Содержание

• Шаги
• подсказки

Если у вас низкая самооценка, это влияет на все сферы вашей жизни, уменьшая удовольствие, а также счастье. Преодоление этого возможно, когда человек готов работать для этого. Однако это не то, что происходит в одночасье и требует много работы и терпения - но результат того стоит.

Шаги

Метод 1 из 6. Повышение самооценки

1. 

   Признайте, что многие люди страдают от низкой самооценки. Ты не одинок. В недавнем исследовании было показано, что только женщины во всем мире считают себя красивыми.

2. 

   
   
   Определите мысли, чувства, физические симптомы и поведение, связанные с низкой самооценкой. Многие путают эти моменты с личными характеристиками. Однако негативные мысли не связаны с тем, что присуще человеку. Такие чувства, физические признаки и поведение на самом деле являются «симптомами» низкой самооценки.
   • Распознавание этих симптомов поможет вам понять, какие моменты необходимо решить.

3. 

   
   
   Обратите внимание на свой внутренний монолог. Когда многие из следующих мыслей раскрываются, это как если бы у вас в голове звучал голос. Эти мысли обычно автоматические, почти инстинктивные.
   • ’Я очень слаб’, ’У меня нет способностей / я недостаточно умен’;
   • ’Надеюсь, ты не думаешь, что я засранец’;
   • ’Я очень толстый / худой / старый / молодой / и т. Д.’;
   • ’Это моя вина’;
   • ’Мне нужно быть идеальным, когда я делаю свою работу’;
   • ’Моему боссу не понравился мой отчет, я не справляюсь с этой работой’;
   • ’Зачем знакомиться с новыми людьми, когда я никому не понравлюсь, как я?’.

4. 

   
   
   Поймите, что вы думаете о себе. Чувства, как и мысли, обычно возникают в результате внутреннего диалога, который неточно отражает реальность.
   • ’Мне так стыдно, что мой босс не понравился отчет’;
   • ’Я так зол на себя, что он раскритиковал мой отчет’;
   • ’Какое разочарование от критики моего босса, ему никогда не нравится то, что я делаю’;
   • ’Я чувствую тревогу / панику, когда я с незнакомцами, потому что они, вероятно, думают о том, какой я толстый’;
   • ’Я недостаточно силен, чтобы соревноваться, поэтому даже не буду пытаться’;
   • ’Я чувствую беспокойство большую часть времени’.

5. 

   Обратите внимание на физические признаки, связанные с низкой самооценкой. Это могут быть физические признаки того, что ваша самооценка низкая:
   • ’Большую часть времени я не могу спать’;
   • ’Большую часть времени я чувствую усталость’;
   • ’Мое тело напряжено’;
   • ’Когда я встречаюсь с новым человеком (или попадаю в другую неприятную ситуацию):’
     • ’Я много потею’;
     • ’Все начинает крутиться’;
     • ’Я задыхаюсь’;
     • ’Я становлюсь очень красным’;
     • ’Я чувствую, что мое сердце выскочит из груди’.

6. 

   Оцените свое поведение, чтобы определить, повлияла ли самооценка на вашу жизнь. Если к вам относится одно из следующих поведенческих заявлений, ваша самооценка может влиять на вашу повседневную жизнь даже больше, чем вы можете себе представить:
   • ’Я не люблю выходить на улицу / люди видят меня / видят других людей’;
   • ’Мне сложно принимать решения’;
   • ’Мне неудобно выражать свое мнение или защищать то, что я думаю’;
   • ’Я не думаю, что смогу справиться с новой должностью, даже если это продвижение по службе’;
   • ’Меня очень легко раздражать’;
   • ’Я часто спорю с людьми вокруг меня’;
   • ’Я чувствую себя защищающимся, и в итоге я кричу на свою семью’;
   • ’Друзья называют меня прозвищем, я его ненавижу, но боюсь что-то сказать, иначе они меня бросят’;
   • ’Моя неуверенность слишком велика, чтобы заниматься сексом с кем-то’;
   • ’Я сдаюсь и трахаюсь, даже когда мне этого не хочется.’;
   • ’Все, что я делаю, должно быть безупречным’;
   • ’Я ем далеко не то, что мне нравится’;
   • ’Я не могу есть больше одного раза в день, иначе у меня будет избыточный вес’.

7. 

   Выявите негативные мысли. Осознаете вы это или нет, но ваши мысли заманивают вас в ловушку умственного цикла низкой самооценки. Чтобы почувствовать себя лучше, важно определить, когда они возникают, и найти способы их преодолеть. Есть несколько довольно распространенных негативных утверждений, с которыми вы можете ознакомиться - когда они возникают, вы можете работать над ними, чтобы устранить всех.

8. 

   Не будьте тем, кто беспокоит, унижает или оскорбляет других. Представьте, что рядом с вами есть "друг", который постоянно унижает вас, придумывает уничижительные имена или говорит вам, что вы все делаете неправильно, что вы никчемны, что вы никогда ничего не добьетесь в жизни или что вас никогда никто не полюбит . Тебе это не повредит?

