Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

В то время как большинство людей могут оставаться под водой, не дыша в течение короткого времени, некоторые люди могут проводить длительные периоды времени без воздуха. Это во многом связано с индивидуальными тренировками и стремлением оставаться под водой дольше, чем другие. Какой бы ни была ваша конечная цель, с большой вероятностью вы сможете оставаться под водой дольше, чем сейчас. В конечном итоге, если вы будете заниматься физическими упражнениями, привыкнуть к воде и научите свое тело использовать меньше кислорода, вы сможете дольше оставаться под водой.

Шаги

Часть 1 из 3: выполнение рутинных упражнений

1. 

   Начните выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Лучший способ продлить время, в течение которого вы можете оставаться под водой, - это улучшить свои сердечно-сосудистые способности. Придерживаясь кардиотренировок, вы повысите способность своего организма перерабатывать и использовать кислород.
   • Придерживайтесь бега, ходьбы, использования эллиптического тренажера или другого кардио-упражнения.
   • Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю не менее 30 минут. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем лучше.

2. 

   
   
   Плавать довольно часто. Много плавая, вы научитесь находиться в воде. Вы также значительно повысите свою кардио-нагрузку и способность тела эффективно использовать кислород. В конце концов, чем больше вы плаваете, тем легче вам будет долго оставаться под водой.
   • Плавайте 3-5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Плавание может заменить другие кардио-тренировки.

3. 

   
   
   Избегайте серьезных тренировок с отягощениями. Хотя вы можете подумать, что силовые тренировки могут увеличить объем ваших легких и способность вашего тела перерабатывать кислород, это может подорвать вашу цель оставаться под водой надолго. Это потому, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше кислорода потребуется вашему организму.
   • Рассмотрите вариант легкой тренировки с отягощениями, при которой вы тонизируете свое тело и увеличиваете определенные группы мышц, например руки и ноги. Работа с определенными группами мышц может помочь вам выдержать вес кислородного баллона или другого оборудования (если вы занимаетесь аквалангом).

Часть 2 из 3: комфортно в воде

1. 

   
   
   Получите много опыта в воде. Один из наиболее важных факторов, позволяющих оставаться под водой в течение длительного времени, - это возможность расслабиться под водой. Если вы беспокоитесь или нервничаете, вы будете дышать глубже и потреблять больше воздуха. В результате проводите под водой как можно больше времени.
   • Подумайте о том, чтобы получить большой опыт работы в разных водоемах. Так вы сможете быстро адаптироваться к новым обстоятельствам.
   • Попробуйте заняться различными видами активного отдыха в воде, например, сноркелингом или подводным плаванием с аквалангом.

2. 

   Оставайся на месте. В конце концов, чем больше вы двигаетесь, тем больше воздуха вы используете и тем быстрее вам нужно будет вернуться на поверхность. Чтобы этого не произошло, старайтесь по возможности оставаться неподвижным. Если вам все же нужно двигаться, делайте это осознанно и спокойно. Вы обнаружите, что, не двигаясь, вы сможете дольше оставаться под водой.

3. 

   Не заходите слишком глубоко. Чем ближе вы подходите к поверхности, тем меньше воздуха вы используете. Из-за этого не заходите глубоко, так как это быстрее истощит ваш воздух.
   • Если вы в бассейне, держитесь неглубокой части и держитесь чуть ниже поверхности.
   • Если вы находитесь в естественном водоеме, постарайтесь держаться за что-нибудь, что удерживает вас у поверхности. Например, попробуйте зацепиться за столб в доке.

4. 

   Когда нужно, дышите воздухом. Как только вы почувствуете легкое головокружение, вы должны вернуться на поверхность. Если вы останетесь под водой без кислорода, вы рискуете повредить мозг или утонуть.
   • Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если кто-то потеряет сознание под водой.

Часть 3 из 3: Работа над техниками дыхания

1. 

   Задерживайте дыхание во время плавания. Вместо того чтобы регулярно дышать во время плавания, подумайте о задержке дыхания. Делайте это в течение определенного времени, например от 30 секунд до 1 минуты. Это будет медленно тренировать ваш разум и тело. Сделать это:
   • Разогрейтесь, не задерживая дыхание, заплыв на 400 метров.
   • Комплекты 25-метрового заплыва вольным стилем без дыхания. Попробуйте сделать 10 таких подходов. Позвольте себе 15-30 секунд дышать между подходами.

2. 

   Используйте часы с таймером. Пожалуй, лучший способ научиться оставаться под водой - это таймер. Используйте таймер, чтобы установить базовый уровень того, как долго вы остаетесь в норме. Затем измеряйте время каждый раз, когда вы идете под воду, и старайтесь улучшить свое лучшее время.

3. 

   Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания под водой. После того, как у вас будет базовый показатель того, как долго вы можете оставаться под водой, вы должны попробовать себя постепенно увеличивать это время. Вы обнаружите, что увеличение количества времени, которое вы проводите под водой на несколько секунд в неделю, может дать огромные результаты в течение многих недель или месяцев.
   • Поставьте себе цель увеличивать время, которое вы проводите под водой на 5-10% в неделю или месяц, в зависимости от ваших способностей. Однако помните, что лучше сосредоточиться на медленном прогрессе.

4. 

   Практика глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через рот. Подержите секунду. Выдохните через рот в течение 10 секунд. Убедитесь, что ваш рот не слишком открыт на выдохе. Делайте это в течение полутора минут.
   • Вы можете практиковать дыхание, находясь в воде или на суше.
   • Практикуйтесь как минимум 3 раза в неделю, пока не почувствуете себя комфортно с глубоким дыханием.
   • Практикуя, вы научитесь глубоко дышать и сможете увеличить продолжительность пребывания под водой.

5. 

   Чередуйте дыхание и задержку дыхания. Освоив глубокое дыхание, вы можете приучать себя попеременно дышать и задерживать дыхание. Начните с задержки дыхания на 30 секунд, а затем на минуту подышите. Делайте это в течение определенного времени.
   • Перед дыхательными упражнениями сделайте 5-минутную разминку. Попробуйте плавать или бегать несколько минут. Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит дыхание.

Вопросы и ответы сообщества

Какие советы по плаванию в океане?

Алан Фанг
Бывший пловец Алан Фанг успешно плавал более 7 лет, учась в средней школе и в колледже. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по спидометрии, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.

Бывший участник соревнований по плаванию. Я могу дать совет по поводу плавания в открытой воде: не становитесь слишком самоуверенным. Всем нравится думать, что они хорошие пловцы. Отлив и течение в океане очень и очень сильные. Как спасти жизнь: не становитесь слишком самоуверенным и не рискуйте утонуть.

Можно ли закрывать нос под водой?

Если вы занимаетесь спортивным плаванием, я рекомендую не закрывать нос. Что вам нужно сделать, так это вдохнуть через рот и выдохнуть (в воде) через нос. Это может потребовать времени, практики и даже некоторого удушья, когда вы учитесь, но вскоре вы все поймете правильно. Или вы можете приобрести переносицу / щипцы для носа, но тогда вам придется подойти и вдохнуть больше.