Автор:
Robert Doyle
Дата создания:
17 Июль 2021
Дата обновления:
6 Май 2024
Содержание
Вы боитесь выступать на публике? Легко, ты в этом не одинок! Очень часто возникает беспокойство перед выступлением или презентацией. К счастью, можно преодолеть страх и без особых проблем выступить перед другими. Прежде всего, развейте уверенность, хорошо зная предмет и подготовившись к мероприятию. Затем попробуйте несколько техник расслабления, чтобы сразу же контролировать свое беспокойство. Наконец, решите свои проблемы, чтобы заставить их работать. Если трудности с публичными выступлениями не исчезнут, пройдите курс публичных выступлений или обратитесь за профессиональной помощью.
Шаги
Метод 1 из 4: укрепление доверия
Хорошо знаю предмет. Это нормально - бояться забыть, что сказать, или сказать какую-то ерунду. Лучший способ контролировать этот страх - хорошо подготовиться. Прочтите об этом, чтобы понять подробности. Если у вас есть время, поищите в Интернете документальные фильмы или видео, чтобы углубить свои знания.
- Выбирая тему, не убегайте от того, что уже знаете.
- Если времени мало, поищите в Интернете и прочтите первые появившиеся источники. Однако сначала проверьте их надежность.
Напишите свою речь спланировать то, что вы имеете в виду. Необязательно воспроизводить это слово в слово, но неплохо записывать все, о чем вы думаете в этот день. Включите краткую презентацию себя и предмета. Затем напишите абзац, чтобы объяснить каждый основной момент с помощью основы. В заключение сделайте вывод, в котором резюмируется основная цель вашей презентации.- Ваша речь не обязательно должна быть идеальной. Возможно внесение исправлений и изменений во время практики.
Вариант: Составьте план того, что вы хотите сказать, если вы предпочитаете более быстрый и простой вариант. Запишите основные моменты и краткое изложение аргументов по каждому из них. Вы даже можете сделать этот набросок в день, чтобы не потеряться в речи.
Подготовьте заметки, чтобы взять на себя этот день и не потеряться в речи. Хорошо иметь что-то, что будет направлять презентацию и освежить вашу память, если вы забудете, что собирались сказать. Однако делать подробные записи незаконно, так как в итоге легче потеряться. Предпочитайте включать основные элементы на страницу или карточку. Таким образом, вы можете быстро посмотреть вниз, найти ключевое слово и запомнить последовательность. Ниже приведен пример схемы презентации утилизации:
- Я. Это уменьшает количество отходов, отправляемых на свалки.
- А. Меньше отходов.
- Б. Более длительный срок службы свалки.
- II. Экономит ресурсы.
- A. Которые используются в новых продуктах.
- Б. Уменьшает использование сырья.
- III. Это дает потребителям право голоса.
- A. Кто может выбирать переработанные продукты.
- Б. Бренд соответствует ожиданиям потребителей.
- Я. Это уменьшает количество отходов, отправляемых на свалки.
Заранее потренируйте свою речь. Вы, наверное, слышали такую поговорку: «Практика ведет к совершенству». Это очень верно: это нормально, что, может быть, совершенство не достигается, но практика помогает вверх в уверенности встретиться с аудиторией. Начните с чтения речи вслух. Когда почувствуете, что готовы, сделайте презентацию перед зеркалом.- Если есть ограничение по времени для презентации, рассчитайте репетицию и внесите необходимые изменения, чтобы увеличить или уменьшить продолжительность выступления.
- Первое время обратите внимание на свой голос. Адекватны ли тон и дикция? Внесите необходимые корректировки.
- Когда вы находитесь перед зеркалом, наблюдайте за своими жестами и мимикой. Посмотрите, что кажется наиболее подходящим.
Запишите видео репетиции, чтобы улучшить свое выступление. Используйте камеру или мобильный телефон, чтобы записать отрепетированное выступление. Представьте, что камера - это аудитория, поэтому не забывайте интонацию, жесты и мимику. Затем посмотрите видео и поищите, что можно улучшить. Повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы обрести уверенность.
- Не беспокойтесь о качестве записи или мнении окружающих, ведь видео будете смотреть только вы.