9. 

   Избегайте обобщения. Этот тип людей совершит ошибку, ситуацию, в которой они не оправдали или не превзошли ожидаемые ожидания, или когда что-то пошло не так, чтобы обобщить это и применить к жизни в целом.
   • Например, если человек ступит в яму, на ум могут прийти обобщающие мысли: "почему такие вещи всегда случаются со мной? Это может быть только проклятие. Мне никогда ни с чем не везет’.

10. 

    Боритесь с желанием быть компаратором. Люди, которые постоянно сравнивают себя, чувствуют себя неадекватными, поскольку это образ мышления, постоянно занятый сравнением с другими и верящий, что каждый лучше или более способен.
    • Компаратор может сказать, например: "Смотреть. У моего соседа импортный Hilux. Не думаю, что когда-нибудь смогу себе это позволить. Я неудачник’.

11. 

    Замолчите голос, который превращает вас в катастрофа. Люди, склонные к катастрофам, определяют относительные жизненные моменты на основе одного инцидента.
    • Вот что мог бы подумать сторонник катастроф: "Я взял один вместо одного. Я никогда не найду такую ​​работу’.

12. 

    Помните, что вы не умеете читать мысли. Эти люди всегда думают, что все думают о них худшее. На самом деле никто не знает, что у других на уме.
    • Читатели мыслей склонны делать предположения о том, что думают другие люди или о причинах, по которым они совершают то или иное действие - и, почти всегда, в негативном ключе: "Этот мальчик смотрит на меня. Наверное, думаю, что я урод’.

13. 

    Избавьтесь от негативных мыслей. При всем этом негативе неудивительно, что в конечном итоге снижается самооценка. Узнав свои собственные непродуктивные модели мышления, вы, наконец, сможете с ними бороться. Тем не менее, это требует времени и терпения, поскольку изменение старых привычек требует больших усилий. Маленькие шаги станут отличным подспорьем.
    • Легче добиться небольшого прогресса и, тем временем, привыкнуть мыслить позитивно.

14. 

    Поймите разницу между мнением и фактом. Часто бывает трудно распознать одно, а что другое. Внутренние мысли обычно суть мнения, даже если мы думаем, что это факты.
    • Этот факт является неопровержимым утверждением, например: "мне лет". У вас есть свидетельство о рождении, подтверждающее это.
    • Мнения не бесспорны. Пример мнения: "я тупой’.
    • Это утверждение опровергнуто. Некоторые люди подумают, что это не так, и попытаются привести доказательства того, что они чувствовали себя глупо, например: "Я настолько глуп, что упал со сцены, когда мне было восемь«Однако, изучая этот опыт, вы можете узнать несколько вещей:
      • Если взрослый отвечал за руководство проектом, ему следовало быть более осторожным в вопросах своей безопасности.
      • Люди несовершенны и совершают ошибки. Даже Эйнштейн признал, что в своей карьере имел некоторые недостатки. Это показывает, что никто на самом деле не глуп, совершая несколько ошибок на протяжении всей жизни - даже гении. И не один или два, а бесчисленное количество.
    • Даже если у вас есть опыт, подтверждающий ваши негативные убеждения, вам также следует вкладывать средства в поддержку опыта, когда вы принимали важные решения и поступали разумно.

Метод 2 из 6. Использование дневника для повышения самооценки

1. 

   Начните вести дневник самооценки. Теперь, когда вы знаете некоторые причины, по которым происходит потеря самооценки, и некоторые из основных негативных мыслей, ответственных за сохранение этой проблемы, можно пойти еще дальше в процессе преобразования ваших собственных убеждений. Возможно, будет проще организовать его на компьютере и отредактировать до тех пор, пока все не станет для вас идеальным, без риска начать все сначала. Электронная таблица - отличная альтернатива, помимо того, что она является отличным способом упорядочить мысли и освободить место для мысленных экспериментов.

2. 

   Станьте детективом негативных мыслей. Запишите в течение нескольких дней негативные мысли, которые возникают у вас в голове. Вы можете сделать это в блокноте, в файле в блокноте или даже на собственном планшете. Обратите внимание на все негативные высказывания о себе. Не волнуйтесь, если вы не можете распознать их по типу - все равно пишите.
   • Например, одним из элементов списка может быть: "Я проиграю, если попытаюсь продолжить писательскую карьеру". Он, в свою очередь, приходил с соответствующими мыслями:"Зачем беспокоиться? Это никому не понравится. Во всяком случае, никто не может сказать ничего оригинального. Все уже было написано в прошлом.’

3. 

   Составьте свой список. Назовите этот столбец "Негативные мысли". Поместите их по порядку, так чтобы в верхней части страницы были самые раздражающие, а в базе - те, которые вас беспокоят меньше всего. Когда вы сталкиваетесь с разными типами утверждений, которые имеют что-то общее, поместите их в одно и то же. группа.
   • Например, "Я проиграю, если попытаюсь продолжить писательскую карьеру"находится вверху списка. Все негативные мысли могут быть включены в эту идею, но основная фраза может использоваться как название для чувства.

