Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества

Другие разделы

Сильное чувство ненависти к кому-то может вызвать у вас желание причинить ему вред, если вы рассердитесь. Однако избиение кого-либо вряд ли решит какие-либо проблемы и может снова преследовать вас в виде вины, плохой репутации или даже судебного процесса. Умение контролировать свои эмоции и разрешать конфликт может помочь вам найти ненасильственные способы справиться со своими эмоциями.

Шаги

Метод 1 из 4: успокоение

1. 

   Покиньте этот район. Отойдите от человека, которого хотите избить. Если вы сильно злитесь, лучше просто уйти (даже никому не объясняя почему) и дать себе время остыть, чем вступать в физическую ссору.
   • Если вы с другом, решите, что лучше для вас, побыть одному или поговорить с другом через гнев.

2. 

   
   
   Сделайте глубокий вдох. Чтобы извлечь выгоду из потенциального расслабления при глубоком дыхании, вам нужно сделать глубокий вдох животом. Положите руку на диафрагму (между животом и грудью) и дышите так глубоко, чтобы рука двигалась, когда живот начинает расширяться. Затем медленно выдохните.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдохе и выдохе 8-10 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что восстановили контроль над своими эмоциями.

3. 

   
   
   Используйте прогрессивное расслабление мышц. Постепенное расслабление мышц включает в себя постепенное напряжение и расслабление тела. Сознательное напряжение собственных мышц может помочь вам перенаправить выход гнева, который вы чувствуете. Чтобы практиковать прогрессивное расслабление мышц, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем сделайте следующее:
   • Начните с мышц лица и головы. Удерживайте напряжение в течение 20 секунд, затем отпустите.
   • Двигайтесь вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, руки, спину, кисти, живот, ноги, ступни и пальцы ног.
   • Сделайте глубокий вдох, чувствуя расслабление от пальцев ног до головы.

4. 

   
   
   Говорите с собой положительно. Повторяйте про себя полезную мантру, например «Я могу контролировать свои действия». Постарайтесь переосмыслить свои негативные мысли о человеке в более позитивном ключе. Изменение вашего мышления (известное как «когнитивная реструктуризация») с сосредоточения на необоснованно негативных или гневных мыслях на более реалистичное и позитивное мышление может помочь вам противостоять насильственным действиям.
   • Например, вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу этого человека и хочу его побить», вы можете подумать: «Я не хочу проводить время с этим человеком, но я выше агрессивного поведения».

5. 

   Отвлекитесь от гнева. Если вы найдете приятное отвлечение от человека, который вас злит, это поможет вам двигаться дальше и сохранять контроль над своими действиями. Отвлекающим занятием может быть то, что вам нравится, например, игра в видеоигры, покупки, прогулка, занятие хобби или игра в бильярд с другом.

6. 

   Напомните себе, что оно того не стоит. Даже если вы думаете, что можете испытать настоящее удовлетворение, ударив того, кого ненавидите, это вряд ли поможет вам почувствовать себя лучше, как вы думаете. Кроме того, вас могут арестовать или предъявить иск за нападение, что может потребовать больших затрат времени и средств.
   • Вы можете сказать себе: «Этот парень, даже если он меня раздражает, не стоит моего времени. Я не могу позволить себе терять время на работе, чтобы оказаться в тюрьме или на суде, и я не хочу давать этому парню власть над моей походкой. Я собираюсь уйти вместо того, чтобы общаться с ним.

7. 

   Ограничьте употребление алкоголя. Если вы собираетесь оказаться в ситуации, когда вы можете быть рядом с тем, кто вам не нравится, не употребляйте алкоголь. Употребление алкоголя может повлиять на разум и помешать вам эффективно контролировать свои действия.

Метод 2 из 4: как справиться со своим гневом

1. 

   Практикуйтесь в самосознании. Знание того, когда вы собираетесь потерять это и, возможно, прибегнуть к насилию, может помочь вам остановить себя, прежде чем вы потеряете контроль. Следите за своими мыслями и своим физическим телом на предмет признаков надвигающегося гнева. Вы можете оказаться на пути к насилию, если начнете чувствовать:
   • Напряженные мышцы и сжатая челюсть
   • Головная боль или боль в животе
   • Учащение пульса
   • Внезапное потоотделение или дрожь
   • Головокружение

2. 

   Работа над развитием импульсного контроля. Большинство людей не планируют прибегать к физическому насилию; это происходит в данный момент как реакция на сильные эмоции или в результате обострения конфликта. Вы можете предотвратить ответную реакцию на триггер насилием, если усилите контроль над своими импульсами. Вот некоторые стратегии развития или усиления контроля над импульсами:
   • Практикуйте отложенное удовлетворение. Практика отложенного удовлетворения в других сферах действительно может помочь вам в целом развить контроль над импульсами. Например, если вы всегда садитесь и смотрите свое любимое шоу, как только возвращаетесь с работы домой, попробуйте отбросить эту привычку на час назад и сначала поработать немного по дому. Принятие этой задержки разовьет вашу силу воли.
   • Заранее разрабатывайте сценарии «если - то». Например, вы можете заранее решить: «Если этот человек оскорбит меня или моих друзей, я уйду».
   • Укрепите свое тело. Некоторые исследования связывают укрепление мышц и тела с помощью регулярных упражнений с усилением контроля над импульсами и силой воли.

