Содержание

• Шаги

Вы боитесь врачей? Возможно, проблема на самом деле заключается в страхе получить плохие новости, кровь или уколы. Независимо от причины, это настоящая и распространенная фобия среди взрослых и детей. Чтобы преодолеть страх, измените свой распорядок дня перед посещением врача и используйте некоторые методы, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии во время посещения. Если фобия серьезная, попробуйте другие альтернативы.

Шаги

Метод 1 из 3: адаптация своего распорядка перед приемом

1. 

   Позвоните врачу и сообщите ему о своей фобии. Перед посещением консультации позвоните в поликлинику и скажите, что боитесь врачей. Укажите свой страх, чтобы они могли приспособиться к вам и дать вам несколько вариантов, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде «Я боюсь игл и закрытых мест. Что вы можете сделать, чтобы мне было удобнее?» Таким образом, профессионалы могут предложить несколько вариантов снятия стресса во время консультации.

2. 

   
   
   Попросите более короткое время ожидания. Если вы боитесь небольших и тесных пространств, таких как залы ожидания, должно быть трудно дождаться встречи. Избегайте этого, попросив прийти на прием незадолго до назначенного времени: ожидание в пять минут вместо 15 может повлиять на ваши нервы.
   • Постарайтесь назначить встречу как можно раньше, чтобы ждать меньше времени. В первые часы ожидания обычно меньше.

3. 

   
   
   Попросите друга или любимого составить вам компанию. Моральная поддержка близкого человека поможет успокоить нервы и меньше бояться врача. Она может сидеть с вами в зале ожидания и даже сопровождать вас во время консультации, в зависимости от случая.
   • Разумеется, перед тем, как вести человека на прием, поговорите с врачом. Большинство профессионалов не будут возражать, особенно если это вас успокоит.
   • Если вы родитель, чей ребенок боится врача, постарайтесь сопровождать его во время консультации.

4. 

   
   
   Всегда посещайте одного и того же врача. Последовательность поможет вам чувствовать себя комфортнее и безопаснее. Имея надежного врача, к которому вы обращаетесь всякий раз, когда у вас возникают проблемы, ваша ситуация будет более спокойной. Кроме того, профессионал узнает о вашей фобии и сможет принять необходимые меры, чтобы вас утешить.
   • Запланируйте несколько приемов к одному и тому же врачу в течение года, чтобы часто навещать вас и безопасно преодолевать страх.

Метод 2 из 3: сохранять спокойствие во время консультации

1. 

   Возьмите на консультацию какой-нибудь предмет комфорта, чтобы уменьшить страх. Ищите то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и спокойствии.
   • Резиновый мяч или мягкая игрушка - хорошие варианты. Плюшевые игрушки обычно хороши для детей.

2. 

   Заключите официальное соглашение с врачом. Чтобы вам было удобнее, попросите врача согласиться прекратить консультацию, если вы испугались. Перед любой процедурой поговорите со специалистом и договоритесь о безопасности, чтобы вы сделали перерыв.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде «Если я скажу« кому »в середине консультации, можете ли вы прекратить то, что делаете?»

3. 

   Сделайте глубокий вдох и медитируйте, чтобы сохранять спокойствие. Некоторые люди чувствуют улучшение, когда пробуют определенные техники релаксации в приемной офиса или даже перед выходом из дома. Глубокое дыхание и медитация помогут вам меньше бояться посещения врача.
   • Сделайте глубокий вдох, втягивая воздух вверх к диафрагме, и выпустите воздух через рот. Перед выдохом задержите дыхание на четыре секунды, также на четыре секунды. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

4. 

   Попросите врача объяснить все, что вы собираетесь делать во время консультации. Если вы считаете, что это поможет вам меньше бояться, поговорите со специалистом и посмотрите, готов ли он описать все действия на экзамене. Таким образом, вы почувствуете себя в большей безопасности и сможете контролировать ситуацию, немного расслабившись.
   • Например, если врач собирается проверить ваше кровяное давление, он может сказать что-то вроде: «Теперь я собираюсь проверить ваше кровяное давление. Вы готовы?»
   • Если вы считаете, что объяснения заставят вас нервничать, попросите врача поделиться только тем, что необходимо вам как пациенту: «Думаю, мне станет лучше, если вы не объясните всю процедуру. Просто дайте мне знать, что важно. чтобы я понял, для моего здоровья ".

Метод 3 из 3: Альтернативные методы лечения страха

1. 

   Найдите терапевта, специализирующегося на фобиях. Если вы сильно боитесь врачей и не можете проконсультироваться с профессионалом и пренебрегаете своим здоровьем, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Ищите профессионала, который специализируется на пациентах с фобиями, чтобы лечить себя в безопасной обстановке.
   • Психотерапевт может предложить беседу, чтобы найти источник страха. Затем он попробует несколько различных методов борьбы с фобией.

2. 

   Попробуйте экспозиционную терапию. Лечение включает в себя противостояние страхам в безопасной и комфортной обстановке. Терапевт, скорее всего, покажет вам изображения стетоскопов или шприцев, чтобы вызвать у вас страх. Затем процесс перейдет к видеозаписи медицинских процедур и посещению кабинета врача. Благодаря такому воздействию вы постепенно уменьшите свой страх перед врачами.
   • Экспозиционная терапия обычно бывает успешной в случаях фобии, но вам нужно работать с терапевтом, прошедшим обучение этому типу.

3. 

   Используйте положительные утверждения, чтобы преодолеть страх. Повторите несколько положительных фраз перед тем, как войти в кабинет врача, прислушиваясь к фразам в уме и во время консультации, чтобы уменьшить страх.
   • Например, вы можете повторять такие фразы, как «Я чувствую себя очень близким к врачам», «Мне комфортно в офисе», «Мое здоровье важно для меня» и «Мне нравятся врачи».
4. Практикуйте некоторые техники релаксации. Страх часто вызывает беспокойство, которое в некоторых случаях можно контролировать с помощью методов релаксации. Попробуйте следующие варианты:
   • Сделайте глубокий медленный вдох, чтобы успокоить нервы. Сядьте с прямым позвоночником, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие. Рука на животе должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной. Считайте десять вдохов.
   • Освоив глубокое дыхание, попробуйте медитацию осознанности. Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем обратите внимание на звуки и ощущения от окружающей среды. Если вы чувствуете беспокойство, снова сосредоточьтесь на дыхании.
   • Испытайте прогрессивные взаимоотношения мышц. Напрягите все мышцы правой стопы на несколько секунд и расслабьтесь. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте, пока не сократите все мышцы тела, тренируя себя расслабляться.
5. Попробуйте упражнения от беспокойства. Есть несколько приемов, которые могут быть полезны в крайних случаях, помогая вам успокоиться за счет сосредоточения внимания на сенсорных деталях.
   • Прикоснитесь и наблюдайте за окружающими предметами, описывая их в процессе. Например, в офисе пощупайте бумагу, покрывающую экзаменационный стол, и опишите ее текстуру. Посмотрите на картинки на стенах и опишите их в уме. Назовите предметы в комнате.
   • Другой вариант - подумать о теме, например о животных или городах, и назвать как можно больше предметов. Это упражнение поможет вам лучше сосредоточить свои мысли.