4. 

   Найдите корень каждой негативной мысли. Сделайте столбец рядом с "Негативные мысли"и назови это"Воспоминания / переживания, связанные с этой мыслью". Может быть, на ум пришел человек или опыт - напишите об этом. Если ничего не появляется, оставьте поле пустым. Понимание того, где вы были раньше, поможет вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете сейчас.
   • Например: "Мой отец сказал мне, что у меня ничего не получится, если я сделаю карьеру писателя.’.
   • Когда кто-то отрицательно отзывается о вас, помните, что это не факт. Это просто мнение этого человека, и вы сможете найти способ его опровергнуть.
   • Примечание: Если этот шаг доставляет вам столько дискомфорта, что вам трудно нормально функционировать до конца дня или недели (или даже продолжать жить), остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью.

5. 

   Определите чувства, связанные с каждой мыслью. В следующем столбце под названием "Как я себя чувствую при этой мысли"запишите чувства, которые у вас могли быть связаны с рассматриваемой негативной мыслью. Это поможет вам понять, что мысли на самом деле способны влиять на эмоции.
   • Например: "Он заставляет меня сдаваться’.

6. 

   Определите свое поведение. В следующем столбце напишите "Как я действую, когда так думаю и чувствуюЗатем попробуйте вспомнить недавнее событие, которое поможет вам понять, как вы себя ведете. Вы молчите? Вы плачете? Вы плачете? Избегаете ли вы зрительного контакта с другими? Это поможет вам понять, каковы мысли и чувства тесно связано с тем, как вы действуете.
   • Например: "Когда мне попадались конкурсы или приглашения писать, я в конечном итоге игнорировал их все, хотя больше всего на свете хотел стать писателем.’.

7. 

   Измените свое мышление. Пришло время противопоставить свои отрицательные мнения и переживания положительным. Это поможет вам понять, что негатив - это просто мнение, которое вас подводит, и что крайне важно перестать верить в те негативные взгляды, которые вы о себе сложили.

8. 

   Атакуйте негатив. Добавьте в свой дневник колонку под названием "Доза реальности"Включите в него характеристики, хорошие воспоминания, успехи или что-то еще положительное, чтобы противодействовать негативу. Если вы найдете способ справиться с негативными убеждениями, они не пройдут через истину в вашей жизни и будут полностью той мыслью, в которую вы верили. быть абсолютной истиной больше не будет правилом.
   • Например: "Я опубликовал пять стихотворений на международном уровне! Удивительный! Я также получил четыре опубликованных журнальных статьи. В конце концов, то, что я думал, неправда. Я не подведу. Я уже выиграл!’.

9. 

   Составьте позитивный план действий. В последнем столбце вы можете применить свои знания на практике в "Что я буду делать сейчас"В нем проявите щедрость к своим идеям относительно того, чего вы планируете достичь.
   • Например: "Я сделаю все, что в моих силах, чтобы добиться желаемого успеха. Я возвращаюсь к учебе в магистратуре. Я буду исследовать, где я могу писать и публиковать свои статьи, и я не сдамся, пока не найду работу, которая мне хорошо оплачивается. Я буду искать писательскую работу. Я буду участвовать в соревнованиях. Я не сдамся, пока не выиграю любого из них’.

10. 

    Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Выделите раздел своего журнала (или новую вкладку в электронной таблице), чтобы записать положительные моменты о себе. Начните писать свободно или составьте список положительных характеристик. Все, что вызывает у вас добрые чувства и помогает вам оценить себя таким, какой вы есть на самом деле, чего вы уже достигли и насколько далеко вы продвинулись в своей жизни, можно разместить на этой странице. Вы можете сосредоточиться на некоторых (или на всех) из следующих моментов:
    • Достижения (по дням, неделям, месяцам или годам):
      • Я помог компании сэкономить семь миллионов реалов в прошлом году;
      • Я каждый день проводил время со своими детьми;
      • Я научился справляться со стрессом и чувствую себя хорошо почти каждый день;
      • Я выиграл приз;
      • Я улыбнулся кому-то, кого не знал сегодня, хотя для меня это было трудно.
    • Характеристики и сильные стороны:
      • У меня очаровательная личность;
      • Я умею делать отличные комплименты;
      • Я отличный слушатель;
      • Я действительно знаю, как заставить людей, которых я люблю, чувствовать себя особенными.
    • Внешность:
      • Что мне больше всего нравится в себе, так это цвет глаз, ровные зубы, блестящие волосы и, когда я использую свой любимый цвет (королевский синий), я чувствую себя очень хорошо;
      • У меня приветливое лицо и улыбка, поэтому людям комфортно разговаривать со мной;
      • Кто-то сказал мне, что я сегодня прекрасно выгляжу!

11. 

