятной жевательной резинки, потому что я учусь в школе-интернате?

Вы можете использовать другие способы, чтобы не заснуть, например учебные группы, музыку или упражнения. И умойся холодной водой, когда глаза начнут закрываться, выпить холодной воды и сосать кубики льда. Яблоки тоже помогают бодрствовать.