3. 

   Признайте свои чувства. Примите тот факт, что вам кто-то не нравится и что вы злитесь, когда находитесь рядом с ним. Знай, что это нормально. Возможно, вы не сможете изменить свое мнение или отношение к другому человеку, но вы всегда можете выбрать, как поступить с ним. Каждый раз, когда вы говорите или действуете, вы делаете выбор, какие слова и действия использовать.
   • Например, вы можете подумать про себя: «Мне не нравится этот человек. То, как он разговаривает со мной и моими друзьями, заставляет меня побить его. Злость и неприязнь к людям - это нормально, но я не позволю ему взять верх надо мной, втянув меня в физическую ссору.

4. 

   Сделайте умеренные упражнения. Упражнения могут помочь вам избавиться от «энергии гнева». Это также может помочь вам почувствовать себя лучше, поскольку в вашем мозгу запускаются эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, которые делают вас счастливее.
   • Последовательные упражнения могут помочь регулировать свои эмоции и усилить контроль над импульсами с течением времени, а также помогут вам почувствовать себя лучше в данный момент.

Метод 3 из 4: Практика разрешения конфликтов

1. 

   Определите конфликт. Конфликт возникает, когда разногласия перерастают в препятствия межличностным отношениям. С конфликтами часто связаны сильные эмоции. Конфликты обычно не проходят сами по себе, если специально не заниматься ими.

2. 

   Сосредоточьтесь на поддержании или восстановлении отношений. Даже если вы чувствуете, что не любите или ненавидите человека, с которым находитесь в конфликте, это может быть сам конфликт, который заставляет вас чувствовать это. Сформулируйте свой подход к разрешению конфликтов идеей помощи в отношениях с этим человеком

3. 

   Сохраняйте спокойствие и бдительность. Сохранение спокойствия поможет вам прислушаться к мнению других людей и разумно отреагировать на них. Сохранение спокойствия также, вероятно, предотвратит эскалацию конфликта, поскольку другой участник конфликта может положительно отреагировать на ваше спокойное поведение.

4. 

   Держите свои эмоции под контролем. Это может быть довольно сложно, но важно сохранять контроль над своими эмоциями, когда вы вовлечены в конфликт. Это не означает, что вы не можете чувствовать или даже выражать свои эмоции; это просто означает, что вы не должны позволять эмоциям влиять на ваши действия или манеру поведения.
   • Кроме того, осознание собственных эмоций может помочь вам понять эмоции других сторон, вовлеченных в конфликт. Это поможет вам понять точку зрения других.

5. 

   Признайте чувства и слова другой стороны. Опять же, иногда это может быть сложно, если вы находитесь в конфликте с тем, кто вам не нравится. Однако принятие и учет чувств другого человека, вовлеченного в конфликт, может помочь вам разрешить конфликт. Это поможет вам понять, почему человек может вести себя именно так. Признание чужих чувств вслух может помочь ему понять, что вы понимаете, откуда он исходит, что может снизить эскалацию ситуации.

6. 

   С уважением относитесь к различиям в личностях или мнениях. Некоторые конфликты возникают из-за разницы во мнениях, которую нельзя разрешить. Можно сохранять уважение к кому-то, даже если вы не достигли согласия по поводу конкретного конфликта.

7. 

   Найдите решение конфликта между вами. Ключом к поиску решения или разрешения вашего конфликта является совместная работа по выявлению конкретных проблем и совместный поиск решений. Это может потребовать некоторой гибкости и переговоров, но если обе (или все) стороны готовы работать вместе, чтобы найти решение, вполне вероятно, что вы сможете его найти.

Метод 4 из 4: получение профессиональной помощи

1. 

   Определите, есть ли у вас проблемы с гневом. Если вы чувствуете склонность кого-то избить, у вас может возникнуть проблема с гневом. Гнев может быть здоровым, но может быть и вредным. Возможно, вам придется справиться с проблемой гнева с помощью самопомощи или профессиональной помощи, если верно следующее:
   • Незначительные вещи вас очень злят.
   • Когда вы злитесь, вы проявляете агрессивное поведение, включая крик, крик или удары.
   • Проблема хроническая; это происходит снова и снова.
   • Когда вы находитесь под действием наркотиков или алкоголя, ваше настроение ухудшается, а поведение - более агрессивным.

2. 