    Определите области, которые вы хотели бы улучшить. Важно найти способы улучшить себя, не уделяя слишком много внимания идеалам силы или слабости. Вера в то, что вы в чем-то слабы или неполноценны, - еще одна из многих ловушек низкой самооценки. Прежде всего, жаль, что эта пораженческая идея укрепляется во всем обществе.
    • Перестаньте думать о себе как о слабостях и вместо этого подумайте о тех областях, которые вы хотели бы улучшить - и только потому, что это сделает вас счастливыми.
    • Постановка целей для изменений заключается не в том, чтобы исправить что-то, что сломалось, а в том, чтобы делать то, что поможет вам лучше работать над своей собственной жизнью и поддерживать более здоровые отношения, а это, в свою очередь, повысит вашу самооценку и принесет больше счастья.

12. 

    Запишите, в каких областях вы хотели бы улучшить. Выберите другую вкладку в электронной таблице или другую страницу в дневнике и назовите ее "Области, которые я хотел бы улучшить". Под заголовком напишите"Почему Мне Сделает вас счастливыми’.
    • Вот несколько примеров улучшений, которые не уделяют слишком много внимания слабым сторонам: "Я хотел бы…
      • … Знать, как лучше справляться со стрессом’;
      • … Потратьте время на оформление документов’;
      • … Стремитесь быть более организованным’;
      • … Не забывайте делать то, что мне действительно нравится, раз в день без чувствовать себя виноватым’;
      • … Улучшить свои родительские навыки’.

Метод 3 из 6: преобразование отношений

1. 

   Всегда будьте окружены позитивными людьми. Если у вас в голове есть негативные мысли, возможно, вокруг вас есть другие люди, которые посылают такие же негативные сообщения о вас, даже если это друзья или семья. В борьбе за повышение самооценки постарайтесь сократить контакты с людьми, которые обычно делают негативные комментарии, даже если они близкие или сослуживцы.
   • Думайте о негативных высказываниях как о весах в 5 кг; если вы начнете воспринимать каждое из высказываний, которые приходят вам на ум, и если вокруг вас будет много негативных людей, то подниматься будет все труднее.
   • Избавившись от бремени слушать и жить с отрицательными людьми, вы почувствуете себя легче, так как больше не нужно будет нести на себе всю тяжесть негатива, суждений или недомогания, которые они имеют к вам с уважением, которого вы заслуживаете.

2. 

   
   
   Будьте более твердыми. Упражнение на твердость может повысить вашу самооценку. Это заставляет других действовать более уважительно и усиливает этот рост. Короче говоря, твердость заставляет других людей перестать вести себя по отношению к вам, оказываемое ими влияние, а также помогает улучшить здоровье общения с окружающими. Есть несколько различных средств и техник, чтобы придать твердость своей жизни.

3. 

   
   
   Использовать "я" вместо "ты’. Вместо того, чтобы сказать "ты не выносил мусор прошлой ночью", государственный"Я очень переживаю, когда обещания даются и не выполняются’.
   • Первое заявление может быть воспринято как атака и усилить защиту слушателя. С другой стороны, вторая - поделиться своими чувствами и дать человеку понять, что вы сделали для его внешнего вида.

4. 

   
   
   Слушайте и будьте готовы найти золотую середину. Подумайте о том, что чувствует собеседник, и будьте готовы заключить соглашение, которое понравится вам обоим.
   • Если друг просит вас отвести его, например, в магазин, вы можете сказать: "Я не могу сейчас, у меня есть урок, но я могу позже. Хорошо вот так?’.

5. 

   Будьте настойчивы без агрессии. Вы определенно можете сказать "нет"и вы также можете бороться за свои права, не крича и не уступая. Если вам трудно заставить себя услышать, команда ученых из Инструменты психологии рекомендует использовать подход «сломанного диска», при котором вы поддерживаете образование и приятный тон.
   • Например, если в вашем местном супермаркете продавался просроченный хлеб и не принимаются возвраты, вы всегда можете сказать: "Я понимаю. Я все еще хочу вернуть деньги". Если даже после нескольких попыток результаты не появляются, можно попробовать другой подход:"Если вы не хотите возвращать мне деньги, это ваш выбор. Я могу связаться с Министерством здравоохранения, ANVISA или PROCON, хотя мне не нравится идти по этому пути. Что станет легче?’.

6. 

   Установите личные ограничения. Вы обязаны сообщить друзьям и семье, а также знакомым и коллегам, как вы хотите, чтобы к вам относились. Некоторое поведение других людей окажет прямое влияние на вашу самооценку, если вы будете продолжать терпеть их достаточно долго.
   • Если вы решите, например, что не хотите, чтобы другие давали вам прозвища, вы можете сказать им, что вам это не нравится и что вы примете меры, если они не остановятся: "Мне не нравится, когда он называет меня Коротышкой, это меня беспокоит. Я бы очень хотел, чтобы ты остановился’.
   • Если эта форма словесного оскорбления не прекращается, примите необходимые меры и поговорите с кем-нибудь, кто имеет авторитет и может вам помочь. Если вы на работе, заполните форму жалобы о домогательстве или дерзости. Если вы студент, поговорите об этом с родителями, учителями или директорами школ. Если это друг, возможно, он не понимал, что ваши действия причиняют вам столько неприятностей. Всегда более справедливо, чтобы люди знали, что вы чувствуете.