Сначала сделайте презентацию семье и друзьям. Выбирайте людей, которые могут быть честными в конструктивной критике, поддерживая вас. Сделайте речь так, как если бы они были аудиторией незнакомцев, а затем спросите их, что им понравилось и что можно улучшить.
- Если вы очень напряжены, начните с одного человека и постепенно увеличивайте количество слушателей в вашей частной аудитории.
Метод 2 из 4: как справиться с тревогой
Улыбайтесь, чтобы быстро высвободить эндорфины. Самый простой способ сохранять спокойствие - улыбаться, даже если это вынуждено. Когда мы улыбаемся, организм естественным образом выделяет эндорфины, что усиливает чувство благополучия. Изобразите улыбку или придумайте что-нибудь смешное, чтобы быстро почувствовать себя лучше.
- Попробуйте вспомнить сцену из любимой комедии. Другой вариант - рассказать старый добрый анекдот.
- Если возможно, взгляните на свои любимые мемы на своем мобильном телефоне, чтобы улыбаться естественно.
Сделай глубокий вдох чтобы помочь телу расслабиться. Медленно вдохните через нос на счет до пяти, задержите дыхание еще на пять секунд и, наконец, медленно выдохните в течение того же периода. Повторите глубокий вдох пять раз, чтобы успокоиться.
- Вы собираетесь выйти на сцену? Дышите глубоко, втягивая воздух через живот и выпуская его через рот.
- Глубокое дыхание снимает напряжение в теле и помогает быстро успокоиться.
Положите руку на лоб, чтобы расслабиться и подавить реакцию борьбы или бегства. Беспокойство, вызванное представлением, может запустить механизм борьбы или бегства, который посылает кровь в руки и ноги. Однако вы можете вернуть кровь к голове, приложив руку ко лбу, послав сигнал своему телу. Так вам будет легче привести свои мысли в порядок перед лекцией.
- Кровь идет к конечностям, поскольку тело готовится к физической реакции.
- Вы должны успокоиться через несколько минут.
Визуализируйте себя сделать отличную презентацию. Визуализация может функционировать как переживание воображаемого. Закройте глаза и представьте, что вы произносите речь с ловкостью и умением, захватывая всю аудиторию. Затем представьте, как вы заканчиваете речь и уходите со сцены под аплодисменты.
- Этот прием поможет вам расслабиться, укрепив веру в то, что вы можете добиться успеха.
Замени негативные мысли комплиментами. Перед презентацией думать о себе негативно - это нормально, но все это неправда. Когда вы воспринимаете негативную мысль, остановитесь, признайте ее существование и сомневайтесь в ее достоверности. Наконец, замените его позитивным мышлением.
- Например, вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть идиотом». Задайте для этого утверждения следующие вопросы: «Почему я так думаю?» и "Что может работать?" Затем скажите себе: «Я хорошо подготовлен, поэтому буду казаться образованным и способным».
Ищите возможности практиковаться больше в менее сложных ситуациях. Лучший способ избавиться от беспокойства - это практика, что трудно для тех, кто боится. Начните с малого - выступайте перед друзьями, на семейных собраниях, в небольших группах в колледже, школе или на работе.
- Если вы найдете группу, которая практикует ораторское искусство, как насчет участия?
- Предложите прочитать короткую лекцию студенческому союзу, группе скаутов или другой группе, в которой вы участвуете.
Метод 3 из 4: решение проблем
Составьте список конкретных проблем, вызывающих у вас страх. Запишите их или перечислите вслух, чтобы обработать. Например, вы можете бояться сказать что-то не так или выглядеть глупо. Постарайтесь быть конкретными, чтобы найти причину своей нервозности.
- Некоторые общие проблемы включают осуждение, ошибку, плохое выполнение работы или создание плохого впечатления.
Поставьте под сомнение свои опасения, составив список всех возможных результатов. Спросите себя, насколько вероятно, что ваши опасения сбудутся. Затем представьте, как должна проходить презентация, думая о позитивных вещах, которые могут произойти. Итак, вы понимаете, что ваши опасения даже не имеют смысла.