   Учиться медитировать. Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции. Если вы чувствуете, что чрезмерно сосредоточены на своих негативных чувствах к другому человеку, дайте себе небольшой мысленный отпуск с помощью медитации. Регулярная медитация может помочь вам контролировать свои эмоции, что поможет вам сохранить контроль над своими действиями.
   • Делайте медленные глубокие вдохи. Поддержание этого дыхания, скорее всего, снизит частоту сердечных сокращений. Ваш вдох должен быть достаточно глубоким, чтобы ваш живот расширялся на вдохе.
   • Визуализируйте золотисто-белый свет, наполняющий ваше тело, когда вы вдыхаете, расслабляя ум. На выдохе визуализируйте мутные или темные цвета, покидающие ваше тело.
   • Привыкайте медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, в целом заставит вас чувствовать себя более спокойно.

3. 

   Возьмите курс по управлению гневом. Программы управления гневом оказались очень успешными. Эффективные программы помогают понять гнев, разработать краткосрочные стратегии борьбы с гневом и развить навыки контроля над эмоциями. Существует множество вариантов поиска подходящей вам программы.
   • В вашем районе могут быть доступны индивидуальные программы для определенных возрастных групп, профессий или жизненных ситуаций.
   • Чтобы найти программу управления гневом, которая подходит именно вам, попробуйте поискать в Интернете по запросу «курс управления гневом» плюс название вашего города, штата или региона. Вы также можете найти подходящие программы, обратившись к своему врачу или терапевту, или посоветовавшись с предлагаемыми курсами самосовершенствования в местном общественном центре.

4. 

   Ищите терапию. Лучший способ научиться удерживать себя от избиения других людей - это определить корень своего гнева и лечить его. Психотерапевт может дать вам техники релаксации, которые можно использовать при общении с людьми, которые вам не нравятся. Она может помочь вам развить эмоциональные навыки преодоления трудностей и улучшить навыки общения.Кроме того, психоаналитик, который специализируется на решении проблем из прошлого (таких как пренебрежение или жестокое обращение в детстве), может помочь смягчить гнев, связанный с прошлыми событиями.
   • Вы можете найти терапевта, специализирующегося на управлении гневом, в Северной Америке здесь и в Соединенном Королевстве здесь.

Вопросы и ответы сообщества

Одна девочка в школе постоянно говорит мне, что нам нужно встречаться. Я девушка, и она сказала, что мы должны смотреть порно вместе. Я сказал директору и моему учителю. Что еще я могу сделать?

Мне очень жаль слышать, что вы это делаете. Это, безусловно, квалифицируется как сексуальное домогательство. Сообщите также своим родителям и обратитесь к школьному консультанту. Им нужно начать создавать план, чтобы вы чувствовали себя в безопасности в школе. Кроме того, заблокируйте ее в своих социальных сетях и обратитесь за помощью к консультанту, который поможет вам разобраться в том, что она говорит, как справиться и как реагировать в случае необходимости.

Как мне справиться с трудной девочкой в ​​школе?

Игнорировать ее. Старайтесь избегать ее, а если она последует, положительно скажите ей, чтобы она прекратила это. Или вы можете узнать ее получше и, может быть, подружиться с ней.

Что, если человек продолжит на меня нападать?

Найдите кого-нибудь, кто вам поможет. Найдите учителя, родителя или другого взрослого и скажите им, что на вас нападают. Позвоните в полицию, если у вас есть телефон и ситуация выходит из-под вашего контроля.

Что, если этот человек залезает мне в голову и смотрит на меня, исключая меня?

Спросите себя: «Почему они в моей голове? Это МОЯ голова». Никто не сможет добиться вашей самооценки или вашего мира, если вы не дадите им эту силу.

Что мне делать, если я всех ненавижу?

Ищите терапию.

Что, если другой человек ударит меня первым?

Не бей их в ответ. Даже если это очень больно, поднимитесь, улыбнитесь и посмотрите им в глаза. Это доминирующая поза, она придаст вам уверенности. Не выставляйте себя слабым. Попробуйте найти выход из этого. Например, если они называют вас именами, просто укажите значение, затем скажите: «Вы не стоите моего времени», а затем уйдите с высоко поднятой головой. Не колеблясь. Ты сильнее, чем когда-либо будет хулиган, так что докажи это! После того, как вы уверенно ушли, отойдите в тихое место подальше от другого человека и успокойтесь. Затем немедленно сообщите об этом кому-нибудь другому.

Что мне делать, если меня заставляют находиться в одной комнате с человеком, которого я ненавижу?

Вы можете сделать ему комплимент или рассказать об интересе, который у него есть, или просто отказаться от общения с ним.

Когда я играю в игры, кто-то ищет меня, нацеливается на меня и смеется, когда я проигрываю. Как я могу заставить его остановиться, чтобы не причинить ему вреда?

Вы можете сказать учителю или просто уйти, когда он это сделает. Если это игра, в которую вы играете в школе, лучше кому-нибудь рассказать. Если этот человек ваш друг, скажите ему, что вы больше не собираетесь с ним играть, если он будет продолжать это делать.