Метод 4 из 6. Улучшение образа жизни

1. 

   Вкладывайте время в себя, даже если у вас есть дети. Многие родители совершают ошибку, исключая себя из уравнения ухода за детьми. Это естественно, что вы хотите сосредоточиться на них, чтобы предложить лучшее из возможных. Однако, если вы перестанете сосредотачиваться на себе и начнете пренебрегать собственной жизнью, это также может помешать вам быть родителем, которым вы действительно хотите быть.
   • Родители также являются учителями для своих детей. Чтобы учитель был действительно эффективным, важно, чтобы у него были знания и опыт. Кроме того, их личные привычки также могут стать частью их жизни, включая как отрицательные, так и положительные.
   • Принятие решения заботиться о себе несколько минут в день достаточно не только для повышения самооценки, но и для того, чтобы быть отличным примером для своих детей.
   • Если у вас нет детей, знайте, что забота о себе поможет вам почувствовать себя лучше - и это всегда стоит усилий.

2. 

   Придерживайтесь здорового питания. Если требуется полное изменение образа жизни, употребление здоровой пищи может потребовать некоторого первоначального планирования. Однако это может напугать самых занятых и находящихся в стрессе людей.
   • Вместо того, чтобы вести сложные списки того, что вы едите или должны есть, просто выбирайте самый полезный вариант для каждого перекуса или приема пищи.
   • Избегайте таких продуктов, как сладости, безалкогольные напитки, торты, пончики и пироги, которые приводят к сильным всплескам энергии и головным болям, а также не обладают питательной ценностью, приносят вред и значительно увеличивают потребление калорий.

3. 

   Ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и овощей. Думайте об этих продуктах как о постоянном источнике энергии, который может глубоко питать ваше тело и облегчит вашу работу на работе и с детьми, защитит ваше тело от болезней и увеличит продолжительность жизни, чтобы проводить больше времени с семьей.

4. 

   Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Это помогает удовлетворить потребности в питании, чтобы ваша жизнь была более здоровой и счастливой. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать, что есть:
   • Одна порция фруктов или овощей за один прием пищи. Эти продукты также содержат небольшое количество белка, углеводов и растительных волокон.
   • Одна порция нежирного белка на прием пищи (овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Нежирные овощи и молочные продукты также содержат определенное количество углеводов.
   • Две порции углеводов в день (сладкий картофель и цельный овес менее обработаны и полезны, чем пшеница).
   • Некоторые полезные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы, авокадо и орехи. Помимо полезных жиров, орехи также содержат углеводы.

5. 

   Подумайте о своем выборе еды. При каждом приеме пищи останавливайтесь и спрашивайте, почему вы обычно употребляете нездоровую пищу.
   • Как правило, некоторые причины несоблюдения здорового питания:
     • ’Здоровый выбор недоступен на заправках’;
     • ’Я голоден, и у меня нет времени готовить здоровую еду’;
     • ’Потому что я хочу’.
   • Небольшое планирование на рынке может предотвратить это:
     • Купите нарезанные овощи, например салат и морковь, для быстрого салата.
     • Купите орехи или семена подсолнечника, чтобы получить быструю дозу здоровой клетчатки, белка и жира. Можно положить их в салат, чтобы он получился более хрустящим и вкусным.
     • Многие фрукты, например, бананы и яблоки, легко носить с собой.

6. 

   Избавьтесь от тяги к сладкому. Некоторым это может показаться невыполнимой задачей. Люди не только придерживаются пищи из соображений комфорта (например, едят шоколадное печенье своей матери), но и после того, как они находятся в нездоровом цикле, обработанные пищевые продукты (например, белый сахар) создают гормональный дисбаланс, способный сохранить этот цикл, что делает его самоподдерживающимся. Когда вы боретесь со своим телом, чтобы предотвратить тягу к сладкому, это может вызвать ощущение того, что вы не контролируете то, что вы едите, снижая самооценку. Если вы часто чувствуете тягу к сладкому, вот несколько советов, как уйти:
   • Хотите чего-нибудь сладкого по утрам? Замените пироги, сладкие хлопья и пирожные на овсяные хлопья, покрытые стевией, корицу, фрукты и молоко. Если вы не фанат овса (некоторым не нравится мягкая текстура влажного овса), попробуйте заменить его коричневым рисом.
   • Вам нужна доза сахара во второй половине дня? Попробуйте есть финики и орехи.
   • Хотите десерт после ужина? Съешьте несколько квадратов темного шоколада (выберите марку с наименьшим количеством сахара) и арахисовое варенье. Хотите еще больше сладости? Растопите шоколад, положите его в арахисовое масло и добавьте нектар агавы или стевии. Этого не достаточно? Добавьте изюм. Чтобы усилить аромат, добавьте порцию тертого кокоса.

7. 