- Например, вы боитесь забыть, что сказать. Думайте, что вы очень хорошо знаете предмет и что ваши записи всегда будут под рукой, чтобы освежить вашу память, если это необходимо. Затем представьте, что вы разговариваете с бумагой.
- Если вы чего-то боитесь, потому что уже сталкивались с подобной ситуацией раньше, успокойтесь, подумав о том, что вы сделали, чтобы избежать повторения. Например, закрепите тот факт, что в этот раз вы очень хорошо подготовились и много тренировались.
Помните, что публика хочет видеть ваш успех. У вас может сложиться впечатление, что аудитория - это просто кучка людей, готовых судить вас, но это не совсем так. Люди хотят услышать, что вы хотите сказать, и чему-то научиться. Они хотят, чтобы вы хорошо выполняли свою работу, поэтому они на вашей стороне. Считайте их поддержкой.
- Подумайте о том, что вы чувствуете, когда посещаете чью-то беседу. Вы надеетесь, что человек ошибается? Или вы ищете ошибки и судите о ее нервозности? Возможно нет.
Пообщайтесь с аудиторией перед презентацией, чтобы уменьшить страх. Обойдите комнату и представьтесь людям, стараясь встретить как можно больше людей. Эта тактика заставляет вас почувствовать себя частью группы, уменьшая беспокойство.
- Оставайтесь у двери и приветствуйте входящего.
- Не волнуйтесь, если вы не познакомитесь со всеми.
- Вы можете чувствовать себя более уверенно во время выступления, если будете смотреть в глаза людям, которых встретили, но не обязательно.
Метод 4 из 4. Обращение за помощью
Пройдите курс публичных выступлений, чтобы научиться произносить хорошую речь. Ораторское искусство - это навык, который большинству людей нужно приобретать с усилием. Найдите курс в вашем городе или в Интернете. В нем вы можете научиться готовиться к презентации, четко говорить и привлекать аудиторию.
- Если вы хотите стать лучше благодаря работе, ищите курс, ориентированный на профессиональную публику. Сообщите об этой идее своему начальнику, которому может понравиться эта инициатива и который будет поощрять практику на рабочем месте.
Получите терапию, чтобы преодолеть крайнее беспокойство при публичных выступлениях. Обратиться за помощью - это нормально, так как это беспокойство излечимо. Терапевт может научить вас когнитивно-поведенческим стратегиям противостояния страху и борьбы с ним. С помощью таких инструментов вы можете определить модели мышления и поведения, которые приводят к возникновению проблемы. Кроме того, можно узнать, что нужно изменить, чтобы преодолеть страх, а также научиться расслабляться перед подобным событием.
- Поищите психолога в Интернете или спросите совета у друзей.
- Если у вас есть договоренность, ищите профессионалов, которые соответствуют вашему плану.
Посоветуйтесь с врачом по поводу транквилизаторов, если больше ничего не помогает. Хотя вряд ли потребуются лекарства, этот вариант иногда полезен, чтобы облегчить беспокойство при предъявлении. Поговорите со специалистом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства. В таком случае примите транквилизатор перед лекцией, чтобы успокоиться.
- Примите транквилизатор в первый раз, когда вы дома и не планируете видеть, как на него отреагирует ваше тело.
- Вы можете принять решение принять лекарство, если вам нужно сделать презентацию по работе, но у вас возникли трудности.
Найдите клуб Toastmasters, чтобы попрактиковаться в разговоре в благоприятной обстановке. Toastmasters - всемирная некоммерческая организация, основанная в США и представленная в нескольких странах. С клубом можно развивать ораторское искусство в безопасном и дружелюбном месте. Найдите ближайший к вам клуб и ходите на собрания.
- Посетите бразильский веб-сайт, чтобы найти клубы и получить дополнительную информацию.
подсказки
- Вы можете нервничать, но никто не может сказать, просто взглянув.
- Только вы знаете, что сказать, поэтому нет проблем с изменением некоторых моментов в презентации. Не волнуйтесь, если вы что-то пропустите, никто не узнает.
Предупреждения
- За персонал ничего не берите. Люди, которые кажутся невнимательными, могут просто думать о том, что вы сказали.