   Переместите это тело. Занятым мамам и папам кажется, что найти время, чтобы пойти в спортзал, невозможно. Нет проблем - вам не нужно это путешествие, чтобы набрать форму. Необязательно иметь тело Атласа, чтобы иметь больше энергии, чувствовать себя хорошо, бороться с болезнями и стараться не отставать от требований повседневной жизни. Существуют даже программы упражнений, для которых требуется десять минут или меньше, и вы можете выполнять их каждый день, поскольку они не будут напрягать организм. Вот несколько примеров быстрых, но эффективных программ:
   • Ежедневные тренировки: Это приложение доступно как в App Store, так и в Play Store.
   • Sworkit - Персональный тренер: Это приложение, доступное для iOS и Android, является международным бестселлером.
   • Семь - 7 минутная тренировка: Эта стратегия состоит из выполнения простых упражнений в течение семи минут. Все происходит так быстро, что вы даже не успеваете произнести все название приложения. Просто найдите его в любом магазине приложений по вашему выбору.
   • Предупреждение: Эти тренировки короткие, но могут потребовать много усилий. Поэтому лучше всего поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, или вы уже достигли совершеннолетия.

8. 

   Хорошо заботьтесь о себе. Это может показаться странным, но чистка зубов, принятие хорошего душа, прическа, ношение удобной одежды, уход за ногтями и уделение телу должного внимания повысит вашу самооценку.
   • Если вы чувствуете себя физически хорошо и прилагаете усилия, чтобы позаботиться о своей внешности, или знаете, что у вас фантастический запах любимых духов, ваши волосы мягкие и приятные на ощупь, или ваши глаза еще зеленее из-за любимой рубашки зеленый, это может поднять настроение, чтобы выиграть день.

Метод 5 из 6: поиск правильной терапии

1. 

   Пройдите терапию, чтобы повысить самооценку. Если вам трудно самостоятельно поднять его или вы хотите добиться более быстрого прогресса, обратитесь к профессиональному терапевту. Исследования показывают, что для этого он обладает огромной силой.
   • Возможно, вы захотите обратиться за помощью, когда поймете, когда записываете в свой дневник, что есть проблемы, с которыми вы не можете справиться, или что, когда вы пытаетесь бороться, они оказывают такое глубокое влияние, что ваша жизнь оказывается несбалансированной.
   • Кроме того, если у вас есть психологическая проблема, такая как депрессия, тревога или другая, она также может заметно повлиять на вашу самооценку. Обращение за лечением может улучшить качество вашей жизни.

2. 

   Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Эта методология, также называемая CBT, было показано, что он эффективен для повышения самооценки пациентов. КПТ имеет дело непосредственно с автоматическими негативными мыслями. Они возникают почти инстинктивно, когда вы сталкиваетесь с жизненными ситуациями.
   • Например, если человеку с низкой самооценкой нужно готовиться к экзамену в колледже, он может сказать: «Я даже не знаю, зачем пытаюсь. Не то чтобы я получил десять’.
   • Во время КПТ терапевт, который, скорее всего, будет психологом или консультантом, работает с пациентом, чтобы изменить эти автоматические убеждения. Возможно, он предлагает проверить гипотезу пациента (которая потерпит неудачу, как бы он ее ни изучал).
   • Профессионал сможет помочь клиенту управлять своим временем и своими навыками справляться со стрессом, а также будет отслеживать прогресс в исследовании до момента проведения теста.
   • Другие методы, используемые в КПТ, - это расслабление (дыхательные упражнения), визуализация (мысленные репетиции) и размышление о детском опыте, чтобы определить, откуда возникают негативные мысли. Такая идентификация помогает избежать «рецидивов» самооценки.
   • КПТ отлично подходит для людей, не страдающих сложными заболеваниями. Кроме того, это полезно только для людей, которых лечат от определенных типов психологических проблем, таких как депрессия и тревога.
   • КПТ может оказаться слишком структурированной для некоторых людей.

3. 

   Пройдите психодинамическую терапию. При этом методе лечения планы лечения подбираются в соответствии с индивидуальными потребностями человека. На психодинамическом сеансе пациент сможет исследовать любые проблемы, возникшие в тот день. Тем временем профессионал поможет вам наблюдать за поведением, мыслями и эмоциональными моделями. Принято исследовать проблемы и события, связанные с детством, чтобы помочь вам понять, как прошлое влияет и влияет на вас в настоящем.
   • Для людей со сложными проблемами или тех, кто хотел бы иметь более индивидуальный и адаптированный к их потребностям план, психодинамическая терапия может быть даже более полезной, чем КПТ.
   • Психодинамическая терапия - это эффективный метод лечения различных недугов и пациентов с проблемами разной сложности.

Метод 6 из 6: выявление низкой самооценки

1. 

   Понять низкую самооценку. В двух словах, самооценка отражает то, как человек думает о себе. На высоком уровне это означает, что она любит и принимает себя такой, какая она есть, и обычно большую часть времени удовлетворена. С другой стороны, низкая самооценка приводит к постоянной неудовлетворенности собой.
   • Одно из описаний людей с низкой самооценкой указывает, что "иметь негативные, глубокие и фундаментальные убеждения о себе и о том, какими людьми они являются - эти убеждения часто принимаются как факт или истина об их собственной идентичности’.

2. 

   Оцените свою самооценку. Знание о том, что у вас низкая самооценка, - первый шаг к улучшению и преодолению этой умственной привычки. Вы можете страдать от этого состояния, если вы:
   • Он всегда критикует себя;
   • Вы думаете о себе негативно;
   • Вы всегда сравниваете себя с друзьями и семьей и испытываете ревность, потому что видите в них лучших людей, чем вы;
   • Она называет себя плохими условиями для себя и других людей;
   • Всегда ругайте, критикуйте или обвиняйте себя;
   • Он считает, что если у него были какие-то достижения, то ему просто повезло;
   • Вы думаете, что это ваша вина, даже если это не так;
   • Он думает, что если человек его хвалит, то это потому, что он неискренен.

3. 

   Знайте возможные неблагоприятные последствия низкой самооценки. Это не только влияет на ваше эмоциональное состояние в любой момент времени, но также может иметь серьезные последствия во всех сферах вашей жизни. Понимание потенциальных последствий низкой самооценки может побудить вас с этого момента улучшить свой прогноз. Это может привести к:
   • Они терпят жестокие отношения, потому что считают, что заслуживают лечения или даже не заслуживают лучшего лечения;
   • Злоупотреблять или быть хулиганы от других людей;
   • Боязнь разрабатывать цели или мечтать о достижении, так как они не считают себя способными на это;
   • Станьте перфекционистами, чтобы исправить недостатки, которые они видят в себе;
   • Всегда чувствуете себя неуверенно рядом с другими людьми, чрезмерно озабочены своей внешностью или думаете, что у других есть негативные мысли о вас;
   • Постоянно ищите доказательства того, что они не нравятся другим или думают о вас плохо;
   • Они думают, что они безнадежное дело;
   • Мало устойчивы к стрессу;
   • Пренебрежение собственной гигиеной или участие в деятельности, которая причиняет вред их собственному телу, например чрезмерное употребление алкоголя, курение табака или попытки самоубийства.

4. 

   Определите корень своей проблемы с самооценкой. Обычно низкая самооценка начинается с внешних событий (люди не рождаются в таком состоянии). Этот принцип вызван неудовлетворенными потребностями, отрицательной отдачей от других или мыслью о том, что отрицательное событие в жизни на самом деле произошло по вине самого человека.
   • Например, дети могут винить себя в разводе родителей, или родители могут чувствовать себя беспомощными, чтобы помочь своим детям справиться со своими эмоциями.
   • Дети, которые растут в условиях бедности или принадлежат к меньшинству, как правило, подвергаются большему риску развития проблем с самооценкой.

5. 

   Разберитесь в круговороте низкой самооценки. Когда дети (или взрослые) впервые начинают сомневаться в своей ценности, возможно, что другие события или люди усиливают негативные чувства, укрепляя убеждения, которые приводят к этому злу. Ниже приведены три примера, демонстрирующих этот цикл в действии:
   • Ребенок слышит, как кто-то называет его идиотом, когда он совершает ошибку. С этого момента она считает себя идиоткой каждый раз, когда совершает ошибку, или, тем не менее, она считает себя идиоткой только потому, что допустила эту ошибку.
   • Ребенок не получает поддержки или похвалы от родителей. Следовательно, она приходит к выводу, что она не красива, не любима и не достойна похвалы просто потому, что сами родители ей не верят.
   • Человек неоднократно слышит о вас уничижительные высказывания из-за цвета вашей кожи. В какой-то момент она поверит, что никогда не добьется успеха в обществе, которое ее не принимает.

6. 

   Вспомните, как к вам относились родители. Исследования показывают, что они несут наибольшее влияние на самооценку людей. Впечатление ребенка о себе во многом формируется с помощью его родителей или опекунов. Существует несколько типов поведения, которые могут привести к заниженной самооценке:
   • Часто самооценка ребенка страдает, когда он растет в жесткой среде, не предлагающей эмоциональной поддержки.
   • Когда дети и взрослые получают эмоциональную поддержку, их эмоциональные потребности удовлетворяются. Это можно продемонстрировать несколькими способами, например, сказав "я тебя люблю"или же"я горжусь тобой"; помогая детям разобраться с их чувствами и эмоциями, обучая их тому, как справляться с различными ситуациями; и просто присутствуя.
   • Эмоциональные потребности так же реальны в развитии людей, как физические потребности (еда и питье) и психические потребности (обучение, решение проблем, самообразование). Обращение внимания на эмоциональные, а также на физические и умственные потребности помогает детям чувствовать себя принятыми и уважаемыми.

7. 

   Распознавайте примеры стыда в своей жизни. Смущение детей часто является обычным средством воспитания для контроля над определенным поведением. Например, публично пристыдить детей в социальных сетях стало все чаще. Это происходит, когда кто-то, например, опекун, родитель, учитель, другой авторитет или даже коллега, заставляет вас чувствовать себя ужасным человеком из-за того, что вы ведете себя определенным образом или совершаете ошибку.
   • Например, если вы опоздали на работу, начальник может попытаться смутить вас, сказав: "ты не заслуживающий доверия человек" вместо "вам нужно приехать раньше. Постарайтесь уйти на полчаса раньше - так что если случится что-то неожиданное, у вас будет необходимое дополнительное время.’.
   • Хотя это принуждение является социально приемлемым, это оскорбительное поведение, которое обычно сопровождается другими оскорбительными формами поведения, что приводит к характерному чувству стыда. В качестве примера автор Беверли Энгель вспоминает, как ее мать избивала ее на глазах у соседей, а также публичные наказания с криками и выговорами, когда она допустила ошибку. Эти инциденты вызывают чувство стыда.

8. 

   Определите злоупотребления в прошлых отношениях. Эти паттерны часто являются причиной низкой самооценки. Такое поведение, как ругательство, пренебрежение, контроль, крик или критика, может негативно повлиять на восприятие людьми самих себя. Со временем, когда они будут повторяться без устали, жертва в конечном итоге поверит в этот негатив.
   • Оскорбительные отношения также могут повлиять на взрослых. Часто отношения в зрелом возрасте отражают отношения, существовавшие в детстве. Эти модели развиваются в детстве, влияя на ожидания будущих отношений.

9. 

   Определите прошлые примеры плохой работы. Когда люди постоянно плохо справляются с задачей, будь то в школе или на работе, это может привести к снижению самооценки. Десятилетия исследований выявили устойчивую, хотя и умеренную, связь между плохой успеваемостью и низкой самооценкой.
   • Это неудивительно, поскольку школа включена в жизнь многих людей на протяжении большей части детства и периода становления.

10. 

    Поймите, как важные события влияют на вашу самооценку. Эти ситуации - даже те, которые выходят из-под контроля - могут легко оказать негативное влияние. Потеря работы, финансовые трудности, разрыв отношений, физические и психические заболевания, хроническая боль и инвалидность - это ситуации, которые могут вызывать постоянный стресс и глубоко подрывать самооценку человека.
    • Развод, травмирующие события (например, попадание в машину или несчастный случай на работе), жертва нападения или смерть друга или члена семьи могут негативно повлиять на самооценку.
    • Финансовый стресс и проживание в районе с экономическими проблемами также могут иметь заметные последствия.

11. 

    Оцените свой опыт общественного признания. Было доказано, что социальное принятие или степень отвержения, испытываемого конкретным человеком, имеет глубокие последствия, связанные с самооценкой. Это определение было сделано в ходе исследования, в котором безработных сравнивали с занятыми, но и другие факторы - например, социальная стигматизация (например, алкоголизм или психическое заболевание) - также могут повлиять на самооценку.

12. 

    Знайте, что ваше мнение о вашем внешнем виде связано с вашей самооценкой. Это также один из моментов, который может серьезно повлиять на него. Исследования доказали, что существует общепринятое определение понятия красоты. Хотя на эти идеалы влияет культура, в этом отношении существует общепринятая идея.
    • Если человек испытывает отторжение или принятие за свою внешность, это может повлиять на его представление о своей ценности как личности.
    • Исследования показывают, что когда люди оценивают свою внешность, это восприятие часто искажается и может неточно отражать анализируемые характеристики. Другими словами, большинство людей чрезмерно критически относятся к своей внешности.

13. 

    Определите примеры издевательства в вашем прошлом. Из-за постоянного злоупотребления это зло глубоко влияет на самооценку. В этом порочном круге есть последствия для самооценки как человека, ответственного за насилие, так и жертвы.
    • Жертвы издевательства они обычно проводят несколько лет с воспоминаниями о жестоком обращении. Они часто стыдятся преследований и нападений.
    • Хулиганы они почти всегда также страдают от низкой самооценки и, следовательно, чувствуют себя лучше, когда злоупотребляют другими.
    • Много хулиганы часто становятся жертвами жестокого обращения и отсутствия заботы в собственном доме. Чтобы вернуть себе чувство контроля, они в конечном итоге становятся жертвами других людей.

подсказки

• Делайте что-нибудь хорошее для кого-то каждый день, не ожидая ничего взамен. Это может быть что угодно: от кормления бродячей собаки до помощи незнакомцу найти себя на улице. Ощущение того, что ты был полезным другим живым существам, может вдохновлять.
• Если вы не любите писать, дневник не обязательно должен следовать традиционной модели - вы можете вложиться в свою художественную сторону и раскрасить, нарисовать или сделать коллаж.
• Помните, что для того, чтобы иметь здоровую самооценку, нужно не видеть себя в розовых очках, а признавать свои положительные качества, при этом сохраняя твердое понимание тех областей (в жизни и в себе), которые вы хотели бы улучшить.
• Простой способ здорового питания - это есть что-нибудь полезное каждые несколько часов. Если вы будете придерживаться этой цели, это станет привычкой - один прием пищи за раз.